Еспандер багатофункціональний - простий і зручний інструмент для тренувань

Більшість чоловіків пам'ятають металеві еспандери на пружинах, які були дуже популярні в радянський час і служили для підвищення сили різних м'язових груп. З часом ці тренажери отримали серйозний розвиток і стали родоначальниками багатофункціональних еспандерів, різновидів яких на сьогоднішній день налічується досить велика кількість. Еспандер багатофункціональний – це повноцінний тренажер, здатний в якійсь мірі замінити собою тренажерний зал.

Переваги багатофункціональних еспандерів

Основною перевагою такої речі, як багатофункціональний тренажер-еспандер, є його компактність і зручність. Крім того, при належному рівні фантазії таким тренажером можна ефективно опрацювати всі основні м'язові групи організму, починаючи від трапецій і закінчуючи литковими м'язами. Список основних вправ буде зазначений в кінці статті. І не думайте, що це несерйозна інструмент для накачування. Еспандери широко використовують професійні бодібілдери перед виходом на сцену, щоб надати своїм м'язам форму і об'єм.

Види еспандерів

На сьогоднішній день багатофункціональні еспандери дуже популярні. Особливе поширення отримали різновиди з гумовими джгутами, такі як еспандер багатофункціональний HKCE208. Таку популярність їм забезпечила висока зносостійкість і міцність, а також досить низька вартість. Крім них, існують також класичні тренажери на пружинах, а також стрічкові еспандери. Всі вони мають свої переваги і недоліки, які впливають на вибір того або іншого типу.

Стрічкові еспандери

Еспандер багатофункціональний стрічковий являє собою еластичну стрічку з певною силою розтягування. Часто недоліком такого еспандера є відсутність можливості змінювати навантаження. Тим не менш, він також досить популярний через свою довговічності.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Еспандери на пружинах

Еспандер багатофункціональний на пружинах – це сама справжня класика. Змінюючи кількість пружин, які можна розтягувати, ви змінюєте і складність вправи. Їх недоліком є достатньо велику вагу і не дуже висока ступінь зручності.

Кращі вправи з еспандером

Тепер розглянемо, на що здатний багатофункціональний еспандер. Вправи, які можна виконувати, дуже прості і не вимагають додаткового вивчення. Ось список основних рухів, які можна виконувати з еспандером для розвитку основних м'язових груп:

• Трапецієвидні м'язи піднімають плечі догори. Тому для їх прокачування наступіть на середину еспандера, візьміться за ручки і робіть «знизування» плечима.
• Дельтовидні м'язи мають три пучка. Передній піднімає руку перед собою. Для його прокачування наступіть на один кінець еспандера, а за другий візьміться однією рукою і піднімайте її перед собою. Потім поміняйте руку і виконуйте те ж рух іншою рукою. Середній пучок піднімає рук убік, тому для його прокачування наступіть на середину еспандера, візьміться за його ручки та піднімайте руки в сторони. Ще однією вправою для прокачування цієї м'язової групи може бути тяга до підборіддя. Для цього наступіть на середину еспандера, візьміться за ручки і тягніть їх перед собою до підборіддя. Задній пучок дельтоподібного м'яза відводить руку назад, тому для його опрацювання візьміться обома руками за ручки еспандера і розташуйте його на рівні грудей. З вихідного положення розводите руки до того моменту, поки вони не стануть перпендикулярними тіла.
• Грудні м'язи приводять руку до тіла в горизонтальній площині. Для її опрацювання розташуйте еспандер у себе за спиною, а руками візьміться за ручки. Утримуючи руки паралельно підлозі, розігніть руки, ніби щось від себе відштовхуєте. Як варіант, можете спробувати робити розведення. Для цього замість відштовхують рухів робіть «обіймають» рухи руками.
• М'язи спини відводять лікті назад. Щоб їх прокачати, зачепите середину еспандера за який-небудь предмет на стіні або що-небудь аналогічне, а руками візьміться за рукоятки і тягніть їх до себе. Ще одним варіантом може бути тяга зверху. Для цього закріпіть один кінець еспандера за який-небудь предмет на стелі, а за інший кінець візьміться рукою і тягніть її вниз.
• Ноги з еспандером прокачати досить складно. Тим не менше можна виконувати присідання або випади з цим тренажером. Для цього еластична частина еспандера повинна бути досить короткою. Наступіть на її середину так, щоб у вихідному положенні ви опинилися в присяд, візьміться за ручки і присідайте.
• Біцепс згинає руку в лікті, тому для його прокачування просто стати на один кінець еспандера, а за інший візьміться рукою. Після цього виконайте потрібну кількість згинань і поміняйте руку.
• Трицепс розгинає руку в лікті. Щоб ефективно його опрацювати, закріпіть один кінець еспандера на стелі так, щоб другий кінець був приблизно на рівні ваших грудей. Візьміться за нього рукою і розгинайте її. Після виконання потрібної кількості повторень однієї рукою поміняйте робочуруку.

Приклад тренувальної програми

Звичайно ж, еспандер багатофункціональний не замінить собою повноцінного тренування з тренажерами, тим не менш він дозволить вам підтримувати своє тіло у формі. Ось приклад тренувальної програми, яку можна виконувати, використовуючи цей чудовий тренажер:

1. Тяга еспандера до себе для м'язів спини.
2. Жим еспандера для грудей.
3. Розведення рук в сторони для дельтовидних.
4. Присідання з еспандером.

Кількість підходів у кожній вправі – 3-4, кількість повторень 12-15. Пам'ятайте, що така програма не є обов'язковою до виконання. Вона служить лише прикладом, що показує, як тренуватися з багатофункціональним еспандером. Спробуйте виконувати її або ж знайдіть яку-небудь іншу програму. А найбільш оптимальний вихід – підібрати вправи, в яких ви краще відчуваєте свої м'язи, і виконувати їх.