Popa, ceviz gibi. Pompalamak için nasıl kalça kasları?

Yuvarlak ve подтянутая popa – bu bir rüya, çoğu kız. Bazı verilen bu üstünlüğü, doğanın ve metabolizma işte, ne var şeker bir gece ve yine kalçalar müthiş bir form değil, mükemmel gidiyor ve ekledi hacimleri. Ancak bu birimler, çoğunlukla kızlar için muhasebe, uzun ve özenle üzerinde çalışmak için vücut büyüleyecek erkekler çekici formları. Bugün bizi ilgilendiren popa, ceviz gibi. Her mu bize pompalamak olabilir bu, ya da fizyolojik özellikleri de dikkate almak gerekir? Ve de hangi tekniği daha vereceğim sadece sonuç?

Tüm olup verilen olmak sahiplerini brezilya popo

Bu oldukça zor bir soru, çünkü özellikle o en iyi bahane bizim отлыниваниям, eğitim, spor salonunda. Neden kendine işkence ediyorsun, yine de benim kemiği geniş, yapısı, pelvis nedir, kalıtım, ve burada zaten oturup tv karşısında başarı duygusu ile, ve popa, ceviz gibi, kalır gibi ulaşılmaz bir hayal. Aslında şekil kalça, tüm farklı, ama deneyimli bir eğitmen yardımcı olabilir çok iyi düzeltebilir durumu. Bireysel yaklaşım ve düzenli egzersiz iş yapacak. Rağmen, kompozisyonu ve yaş kalça başlar hızla değişir, ve sonuç olarak, mutlaka popa, ceviz gibi.

Neden salıncak arkama

Gerçekten, çoğunuz sorabilir miyim, neden bana popa, ceviz gibi? İçin услаждать gözler erkekler? Sadece: ben накачанных kalça var olan, ve biz şimdi onlar hakkında konuşalım. Ne zaman gluteus maximus kası bulunan bir tonda, çok daha kolay tutmak için duruş. Bu sorun oluşur çünkü bu kas düzeltiyor ve kilitler gövdede. Ayrıca, kalça, ceviz gibi (resim kesinlikle alıntı aşağıda) yardımcı egzersiz. Bu büyük bir kas grubu daha güçlü yapar, ve herhangi bir aktif oyun olacak sizin için kolay bir eğlence. Gelişmiş maksimus kası riskini azaltır, sırt ağrısı ve bel ağrısı.

Temel kuralları

öncelikle unutmamak gerekir ki vücudumuzun – tek bir vücut, bu nedenle fiziksel gelişimi entegre edilebilir. Eğer hazırlanmış tüm kas gruplarını – vücut daha uyumlu görünüyor. Eğer çalışmak istediğiniz sadece üzerinde ягодичными kasları, unutmayın ilk önce yapılması gereken ısınma, kasları hazırlamak yük. Yoksa zaman ve para bir spor salonu ve bir kişisel antrenör, oldukça meşgul bir ev indirerek kendinize видеоинструкции ile ilgili profesyonel fitness eğitmenleri.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Biraz Daha sabır, ve biz ana tema: pop, ceviz gibi. Nasıl onu böyle çalışacağız düşünün, mümkün olduğunca daha fazla bilgi edinin. Ama hala önemli bir kuralı uymak gerekir. Bu doğru beslenme. Bir arada spor ve dengeli beslenme temeli olmalıdır yaşam. Fast food kaçının ve vazgeçmek zararlı alışkanlıkları. Temel güç olmak gerekir taze meyve ve sebze, tahıl ve tahıl, et ve balık. Sonuç olarak sonuç alırsınız, sadece hayal. Sadece güzel değil, kalça, ancak ve pürüzsüz bir cilt, sağlıklı yaşam, normalleştirme, uyku, genel durumun iyileştirilmesi.

Küçük bir test

Düşünüyorsanız pompalamak için nasıl popüler, ceviz gibi, demek onu mutsuz formları. Ama bunun nedeni olabilir çok farklı faktörler. Kadın abartmak eğilimindedir, sakıncaları ve aşırı kilo zaten kabul trajedi, bulma, kendini kıvrımlar yağ olsa bile, herkes için düşünün mükemmel. Parmağınızı küçük bir test. Alın normal bir kalem yerleştirin bir kat altında kalça. Eğer kalem gecikir, yani sizin popa ihtiyacı hazırlanmasına. Aynı şekilde kontrol edilebilir ve göğüs. Şimdi son derece önemlidir düşünmek kompleksi, egzersiz, herhangi bir bozulma teknoloji çalışma etkinliğini azaltır veya hiç iş yapar tamamen farklı bir kas grubu.

Hareket egzersizleri

Yani, biz, yola, için, bahar (doğum günü, düğün) vardı popa, ceviz gibi. Pompa onu, sadece özenle gerçekleştirerek, fiziksel egzersiz, aksi takdirde güçlü kas gibi özenli değil. Büyütüp onu, unutma, gerilim, kişinin maruz kaldığı gerekir sürekli artar. Bu iki şekilde yapılabilir. İlk gereken kilo artırmak için, ikinci zaman yük altında. Kaslar büyümeye ve gelişmeye yalnızca, eğer zorunda kalacak, sürekli kendini yeni uyaranlara. Ancak, unutmayın ki, başarmak için üç boyutlu bir çıkıntı sadece bisiklet ve diğer kas grupları: dedim kası, kalça, sırt ve karın. Yani kalça alacak güzel bir "çerçeveleme" üst ve alt.

Ile Başlar klasikleri

Hangi egzersizleri akla gelen, duyduğunuzda "ifadesi popa, ceviz gibi"? Gibi şişirmek işine biz şimdi konuşmak daha ayrıntılı. Yani, tabii ki, bu ağız kavgası. Her şey basit gibi görünüyor, ve onun inceliklerini bilmek ve uymak. Öncelikle, unutun tüm seçenekleri полуприседаний. Pompalamak için kalça, cower tam genlik. Tembel olmayın, tutun, sırt dik, ona diz, nefesburun ne zaman oturun ve nefes ağız, ne zaman kalkmak. Tam genlik, yani oturmak bilgileri «popa paul». Yani egzersiz kolay değil, ama sorunsuz çalışıyor. Gerçekleştirmek için üç yaklaşım, en az 20 kez. Çok iyi kullanmak halter, bu etkinliğini artıracaktır.

Varyans mekik

Sonra başlayacak gibi sakin bir şekilde gerçekleştirmek için tüm yaklaşımlar ve hissediyorum, ne gücü var, başka bir şey, geçin чередованию yaklaşımlar. Ağız kavgası ile сомкнутыми ayakları mükemmel sıkın, arka yüzeyi kalça, ve eğer yaygın süsleyen ayak ve cins çorap olsun egzersiz сумоистов bir mükemmel çalışan iç yüzey kalça. Ağız kavgası gerçekleştirin az 10 kez çeşitli yaklaşımlar. Yani siz tamamlayın tüketimi mekik ve bunun sadece muhteşem popüler, ama aynı zamanda güzel bir şekil kalça vurgulamak bir mükemmellik kalça.

Lunges

Isterseniz vardı popa, ceviz gibi egzersizleri "adlı bir sit-makas" için en iyi arkadaş. İçin doğru şekilde gerçekleştirmek, master için gereken birkaç şey vardır. Gerekli derin aşağı gitmek ve yapmak için iyi bir adım. Dikkat diz pozisyonda выпада образовывало kesinlikle dik açı. Gerçekleştirmeniz gereken 3 yaklaşım en az 10 kez. Yine, hakim olduğunda bu egzersiz, o zaman yapabilirsiniz ile halter ya da dambıl, yanı sıra eklemek выпадам mahi. Mi değilsiniz sol ayak üzerinde artış yapmak mach sağ.

Гиперэкзистенция

Bu egzersiz Hakkında efsaneler, o sadece çok yararlı, ama yine de güzel. Altında spor salonu yapmak için özel bir simülatör veya üzerine eğilerek bir keçi. - Sadece evde yerde yatarken, ve elde edilen kötü değildir. İlk versiyonda kilit ayak (uygun ortak olan, onları tutan, ya da herhangi bir ev mobilya). Şimdi yapın yükselir gövde çapraz başının arkasında ellerini. Üç yaklaşım 10 kez. İkinci seçenek – bulun, bir şey tutmak için kollarını ve bacaklarını kaldır. Bağlanabilir hem de egzersiz ve başarılı klasik «лодочка».

Batışı platformu

Hepimizin bildiği gibi yararlı yürüyen merdivenlerden. Yoksa arzu evden ve çalıştırmak için her katta, o sizin için yararlı bir egzersizdir. Spor salonunda özel bir platform yüksekliği ayarlanabilir. Bu durumda, daha yüksek bir adım, daha fazla yük kalça. Evde deneyebilirsiniz bulmak için uygun bir tezgah oluşturmak için bir kürsü hurda malzeme veya öğeleri kullanmak mobilya. Önemli geri tutmak. Gerçekleştirmek için halter veya halter. Üç yaklaşım 10-15 kez.

Mahi tekme

Fantastik basit ve etkili bir egzersiz. Bir sandalye al ve tutunarak sırtına yapın mahi. 10-20 kez ileri ve geri, sağa ve sola. Yok dalga çok hızlı bir şekilde, tam tersi, daha yavaş okumaya her maç daha iyi olacak gibi hissediyorum çalışan bir kas. Egzersiz bitirmek çok iyi basit, ama çok iyi bir egzersiz. Sırtüstü uzanın, bacaklar dizleri bükük. Şimdi toplama işine en yüksek, sonra da batar. Unutmayın zorlanma kalça kasları imkanlar. Başlıyoruz gerçekleştirmek için 20 kez ve yavaş yavaş biz 100 kadar.

Bu egzersizleri yapmak, haftada 2-3 kez, yirmi-otuz dakika. Sonuç olarak, bir ay sonra göreceksiniz popa çok değişti, округлилась ve подтянулась. En önemlisi – değil забрасывайте egzersiz, ve sonuç olarak güzel bir pop - ceviz gibi.