Круглая і падцягнутая папа – гэта мара большасці дзяўчат. Некаторым дадзена такое перавагу ад прыроды, а абмен рэчываў такі, што можна ёсць цукеркі на ноч і ўсё роўна ягадзіцы маюць узрушаючую форму, не расплываюцца і не дадаюць у аб'ёмах. Але такіх адзінкі, у асноўным дзяўчатам даводзіцца доўга і карпатліва працаваць над сваім целам, каб зачароўваць мужчын прывабнымі формамі. Сёння нас цікавіць папа, як арэх. Кожная з нас можа напампаваць сабе такую, або фізіялагічныя асаблівасці таксама трэба ўлічваць? А таксама якая тэхніка дасць больш за ўсё выніку?
Гэта досыць складанае пытанне, асабліва таму, што ён з'яўляецца лепшым апраўданнем нашым отлыниваниям ад заняткаў у спартыўнай зале. Навошта мучыць сябе, усё роўна ў мяне костка шырокая, будынак таза такое, спадчыннасць, і вось вы ўжо сядайце перад тэлевізарам з пачуццём выкананага доўгу, а папа, як арэх, застаецца толькі недасяжнай марай. На самай справе форма ягадзіц ва ўсіх адрозніваецца, але дасведчаны трэнер можа дапамагчы вельмі добра паправіць сітуацыю. Індывідуальны падыход і рэгулярнае выкананне практыкаванняў зробяць сваю справу. Нягледзячы на камплекцыю і ўзрост вашы ягадзіцы пачнуць імкліва мяняцца, і ў выніку ў вас абавязкова будзе папа, як арэх.
Сапраўды, многія з вас могуць спытаць, а навошта мне папа, як арэх? Каб цешыць погляды мужчын? Не толькі: у напампаваныя ягадзіц ёсць маса добрых якасцяў, і мы зараз пра іх пагаворым. Калі вялікая ягодичная цягліца знаходзіцца ў тонусе, значна прасцей трымаць выправу. Гэта адбываецца таму, што гэтая цягліца выпроствае і фіксуе тулава. Акрамя таго, папы, як арэх (фота мы абавязкова прывядзем ніжэй) дапамагаюць займацца спортам. Гэтая буйная група цягліц робіць вас мацней, і любыя актыўныя гульні стануць для вас лёгкім забаўкай. Развітая ягодичная цягліца зніжае рызыку болі ў спіне і паясніцы.
У першую чаргу трэба памятаць аб тым, што наша цела – гэта адзіны арганізм, таму фізічнае развіццё павінна быць комплексным. Калі прапрацаваны ўсе групы цягліц – цела выглядае больш гарманічным. Калі вы хочаце папрацаваць толькі над ягодичными цягліцамі, то не забывайце спачатку зрабіць размінку, каб падрыхтаваць мышцы да нагрузкі. Калі ў вас няма грошай і часу на спартыўны зала і персанальнага трэнера, то цалкам можна займацца дома, запампаваўшы сабе видеоинструкции з удзелам прафесійных фітнес-трэнераў.
Больш:
Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...
"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў
Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...
У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...
Яшчэ крыху цярпення, і мы пяройдзем да галоўнай тэмы: папа, як арэх. Як зрабіць яе такой, мы пастараемся разгледзець як мага больш падрабязна. Але засталося яшчэ адно важнае правіла, якое трэба выконваць. Гэта правільнае харчаванне. Спалучэнне спорту і рацыянальнае харчаванне павінна стаць асновай вашай жыцця. Выключыце фастфуд і адмоўцеся ад шкодных звычак. Асновай харчавання павінны стаць свежыя садавіна і гародніна, крупы і трава, мяса і рыба. У выніку вы атрымаеце вынік, аб якім можна толькі марыць. Гэта не толькі прыгожыя ягадзіцы, але і роўны колер асобы, добрае самаадчуванне, нармалізацыя сну, паляпшэнне агульнага стану.
Калі вы думаеце аб тым, як напампаваць попу, як арэх, значыць, вы незадаволеныя яе формамі. Але гэта можа быць абумоўлена самымі рознымі фактарамі. Жанчыны схільныя перабольшваць свае недахопы, і лішні кілаграм вагі ўжо лічыць трагедыяй, знаходзячы ў сябе зморшчыны тлушчу, нават калі ўсе астатнія лічаць вас ідэальнай. Правядзіце невялікі тэст. Вазьміце звычайны аловак і змесціце ў зморшчыну пад ягадзіцу. Калі аловак затрымліваецца, значыць, ваша папа мае патрэбу ў прапрацоўцы. Дакладна так жа можна праверыць і грудзі. Цяпер вельмі важна прадумаць комплекс практыкаванняў, так як любое скажэнне тэхнікі выканання зніжае яго эфектыўнасць або зусім прымушае працаваць зусім іншыя групы цягліц.
