Дөңгелек және подтянутая құйрық « бұл арман көпшілігі қыздар. Кейбір берілген мұндай үстемдігі-табиғат, ал зат алмасу объектісі бар кәмпиттер түнде бәрібір бөксе бар ғажайып нысаны емес, расплываются мен киіп көлемі. Бірақ мұндай бірліктер, негізінен қыздарға тиесілі ұзақ және тынымсыз жұмыс істеуге өз денесімен үшін очаровывать ерлер тартымды нысандарымен. Бүгін бізді құйрық сияқты, жаңғақ. Әрбір ма, біз мүмкін накачать өзіне осындай, немесе физиологиялық ерекшеліктерін де ескеру керек? Сондай-ақ, қандай техника береді бәрінен нәтижесін?
Бұл өте күрделі мәселе, әсіресе, өйткені ол ең жақсы болып табылады ақтауы біздің отлыниваниям сабақтан залында. Неге мучить өзіне, бәрібір мені сүйегі кең, құрылысы жамбас осындай, тұқым қуалаушылық, ал отыруға кезде теледидар алдында с чувством выполненного долга, ал құйрық сияқты, жаңғақ, тек недостижимой арман. Шын мәнінде, нысаны бөксе барлық ерекшеленеді, бірақ тәжірибелі жаттықтырушы көмектесе алады өте жақсы қайын жағдайды. Жеке көзқарас және жүйелі түрде жаттығу жасап, өз ісі. Қарамастан комплекцию мен жасы-сіздің бөксе бастайды қарқынды өзгеруі, және нәтижесінде сіз міндетті түрде құйрық, жаңғақ ретінде.
шын Мәнінде, көптеген сіз сұрай алады, ал зачем мне құйрық, қалай жаңғақ? Үшін услаждать назарында ерлер? Тек: у накачанных бөксе бар салмағы ар-намысы, және біз қазір про олардың боламыз. Үлкен ягодичная бұлшық еті орналасқан тонуста, әлдеқайда оңай ұстап, дене бітімін қалыптастыру. Себебі бұл бұлшық выпрямляет және тіркейді дене тұрқы. Сонымен қатар, попы ретінде жаңғағы (фото, біз міндетті түрде төменде келтіреміз көмектесіп, спортпен шұғылдану. Бұл ірі тобы бұлшық сіз күшті және кез келген белсенді ойындар болады сіз үшін жеңіл развлечением. Дамыған ягодичная бұлшық қаупін төмендетеді, арқа аурулары мен бел.
бірінші кезекте есте сақтау керек екендігі туралы біздің денеміз « бұл-біртұтас организм, сондықтан дене дамуы тиіс кешенді. Егер пысықталып, барлық бұлшық ет топтарына « денесі көрінеді, неғұрлым үйлесімді. Істегіңіз келсе, тек үстінен ягодичными мышцами, онда ұмытпаңыз алдымен сергіту сәтін жасау, дайындау бұлшық қосымша жүктеме. Егер сізде ақша мен уақыт спорт залы және дербес жаттықтырушысы, онда әбден болады үйінің жүктеу арқылы өзіне видеоинструкции кәсіби фитнес-жаттықтырушы.
Көп:
Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?
Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...
Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде
заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...
Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі
-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...
Тағы сәл шыдамдылық, және біз көшейік басты тақырыбы: құйрық сияқты, жаңғақ. Қалай болса, біз тырысамыз қарауға болады толығырақ. Бірақ қалды тағы бір маңызды қағида, ол сақтауға міндетті. Бұл-дұрыс тамақтану. Үйлесімі спорт және ұтымды тамақтану негізі болуы тиіс, сіздің өмір. Исключите фастфуд және зиянды әдеттерден бас тартыңыз. Негізі тамақтану болуы тиіс жаңа піскен жемістер мен көкөністер, жармалар мен дәнді дақылдар, ет және балық. Нәтижесінде сіз нәтижесі туралы тек армандауға. Бұл ғана емес, әдемі бөксе, бірақ және бет түсін тегіс, жақсы көңіл-күй, ұйқы қалыпқа келтіру, жалпы жағдайының жақсаруы.
