En etkili germe egzersizleri ayak

Stretching, sadece belirli egzersizleri bir izin olmadan emek kavgada kaşı rakip için sol kulak ayak, sağ ayak, ama daha uzun, dayanıklı ve genellikle nankör bir iştir. Tabii ki, hepimiz çocukken izledik film olan kahraman Jean Claude Van Damme, taşıyan, onun korkunç «мстю», birkaç hafta içinde tamamlayarak, bazı basit germe egzersizleri bacak, oturur mükemmel bir sicim. Ama işte ne kadar bu gerçek, pratikte? Bu konuda biz konuşalım.

Temel: ısınma, ısınma

En kötü yanın, birçok, начинаюшие streç yapmak temel bir hata değil ki insan yanlış egzersiz için ayak çatlakları. Sicim yapabiliyor idrak edelim hemen, ama, her, var, iki ayak, irade ve aklı çalışan doğru yönde. Bütün sol gibi, bu germe egzersizleri ayak hiçbir şekilde yapılmalıdır olmadan ön ısınma, içerecektir sadece bir hazırlık kompleksi, yavaş yavaş растягивающий tendon, kas ve ligaman, ama ve kuvvet egzersizleri için tasarlanmış bir ısınma kaslarınızı kullanmadan önce önlemek için gereksiz yaralanma.

Bu прогревающим разминочным egzersizleri çeşitli içerir mekik, koşu (mümkün olan yerde), atlama, mahi başladı (yük vuruş) ve benzeri. Bunları gerçekleştirmek için, olabildiğince çabuk, tekniği bu durumda, herhangi bir özel rol.

Aksine прогревающим, ön germe egzersizleri bacak şunlardır: kelebek (ayak ile birlikte, en yakın pelvis, diz istekli yarı), ataş (kucağına oturan, sırt üstü yatmak, değil разгибая ayak) haddeleme, diğer bir ayak, tilt ve benzeri.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Ayrıca bir numara sağlayacak bazen atlamak aşama ısınma. Onun özü olduğunu kabul etmek için önce bir afiş sıcak bir banyo. Kaslarınızı ve bağ разогреются tamamen doğal bir şekilde ve bu gerektirmez, tamamen hiçbir özveri, kolaylaştırmak için temel bir süreçtir.

Kolay yolu oturup sicim

Evet, her şeye rağmen, böyle bir yol var. Ama bu sihirli bir tablet hemen dönecek Bruce Lee, bu yüzden hazırlıklı olmak çalışmak, çalışmak ve yine çalışmak adına onun hedefi!

Sicim boyuna

En kolay yolu oturup bu tür sicim - streç sürekli ve eşit olarak. Koyun her iki tarafında iki sandalye ve onlara güvenerek, buna ek olarak, bazı hamle sağ ayak, bükülmüş diz, mümkün olduğunca ileri. Sol ayak bu, yerinde kalmalıdır. Geldiğinizde bir sınıra kadar kendi flamalar, ister üç-dört hamle sonra yapın bu egzersiz, germe, bacak, bunları takas edilir. Sadece bir kez yer alan özgüven (en erken bir hafta sonra) başlayacaktır streç üzerinde uzun bacaklar.

Sicim enine

Bu sicim her şey daha kolay. Parmaklarınızı ayak tarafı kadar, hissedene kadar gerginlik ve ağrı pelvik bölgede. Bu kilit pozisyon ve altında alınmış birkaç kitap bu seviyeye, oturup onlara. Biraz bekleyin, ve sonra onu bir kitap, her zaman oturarak tüm aşağıdadır. İdeal zorunda bir gün oturup 3-4 cm.

Ve en önemlisi gerçekleştirerek tüm bu germe egzersizleri bacak, ne kadar kendinden emin sen kendini değil, içinde asla ihmal разминкой, aksi takdirde, neden olur, üzücü sonuçlar doğurabilir. İyi şanslar, ve sportif başarı!