Анулома-Вилома. Дихальна практика (відгуки)

Згідно з вченням індійського гуру Свами Шивананда, існує п'ять напрямків у йогической практиці: дихання, вправи, дієта, релаксація і саморозвиток.

Зауважимо, що дихання стоїть на першому місці. Будь-клас йоги для новачків знайомить своїх учнів з особливою технікою дихання. Воно являє собою заповнення легенів від підстави до вершини в результаті глибоких вдихів і видихів через ніс. Очі закриті, дихання рівномірне і повне.

Анулома-Вилома – дихальна практика, справжній енерджайзер, який ефективно знімає напругу і неспокій. У традиційному сенсі ця практика головним чином здійснюється для релаксації і поліпшення розумової діяльності, а також вона готує все тіло до медитації. Переваги техніки і її простота приваблює не тільки тих, хто серйозно займається йогою, але і тих, хто від неї зовсім далекий.

Анулома-Вилома: ведення в дихальну гімнастику

Мета вправ – контроль за диханням, який можна здійснювати щодня. Анулому-Вилому, або «почергове дихання ніздрями», краще всього виконувати перед сидячій медитацією або практикою асан. Мета дихальної гімнастики полягає в тому, щоб стимулювати енергетичні канали, які проходять по тілу як електричні дроти. Права сторона мозку керує лівою стороною тіла, і навпаки.

По своїй природі у нас зазвичай домінує або одна сторона, або інша; праве півкуля мозку (ним володіє людина, творчий, професійний) або ліва півкуля мозку (людина інтелектуальний, з математичними здібностями). Анулома-Вилома служить для очищення розуму і стимулювання правого та лівого енергетичних каналів таким чином, щоб вони були врівноважені.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Як почати практику

Анулома-Вилома (пранаяма) повинна практикуватися щодня, переважно вранці, перш ніж сонце зійде. Також йоговское дихання краще проводити перед медитацією або виконанням асан.

Підготовка

Настав час для початку практики йогівського дихання. Сядьте в Падмасану, Сукхасану або будь-яке зручне сидяче положення (однак переважно з ногами, де перетинаються в кісточках). Допустимо використовувати подушку для медитації. При випрямленому хребті і розслаблених плечах можна починати практику йогичного дихання, закривши очі і роблячи глибокі вдихи через ніс.

Починаємо зліва

Виконайте техніку Вішну Мудра: мізинець, безіменний і великий пальці правої руки займають витягнуте положення, в той час як вказівний і середній палець зігнуті. Ліва рука в цей час повинна відпочивати на коліні. Зробіть 3 глибоких попередніх вдиху. На третьому видиху піднесіть руку до обличчя, закриваючи праву ніздрю великим пальцем і роблячи вдих через ліву ніздрю. Часу на виконання вдиху – чотири секунди.

Затримуємо дихання

Закрийте обидві ніздрі великим пальцем праворуч, а вказівним і середнім пальцями зліва. Підтримуйте рівномірний, тривалий тиск на ніздрі. Плечі повинні бути розслаблені. Затримайте дихання на 16 рахунків.

Видихаємо праворуч

Відніміть великий палець від ніздрі праворуч, повільно видихайте – до рахунку 8 легкі повинні бути абсолютно порожні.

Тепер вдихаємо праворуч

аналогічне Положення рук, з м'яким тиском на ліву ніздрю вказівним і середнім пальцями. Робимо вдих на чотири рахунки, заповнюючи легені повітрям.

Затримуємо дихання

Повторюємо затримку дихання, яку вже робили до цього. За аналогією переходимо до наступного етапу.

Поступово збільшуйте рахунок від 4, однак робити це необхідно не кваплячись, прислухаючись до відчуттів свого організму, його можливостям. Один раунд закінчується після видиху з лівої сторони (тієї, з якою починалася техніка йогичного дихання). Необхідно прагнути до восьми раундів. Під час процесу виконання їх рахунок можна вести за допомогою намистин в лівій руці або використовуючи самі пальці.

