Popa, jak orzech. Jak zbudować mięśnie pośladków?

Data:

2019-09-15 23:30:13

Przegląd:

814

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Jest Okrągła i naprężony popa – to marzenie większości dziewczyn. Niektórym daje to przewagę od natury, a metabolizm jest taki, że można jeść słodycze na noc i nadal pośladki mają niesamowitą formę, nie rozłożone i nie dodaje objętości. Ale takich jednostek, głównie dziewczynom trzeba długo i ciężko pracować nad swoim ciałem, aby fascynuje mężczyzn atrakcyjnymi formami. Dziś interesuje nas popa, jak orzech. Czy każda z nas może zbudować sobie taką, lub cechy fizjologiczne też trzeba wziąć pod uwagę? A także jaka technika daje najwięcej wynik?popa jak orzech

Czy każdy może być posiadaczami brazylijskiej dupy

To jest dość trudne pytanie, zwłaszcza, że on jest najlepszym usprawiedliwieniem naszych отлыниваниям od zajęć na siłowni. Po co dręczyć się, nadal mam grube kości, budowa miednicy to, dziedziczność, i oto już usiąść przed telewizorem z poczuciem spełnienia, a popa, jak orzech, pozostaje tylko nieosiągalnym marzeniem. W rzeczywistości kształt pośladków każdy jest inny, ale doświadczony trener może pomóc bardzo dobrze poprawić sytuację. Indywidualne podejście i regularne wykonywanie ćwiczeń zrobią swoje. Pomimo cera i wiek swoje pośladki zaczynają gwałtownie się zmieniać, i w rezultacie masz na pewno będzie popa, jak orzech.popa jak orzech jak zrobić

Dlaczego huśtawka tylek

Rzeczywiście, wielu z was może zapytać, a po co mi popa, jak orzech? Aby zachwycą oczy mężczyzn? Nie tylko: czy budować pośladków jest masa zalet, a teraz o nich porozmawiamy. Kiedy pośladkowy wielki jest w dobrej formie, znacznie łatwiej utrzymać postawę. Dzieje się tak dlatego, że ten mięsień prostuje i zatwierdza tułowia. Ponadto, pupy, jak orzech (zdjęcie na pewno prezentujemy poniżej) pomagają w uprawianie sportu. Ta duża grupa mięśni sprawia, że jesteś silniejszy, i wszelkie aktywne gry staną się dla ciebie łatwe zabawą. Rozwinięta ягодичная mięsień zmniejsza ryzyko bólu pleców i talii.jak podkręcić tyłek jak orzech

Podstawowe zasady

Przede wszystkim trzeba pamiętać o tym, że nasze ciało – to jeden organizm, dlatego rozwój fizyczny musi być kompleksowe. Jeśli pracował wszystkie grupy mięśni ó ciało wygląda bardziej harmonijny. Jeśli chcesz popracować tylko nad ягодичными mięśniami, to nie zapomnij najpierw zrobić rozgrzewkę, przygotować mięśnie do wysiłku. Jeśli nie masz czasu i pieniędzy na siłownię i osobistego trenera, to można uprawiać w domu, pobierając sobie filmy z udziałem profesjonalnych trenerów fitness.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Jeszcze trochę cierpliwości, a my przejdźmy do głównego tematu: popa, jak orzech. Jak uczynić ją taką, postaramy się wziąć pod uwagę jak najwięcej szczegółów. Ale jeszcze jedna ważna zasada, której należy przestrzegać. To jest prawidłowe odżywianie. Połączenie sportu i racjonalne odżywianie powinno stać się podstawą twojego życia. Unikaj fast food i powstrzymywać się od nałogów. Podstawą żywienia powinny być świeże owoce i warzywa, kasze i zboża, mięso i ryby. W rezultacie otrzymasz wynik, o którym można tylko pomarzyć. To nie tylko piękne pośladki, ale i gładka cera, dobre samopoczucie, normalizacja snu, poprawa stanu ogólnego.popa jak orzech podkręcić

Mały test

Jeśli myślisz o tym, jak podkręcić tyłek, jak orzech, to znaczy, że nie jesteś zadowolony z jej formami. Ale to może być spowodowane różnymi czynnikami. Kobiety mają tendencję do wyolbrzymiania swoje wady, i dodatkowy kilogram masy ciała już liczyć tragedią, znajdując się fałdy tłuszczu, nawet jeśli inni uważają ciebie idealna. Przesuń mały test. Weź zwykły ołówek i umieść w fałd pod pośladek. Jeśli ołówek jest opóźniony, to znaczy, że popa potrzebuje opracowania. Dokładnie tak samo można sprawdzić i piersi. Teraz bardzo ważne jest, aby zaplanować zestaw ćwiczeń, tak jak każde zniekształcenie techniki wykonywania zmniejsza jego skuteczność lub nawet sprawia, że do pracy zupełnie inne grupy mięśni.