такім чынам, мы задаліся мэтай, каб да вясны (да дня нараджэння, вяселлі) у нас была папа, як арэх. Напампаваць яе можна, толькі старанна выконваючы фізічныя практыкаванні, так як інакш моцная сіла застанецца не прапрацаванай. Факусуючыся на ёй, не забывайце, што напружанне, з якім яна падвяргаецца, павінна пастаянна павялічвацца. Гэта можна зрабіць двума спосабамі. У першым трэба павялічваць вага, у другім - час пад нагрузкай. Мышцы будуць расці і развівацца толькі ў тым выпадку, калі ім прыйдзецца пастаянна адаптавацца да новых стымулам. Аднак не забывайце, што дасягнуць трохмернай выпукласці можна, толькі задзейнічаючы і іншыя групы цягліц: четырехглавую цягліцу сцягна, спіны і прэса. Так ягадзіцы атрымаюць прыгожае "апраўленне" зверху і знізу.
Якія практыкаванні прыходзяць вам у галаву, калі вы чуеце выраз "папа, як арэх"? Як напампаваць попу, мы цяпер будзем казаць больш падрабязна. Такім чынам, вядома, гэта прысяданні. Здавалася б, усё проста, а ёсць свае тонкасці, якія трэба ведаць і выконваць. У першую чаргу, забудзьцеся пра ўсе варыянты полуприседаний. Каб прапампаваць ягадзіцы, трэба прысядаць ў поўную амплітуду. Не лянуецеся, трымаеце спіну роўна, разводзьце калені, ўдыхайценосам, калі сядайце, і выдыхайце ротам, калі ўстаяце. Поўная амплітуда, значыць, садзіцца па тэхніцы «папа ў падлогу». Гэта значыць практыкаванне зусім не простае, але працуе безадмоўна. Выконваць па тры падыходу, мінімум па 20 разоў. Вельмі добра выкарыстоўваць штангу, гэта ўзмоцніць эфектыўнасць.
Пасля таго, як вы пачнеце спакойна выконваць усе падыходы і адчуваць, што ёсць сілы яшчэ на што-то, пераходзіце да чаргавання падыходаў. Прысяданні з стуленымі нагамі выдатна падцягваюць заднюю паверхню сцягна, а калі шырока расставіць ногі і развесці шкарпэткі, то атрымаецца практыкаванне сумаіста, якое пышна працуе на ўнутраную паверхню сцягна. Выконвайце прысяданні, не менш, чым па 10 разоў, у некалькі падыходаў. Так вы дапоўніце цыкл прысяданняў і атрымаеце не толькі выдатную попу, але і прыгожую форму сцягна, якая падкрэсліць дасканаласць ягадзіц.
Калі вы хочаце, каб у вас была папа, як арэх, практыкаванні пад назвай "прысяданні ў нажніцы" з'яўляюцца вашымі лепшымі сябрамі. Каб выконваць іх правільна, вам трэба асвоіць некалькі момантаў. Неабходна глыбока сыходзіць ўніз і рабіць добры крок. Сачыце, каб калена ў становішчы выпаду ўтварала строга прамы кут. Неабходна выканаць 3 падыходу мінімум па 10 разоў. Зноў жа, калі вы асвоілі гэта практыкаванне, то можна выконваць яго са штангай ці гантэлямі, а таксама дадаваць да выпадам махі. Приседаете на левую нагу, і на ўздыме робіце мах правай.
Пра гэтым практыкаванні ходзяць легенды, яно не толькі вельмі карыснае, але і прыгожае. Ва ўмовах спартыўнага залы можна рабіць яго на спецыяльным трэнажоры або перагнуўшыся праз казла. У хатніх умовах - проста лежачы на падлозе, прычым атрымліваецца ані не горш. У першым варыянце зафіксуйце ногі (падыдзе партнёр, які іх патрымае, або любая хатняя мэбля). Цяпер выконвайце ўздымы тулава са скрыжаванымі за галавой рукамі. Тры падыходу па 10 разоў. Другі варыянт – знайдзіце, за што трымацца рукамі і падымайце ногі. Можна злучыць абодва практыкаванні, і атрымаецца класічная «лодачка».
