Pope, como la nuez. Como inflar los glúteos?

Redondo y подтянутая pope – es el sueño de la mayoría de las chicas. Algunos se da tal la superioridad de la naturaleza, y el cambio de las sustancias es que se puede comer dulces en la noche y de todos modos las nalgas tienen la increíble forma, no расплываются y no suben de volumen. Pero tales unidades, principalmente las niñas tienen que larga y laboriosa trabajar sobre su propio cuerpo, para encantar a los hombres atractivos de las formas. Hoy nos interesa pope, como la nuez. Si cada uno de nosotros puede darle vida a una o características fisiológicas también es necesario tener en cuenta? Y qué técnica le dará más resultado?

¿Todos dado ser titulares de la brasileña loritos

Esto es bastante complicado el tema, sobre todo porque él es la mejor justificación de nuestro отлыниваниям de las clases en la sala de deportes. ¿Por qué torturarse, de todos modos tengo el hueso ancho, la estructura de la pelvis es la herencia, es posible que se sienta delante de la televisión con la sensación del deber cumplido, y el pope, como la nuez, sigue siendo sólo un sueño inalcanzable. En realidad la forma de las nalgas de cada persona es diferente, pero el experimentado entrenador puede ayudar muy bien corregir la situación. El trato especial y regular la realización de ejercicios harán de su negocio. A pesar de комплекцию y la edad de sus nalgas comenzarán a cambiar rápidamente, y el resultado será necesariamente el pope, como la nuez.

¿por Qué balancear el pope

De hecho, muchos de ustedes se pueden preguntar, ¿por qué me pope, como la nuez? Y para ello, las miradas de los hombres? No sólo: el llenos de nalgas tiene una masa de mérito, y ahora estamos sobre ellos hablaremos. Cuando una gran ягодичная el músculo está en el tono, mucho más fácil de mantener su postura. Esto es debido a que este músculo se endereza y se fija el tronco. Además, los popes, como la nuez (la foto, vamos a citar a continuación) ayudan a hacer deporte. Este importante grupo de músculos te hace más fuerte, y de cualesquiera activos del juego será para usted un entretenimiento ligero. Desarrollada ягодичная músculo reduce el riesgo de dolor de espalda y la parte baja de la espalda.

Las reglas Básicas

En primer lugar, hay que recordar que nuestro cuerpo – es un solo organismo, por lo tanto, el desarrollo físico debe ser integral. Si se detiene en todos los grupos de músculos – el cuerpo se ve más armoniosa. Si usted quiere trabajar sólo sobre ягодичными los músculos, no te olvides de hacer primero un entrenamiento, para preparar los músculos a la carga. Si no tienes el dinero y el tiempo en el gimnasio y entrenador personal, entonces se puede hacer en el hogar, mediante la descarga de tutoriales en sí mismo, con la participación de profesionales de instructores de fitness.

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Todavía un poco de paciencia, y pasemos al tema principal: el pope, como la nuez. Cómo hacerlo realidad, vamos a tratar de considerar la forma más detallada posible. Pero queda otra regla importante, que es necesario respetar. Es una nutrición adecuada. La combinación de deporte y nutrición debe ser el fundamento de su vida. Elimine la comida rápida y olvídate de los malos hábitos. La base de la alimentación deben ser frutas y verduras frescas, granos y cereales, la carne y el pescado. Como resultado se obtiene el resultado, que sólo pueden soñar. Esto no sólo las nalgas hermosas, pero igual el color de la cara, el bienestar, la normalización del sueño, el mejoramiento del estado general.

Una Pequeña prueba

Si usted está pensando en cómo construir el pope, como la nuez, entonces usted no está satisfecho con sus formas. Pero esto puede ser debido a diferentes factores. Las mujeres tienden a exagerar sus defectos, y el exceso de kilogramo de peso ya contar la tragedia, la búsqueda de los mismos pliegues de grasa, incluso si todos los demás creen ustedes ideal. Pasar un pequeño test. Tome un lápiz normal, y coloque en el pliegue debajo de la nalga. Si el lápiz se retrasa, significa que su botín necesita desarrollar. De la misma manera se puede comprobar el pecho. Ahora es muy importante considerar una serie de ejercicios, así como cualquier distorsión de la técnica de ejecución reduce su eficacia o no hace trabajar totalmente diferentes grupos de músculos.

Pasamos a los ejercicios

Por lo tanto, nos pusimos en marcha para el fin de la primavera (cumpleaños, boda) tuvimos pope, como la nuez. Inflarla, sólo puede diligentemente realizando ejercicio físico, ya que de lo contrario el fuerte músculo quedará establecida. Se centra en ella, no se olvide, que la tensión a la que está expuesta, debe crecer continuamente. Esto se puede hacer de dos maneras. En la primera es necesario aumentar el peso, en el segundo tiempo bajo carga. Los músculos crecen y se desarrollan sólo en el caso, siempre se tendrá que adaptarse a los nuevos incentivos. Sin embargo, no olvide que alcanzar tridimensional de la curvatura se puede, sólo de ciclo y de otros grupos de músculos: четырехглавую el músculo de la cadera, la espalda y los abdominales. Así nalgas recibirán hermoso "encuadramiento" de arriba y de abajo.

