O espólio, como uma porca. Como aumentar glúteos?

Redondo e esperteza popa – é o sonho da maioria das meninas. A alguns é dado é a excelência da natureza, e o metabolismo é que você pode comer doces à noite e ainda as nádegas têm uma fantástica forma, não расплываются e não acrescentam em volumes. Mas tais unidades, principalmente as meninas tem um longo e difícil de trabalhar sobre o seu próprio corpo, para cativar os homens de formas atraentes. Hoje estamos interessados em popa, como uma porca. Cada um de nós pode estimulá-lo, ou características, também é preciso considerar? E qual a técnica dará mais resultado?

A Todos se o dado a ser detentores brasileira de bunda

Isso É bastante complicado, especialmente porque ele é a melhor desculpa aos nossos отлыниваниям das aulas no ginásio. Por que se torturar, ainda tenho um osso largo, a construção da pelve é, a hereditariedade, e aí você já se senta na frente da televisão com um senso de realização, e a popa, como a noz, só um sonho inatingível. Na verdade, a forma das nádegas de todos é diferente, mas um treinador experiente pode ajudar muito bom para corrigir a situação. Abordagem individual e a realização regular de exercícios vai fazer o negócio. Apesar de a aparência e a idade de seus glúteos vão começar a mudar rapidamente, e o resultado será necessariamente popa, como moscada.

Por que balançar popular

De fato, muitos de vocês podem perguntar, por que me popa, como uma porca? Para deleitar os olhos de um homem? Não só: ao apagar das nádegas tem a massa de mérito, e estamos agora a falar sobre eles. Quando o grande ягодичная o músculo está em boa forma, é muito mais fácil manter a postura. Isso ocorre porque este músculo endireita e trava o tronco. Além disso, penetrantes, como nogueira (foto de nós se esqueça de apresentar abaixo) ajudam a exercitar-se. Este grande grupo de músculos te faz mais forte, e quaisquer ativos jogos para você se tornar um entretenimento leve. Desenvolvido ягодичная músculo, reduz o risco de dores nas costas e região lombar.

Regras Básicas

Em primeiro lugar, precisamos lembrar que o nosso corpo – é o único organismo, portanto, de desenvolvimento físico deve ser complexa. Se trabalhada todos os grupos musculares – o corpo parece mais harmonioso. Se você quiser trabalhar apenas sobre ягодичными os músculos, então não se esqueça de fazer primeiro um exercício, para preparar os músculos para a carga. Se você não tem dinheiro e tempo para a academia e personal trainer, é perfeitamente possível estudar em casa, baixando a si mesmo vídeos com a participação de profissionais de treinadores de fitness.

Mais:

Como bombear o pescoço para casa sem maiores problemas

Bombear o pescoço como no ginásio, e em casa não é difícil. Realmente, muitos homens entendem que, mesmo na presença do campo de formas, слабовыраженная a musculatura do pescoço pode negar a experiência de seu proprietário. É claro, existem exercício...

No que pegar карася

Quase todo mundo sabe, que é a captura de um grande карася é o convênio com o desejo de um grande número de amantes da pesca. Em cada um escolhe o que pegar карася. Isso pode ser donka, e uma vara de pesca ou de verão мормышка.Vale a pena dizer que e...

Lisas sua arma Benelli M4 Super 90

Na América, muito tempo foram realizadas pesquisas para criar a tranquilidade e a escopeta com полуавтоматическим mecanismo. Em 1998, no outono, anunciou um concurso para a melhor arma. O vencedor foi a sua arma Benelli M4 Super 90, o preço que hoje ...

Ainda de um pouco de paciência, e vamos ao tema principal: o espólio como uma porca. Como tal, nós vamos tentar considerar como possível. Mas resta ainda uma importante regra que você deve seguir. É a alimentação adequada. A combinação de esporte e boa alimentação deve ser a base de sua vida. Elimine os fast-food e, abandone os maus hábitos. Base da alimentação deve tornar-se frutas frescas e legumes, cereais e grãos, carne e peixe. Como resultado, você obterá o resultado, de que você só pode sonhar. Não é apenas belas nádegas, mas a cor lisa do rosto, sensação de bem-estar, a normalização do sono, melhora do estado geral.

Um Pequeno teste

Se você está pensando sobre como aumentar o papa, como uma porca, o que significa que você insatisfeitos com suas formas. Mas isso pode ser devido a diferentes fatores. As mulheres tendem a exagerar as suas falhas, e o excesso de quilograma de peso já é considerado uma tragédia, encontrando-se as dobras de gordura, mesmo quando os outros pensam que você é perfeita. Passe um pouco de teste. Pegue um lápis comum e coloque em uma dobra sob ягодицу. Se o lápis está atrasado, isso significa que sua banda precisa de elaboração. Assim, pode verificar e peito. Agora, é extremamente importante que você considere um conjunto de exercícios, assim como qualquer distorção técnica de execução reduz sua eficiência ou não faz trabalhar perfeitamente outros grupos musculares.

Voltamos para o exercício

Então, estamos empenhados para a primavera (aniversário, casamento) tivemos a popa, como uma porca. Estimulá-la só pode ser diligentemente fazendo exercícios físicos, caso contrário, o forte músculo não será projetado. Concentrando-se nela, não se esqueça de que a tensão, o qual ela está exposta, deve aumentar continuamente. Você pode fazer isso de duas maneiras. No primeiro você precisa aumentar o peso, enquanto que o segundo tempo sob a carga. O músculo irá crescer e desenvolver-se somente no caso em que terão de se adaptar constantemente a novos estímulos. No entanto, não se esqueça de que, para alcançar tridimensional de curvatura pode ser, só no ciclismo e outros grupos de músculos: четырехглавую o músculo da coxa, costas e abdominais. Assim, as nádegas terão um belo "enquadramento" em cima e em baixo.

Começando com os clássicos

Os exercícios vêm à cabeça, quando você ouve a expressão "popa, como a porca"? Como aumentar o papa, nós agora vamos falar com mais detalhes. Então, é claro, é o agachamento. Aparentemente, tudo é simples, e tem suas sutilezas, que deseja conhecer e seguir. Em primeiro lugar, esqueça todas as opções полуприседаний. Para bombear os glúteos, precisa de agachamento em uma amplitude total. Não seja preguiçoso, manter as costas exatamente, afastam-se de joelhos, inspireo nariz quando se senta, e expire pela boca, quando se levanta. Total amplitude, então, sentar-se à tecnologia ão saque no chão". Isto é, o exercício não é simples, mas funciona perfeitamente. Realizar a abordagem em três vertentes, de um mínimo de 20 vezes. Muito bem usar a haste, que aumenta a eficiência.

A Variabilidade de ocupações

Depois de você começar a conduzir todas as abordagens e se sentir que tem o poder para algo, vá para a чередованию abordagens. Agachamento com сомкнутыми pés bem apertar superfície posterior da coxa, e se bem para colocar os pés e diluir a meias, constata-se o exercício сумоистов, que funciona na superfície interna da coxa. Realize o agachamento não inferior a 10 vezes, em várias abordagens. Assim você complete o ciclo de abdominais e terá não só um excelente popular, mas também uma bela forma de quadril, que acentuar a perfeição nádegas.

Estocadas

Se você quiser, para que você tenha a popa, como uma porca, o exercício, intitulado "o agachamento tesoura", são seus melhores amigos. Para executá-los corretamente, você precisa dominar alguns momentos. Você deve profundamente a ir para baixo e fazer um bom passo. Tome cuidado para que o joelho na posição de empurrão образовывало estritamente ângulo reto. Terá de efectuar 3 a abordagem de no mínimo 10 vezes. Mais uma vez, quando você domina este exercício, pode fazer com barra ou halteres, e adicionar выпадам mahi. Приседаете na perna esquerda, e em ascensão está fazendo o funcionamento à direita.

Гиперэкзистенция

Do exercício lendária, ele não só é muito útil, mas ainda e belo. Em condições de ginásio de esportes, você pode fazer o seu em um simulador ou debruçados sobre o meio de bode. Em casa - deitado no chão, e acontece que não é pior. No primeiro caso, fixe os pés (o parceiro, para que elas se segurar, ou qualquer mobília home). Agora siga as elevações de tronco com cruzados atrás da cabeça com as mãos. Três séries de 10 vezes. A segunda opção – encontre, por que ficar com as mãos e levante as pernas. Você pode conectar ambos os exercícios, e vai virar um clássico ão лодочка".

Pôr em plataforma

Todos nós sabemos o quanto é útil subir escadas. Se você não tiver o desejo de sair do apartamento e correr no chão, então você vem a calhar é um exercício. No ginásio há uma plataforma especial, que é regulável em altura. Neste caso, quanto maior o passo, maior a carga de trabalho nas nádegas. Em casa, você pode tentar encontrar um banco, de construir o pavimento a partir de materiais de sucata ou usar itens de mobiliário. É importante manter as costas. Você pode fazer com halteres ou barra. Três séries de 10 a 15 vezes.

Mahi os pés

Fantasticamente simples e eficaz exercício. Pegue uma cadeira e segurando costas dele, faça-mahi. De 10 a 20 vezes para frente e para trás, para a direita e para a esquerda. Não precisa bater muito rápido, pelo contrário, quanto mais devagar analisar cada devolução, melhor você vai se sentir como funciona o músculo. Terminar o treinamento é muito bom simples, mas muito bom exercício. Deite-se de costas, pernas dobradas no colo. Agora pegar um papa o mais alto possível, e depois abaixa. Não se esqueça de esticar os músculos das nádegas o máximo. Começamos a realizar de 20 vezes e, gradualmente, chegamos a 100.

Executar esses exercícios 2-3 vezes por semana, vinte e trinta minutos. Como resultado, em um mês, você vai ver como a banda mudou muito, округлилась e подтянулась. O mais importante – não jogue o treinamento, e o resultado será o mais bonito da banda - como moscada.