Эспандер wielofunkcyjny - proste i wygodne narzędzie do ćwiczeń

Data:

2018-11-12 15:10:11

Przegląd:

423

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Większość ludzi pamięta metalowe эспандеры na sprężynach, które były bardzo popularne w czasach sowieckich, i służyli w celu zwiększenia siły różnych grup mięśniowych. Z czasem te symulatory otrzymali poważne rozwój i stały się założycielami wielofunkcyjnych эспандеров, odmian z których na dzień dzisiejszy istnieje dość duża liczba. Эспандер wielofunkcyjny – to jest prawdziwy symulator, który może w pewnym stopniu zastąpić siłownię.

Zalety wielofunkcyjnych эспандеров

эспандер wielofunkcyjnyGłówną zaletą takiego, jak wielofunkcyjny trenażer-эспандер, jest jego kompaktowość i wygoda. Ponadto, przy odpowiednim poziomie fantazji takim pajacem można skutecznie pracować wszystkie główne grupy mięśniowe organizmu, począwszy od trapezów do mięśni ikronožnymi. Lista najważniejszych ćwiczeń zostanie podany na końcu artykułu. I nie myśl, że to żart narzędzie do pompowania. Эспандеры powszechnie korzystają profesjonalni kulturyści przed wyjściem na scenę, aby dać swoim mięśniom kształt i objętość.

Rodzaje эспандеров

Na dzień dzisiejszy wielofunkcyjne эспандеры bardzo popularne. Szczególną rozpowszechnione odmiany z gumowymi жгутами, takie jak эспандер wielofunkcyjny HKCE208. Taką popularność zapewniła im wysoka odporność na ścieranie i wytrzymałość, a także dość niska cena. Oprócz nich istnieją również klasyczne symulatory na sprężynach, a także taśmowe эспандеры. Wszystkie one mają swoje zalety i wady, które wpływają na wybór tego czy innego rodzaju.wielofunkcyjny эспандер ćwiczenia

Taśmowe эспандеры

Эспандер wielofunkcyjny przenośnik stanowi elastyczną taśmę z pewną siłą rozciągania. Często wadą takiego эспандера jest brak możliwości zmiany obciążenia. Jednak jest również dość popularny ze względu na jego trwałość.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Эспандеры na sprężynach

эспандер wielofunkcyjny hkce208Эспандер wielofunkcyjny na sprężynach – jest to prawdziwy klasyk. Zmieniając ilość sprężyn, które można rozciągać, zmieniasz i trudność ćwiczeń. Ich wadą jest dość duży ciężar i nie bardzo wysoki stopień wygody.

Najlepsze ćwiczenia z эспандерами

wielofunkcyjny trenażer эспандерA Teraz zastanów się, do czego zdolny jest wielofunkcyjny эспандер. Ćwiczenia, które można wykonać, są bardzo proste i nie wymagają dodatkowego uczenia się. Oto lista podstawowych ruchów, które możesz wykonać z эспандером dla rozwoju głównych grup mięśniowych:

  • Trapezowe mięśnie podnoszą ramiona w górę. Dlatego do ich pompowania nadepnąć na środek эспандера, chwyć za uchwyty i rób «пожимания» ramionami.
  • Дельтовидные mięśnie mają trzy wiązki. Przedni podnosi rękę przed siebie. Do jego pompowania nadepnąć na jeden koniec эспандера, a za drugim trzymając jedną ręką i podnieść ją przed sobą. Następnie zmień rękę i wykonywać sam ruch drugą ręką. Średni pęczek podnosi ręce w bok, więc do jego pompowania nadepnąć na środek эспандера, chwytając go za uchwyt i podnieść ręce na boki. Kolejnym ćwiczeniem dla wyrównania tej grupy mięśni może być drążek do brody. Do tego nadepnąć na środek эспандера, chwytając go za uchwyt i pociągnij ich przed sobą do brody. Tylna wiązka naramienny wyciąga rękę do tyłu, więc do jego opracowania chwycić oburącz za uchwyty эспандера i umieść go na wysokości klatki piersiowej. Z pozycji wyjściowej siebie ręce aż do momentu, gdy nie będą prostopadłe do ciała.
  • Pecs prowadzą rękę do ciała w płaszczyźnie poziomej. Do jej opracowania ustaw эспандер u siebie za plecami, a rękami chwyć za uchwyty. Trzymając ręce równolegle do podłogi, wyprostuj ręce, jakby coś od siebie uciekasz od. Alternatywnie, można spróbować zrobić hodowli. Do tego zamiast odpychania ruchów rób «obejmujący» ruchy rękami.
  • Mięśnie pleców odprowadzają łokcie do tyłu. Aby je wzmocnić, zahaczyć środek эспандера za jakiś przedmiot na ścianie lub coś podobnego, a rękami chwyć za uchwyty i ciągnąć je do siebie. Jeszcze jednym rozwiązaniem może być drążek do góry. Aby to zrobić, należy zamocować jeden koniec эспандера za jakiś przedmiot na suficie, a za drugi koniec chwycić i pociągnąć ją w dół.
  • Nogi z эспандером pompy jest dość trudne. Można jednak wykonywać przysiady i wypady z tym pajacem. Do tego elastyczna część эспандера powinna być na tyle krótka. Nadepnąć na jej środku tak, aby w pozycji wyjściowej, znajdziesz się w squat, chwyć za uchwyty i kucnij.
  • Biceps zgina rękę w łokciu, więc do jego pompowania po prostu zostań na jeden koniec эспандера, a za drugą chwyć ręką. Po tym wykonaj odpowiednią ilość сгибаний i zmień rękę.
  • Triceps rozprostować rękę w łokciu. Aby skutecznie go wypracować, przymocuj jeden koniec эспандера na suficie tak, aby drugi koniec był mniej więcej na poziomie piersi. Chwyć za niego ręką i разгибайте. Po wykonaniu odpowiedniej ilości powtórzeń jedną ręką zmień pracyrękę.

