Анулома-Вилома. Respiratorische Praxis (Bewertungen)

Nach den lehren des indischen Gurus Swami Sivananda, es gibt fünf Richtungen in Yogischer Praxis: Atmung, Bewegung, Ernährung, Entspannung und Selbstentwicklung.

Beachten Sie, dass die Atmung steht an Erster Stelle. Jede Yoga-Klasse für Anfänger führt seine Schüler mit besonderer Atemtechnik. Es ist eine Füllung der Lunge von unten nach oben infolge Tiefe Atemzüge durch die Nase. Die Augen geschlossen, die Atmung gleichmäßiger und voller.

Анулома-Вилома ü respiratorische Praxis, ein echter Energizer, die wirksam beim Abbau von Spannungen und Unruhe. Im traditionellen Sinne ist diese Praxis erfolgt hauptsächlich zur Entspannung und zur Verbesserung der geistigen Aktivität, und Sie bereitet den ganzen Körper auf die Meditation. Die Vorteile der Technik und Ihrer Einfachheit zieht nicht nur Menschen, die ernsthaft Yoga, sondern auch diejenigen, die von Ihr ganz fern.

Анулома-Вилома: Führung im Atemübungen

Das Ziel der übungen – überwachung der Atmung, das kann man jeden Tag trainieren. Анулому-Вилому, oder „Alternative nüstern Atem» am besten führen Sie vor der sitzenden Meditation oder Praxis der Asanas. Das Ziel der Atemübungen besteht darin, zu stimulieren die Energiebahnen, die sich durch den Körper wie elektrische Leitungen. Die Rechte Seite des Gehirns steuert die linke Seite des Körpers und Umgekehrt.

Von Natur aus in uns in der Regel dominiert entweder die eine Seite oder die andere; die Rechte Hemisphäre des Gehirns (der Mensch hat Ihnen kreative, professionelle) oder die linke Hemisphäre des Gehirns (der Mensch intelligent, mit mathematischen Fähigkeiten). Анулома-Вилома dient zur Reinigung des Geistes und der Stimulierung des rechten und linken Kanals so, dass Sie ausgewogen.

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Wie starte Praxis

Анулома-Вилома (Pranayama) üben muss täglich, vorzugsweise am morgen, bevor die Sonne aufgeht. Auch йоговское die Atmung wird am besten vor der Meditation oder der Ausführung der Asanas.

Vorbereitungen

Es Ist Zeit für den Beginn der Praxis йоговского Atmung. Setzen Sie sich in Падмасану, Сукхасану oder jede bequeme Sitzposition (allerdings vorzugsweise mit den Beinen, in den gekreuzten Knöcheln). Ist es zulässig das Kissen für die Meditation. Wenn die gleichgerichtete Wirbelsäule und entspannt Schultern können Sie beginnen, die Praxis der Yoga-Atmung, die Augen zu schließen und macht Tiefe Atemzüge durch die Nase.

Beginnen Links

Führen Sie die Technik Vishnu Mudra: kleiner Finger, Ringfinger und Daumen der rechten Hand nehmen erstreckte Position, während zeige-und Mittelfinger gebeugt. Die linke Hand in dieser Zeit ruhen sollten auf die Knie. Machen Sie 3 Tiefe vorbereitenden Einatmung. Auf dem Dritten ausatmen nähern Sie Ihre Hand an das Gesicht, schließen Sie das Rechte Nasenloch mit dem Daumen und macht die Einatmung durch das linke Nasenloch. Zeit auf die Ausführung der Einatmung – vier Sekunden.

Halten den Atem an

Schließen Sie beide Nasenlöcher Daumen rechts, Zeigefinger und Mittelfinger der linken Seite. Pflegen Sie eine gleichmäßige, andauernde Druck auf die Nasenlöcher. Die Schultern sollten entspannt sein. Halten Sie den Atem für 16 Konten.

Rechts Ausatmen

Nehmen Sie Ihren Daumen vom Nasenloch rechts, langsam ausatmen – zur Rechnung 8 Lungen müssen absolut leer sein.

Jetzt atmen rechts

Eine ähnliche Position der Hände, mit weichem Druck auf das linke Nasenloch mit dem Zeigefinger und Mittelfinger. Machen Atemzug auf vier Rechnungen, füllt die Lungen mit Luft.

Halten den Atem an

Wiederholen Sie den Atem anhalten, die bereits durchgezogen. Ähnlich gehen Sie zum nächsten Schritt.

Erhöhen Sie die Kosten von 4, dies ist jedoch notwendig, sich nicht beeilend, lauschen Sie den Empfindungen seines Körpers, seinen Möglichkeiten. Eine Runde endet nach dem ausatmen mit der linken Hand (die, mit dem begann die Technik der Yoga-Atmung). Versuchen müssen Sie zu acht Runden. Während des Prozesses der Ausführung Ihrer Rechnung kann man mit Hilfe von Perlen in der linken Hand oder selbst mit den Fingern.

Vorteile der Atmungs-Praxis

Nicht nur Yoga informiert über die Vorteile dieser Technik, wie Анулома-Вилома. Effekt und Wissenschaftler haben ebenfalls herausgefunden, da im Verlauf der Untersuchungen stellte sich heraus, dass eine solche respiratorische Praxis zufriedenstellend wirkt sich auf das Gehirn. Die Studie zeigte, dass, wenn der Atem im linken Nasenloch weniger schwierig, die Rechte Seite des Gehirns ist die vorherrschende. Und wirklich, bei einer Gruppe von Testpersonen wurde das aktive, im Zusammenhang mit der kreativen Tätigkeit. In Analogie, wenn bei gleichen rechten Nasenloch war weniger Hindernisse für die vollständige Anmeldung, dann die linke Seite des Gehirns war die vorherrschende. Diesmal Testpersonen perfekt beherrschten verbalen Fähigkeiten. Die Rechte Seite des Gehirns steuert die kreative Tätigkeit, während die linke Seite steuert die logischen verbalen Aktivitäten. Eine Partei kann sich in einem Zustand „Winterschlaf“ und respiratorische Praxis – ein sicherer Weg zu Ihrem Erwachen.

1) Bei der regelmäßigen Praxis reinigt nicht nur das Gehirn, sondern auch die verschiedenen Kanäle des Körpers, sondern auch die Gesundheit und erhöht die Energie.

2) Анулома-Вилома lindert Erkältungen, Rheumatismus, Gicht, Erkrankungen der reproduktiven Organe.

3) ArterielleBlutdruck und Diabetes vollständig zu heilen, nach Durchführung dieses Pranayama, und vergessen über die Krankheiten der Muskulatur, Arthritis, Blähungen und Krampfadern, Säuregehalt und Sinusitis.

4) Gedanken sind positiv, verschwinden die Spannungen, Wut, Angst und Vergesslichkeit, hoher Blutdruck, Migräne; Sie kommt auf den Wechsel erholsamen Schlaf.

5) Konzentration, Geduld, Entschlossenheit, die Fähigkeit zur kreativen Ansätzen gehören ebenfalls zu den Vorteilen Ануломы-Виломы.

6) nimmt die Menge der einströmenden Sauerstoff in den Körper.

7) Diese Technik lindert Stress, okuläre Schmerzen und Schmerzen in den Ohren. Verbessert die Durchblutung.

8) Heilt Migräne und den Abbau von Staus in den Arterien.

9) Verbessert den Stoffwechsel, dass ist ein wichtiger Faktor für den Verlust der Pfunde.

10) Hat einen Einfluss auf die Darmfunktion, befreit von Verstopfung.

Notiz

Bitte beachten Sie folgende Punkte, indem Sie die Technik Анулома-Вилома:

- Metronom kann als Benchmark bei der Berechnung der Zeit.

- Wenn Sie nicht sitzen in Падмасану oder Сукхасану, keine sorgen. Nehmen Sie eine beliebige andere komfortable Sitzposition (Rücken muss gerade sein).

- die Ersten sechs Monate Praxis Ануломы-Виломы – Zeit für „schärfen» Geschick.

- Beim ein-oder Ausgang eingesetzt werden muss nur ein Nasenloch, während das andere muss fest geschlossen sein.

- Beim einatmen der Bauch soll sich im Umfang, so kann man nicht zu belasten den Magen.

- die Zeit der Ausatmung sollte länger dauern als das doppelte als die Zeit der Einatmung.

- die Finger sollten nicht zu stark komprimieren Nasenlöcher.

- denken Sie Immer daran, dass Verzögerungen bei der Atmung oder Tachypnoe nach dem Ende der Atmungs-Praxis zeigt das überschreiten Fähigkeiten, was unerwünscht ist.

Анулома-Вилома: Bewertungen und wissenschaftliche Beweise

Die Medizin erst vor kurzem entdeckte die Bedeutung von Atemübungen – was wurde festgestellt Yogis vor tausenden von Jahren. Moderne Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Mensch nicht atmet, gleich mit beiden Nasenlöchern, das heißt, in bestimmten Abständen ein Nasenloch funktioniert besser als die andere. Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Studien durchgeführt wurden, auf Patienten, bei denen festgestellt wurden einige Probleme mit der Gesundheit. Die Testpersonen mussten Sie innerhalb der angegebenen Zeit erfüllen Atemübungen. Nach der Umfrage ergab, dass Ihre Zeugnisse zeigen einen deutlichen Fortschritt und Verbesserung der Gesundheit nach der Praxis Ануломы-Виломы.

Aber der modernen Medizin noch sehr weit von den alten Yogis, die noch da waren wissen, dass viele Krankheiten, verbunden mit der Verletzung der Atemzyklus (ein Mensch zu lange atmet durch ein Nasenloch). Zur Vorbeugung und Korrektur dieses Zustandes entwickelten Sie die oben beschriebene Technik, die stellt den natürlichen Prozess der Atmung.