Усе мы ведаем, як карысная хада па лесвіцы. Калі ў вас няма жадання выходзіць з кватэры і бегаць па паверхах, то вам спатрэбіцца гэта практыкаванне. У спартыўнай зале ёсць спецыяльная платформа, якая рэгулюецца па вышыні. Пры гэтым, чым вышэй крок, тым больш нагрузка на ягадзіцы. Дома можна паспрабаваць знайсці прыдатную лаўку, збудаваць памост з падручных матэрыялаў або выкарыстоўваць элементы мэблі. Важна трымаць спіну. Можна выконваць з гантэлямі або штангай. Тры падыходу па 10-15 разоў.
Фантастычна простае і эфектыўнае практыкаванне. Вазьміце крэсла і, трымаючыся за яго спінку, рабіце махі. Па 10-20 разоў наперад і назад, направа і налева. Не трэба махаць занадта хутка, наадварот, чым павольней прапрацоўваць кожны мах, тым лепш вы будзеце адчуваць, як працуе цягліца. Скончыць трэніроўку вельмі добра простым, але вельмі добрым практыкаваннем. Кладзецеся на спіну, ногі сагнутыя ў каленях. Цяпер паднімаеце попу максімальна высока, а потым апускае. Не забывайце напружваць мышцы ягадзіц максімальна. Пачынаем выконваць па 20 разоў і паступова даходзім да 100.
Выконвайце гэтыя практыкаванні 2-3 разы на тыдзень, па дваццаць-трыццаць хвілін. У выніку ўжо праз месяц вы ўбачыце, як папа моцна змянілася, круглявасць і падцягнулася. Самае галоўнае – не закідвайце трэніроўку, і ў выніку ў вас будзе самая прыгожая попа - як арэх.
Article in other languages:
DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/36292-popa-wie-die-nuss-wie-man-die-ges-muskeln.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/30311-ass-like-a-nut-how-to-build-gluteal-muscles.html
ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/36124-pope-como-la-nuez-como-inflar-los-gl-teos.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/38275-popa-jak-orzech-jak-zbudowa-mi-nie-po-ladk-w.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/37276-popa-yak-gor-h-yak-nakachati-s-dnichn-m-yazi.html
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Андрэй Ешчанка з'яўляецца расійскім футбалістам краснадарскай каманды «Кубань» і нацыянальнай зборнай Расіі.ДасьеФутбаліст Андрэй Ешчанка нарадзіўся 9 лютага 1984 года ў горадзе Іркуцк (СССР).Грамадзянін Расіі. Гульняв...
Ален Айверсон: спартыўныя дасягненні і біяграфія
Баскетбаліст Ален Айверсон дасягнуў у сваёй прафесійнай спартыўнай кар'еры немалых вышынь. У артыкуле распавядаецца пра яго біяграфіі і дасягненнях.Дзяцінства і юнацтваАлен Изэйл Айверсон з'явіўся на свет 7 чэрвеня 1975 года ў гор...
Слалам – гэта спорт для адчайных
Спартыўны тэрмін "слалам" – гэта абазначэнне руху на хуткасці па вызначаным маршруце, як правіла, вельмі звілістым. У перакладзе з нарвежскага мовы ён азначае "след на схіле". Слалам – гэта від спорту, які можа быць:го...
Гімнастычная сценка: матэрыялы вырабу, спосабы ўстаноўкі, практыкаванні
Гімнастычныя сценкі выступаюць выдатным сродкам для арганізацыі хатняга кутка здароўя. Лажанне па гімнастычнай сценцы дае дзецям выдатную фізічную і эмацыйную разрадку пасля працяглай разумовай працы. Рэгулярная эксплуатацыя спарт...
Чичарито - футбаліст з перспектыўным будучым
Адным з найбольш папулярных і амбіцыйных мексіканскіх нападнікаў з'яўляецца Чичарито. Футбаліст сёння шырока вядомы. Наогул, яго сапраўднае імя – Хаўер Эрнандэс Балькасар. Хлопец нарадзіўся ў 1988 годзе, 1 чэрвеня. З'яўляецц...
Што такое суп для пахудання. Водгукі аб дыеце
Кожны б хацеў мець дыету, якая б памяншаў вага, і пры гэтым не давялося б адмаўляцца ад ежы. Адна з такіх дыет – супаў. Большасць дыет прадугледжвае забароны на любімыя намі прадукты. Але калі вы ясце суп для пахудання, водг...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!