Найбільш ефективні вправи на розтяжку ніг

Розтяжка - це не просто специфічний комплекс вправ, який дозволить вам без особливих зусиль у бійці почухати опоненту за лівим вухом носком правої ноги, але ще і довгий, наполегливий і часто невдячна праця. