Қандай бұлшық жұмыс істеп жүрген кезде? Пайдасы жүру

Жаяу « бұл ең табиғи адам үшін қозғалу тәсілі. Ғалымдар әлдеқашан дәлелдеді жаяу серуендеу үшін міндетті болып табылады денсаулық сақтау. Әр адам қалайды қалуға тонуста және жақсы көңіл-күй сезіну, күш пен сергектік, бірақ аз кім ойланады, қаншалықты маңызды, ол үшін үнемі жаяу жаяу. Барлығы 20 минут ұзартуы мүмкін адам өмірі 30% - ға дейін! Қандай бұлшық жұмыс істеп жүрген кезде? Ол үшін пайдалы. Дәл осы туралы айтылады мақалада.

тигізер Пайдасы

Кезінде малоподвижном өмір салты, әсіресе сидячей, компьютерде жұмыс, көбейеді алу мүмкіндігі кінәрат, семіздік, тіпті онкологиялық аурулар.

Сақтықта-толассыз түлеу, дамылсыз, сіз намысын нығайтасыз, жүрек-тамыр жүйесі, қан айналым жүйесі, тыныс алу жүйесі. Тұрақты тасымалдау кезінде сабақтарда қысқарады, холестерин, бұл дамытуға кедергі атеросклероз және варикозного кеңейту көктамырлардың. Ешқандай массаж әдемі жаяу серуендеу, сіз проблемалар межпозвоночными дискілер. Жақсарады, тіпті ас қорыту. Жаяу кезде, барлық органдар насыщаются оттегі шығарылады шлактар мен токсиндерді шығарады.

Қандай бұлшық жұмыс істеп жүрген кезде? Жұмылдырылған барлық мускулатура сіздің дене: баспасөз, бұлшық қолдайтын, омыртқа, бел, бөксе, тобық, уылдырық.

кез келген деңгейінде жүктемені жаяу жасайды сізді выносливее мен тастайды стресс.

орташа есеппен адам өтіп, күніне 2-3 мың қадам. Жапондықтар, славящиеся ұзақ өмір, деп санайды өтуге 10 мың. Бұл шындық, егер деген қоғамдық көлік пешими серуендеп бас тартуға, лифт, сапарлары дүкендер автокөлікте және т. б.

Қолжетімділігі спорт түрінің

жиі кездестіруге болады жас адамдар жасайтын, ұзақ серуендеу арнайы аспаптармен, считающими қадамдар, қарт адамдар палочками, бодро вышагивающих парк бойынша, алаң иелері иттерді, қуана мерекелік сайран салушы азаматтар өздерінің питомцами бірнеше сағат. Жаяу қол жетімді барлық және әрбір пайдалы.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

• Жүрген жоқ, үйрену керек. Сіздің денесі және сонымен біледі қозғалысын ғана бақылап қарқындылығы және ұзақтығы серуендеу.
• Бұл тегін. Адамдар айналысатын өз дене дайындығы, жиі түсіндіреді бұл болмауымен қаржы үшін баруға фитнес-орталықтар. Таң қаларлық, қанша адам жұмсайды сағ жету үшін спорт залын автомобильде және сол бойынша жүреді жүгіретін жолға. Сол уақытта атты серуенге парк бойынша, әкелді еді сонша пайдасы мен сақтап қалған, халықтың жақсы көңіл-күй және жұмсалған уақыт-деді.
• осындай спорттық жаттығуларға барынша төмендеген тәуекел жарақат алу, өйткені буындар мен сүйектер емес, шамадан отыр.
• Адам алады жүрумен айналысу кезінде, кез-келген деңгейде дене шынықтыру және кез келген салмақта да жоқ, «фаза ұшу», яғни екі табанның оторваны жер.

Түрлері жүруге

көптеген сорттары Бар жерде, таңдап, олар реттеуге болады жүктемені әр түрлі бұлшықет топтары. Қандай бұлшық жұмыс істеп жүрген кезде әр түрлі? Қазір бұл туралы әңгімелесетін боламыз.