Переваги дихальної практики

Не тільки йоги обізнані про переваги такої техніки, як Анулома-Вилома. Ефект виявили також і вчені, оскільки в ході дослідження з'ясувалося, що подібна дихальна практика задовільно впливає на мозок. Дослідження показало, що якщо дихання в лівій ніздрі менш важко, то права сторона мозку є переважаючою. І дійсно, в одній групі випробовуваних була виявлена активність, пов'язана з творчою діяльністю. За аналогією, якщо ж у правій ніздрі було менше перешкод для повноцінного входу, то ліва сторона мозку виявлялася переважаючою. На цей раз випробувані відмінно володіли вербальними навичками. Права сторона мозку керує творчою діяльністю, в той час як ліва сторона управляє логічної словесної діяльністю. Одна з сторін може перебувати в стані «сплячки», і дихальна практика – вірний спосіб до її пробудження.

1) При регулярній практиці очищається не тільки мозок, але і різні канали тіла, а також збільшується здоров'я і сила.

2) Анулома-Вилома рятує від застуди, ревматизму, подагри, захворювань репродуктивних органів.

3) Артеріальнийтиск і діабет можна повністю вилікувати, практикуючи цю пранаяму, а також забути про захворювання м'язової системи, артриті, метеоризмі і варикозному розширенні вен, кислотності і синуситі.

4) Думки стають позитивними, зникають напруженість, гнів, неспокій і забудькуватість, високий кров'яний тиск, мігрень; їм на зміну приходить повноцінний сон.

5) Концентрація, терпіння, рішучість, здатність до творчих підходів також відносяться до переваг Ануломы-Виломы.

6) Збільшується кількість кисню надходить в організм.

7) Ця техніка знімає стрес, очні болю та болю у вухах. Покращує циркуляцію крові.

8) Лікує мігрень і сприяє позбавленню від пробок в артеріях.

9) Покращує обмін речовин, що є важливим чинником для втрати зайвих кілограмів.

10) Впливає на роботу кишечника, позбавляє від закрепів.

На замітку

Зверніть увагу на наступні пункти, виконуючи техніку Анулома-Вилома:

- Метроном можна використовувати в якості орієнтира при підрахунку часу.

- Якщо не виходить сісти в Падмасану або Сукхасану, не варто турбуватися. Займіть будь-яке інше зручне сидяче положення (спина повинна бути пряма).

- Перші шість місяців практики Ануломы-Виломы – «відточування» майстерності.

- При вдиху або виході повинна бути задіяна лише одна ніздря, в той час як інша має бути щільно закрита.

- При вдиху черевна порожнина повинна збільшитися в обсязі, тому не можна надто напружувати живіт.

- Час видиху повинна бути в два рази довше, ніж час вдиху.

- Пальці не повинні занадто сильно стискати ніздрі.

- Завжди пам'ятайте, що затримки в диханні або прискорене дихання після закінчення дихальної практики свідчить про перевищення здібностей, що є небажаним.

Анулома-Вилома: відгуки та наукове підтвердження

Медицина тільки недавно відкрила всю значимість дихальних вправ – те, що було виявлено йогами тисячі років тому. Сучасні вчені з'ясували, що чоловік не дихає однаково обома ніздрями, тобто в певні проміжки часу одна ніздря працює краще, ніж інша. Проте варто зауважити, що ці дослідження були проведені на пацієнтах, у яких були виявлені деякі проблеми зі здоров'ям. Випробовувані повинні були протягом зазначеного їм часу виконувати дихальні практики. Після опитування було виявлено, що їх відгуки свідчать про помітний прогрес і поліпшення здоров'я після практики Ануломы-Виломы.

Але сучасній медицині ще дуже далеко до древніх йогів, які ще тоді були впевнені, що багато захворювання пов'язані з порушенням дихального циклу (людина дихає дуже довго через одну ніздрю). Для запобігання та корекції цього стану вони розробили описану вище техніку, яка відновлює природний процес дихання.