Popa, wie die Nuss. Wie man die Gesäßmuskeln?

Rund und zusammengezogene Beute – dies ist der Traum der meisten Mädchen. Einigen ist es gegeben eine solche überlegenheit von der Natur und den Stoffwechsel so ist, dass man Süßigkeiten für die Nacht und trotzdem Gesäß haben eine tolle Form, nicht verschwommen und nicht in Mengen hinzugegeben. Aber solche Einheiten, vor allem die Mädchen haben lange und hart arbeiten, über Ihren Körper zu faszinieren Männer attraktiv Formen. Heute interessiert uns die Pfaffen, wie die Nuss. Jeder von uns kann sich solche Pumpen oder physiologischen Besonderheiten auch berücksichtigt werden müssen? Und welche Technik wird am meisten Ergebnisse?

Gelingt es jedem, sein Besitzer brasilianischen Hintern

Es ist ein Komplexes Thema, vor allem, weil es ist die beste Rechtfertigung unserer отлыниваниям vom Training in der Turnhalle. Warum quälen Sie sich, ich habe immer noch schwere Knochen, die Struktur des Beckens ist, Vererbung, und Sie sitzen vor dem Fernseher mit einem Gefühl der Erfüllung, und Beute, wie die Nuss, das bleibt nur ein Traum. Tatsächlich ist die Form des Gesäßes bei allen anders, aber ein erfahrener Trainer kann sehr gut helfen, die Situation zu verbessern. Individuelle Betreuung und regelmäßige übungen wird die Arbeit machen. Unabhängig von Hautfarbe und Alter Ihre Arschbacken beginnen schnell ändern, und als Ergebnis werden Sie sicherlich in der Beute, wie die Nuss.

Warum schwingen den Arsch

In der Tat, viele von Euch Fragen sich vielleicht, warum sollte ich Beute, wie eine Mutter? Um die Augen der Menschen zu erquicken? Nicht nur: bei voller Gesäß eine Menge Vorteile, und wir jetzt über Sie sprechen. Wenn der gluteus Maximus Muskel ist durchtrainiert, viel einfacher Körperhaltung. Dies liegt daran, dass dieser Muskel streckt und Oberkörper fixiert. Außerdem Pfaffen, wie Nussbaum (Foto wir unbedingt hier unten) können Ihnen helfen, Sport zu treiben. Diese große Muskelgruppe macht dich stärker, und alle aktiven Spiele sind für Sie leichten Unterhaltung. Entwickelte ягодичная Muskel reduziert das Risiko von Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen.

Allgemeine Regeln

In Erster Linie müssen wir uns daran erinnern, dass unser Körper – es ist ein einziger Organismus, also die physische Entwicklung muss umfassend sein. Wenn alle Muskelgruppen durchgearbeitet ü Körper sieht harmonischer. Wenn Sie arbeiten wollen nur über Gesäßmuskeln Muskeln, vergessen Sie nicht zuerst warm-up, bereiten die Muskeln auf die Belastung. Wenn Sie nicht Geld und Zeit für Fitnessraum und Personal Trainer, ist es möglich, zu Hause zu üben, indem Sie sich ANLEITUNGSVIDEO mit der Teilnahme von professionellen Fitness-Trainer.

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Noch ein wenig Geduld, und wir gehen zum Hauptthema: Popa, wie Nussbaum. Wie es so zu machen, werden wir versuchen, die so detailliert wie möglich. Aber es gibt noch eine wichtige Regel, die eingehalten werden müssen. Es ist die richtige Ernährung. Die Kombination von Sport und ausgewogene Ernährung sollte die Grundlage Ihres Lebens. Beseitigen Sie fast-Food und schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Die Grundlage der Ernährung sollte frisches Obst und Gemüse, Getreide und Getreideprodukte, Fleisch und Fisch. Als Ergebnis erhalten Sie das Ergebnis, von dem man nur träumen kann. Es ist nicht nur schön Gesäß, sondern auch glatter Teint, eine gute Gesundheit, Normalisierung des Schlafes, Verbesserung des Allgemeinzustandes.

Ein Kleiner Test

Wenn Sie denken darüber, wie Pumpen Arsch, wie eine Nuss, Sie sind also unzufrieden mit Ihren Formen. Aber dies kann aufgrund von verschiedenen Faktoren. Frauen neigen dazu, zu übertreiben seine Fehler und überflüssige Kilogramm Körpergewicht bereits als Tragödie, finden sich Falten von Fett, auch wenn alle anderen denken, Sie sind perfekt. Verbringen Sie einen kleinen Test. Werfen Sie einen normalen Bleistift und legen Sie Sie in der Falte unter dem Gesäß. Wenn Bleistift verzögert, bedeutet das, dass Ihr pop braucht durchgearbeitet. Ebenso ist es möglich zu überprüfen und die Brust. Jetzt äußerst wichtig, zu durchdenken, eine Reihe von übungen, da jede Verzerrung der Ausführung der Technik seine Effizienz verringert oder gar zwingt, zu arbeiten eine ganz andere Gruppe von Muskeln.

Gehen Sie zu den übungen

Also, wir haben das Ziel, dass bis zum Frühjahr (Geburtstag, Hochzeit) hatten wir eine Beute, wie die Nuss. Aufpumpen kann man Sie nur fleißig körperliche übungen, da sonst der stärkste Muskel bleibt nicht ausge. Durch die Konzentration darauf, nicht zu vergessen, dass die Spannung, denen er ausgesetzt ist, muss ständig zunehmen. Dafür gibt es zwei Möglichkeiten. In der ersten muss Gewicht erhöhen, in der zweiten Zeit unter Last. Die Muskeln werden wachsen und entwickeln sich nur dann, wenn Sie müssen ständig an die neuen Reize. Bedenken Sie jedoch, dass das erreichen der dreidimensionalen Wölbung ist nur möglich, radfahrende und andere Muskelgruppen: четырехглавую Muskel des Oberschenkels, des Rückens und der Presse. So Gesäß bekommen eine schöne "Rahmung" von oben und von unten.