Егер сіз ойлайсыз туралы накачать попу ретінде жаңғағы болса, демек, риза емес, оның нысандары. Бірақ бұл байланысты болуы мүмкін ең әр түрлі факторлар. Әйелдер бейім асыра өз кемшіліктері артық килограмм салмаққа енді деп саналсын қайғылы оқиғаға мемлекет меншігіндегі өзінде қаныққан май, тіпті егер барлық қалған деп санайды сіз тамаша. Өткізіңіз шағын тест. Алыңыз әдеттегі қарындаш қойыңыз қыртысын қысып алу керек астында ягодицу. Егер қарындаш кешіктірілсе, демек, сіздің құйрық мұқтаж пысықтау. Дәл осылай тексеруге болады және кеуде. Енді өте маңызды ойластыру жаттығулар кешенін, өйткені кез келген бұрмалау орындау техникасы оның тиімділігін төмендетеді немесе мүлдем жұмыс істеуге мәжбүр етеді мүлдем басқа бұлшық еттің.
Сонымен, біз мақсатта сауал жолдасаңыз үшін көктем (туған күні, үйлену), біз құйрық, қалай жаңғақ. Накачать болады, тек ынтамен орындай отырып, физикалық жаттығулар, өйткені әйтпесе, күшті бұлшық еті болып қалады емес проработанной. Фокусируясь оған ұмытпаңыз, кернеу, ол ұшырайды, болуы тиіс үнемі ұлғая береді. Бұл екі жолмен. Бірінші керек салмағын арттыруға, екінші - уақыт жүктеме. Бұлшық өседі және дамиды жағдайда ғана, егер тура тұрақты бейімделуге жаңа ынталандыру. Алайда, бұл ұмытпаңыз қол жеткізуге үшөлшемді выпуклости болады, тек задействуя және басқа да бұлшық ет: делта тәрізді бұлшық ет, арқа мен престің. Сол бөксе алады әдемі "жиектеу" жоғарыдан және төменнен.
Қандай жаттығулар келеді сізге басқа, сіз естіп өрнек "құйрық, қалай жаңғақ"? Как накачать попу, біз қазір егжей-тегжейлі айтатын боламыз. Сондықтан, әрине, бұл приседания. Еді, бәрі де оңай, ал бар қыр-сырын, олар қажет білуге және сақтауға міндетті. Бірінші кезекте, ұмытыңыз про барлық нұсқалары полуприседаний. Үшін сыртқы бөксе, қажет отыруға толық амплитудасын. Емес ленитесь, ұстап арқасына тура, разводите тізе, вдыхайтетұмсығымен келгенде, мен выдыхайте ртом, қашан встаете. Толық амплитудасы, демек, отыруға техникасы бойынша «құйрық еденге». Яғни, жаттығу емес, қарапайым, бірақ тоқтаусыз жұмыс істейді. Орындау бойынша үш тәсіл кем дегенде 20 рет. Өте жақсы пайдалану зілтемірді, бұл тиімділігін арттырады.
Кейін, сіз бастайсыз, тыныш орындауға барлық тәсілдері мен сезінуге бар күшін тағы бір нәрсе, өтіңіз к чередованию тәсілдер. Приседания отырып, сомкнутыми аяқпен жақсы ұштай артқы беті жамбас, ал егер кеңінен расставить ноги және істі тындыра шұлық, онда қолыңыздан жаттығу сумоистов, ол тамаша жұмыс істейді, ішкі беті жамбас. Орындаңыз приседания кем емес 10 рет, бірнеше тәсілдер. Сіз толықтырыңыз цикл приседания және аласыз ғана емес, тамаша попу, бірақ, айқындық жамбас, ол подчеркнет жетілдіру бөксе.
Егер сіз келсе, сіз болды құйрық сияқты, жаңғақ, жаттығулар "атты приседания бұл қайшы болып табылады, сіздердің жақсы достар. Орындау үшін оларды дұрыс, қажет игеру бірнеше сәттерді. Қажет терең төмен болғанда және не үшін жақсы қадам. Қадағалаңыз тізе ережеде выпада образовывало қатаң тік бұрыш. Қажет 3 тәсіл кем дегенде 10 рет. Тағы да, сіз игерді бұл жаттығу, онда оны штангамен немесе гантелями, сондай-ақ қосуға выпадам махи. Приседаете сол аяғын және көтеру рәсімінен мах оң.
бұл жаттығуда жүреді, аңыз, ол ғана емес, өте пайдалы, бірақ және әдемі. Жағдайында спорт залын жасауға болады, оның арнайы тренажерында немесе перегнувшись арқылы ешкісінің. Үй - жай еденде жатып, әрі сонда ешқандай да жаман емес. Бірінші нұсқада зафиксируйте аяқ (қолайлы серіктес, ол олардың подержит, немесе кез келген үй жиһаз). Енді орындаңыз көтерілуі дененің бабына скрещенными үшін баспен және қолмен. Үш тәсіл бойынша 10 рет. Екінші нұсқа « іздеңіз, не үшін өзін-өзі ұстай қолмен және поднимайте аяқ. Болады біріктіруге екі жаттығулар, сонда классикалық «қайық».