Przechodzimy do ćwiczeń

Więc wyruszyliśmy, aby do wiosny (urodziny, ślub) u nas była popa, jak orzech. Podkręcić można, tylko ciężko wykonując ćwiczenia fizyczne, gdyż w przeciwnym razie silny mięsień będzie elegancki. Skupiając się na niej, nie zapominaj, że napięcie, któremu ona podlega, musi stale rosnąć. Można to zrobić na dwa sposoby. W pierwszym trzeba zwiększać ciężar, w drugim - czas pod obciążeniem. Mięśnie będą rosnąć i rozwijać się tylko wtedy, gdy muszą stale dostosowywać się do nowych bodzowie. Jednak nie zapominaj, że osiągnąć trójwymiarowej wypukłości można, tylko kolarstwo i inne grupy mięśni: четырехглавую mięśni ud, pleców i prasa. Tak, pośladki otrzymają piękne "kadrowanie" z góry i z dołu.popa jak orzech jak podkręcić tyłek

Zaczynamy od klasyki

Jakie ćwiczenia przychodzą wam do głowy, gdy słyszysz wyrażenie "popa, jak orzech"? Jak podkręcić tyłek, teraz będziemy mówić bardziej szczegółowo. Tak, oczywiście, to przysiady. Wszystko wydawało się proste, a ma swoje niuanse, które trzeba znać i przestrzegać. Przede wszystkim zapomnij o wszystkie opcje полуприседаний. Aby wzmocnić pośladki, trzeba czaić się w pełną amplitudę. Nie leń się, trzymaj plecy prosto, szczepcie kolana, wdychaćnosem, kiedy usiąść, a wydech ustami, kiedy wstać. Pełna amplituda, to znaczy, usiąść na temat ópopa w paul». Czyli ćwiczenie nie jest łatwe, ale działa bez zarzutu. Wykonywać na trzy podejścia, co najmniej 20 razy. Bardzo dobrze wykorzystać sztangę, to wzmocni skuteczność.popa jak orzech ćwiczenia

Zmienność przysiadów

Po tym, jak zaczniesz spokojnie wykonywać wszystkie podejścia i czuć, że istnieją siły jeszcze na coś, przejdź do przemienności podejścia. Przysiady ze zwartymi nogami świetnie podnoszą tylną powierzchnię uda, a jeśli szeroko rozstawić nogi i rozpuścić skarpetki, to będzie ćwiczenie sumo, który świetnie działa na wewnętrzną powierzchnię ud. Wykonuj przysiady nie mniej niż 10 razy, w kilku etapach. Więc uzupełnij cykl przysiadów i uzyskaj nie tylko wspaniałą pupę, ale i piękny kształt biodra, która podkreśli doskonałość pośladków.

Wypady

Jeśli chcesz, aby miał popa, jak orzech, ćwiczenia pod nazwą "przysiady w nożyczki" są swoimi najlepszymi przyjaciółmi. Aby wykonywać je poprawnie, musisz opanować kilka chwil. Należy głęboko iść w dół i zrobić dobry krok. Uważaj, aby kolano w pozycji lonży образовывало ściśle kąt prosty. Należy wykonać 3 podejścia najmniej 10 razy. Znowu, gdy opanujesz to ćwiczenie to można wykonywać ze sztangą lub hantlami, a także dodawać do выпадам mahi. Приседаете na lewą nogę, i na wzrost robisz max prawej.pupy jak orzech zdjęcia

Гиперэкзистенция

O tym ćwiczeniu chodzą legendy, jest nie tylko bardzo użyteczne, ale i piękne. W warunkach hali sportowej można zrobić go na specjalnym symulatorze lub bokiem przechylony przez kozła. W warunkach domowych - po prostu leżąc na podłodze, a okazuje się wcale nie gorzej. W pierwszym wariancie unieruchomić nogi (idealny partner, który ich trzyma, lub dowolny meble do domu). Teraz należy podjazdy tułowia ze skrzyżowanymi rękami za głową. Trzy podejścia do 10 razy. Drugi wariant ó znajdź, za co się trzymać rękami i podnosić nogi. Można połączyć oba ćwiczenia, i będzie klasyczna «łódka”.

