Эспандер, мульти - қарапайым және ыңғайлы құралы жаттығулар

Ең ерлер есінде металл эспандеры арналған серіппелерде, олар өте танымал кеңестік қызмет етті арттыру үшін күш әр түрлі бұлшықет топтары. Уақыт өте келе бұл тренажерлер алды елеулі дамыту болды родоначальниками көп функционалды эспандеров, түрі, олардың бүгінгі күні саны жеткілікті үлкен саны. Эспандер көп функциялы « бұл толыққанды тренажер қабілетті шамада деген өзімен жаттығу залы.

Артықшылықтары көп функционалды эспандеров

Негізгі артықшылығы мұндай заттар ретінде көп функционалды тренажер-эспандер, оның ықшамдылық және қолайлылық. Сонымен қатар, тиісті дәрежеде қиял осындай тренажером тиімді пысықтау барлық негізгі бұлшықет топтары, ағзаның бастап, трапеция және аяқталатын икроножными мышцами. Тізімі негізгі жаттығулар нөмірі мақаланың соңында. Ойламаңыз, бұл несерьезный құралы тартып шағару. Эспандеры кеңінен пайдаланады кәсіби культуристов шығар алдында сахнаға беру үшін өзінің бұлшық нысаны мен көлемі.

Түрлері эспандеров

бүгінгі таңда көп функционалды эспандеры өте танымал. Ерекше таралды түрлері резеңке жгутами сияқты эспандер көп функциялы HKCE208. Мұндай танымалдығы атындағы септігін тигізіп, жоғары ғұмыр мен беріктігі, сондай-ақ жеткілікті төмен құны. Олардан басқа, сондай-ақ бар классикалық тренажерлер арналған серіппелерде, сондай-ақ таспалы эспандеры. Олар өздерінің барлық артықшылықтары мен кемшіліктері, әсер етеді, таңдау сол немесе басқа типті.

Таспалы эспандеры

Эспандер көп функциялы ленточный білдіреді иілгіш лента, белгілі бір күшпен созылу. Жиі кемшілігі мұндай эспандера болып табылады мүмкіндігінің болмауы өзгертуге жүктеме. Дегенмен, ол сондай-ақ жеткілікті танымал-өзінің ұзақ мерзімді.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Эспандеры арналған серіппелерде

Эспандер көп функциялы арналған серіппелерде « бұл-нағыз классика. Өзгерте отырып, саны серіппелерді, растягивать, сіз изменяете және күрделілігі жаттығулар. Олардың кемшілігі-жеткілікті үлкен салмағы және өте жоғары дәрежесі ыңғайлы.

Үздік жаттығулар эспандерами

Енді қарастырайық, бұл қабілетті көпфункционалды эспандер. Жаттығулар, олар оған орындауға болады, өте қарапайым және талап етпейді қосымша разучивания. Міне тізімі негізгі қимылдарын орындауға болады с эспандером дамыту үшін негізгі бұлшық ет топтарын:

• Трапециевидные бұлшық көтереді иығына жоғары. Сондықтан оларды айдау наступите ортасына эспандера, возьмитесь үшін қаламдар және жасаңыз «пожимания» айтпайсын.
• Дельтовидные бұлшық бар үш буданы. Алдыңғы қолын көтеріп алдына. Оның айдауды наступите бір айының соңына эспандера, ал екінші возьмитесь бір қолмен және поднимайте оның алдына. Содан кейін өзгертіңіз қолын орындаңыз және сол қозғалысы бір қолмен. Орташа байламы көтереді, қолды вбок, сондықтан оны айдау наступите ортасына эспандера, возьмитесь оның тұтқалары мен поднимайте итереміз. Тағы бір упражнением үшін айдауды осы бұлшық ет тобының мүмкін спирттік подбородку. Бұл үшін наступите ортасына эспандера, возьмитесь оның тұтқалары мен тяните олардың алдына қойылатын подбородку. Артқы байлам дельтовидной бұлшық бөлінетін қолын артқа, сондықтан оны пысықтау возьмитесь екі қолмен тұтқасынан эспандера және қойсаңыз, оның кеуде деңгейінде. Бастапқы ережелер разводите қолына кезге дейін олар жоқ болады перпендикулярными телу.
• Кеуде бұлшық келтіреді қолын денеге көлденең жазықтықта. Оны пысықтау қойсаңыз, эспандер өзінде артта, ал қолмен возьмитесь үшін қаламдар. Тұрып, қолды еденге параллель, разогните қолына сияқты бір нәрсе өзінен отталкиваете. Опция ретінде, сіз көріңіз істеу өсіру. Бұл үшін орнына отталкивающих қозғалыстар жасаңыз «обнимающие» қозғалысы қолмен.
• арқа Бұлшық жұмсайды шынтақты артқа. Үшін олардың өкілі, зацепите ортасына эспандера үшін қандай пән қабырғаға немесе кез келген осыған ұқсас, ал қолмен возьмитесь үшін тұтқа және тяните олардың өзіне. Тағы бір нұсқа болуы мүмкін deadlifts жоғарыдан. Бұл үшін қауіпсіз бір ұшы эспандера үшін қандай пән төбе, ал басқа ұшы возьмитесь қолмен және тяните оны төмен.
• Аяғынан бастап эспандером шартына қиын. Дегенмен де орындауға болады, приседания немесе выпады осы тренажером. Бұл үшін серпімді бөлігі эспандера тиіс жеткілікті қысқа. Наступите оның ортасына етіп бастапқы жағдайы, сіз қалсаңыз, приседе, возьмитесь үшін қаламдар және приседайте.
• Bicep сгибает қолын қолды шынтақтан, сондықтан оның айдаудың қарапайым болыңыз бір айының соңына эспандера, ал басқа возьмитесь қолмен. Осыдан кейін жасаңыз дұрыс сгибаний және өзгертіңіз қолын.
• көкірек, трицепсы разгибает қолын қолды шынтақтан. Үшін тиімді, оны пысықтау, қауіпсіз бір ұшы эспандера төбе де, екінші ұшы болды шамамен деңгейінде сіздің кеуде. Возьмитесь оған қолмен және разгибайте. Орындағаннан кейін қажетті санын қайталауға бір қолмен өзгертіңіз жұмысқолын.

Мысал жаттығу бағдарламасы

Әрине, эспандер көп функциялы әдемі болып толыққанды жаттығу тренажерлары, дегенмен, ол мүмкіндік береді қолдау нысанда өз денесін. Мысал жаттығу бағдарламасы, оны орындауға болады пайдалана отырып, бұл тамаша тренажер:

1. Deadlifts эспандера өзіне бұлшық артынан.
2. Жим эспандера үшін кеуде.
3. Өсіруді қолды тараптар үшін дельтовидных.
4. Приседания отырып, эспандером.

Саны тәсілдерді әр жаттығуда « 3-4, қайталау саны 12-15. Есіңізде болсын, мұндай бағдарлама болып табылады міндетті орындау. Ол қызмет етеді ғана мысал, көрсететін аспаппен, жаттыға отырып, көп функциялы эспандером. Көріңіз, оны не сол табыңыз қандай да бір басқа бағдарлама. Ал ең оңтайлы шығу « таңдау жаттығулар, сіз жақсы сезінемін, өз бұлшық, және оларды орындауға.