Барлық біз білеміз, пайдалы жүру бойынша жарысты. Егер желания шығуға бөлмелі жүгіруге қабаттар, онда сізге керек болады бұл жаттығу. Спорт залында арнайы платформа биіктігі бойынша реттеледі. Бұл ретте, неғұрлым жоғары болған сайын, қадам, көп жүктеме бөксе. Үйді көруге табуға орындық, соорудить тұғыр материалдардан немесе пайдалануға, жиһаз элементтері. Маңызды ұстап арқасына. Орындауға болады с гантелями немесе штангамен. Үш тәсіл бойынша 10-15 рет.
Фантастикалық қарапайым және тиімді жаттығу. Алыңыз орындық және, держась за оның спинку, жасаңыз махи. 10-20 рет алға және артқа, оңға және солға. Керек емес махать тым тез, керісінше, олардың медленней жасақтайды әрбір мах, жақсы сіз сезінесіз қалай жұмыс істейді бұлшық. Аяқтау жаттығу өте жақсы, қарапайым, бірақ өте жақсы упражнением. Ложитесь на артқы, аяғы иілген да тізе. Енді поднимаете попу барынша жоғары, ал опускаете. Ұмытпаңыз напрягать бөксе бұлшық барынша. Бастаймыз орындауға 20 рет және біртіндеп доходим 100-ге дейін.
Орындаңыз осы жаттығуларды аптасына 2-3 рет, жиырма-отыз минут. Нәтижесінде бір көресіз, қалай құйрық өзгерді, округлилась және шыныға түсті. Ең бастысы – жоқ забрасывайте алды, және нәтижесінде сіз ең әдемі құйрық - қалай жаңғақ.
Article in other languages:
DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/36292-popa-wie-die-nuss-wie-man-die-ges-muskeln.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/30311-ass-like-a-nut-how-to-build-gluteal-muscles.html
ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/36124-pope-como-la-nuez-como-inflar-los-gl-teos.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/38275-popa-jak-orzech-jak-zbudowa-mi-nie-po-ladk-w.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/37276-popa-yak-gor-h-yak-nakachati-s-dnichn-m-yazi.html
Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."
Жаңалықтар
Андрей Ещенко болып табылады ресей футболшысы краснодарлық команданың «Кубань» және Ресей ұлттық құрамасының.БұйрықФутболшы Андрей Ещенко 9 ақпанда дүниеге келген 1984 жылы Иркутск қаласында (КСРО).Ресей Азаматы. Ойын ...
Аллен Айверсон: спорттық жетістіктері мен өмірбаяны
Баскетболшы Аллен Айверсон жетті, өзінің кәсіби спорттық мансабында талай биіктерге. Мақалада туралы оның өмірбаяны мен жетістіктері.Балалық және жастық шағыАллен Изэйл Айверсон жарыққа шықты 7 маусым 1975 жылғы Хэмптоне орналасқа...
Слалом – бұл спорт үшін bounty
Спорттық термин "слалом" « бұл белгісі қозғалыс жылдамдығын белгілі бір бағыт бойынша, әдетте, өте извилистому. Аударғанда норвегиялық тілі, ол білдіреді "із баурайында". Слалом « бұл спорт түрі болуы мүмкін:тау;әуе;су...
Гимнастикалық қабырға: материалдар дайындау, орнату тәсілдері, жаттығулар
Гимнастикалық қабырғаның ретінде тамаша құралы ұйымдастыру үшін үй бұрышы, денсаулық. Өрмелеу бойынша гимнастикалық қабырғаға береді балаларға тамаша физикалық және эмоциялық көтеріңкі көңіл-күй сыйлады кейін ұзақ ақыл-ой жұмыс. Ж...
Чичарито - болашағы бар футболшы
ең танымал және өршіл мексикалық шабуылшы болып табылады Чичарито. Футболшы бүгін кеңінен танымал. Тіпті, оның шын есімі – Хавьер Эрнандес Балькасар. Жігіт дүниеге келген 1988 жылы, 1 маусым. Тәрбиеленушісі болып табылады ме...
Бұл сорпа арықтау үшін. Пікірлер о диеталар
Әрбір аударғым келеді болуы аймағында еді уменьшала салмағы, және бұл емес еді бас тартуға, тамақ. Бірі мұндай диеталар « сорпаның. Ең диеталар көздейді тыйым салулар сүйікті бізбен өнімдері. Бірақ егер сіз кушаете сорпа ары...
Комментарий (0)
Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!