Zachód na platformę

Wszyscy wiemy, jak przydatna jest chodzenie po schodach. Jeśli nie masz ochoty wychodzić z mieszkania i biegać po piętrach, to ci się przyda to ćwiczenie. W hali sportowej jest specjalna platforma, która z regulacją wysokości. Przy tym, im wyższy etap, tym większe obciążenie na pośladki. W domu nie, możesz spróbować znaleźć odpowiednią ławce, zbudować pomost z dostępnych materiałów lub korzystać z elementów mebli. Ważne jest, aby utrzymać plecy. Można wykonywać z hantlami lub sztangą. Trzy podejścia do 10-15 razy.

Machanie nogami

Fantastycznie proste i skuteczne ćwiczenia. Weź krzesło i, trzymając się za jego plecy, rób mahi. 10-20 razy do przodu i do tyłu, w prawo i w lewo. Nie trzeba machać zbyt szybko, odwrotnie niż wolniej pracować na każdy max, tym lepiej będziesz czuć się jak pracuje mięsień. Ukończyć szkolenie bardzo dobrze się proste, ale jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach. Teraz podnieść tyłek jak najwyżej, a potem opada. Nie zapomnij spinać mięśnie pośladków, jak to możliwe. Zaczynamy wykonywać po 20 razy i powoli dochodzimy do 100.

Wykonaj te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, dwadzieścia-trzydzieści minut. W rezultacie już po miesiącu zobaczysz, jak popa mocno się zmieniła, округлилась i подтянулась. Najważniejsze – nie rzucanie trening, i w rezultacie masz najpiękniejszy tyłek - jak orzech.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/36632-papa-yak-areh-yak-napampavac-yagadz-chnyya-cyagl-cy.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/36292-popa-wie-die-nuss-wie-man-die-ges-muskeln.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/30311-ass-like-a-nut-how-to-build-gluteal-muscles.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/36124-pope-como-la-nuez-como-inflar-los-gl-teos.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36974-yry-siya-ty-zha-a-kak-nakachat-yagodichnye-b-lshy-et.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/38006-o-esp-lio-como-uma-porca-como-aumentar-gl-teos.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/33427-popa-ceviz-gibi-pompalamak-i-in-nas-l-kal-a-kaslar.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/37276-popa-yak-gor-h-yak-nakachati-s-dnichn-m-yazi.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Piłkarz Andrzej Ещенко

Piłkarz Andrzej Ещенко

Andrzej Ещенко jest rosyjskim piłkarzem krasnodar zespołu «Kuban» i reprezentacji Rosji.DokumentacjaPiłkarz Andrzej Ещенко urodził się 9 stycznia 1984 roku w mieście Irkuck (ZSRR).Obywatel Rosji. Gry emploi ó ob...

Allen Iverson: osiągnięcia sportowe i biografia

Allen Iverson: osiągnięcia sportowe i biografia

Koszykarz Allen Iverson osiągnął w swojej zawodowej karierze sportowej znaczne wysokości. W artykule przedstawiono informacje dotyczące jego biografii i osiągnięć.Dzieciństwo i młodośćAllen Изэйл Iverson przyszedł na świat 7 czerw...

Slalom – to sport dla zdesperowanych

Slalom – to sport dla zdesperowanych

Sportowy termin "slalom" – to oznaczenie ruchu na prędkości po wytyczonej trasie, jak zwykle, bardzo извилистому. W tłumaczeniu z języka norweskiego oznacza "ślad na stoku". Slalom – jest to sport, który może być:górsk...

Plac zabaw ściany: materiały do budowy, metody instalacji, ćwiczenia

Plac zabaw ściany: materiały do budowy, metody instalacji, ćwiczenia

Gimnastyczne ściany są doskonałym narzędziem do organizacji domowego zakątka zdrowia. Wspinaczki po гимнастической ścianie daje dzieciom doskonałą fizyczną i emocjonalną relaks po ciężkiej pracy umysłowej. Regularna obsługa sporto...

Чичарито - piłkarz z obiecującą przyszłością

Чичарито - piłkarz z obiecującą przyszłością

Jednym z najbardziej popularnych i ambitnych meksykańskich napastników jest Чичарито. Piłkarz jest dziś powszechnie znany. W ogóle, jego prawdziwe imię ó Javier Hernandez Балькасар. Facet urodził się w 1988 roku, 1 czerwca....

Болонская wędka

Болонская wędka

Болонская wędka jest unosić się rozwiązania, wszechstronność, która polega na tym, że może być stosowany podczas łowienia wszystkich gatunków ryb na każdym łowisku i w każdych warunkach. Spowodowane jest to obecnością катушечного ...