Empezamos con los clásicos

Los ejercicios que vienen a su mente cuando usted oye la expresión "pope, como una tuerca? Cómo construir el pope, vamos a hablar con más detalle. Así que, por supuesto, es la sentadilla. Aparentemente, todo es simple, pero tiene sus matices, que es necesario conocer y respetar. En primer lugar, se olvide de todas las formas de полуприседаний. Para entrenar los glúteos, es necesario ponerse en amplitud total. No sea perezoso, mantenga la espalda recta, separar las rodillas, respirarla nariz, cuando en la mesa, y exhale por la boca, cuando se levanta. Lleno de amplitud, significa sentarse sobre la técnica de la  pope en el suelo». Es decir, el ejercicio absoluto simple, pero funciona a la perfección. Realizar de tres maneras, al menos 20 veces. Muy buen uso de la barra, esto contribuirá a aumentar la eficiencia.

La Variabilidad de sentadillas

Después de que usted comienza tranquilamente realizar todos los enfoques y sentir que hay una fuerza más en algo, vaya a la alternancia de los enfoques. Sentadilla con сомкнутыми los pies bien tensar la cara posterior del muslo, y si se poner los pies y diluir los calcetines, se obtiene un ejercicio сумоистов, que fluye en la superficie interna de la cadera. Realice sentadillas no menos de 10 veces, en varios enfoques. Así se completa el ciclo de sentadillas y obtiene no sólo un excelente pope, pero de una forma hermosa de la cadera, que se acentúan con la perfección de las nalgas.

¿

Si usted quiere, para pope, como la nuez, el ejercicio denominado "levantamiento de tijeras" son sus mejores amigos. Para realizar correctamente, tendrás que dominar varios puntos. Hay que irse hacia abajo y hacer un buen paso. Asegúrese de que la rodilla en posición de ataque formaba estrictamente ángulo recto. Debe realizar 3 el enfoque de un mínimo de 10 veces. Una vez más, cuando usted ha dominado este ejercicio, se puede realizar con una barra o una mancuerna, y añadir выпадам mahi. Приседаете en la pierna izquierda, y en la subida haciendo un movimiento de mano derecha.

Гиперэкзистенция

De este ejercicio van de la leyenda, no sólo es muy útil, pero también hermoso. En las condiciones de la sala de deportes, puede hacerlo en un simulador de vuelo o habiendo doblado a través de la cabra. En el hogar, simplemente tumbado en el suelo, y resulta en absoluto peor. En el primer caso, fije los pies (ideal para pareja, que su подержит, o cualquier tipo de muebles de hogar). Ahora siga las elevaciones de tronco con cruzados detrás de la cabeza con las manos. Un enfoque de tres a 10 veces. La segunda opción – busque, por lo que de mantenerse las manos y levantar las piernas. Puede combinar ambos ejercicios, y resultar de un clásico de la  barca».

Puesta en la plataforma

Todos sabemos lo útil caminar por las escaleras. Si no tienes ningún deseo de salir de su apartamento y correr por las plantas, le es til este ejercicio. En el gimnasio hay una plataforma que se puede ajustar en altura. Adems, que el paso anterior, más la carga en las nalgas. La casa se puede tratar de encontrar el banco de construir un pavimento de apoderados, de los materiales o utilizar los elementos de mobiliario. Es importante mantener la espalda. Se puede hacer con una mancuerna o barra. Tres enfoques de 10 a 15 veces.

Movimientos de balanceo de los pies

Increíblemente sencilla y eficaz ejercicio. Tome una silla y aferrarse a su respaldo, haga el mahi. De 10 a 20 veces adelante y atrás, a derecha e izquierda. No es necesario agitar demasiado rápido, por el contrario, cuanto más lento se planea cada movimiento de mano, mejor te vas a sentir como trabaja el músculo. Terminar el entrenamiento es muy bien simple, pero es muy buen ejercicio. Acuesta sobre su espalda, las piernas flexionadas en las rodillas. Ahora levanta el pope lo más alto posible, y luego se traga. No te olvides de estirar los músculos de las nalgas máximo. Comenzamos a realizar por 20 veces y poco a poco llegamos hasta 100.

Realizar estos ejercicios 2-3 veces a la semana, de veinte a treinta minutos. En consecuencia, dentro de un mes, verás como botín ha cambiado mucho, округлилась y подтянулась. Lo más importante – no забрасывайте el entrenamiento, y el resultado será la más bella del pope - como la nuez.