Жаяу, баспалдақ арқылы жоғары

Жаяу, баспалдақ арқылы теріні нығайтады, бұлшық жамбас және уылдырық. Егер поднимаетесь сатылары бойынша, қойыңыздар бетіне ғана тұмсықты, және, күші сүйене отырып, жоғарғы бөлігі табан жасаңыз келесі қадам. Қашан привыкнете жүктемеде көріңіз жүре арқылы баспалдағын. Жаяу, баспалдақ арқылы - тамаша жаттығу сіздің дене үшін!

Жаяу орнында

мұндай жаттығулар міндетті түрде емес, тіпті, үйден шығу. Тырысыңыз көтеру тізе қалай жоғары қоймаңыз аяқты өкшеге салынатын жастықшалар, табан жүру кезінде болуы тиіс тегіс, жасаңыз қадамдар жұмсақ. Қозғалыс қолмен арттыруға көмектеседі қарқындылығы және тепе-теңдік сақтауға.

Тез жүру

Жедел, немесе спорттық жүріс жүзеге асырылады тез және кең адымдап. Бірі ступней тиіс әрқашан соприкасаться бетіне, яғни өтуге болмайды арналған жүгіру. Тірек аяғы қалады тік, қолды қарқынды қозғалысы. Бұл өте тиімді тәсілі болып табылады алып тастау салмағы, бірақ ол ұсынылады зардап шегетін адамдар үшін плоскостопием.

Скандинавиялық жүріс

Бұл үшін ең жақсы нұсқа пысықтау барлық дерлік бұлшық. Қолына қозғалады да қарама-қарсы бастап аяғын неге көбеюде-қадам және көп жұмыс істейді, жоғарғы жартысы кеудеге. Кезде скандинавиялық жүріс пайдаланылады арнайы таяқтар, соның арқасында жұмыс істеп, иығына, нәтижесінде тартылған шамамен 90%, бұлшық мүмкіндік береді өртеп жіберген әлдеқайда артық калория. Скандинавиялық жүру ұсынылады адамдар, өйткені жүктемені азайтады аяқ, таяқ жұтып соққы, әдетте зардап шегеді, тізе және арқа.

Кеңестер

Қандай бұлшық жұмыс істеп жүрген кезде, сізге қазірдің өзінде белгілі. Бастамас бұрын мұндай жаттығулар, тыңдаңыз кейбір бағалы кеңестер:

• серуендеу кезінде қарапайым сізге қарқынмен және шағын қашықтықта жүктеме бұлшық аз. Тырысыңыз өтуге шамамен 5 км, орташа жылдамдығы 6 км/сағ.
• Оңтайлы жылдамдығы жүру жиі индивидуальна ұзындығынан тәуелді адым адам. Сондықтан санау қарқындылығы жүріс саны қадам минутына. Мысалы, 60 қадам минутына – өте баяу, жаяу, 140 – өте жылдам. Арнайы білезіктер,қосымша смартфондар көмектесе қадағалап, осы көрсеткіш, себебі деп санау үшін қадамдар ойда « мүмкін емес дерлік. Олармен оңай подмечать қаншалықты тез боласыз выносливее және күшті.
• Жүктемені ұлғайту қажет. Сіз өзіңізді " сіз оңай жылжыту белгілі бір қарқынмен көріңіз өтуге сол қашықтық тез.
• Есте сақтаңыз: егер сіз деген жүрумен спорт, онда сіздің серуен болуы тиіс осы жаттығуды. Яғни сіздің пульс тиіс көтерілуі, бұлшық « напрягаться, сіз оңай, демек, сіздің денесі приспособилось жүктемесіне және оны ұлғайту қажет.
• шыдамды болыңыз, нәтиже жоқ молниеносным. Тұрақтылығы мен ұзақтығы сабақ « кепілі.
• ұмытпаңыз туралы, ыңғайлы аяқ-киім және киім.
• Кез-келген жаттығуды жөн толық асқазан.
• қадағалаңыз осанкой, егер сіз сутулитесь, пайдасы жүру үшін омыртқа айналады зиян.
• Тырысыңыз дем алуға тура, дем алу – мұрын арқылы, дем шығару – ауыз арқылы.

Алға, денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің!