Expander Multifunktions - einfaches und komfortables Tool für das Training

Datum:

2018-11-19 03:30:19

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Die Meisten Männer erinnern sich an Metall эспандеры Federn, die waren sehr beliebt in der sowjetischen Zeit und dienten zur Verbesserung der Kraft verschiedener Muskelgruppen. Mit der Zeit werden diese Simulatoren haben eine ernste Entwicklung, und wurden die Stammväter der multifunktionalen эспандеров-Sorten, die auf den heutigen Tag gibt es eine ausreichend große Anzahl. Espander Multifunktions – es ist ein vollwertiges Simulator, der fähig ist, in irgendeiner Weise als Ersatz für die Turnhalle.

Vorteile der multifunktionalen эспандеров

Multifunktions-ExpanderDer Hauptvorteil solcher Dinge wie ein Multifunktions-Fitnessgerät-Expander, ist seine Kompaktheit und Bequemlichkeit. Außerdem mit dem richtigen Maß an Fantasie so Trainer effektiv arbeiten alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers, beginnend von Trapeze und endet die ikronožnymi Muskeln. Eine Liste der wichtigsten übungen wird am Ende des Artikels angegeben. Und glaube nicht, dass dies ist nicht ein ernsthaftes Werkzeug für Pumpen. Эспандеры weit verbreitet professionelle Bodybuilder bevor ich auf die Bühne, um Ihren Muskeln die Form und das Volumen.

Arten von эспандеров

Heute multifunktionale эспандеры sehr beliebt. Besondere Verbreitung haben Arten mit Gummi-Zöpfe, wie espander Multifunktions-HKCE208. Diese Popularität sicherte Ihnen hohe Haltbarkeit und Festigkeit, und auch relativ geringe Kosten. Neben Ihnen gibt es auch die klassischen Fitnessgeräte auf Federn, sowie Band эспандеры. Sie alle haben Ihre Vorteile und Nachteile, die Einfluss auf die Auswahl dieses oder jenes Typs.Multi-Expander übungen

Band эспандеры

Expander Multifunktions-Band ist ein elastisches Band mit einer bestimmten Kraft gedehnt. Oft der Nachteil dieser эспандера ist die fehlende Möglichkeit der Veränderung der Belastung. Allerdings ist er auch sehr beliebt wegen seiner Haltbarkeit.

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Эспандеры auf Federn

Expander Multifunktions hkce208Multifunktions-Expander auf Federn – dies ist ein echter Klassiker. Die Menge der Federn, die die gedehnt werden kann, und ändern Sie die Schwierigkeit der übung. Deren Nachteil ist groß genug Gewicht und nicht sehr hohe Bequemlichkeit.

Die Besten übungen mit эспандерами

Multi-Expander TrainingsgerätBetrachten wir Nun, dass er in der Lage Multifunktions-Expander. Übungen, die auf ihm ausgeführt werden können, sind sehr einfach und erfordern keine zusätzlichen nachzuvollziehen. Hier ist eine Liste der wichtigsten Bewegungen, die Sie ausführen können mit Expander für die Entwicklung der wichtigsten Muskelgruppen:

  • Trapez-Muskeln heben die Schultern nach oben. Daher ist für Sie der Nivellierung Schritt auf der Mitte эспандера, fassen Sie den Griff und machen „пожимания» die Achseln.
  • Deltamuskel Muskeln haben drei Strahlen. Vorne hebt Sie die Hand vor sich. Für ihn Nivellierung Schritt auf ein Ende эспандера, und für das zweite greifen Sie mit einer Hand und heben Sie es vor sich. Dann wechseln Sie die Hand und führen Sie die gleiche Bewegung mit der anderen Hand. Der mittlere Strahl hebt die Hände zur Seite, so dass für ihn der Nivellierung Schritt auf der Mitte эспандера, fassen Sie an den Griffen und heben Sie die Hände in die Seiten. Noch eine übung für die Nivellierung dieser Muskel Gruppe kann die Stange bis zum Kinn. Für diesen Schritt auf der Mitte эспандера, fassen Sie an den Griffen und ziehen Sie Sie vor sich das Kinn. Das hintere Bündel des M. deltoideus zieht seine Hand zurück, so dass seine Studie fassen Sie mit beiden Händen an den Griffen эспандера und positionieren Sie es auf Brusthöhe. Aus der Ausgangsposition verdünnen Sie die Hände bis zu dem Moment, bis Sie sich senkrecht der Körper.
  • Brustmuskel führt den arm zum Körper in der horizontalen Ebene. Für Ihre Studie positionieren Sie die Expander hinter sich, und die Hände fassen die Griffe. Halten Sie die Hände parallel zum Boden, Strecken Sie die Hände, als ob etwas von sich отталкиваете. Als Alternative können Sie versuchen, die Zucht zu tun. Dazu statt abstoßende Bewegungen machen „обнимающие» Bewegung mit den Händen.
  • Rückenmuskulatur weisen Sie den Ellbogen zurück. Um Sie zu Pumpen, ziehen Sie die Mitte эспандера für irgendeinen Gegenstand an der Wand oder etwas ähnliches, und fassen Sie die Griffe mit den Händen und ziehen Sie Sie zu sich. Eine weitere Option kann die Stange von oben. Dazu befestigen Sie ein Ende des эспандера für irgendeinen Gegenstand an der Decke, und das andere Ende greifen Sie mit der Hand und ziehen Sie ihn nach unten.
  • Füße mit Expander Pumpen ist ziemlich schwierig. Allerdings können Sie Kniebeugen oder Ausfallschritte mit diesem Trainer. Für dieses elastische Teil эспандера sollte ziemlich kurz sein. Treten Sie auf Ihre Mitte, so dass Sie in der Ausgangsposition waren im Squat, fassen Sie die Griffe und hocken.
  • Bizeps beugt den arm am Ellenbogen, so dass die Pumpen werden Sie einfach auf ein Ende эспандера, und nach dem anderen greifen Sie mit der Hand. Danach führen Sie die gewünschte Anzahl der Flexion und wechseln Sie die Hand.
  • Trizeps richtete den arm am Ellenbogen. Um effektiv zu arbeiten, befestigen Sie ein Ende эспандера an der Decke, so dass das zweite Ende war ungefähr auf Höhe Ihrer Brust. Fassen Sie ihn mit der Hand und Strecken es. Nach Ausführung der gewünschten Anzahl von Wiederholungen einer Hand eine funktionierende tauschenHand.

Beispiel workout-Programm

Expander Multifunktions-RibbonNatürlich, Multifunktions-Expander ersetzt nicht ein vollwertiges Training mit Trainingsgeräten, doch er ermöglicht es Ihnen, halten Sie Ihren Körper in Form. Hier ist ein Beispiel workout-Programm, die Sie tun können, mit diesem wunderbaren Simulator:

  1. Stange эспандера sich für die Rückenmuskulatur.
  2. Bankdrücken эспандера für die Brust.
  3. Zucht Hand in Hand für deltoid.
  4. Kniebeugen mit dem Expander.

Die Zahl des Herangehens in jeder übung ü 3-4, die Anzahl der Wiederholungen 12-15. Denken Sie daran, dass ein solches Programm nicht zwingend zur Ausführung. Es ist nur ein Beispiel, die zeigen, wie das Training mit Multifunk-Expander. Versuchen Sie, führen Sie es oder suchen Sie sich irgendein anderes Programm. Und am besten Weg – abholen eine übung, bei der Sie am besten fühlen Sie Ihre Muskeln, und ausführen.


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