En etkili germe egzersizleri ayak

Tarihli:

2019-10-04 06:30:10

Görünümler:

830

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Stretching, sadece belirli egzersizleri bir izin olmadan emek kavgada kaşı rakip için sol kulak ayak, sağ ayak, ama daha uzun, dayanıklı ve genellikle nankör bir iştir. Tabii ki, hepimiz çocukken izledik film olan kahraman Jean Claude Van Damme, taşıyan, onun korkunç «мстю», birkaç hafta içinde tamamlayarak, bazı basit germe egzersizleri bacak, oturur mükemmel bir sicim. Ama işte ne kadar bu gerçek, pratikte? Bu konuda biz konuşalım.

Temel: ısınma, ısınma

germe egzersizleri bacakEn kötü yanın, birçok, начинаюшие streç yapmak temel bir hata değil ki insan yanlış egzersiz için ayak çatlakları. Sicim yapabiliyor idrak edelim hemen, ama, her, var, iki ayak, irade ve aklı çalışan doğru yönde. Bütün sol gibi, bu germe egzersizleri ayak hiçbir şekilde yapılmalıdır olmadan ön ısınma, içerecektir sadece bir hazırlık kompleksi, yavaş yavaş растягивающий tendon, kas ve ligaman, ama ve kuvvet egzersizleri için tasarlanmış bir ısınma kaslarınızı kullanmadan önce önlemek için gereksiz yaralanma.

egzersizleri germe ayak sicimBu прогревающим разминочным egzersizleri çeşitli içerir mekik, koşu (mümkün olan yerde), atlama, mahi başladı (yük vuruş) ve benzeri. Bunları gerçekleştirmek için, olabildiğince çabuk, tekniği bu durumda, herhangi bir özel rol.

Aksine прогревающим, ön germe egzersizleri bacak şunlardır: kelebek (ayak ile birlikte, en yakın pelvis, diz istekli yarı), ataş (kucağına oturan, sırt üstü yatmak, değil разгибая ayak) haddeleme, diğer bir ayak, tilt ve benzeri.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Ayrıca bir numara sağlayacak bazen atlamak aşama ısınma. Onun özü olduğunu kabul etmek için önce bir afiş sıcak bir banyo. Kaslarınızı ve bağ разогреются tamamen doğal bir şekilde ve bu gerektirmez, tamamen hiçbir özveri, kolaylaştırmak için temel bir süreçtir.

Kolay yolu oturup sicim

Evet, her şeye rağmen, böyle bir yol var. Ama bu sihirli bir tablet hemen dönecek Bruce Lee, bu yüzden hazırlıklı olmak çalışmak, çalışmak ve yine çalışmak adına onun hedefi!

Sicim boyuna

egzersiz, germe bacakEn kolay yolu oturup bu tür sicim - streç sürekli ve eşit olarak. Koyun her iki tarafında iki sandalye ve onlara güvenerek, buna ek olarak, bazı hamle sağ ayak, bükülmüş diz, mümkün olduğunca ileri. Sol ayak bu, yerinde kalmalıdır. Geldiğinizde bir sınıra kadar kendi flamalar, ister üç-dört hamle sonra yapın bu egzersiz, germe, bacak, bunları takas edilir. Sadece bir kez yer alan özgüven (en erken bir hafta sonra) başlayacaktır streç üzerinde uzun bacaklar.

Sicim enine

Bu sicim her şey daha kolay. Parmaklarınızı ayak tarafı kadar, hissedene kadar gerginlik ve ağrı pelvik bölgede. Bu kilit pozisyon ve altında alınmış birkaç kitap bu seviyeye, oturup onlara. Biraz bekleyin, ve sonra onu bir kitap, her zaman oturarak tüm aşağıdadır. İdeal zorunda bir gün oturup 3-4 cm.

Ve en önemlisi gerçekleştirerek tüm bu germe egzersizleri bacak, ne kadar kendinden emin sen kendini değil, içinde asla ihmal разминкой, aksi takdirde, neden olur, üzücü sonuçlar doğurabilir. İyi şanslar, ve sportif başarı!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/37007-samyya-efekty-nyya-praktykavann-na-rascyazhku-nog.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/36653-die-wirksamsten-dehn-bungen-beine.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/30515-the-most-effective-exercises-for-stretching-the-legs.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/36468-los-ejercicios-m-s-efectivos-en-el-estiramiento-de-las-piernas.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/37350-e-ti-md-zhatty-ular-sozylu-aya.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/38735-najbardziej-skuteczne-wiczenia-rozci-gaj-ce-n-g.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/38457-os-exerc-cios-mais-eficazes-de-alongamento-dos-p-s.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/37681-nayb-l-sh-efektivn-vpravi-na-roztyazhku-n-g.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Bisiklet Stels Navigator 630: bir açıklama modeli, özellikleri ve yorumları

Bisiklet Stels Navigator 630: bir açıklama modeli, özellikleri ve yorumları

son zamanlarda gitti talebi bisiklet. Ve hiç merak, çünkü bu çevre dostu (atmosferi kirletmez zararlı egzoz gazları), ucuz (gerek yakıt için ödeme ya da ücret) ve kullanışlı ulaşım (destekler tonda kas verir neşe tam gün). Bu yüzd...

İlk adım, yeni bir hayat kadın - egzersiz samimi kas

İlk adım, yeni bir hayat kadın - egzersiz samimi kas

Kadın – nadir, dar Evrende, muhafız özel bir enerji ile devam eden bir hayat, tükenmez bir ilham kaynağı, güzellik ve şehvetli sevindirdi. Bugün bize herhangi bir kullanılabilir kalması gelecek yıllar için güzel, sağlıklı ve...

Igor Беланов: biyografi, spor başarıları, fotoğraf

Igor Беланов: biyografi, spor başarıları, fotoğraf

Kim gerçek bilenler futbol değil, bilinen isim Igor Беланова? Harika bir futbolcu, sahibi "Altın top", daha pek çok güzel şey söylenebilir bu adam hakkında. Ama hadi her şeyi sipariş.Igor Беланов: biyografiÜnlü futbolcu, d. 25 eyl...

Seyahat gaz brülörleri için zam

Seyahat gaz brülörleri için zam

çeşitli koşullar nedeniyle bir kişi yaşamak zorunda некомфортабельных koşullar. İşte bunlardan bazıları: keşif çalışması, arkeolojik kazı, doğal araştırma ve sadece aktif rekreasyon. Gaz brülörleri için trek gibi durumlarda, - vaz...

Nasıl yapmak öğrenmek sicim evde?

Nasıl yapmak öğrenmek sicim evde?

Nasıl yapmak öğrenmek sicim? Artırabilir, vücut geliştirmek ve şekli ile bu sanat, rüyalar, insanlar giderek artan sayıda. Hiçbir spor eğitimi, yaş – bu önemli bir engel. İnsan için gerekli bulmak için sadece zaman ve güç iç...

Salıncak pazı ev odaklanarak, bu sadece birkaç dakika bir gün

Salıncak pazı ev odaklanarak, bu sadece birkaç dakika bir gün

Pazı – bu aynı kas olduğu kadar gösteriş seven her erkek, elini sıkarak dirsek. Bu onu göstermek için seviyorum «sporcuların» her yaştan başlayarak, okul, alt sınıflarda biten ve profesyonel бодибилдерами. Bu kas...