Expansão multifuncional - uma ferramenta simples e fácil para os treinos

A Maioria dos homens se lembram de metal эспандеры sobre molas, que eram muito populares nos tempos soviéticos, e serviram para aumentar o seu poder de diferentes grupos musculares. Com o tempo, esses simuladores receberam um desenvolvimento sério e se tornaram pais multifuncionais эспандеров, variedades que hoje em dia há um número suficientemente grande. Expansão multifuncional – é um simulador capaz de, em alguma medida, substituir um ginásio.

Benefícios multifuncionais эспандеров

A Principal vantagem de tal coisa, como multifuncional simulador-de expansão, é o tamanho compacto e a conveniência. Além disso, quando o nível apropriado de fantasia, de tal equipamento pode efetivamente trabalhar todos os principais grupos musculares do corpo, a partir da трапеций e terminando икроножными músculos. Lista de exercícios básicos será indicado no final do artigo. E não pense que isso é insignificante ferramenta para bombeamento. Эспандеры usam amplamente profissionais bodybuilders antes de entrar no palco, para dar a seus músculos forma e volume.

Tipos de эспандеров

Hoje Em dia multifuncionais эспандеры muito popular. Especial para distribuição receberam variedades com borracha de armazenamento de espermatozoides, tais como a expansão multifuncional HKCE208. Tal popularidade lhes garantiu uma alta durabilidade e resistência, e também bastante baixo custo. Além deles, há também o clássico simuladores sobre molas, e também de fita эспандеры. Todos eles têm suas vantagens e desvantagens, que afetam a escolha de um tipo ou de outro.

Fitas de эспандеры

De Expansão multifuncional de fita é uma fita elástica com uma determinada força de alongamento. Muitas vezes, a desvantagem deste эспандера é a falta de capacidade de alterar a carga. No entanto, ele também é bastante popular devido à sua durabilidade.

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Эспандеры sobre molas

Expansão multifuncional nas molas – é o verdadeiro clássico. Alterando o número de molas, que pode esticar, você está mudando e a dificuldade do exercício. Sua desvantagem é grande o suficiente para o peso e muito alto grau de usabilidade.

Os Melhores exercícios com эспандерами

Agora, considere o que se pode fazer multifuncional de expansão. Exercícios que você pode realizar, é muito simples e não requer extra de ensinar. Aqui está uma lista dos principais movimentos que você pode executar com a banda saltar à para o desenvolvimento dos principais grupos musculares:

• Músculos Trapézios, levantam os ombros para cima. Portanto, para bombeamento pisar no meio эспандера, segure o punho e faça ão shrugç os ombros.
• Дельтовидные os músculos têm três feixe. Frente levanta a mão para frente. Para bombeamento de pisar em uma extremidade эспандера, e para o segundo, segure com uma mão e levante a sua frente. Então, inverter a mão e faça o mesmo movimento com a outra mão. A média do feixe levanta as mãos para os lados, para o bombeamento de pisar no meio эспандера, pegue sua caneta e levante os braços de lado. Mais um exercício para o nivelamento deste grupo muscular pode ser de tração ao queixo. Para isso, ponde no meio эспандера, pegue sua caneta e puxe-a na sua frente ao queixo. Traseiro feixe deltóide a mover o braço para trás, portanto, para o seu estudo, segure com as duas mãos em punho эспандера e coloque-a na altura do peito. A partir da posição inicial mexa as mãos até o momento em que eles não se tornem перпендикулярными corpo.
• Os músculos Peitorais levam a mão ao corpo, no plano horizontal. Para seu estudo, coloque expansão atrás de mim, e as mãos, segure pela alça. Mantenha as mãos paralelas ao chão, achate-as mãos, como se algo se afasta. Como opção, pode tentar fazer a retirada. Para isso, em vez de отталкивающих movimentos faça ão обнимающиеç o movimento com as mãos.
• Os Músculos das costas para desviar os cotovelos para trás. Para bombear, engrene meio эспандера por algum objeto na parede, ou algo semelhante, e com as mãos, segure a alavanca e puxe-as para si mesmo. Outra opção pode ser de tração no topo. Para isso, fixe uma extremidade эспандера por algum objeto no teto, e por outro o fim, segure a mão e puxe-a para baixo.
• Pés com a banda saltar à bomba, é difícil. No entanto, você pode executar o agachamento ou o estocadas com esta máquina. Para isso, elástica parte эспандера deve ser suficientemente curto. Pisar no seu meio, para que na posição de origem você está приседе, segure pela alça e приседайте.
• Bíceps flexiona o braço no cotovelo, por isso, de bombeamento, simplesmente torne-se um fim эспандера, e por outro, segure a mão. Depois disso, faça a quantidade certa de сгибаний e inverter a mão.
• Tríceps разгибает a mão no cotovelo. Para efetivamente de sua elaboração, fixe uma extremidade эспандера no teto, para o segundo fim estava mais ou menos no nível do seu peito. Agarrando a mão e разгибайте. Depois de executar uma certa quantidade de repetições com uma mão mude de trabalhoa mão.

Exemplo de um programa de treinamento

é Claro, de expansão multifuncional não substitui um completo treinamento com o equipamento de exercício, no entanto, ele vai ajudar você a manter seu corpo em forma. Aqui está um exemplo de um programa de treinamento que você pode usar este maravilhoso simulador:

1. Tração эспандера a si mesmo para os músculos das costas.
2. Supino эспандера para o peito.
3. Aberturas laterais para дельтовидных.
4. Agachamento com a banda saltar à.

O Número de abordagens em cada exercício, a – 3-4, o número de 12-15 repetições. Lembre-se que este tipo de programa não é obrigatória para a execução. Ela serve apenas como exemplo, mostram como a treinar com a função multi-banda saltar à. Tente cumpri-la ou mesmo encontre algum outro programa. E a melhor saída – pegar o exercício, em que você é melhor sentir seus músculos, e execute-os.