Przykład programu treningowego

эспандер wielofunkcyjny taśmowyOczywiście, эспандер wielofunkcyjny nie zastąpi pełnego treningu ze sprzętem, niemniej jednak pozwoli ci utrzymać swoje ciało w formie. Oto przykład programu treningowego, który można wykonać przy użyciu ten wspaniały trener:

  1. Drążek эспандера do siebie do mięśni pleców.
  2. Wyciskaniu эспандера do piersi.
  3. Hodowla rąk do strony dla дельтовидных.
  4. Przysiady z эспандером.

Ilość podejść w każdym ćwiczeniu ó 3-4, ilość powtórzeń 12-15. Pamiętaj, że taki program nie jest obowiązkowa do wykonania. Służy ona tylko przykładem, pokazującym, jak trenować z wielofunkcyjnym эспандером. Spróbuj wykonać ją albo znajdź jakiś inny program. A najbardziej optymalny sposób – dobrać ćwiczenia, w których najlepiej się czujesz swoje mięśnie, i wykonywać je.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/17851-espander-shmatfunkcyyanal-ny---prosty-zruchny-nstrument-dlya-tren-rova.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/17860-expander-multifunktions---einfaches-und-komfortables-tool-f-r-das-trai.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/15474-expander-multi---function--a-simple-and-convenient-tool-for-training.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/17874-espander-multifunci-n---una-herramienta-f-cil-de-utilizar-para-los-ent.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/17851-espander-mul-ti---arapayym-zh-ne-y-ayly-raly-zhatty-ular.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/17826-expans-o-multifuncional---uma-ferramenta-simples-e-f-cil-para-os-trein.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/17857-espander-ok---basit-ve-kullan-c-dostu-bir-ara-i-in-egzersiz.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/17840-espander-bagatofunkc-onal-niy---prostiy-zruchniy-nstrument-dlya-trenuv.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Aleksandra Пацкевич, pływanie synchroniczne: biografia, osiągnięcia i ciekawostki

Aleksandra Пацкевич, pływanie synchroniczne: biografia, osiągnięcia i ciekawostki

Пацкевич Aleksandra Вячеславовна - najsłynniejsza rosyjska sportsmenka, синхронистка, urodziła się 4 listopada 1988 r. w Moskwie. Znak zodiaku Skorpion.Rodzice - proste rosjanie ludzie, którzy mocno wspierali i wspierają córkę w j...

Jak podkręcić bocznej prasy w warunkach domowych: ćwiczenia

Jak podkręcić bocznej prasy w warunkach domowych: ćwiczenia

aby mieć piękny i wysportowany brzuch, musisz trenować wszystkie jego obszary. Wielu sportowców (zarówno początkujący, jak i zaawansowani) często trenują tylko górny i dolny prasa, całkowicie zapominając o istnieniu bocznego prasa...

Ekstremalna insanity-szkolenie w ramach programu Shauna T.

Ekstremalna insanity-szkolenie w ramach programu Shauna T.

Dla zwolenników zdrowego stylu życia i tych, dla których zwykłe zajęcia fitness według standardowych programów stało się nudne, jest doskonałą alternatywą sprawdzić swoje możliwości fizyczne. To niezwykle bogata i niezwykle intens...

Jak wybrać buty do snowboardu poprawnie?

Jak wybrać buty do snowboardu poprawnie?

Snowboard, jak i każdy inny sport ma wiele niuansów, których nie można ignorować. Dlatego i profesjonalnych sportowców, jak i początkujący w tej dziedzinie z maksymalną starannością dobierają dla siebie nie tylko sprzęt, ale i spe...

Wskazówki dla стрелковому sprawie - instrukcja strzeleckiej i broni optycznego

Wskazówki dla стрелковому sprawie - instrukcja strzeleckiej i broni optycznego

w Każdej armii potrzebne są zdolni do działania żołnierzy. Naturalnie, muszą umieć strzelać, tak przy tym jeszcze i trafić w cel. Aby ćwiczenia były skuteczne, należy łączyć teorię i zajęcia praktyczne. W pomoc instruktora i żołni...

Гантельная gimnastyka - klucz do zdrowia i długowieczności

Гантельная gimnastyka - klucz do zdrowia i długowieczności

Jeśli nie masz czasu lub możliwości ćwiczyć na siłowni, ale nadal chcesz w jakiś sposób utrzymać swoje ciało w dobrej formie, można wykonywać ćwiczenia w warunkach domowych. To pozwoli ci nie tylko zwiększyć napięcie mięśni i pozb...