Wir Beginnen mit dem Klassiker

Welche übungen kommen Ihnen in den Kopf, wenn Sie hören den Ausdruck "Beute, wie die Nuss"? Wie man Pfaffen, wir werden jetzt Ausführlicher zu sprechen. Also, natürlich ist es Kniebeugen. Es scheint einfach, aber es gibt einige Nuancen, die zu kennen und zu beachten. In Erster Linie, vergessen Sie alle Optionen полуприседаний. Zu Pumpen Gesäß, kauern in voller Amplitude. Nicht faul sein, halten Sie Ihren Rücken gerade, verdünnen Sie die Knie, atmen SieNase, wenn Sie sitzen, und ausatmen durch den Mund, wenn Sie aufstehen. Volle Amplitude, bedeutet, sich auf die Technik „Pfaffen Paul». Das heißt, die übung ist nicht ganz einfach, aber funktioniert einwandfrei. Diese drei Ansätze, mindestens 20 mal. Sehr gut zu verwenden Hantel, diese verstärkt die Wirksamkeit.

Variabilität sit-UPS

Sobald Sie beginnen ruhig führen alle Ansätze und das Gefühl, dass es Kräfte gibt noch etwas, fahren Sie mit dem Wechsel von Ansätzen. Kniebeugen mit geschlossenen Beinen perfekt straffen die Rückseite des Oberschenkels, und wenn weit Punktierung Füße und Socken zu züchten, erhalten Sie eine übung сумоистов, die funktioniert einwandfrei auf der Innenseite der Oberschenkel. Führen Sie Kniebeugen nicht weniger als 10 mal, in mehrere Ansätze. So ergänzen Sie den Zyklus sit-UPS und erhalten Sie nicht nur eine ausgezeichnete Arsch, sondern auch eine schöne Form der Hüfte, betonen die Perfektion des Gesäßes.

Angriffe

Wenn Sie wollen, dass Sie die Beute, wie eine Mutter, die übung unter dem Titel "Kniebeugen in der Schere" sind Ihre besten Freunde. Um Sie richtig durchführen, müssen Sie ein paar Momente zu meistern. Sie müssen tief nach unten gehen und ein guter Schritt zu tun. Achten Sie darauf, dass das Knie in der Position der longe bildete streng im rechten Winkel. Müssen Sie mindestens 3 Sätze 10 mal. Auch wenn Sie diese übung gemeistert haben, können Sie ihn mit einer Langhantel oder Kurzhanteln, sowie hinzufügen Attacke Mahi. Hocken auf dem linken Bein, auf dem Vormarsch und machen der Schwung der rechten Seite.

Гиперэкзистенция

Über dieser übung ist legendär, es ist nicht nur sehr nützlich, sondern auch schön. In den Bedingungen der Sporthalle können Sie tun es auf einem speziellen Gerät oder beugte sich über den Bock. Zu Hause - einfach liegend auf dem Boden, und es stellt sich heraus, nicht schlechter. In der ersten Ausführungsform befestigen Sie die Beine (passt der Partner, die Sie halten, oder irgendein Wohnmöbel). Jetzt führen Sie die Aufstiege des Rumpfes mit hinter dem Kopf verschränkten Händen. Drei Sätze von 10 mal. Die zweite Option – suchen Sie, für was halten die Hände und heben Sie die Beine. Sie verbinden beide übungen, und erhalten Sie ein klassisches „Boot».

Auffordernde Plattform

Wir Alle wissen, wie gut zu Fuß die Treppe hinauf. Wenn Sie nicht wollen, gehen aus der Wohnung und laufen auf dem Boden, dann ist diese übung nützlich für Sie. In der Turnhalle gibt es eine spezielle Plattform, die in der Höhe verstellbar. Dabei, je höher der Schritt, desto größer die Belastung auf das Gesäß. Zu Hause können Sie versuchen, eine geeignete Bank, bauen das Gerüst aus Schrott Möbel oder Elemente verwenden. Es ist wichtig, halten Sie den Rücken. Sie können mit Hanteln oder Langhantel. Drei Sätze von 10-15 mal.

Die Füße zu treten

Traumhaft einfache und effektive übung. Nehmen Sie einen Stuhl und hielt sich an seinem Rücken, tut Mahi. 10-20 mal vorwärts und rückwärts, nach rechts und nach Links. Nicht brauchen, um schwingen zu schnell, im Gegenteil, je langsamer durcharbeiten, jeden Schwung, desto besser werden Sie sich wie ein Muskel arbeitet. Beenden Sie das Training sehr gut einfache, aber sehr gute übung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind gebeugt. Jetzt heben Sie den Arsch so hoch wie möglich, und dann senken. Vergessen Sie nicht belasten die Muskeln des Gesäßes zu maximieren. Beginnen 20 mal durchführen und nach und nach kommen bis zu 100.

Führen Sie diese übung 2-3 mal pro Woche, nach zwanzig bis dreißig Minuten. In der Folge bereits nach einem Monat sehen Sie, wie Popa stark verändert, округлилась und zusammengezogen wurde. Das wichtigste ü werfen Sie keine übung und als Ergebnis Sie werden die schönsten pop - wie eine Mutter.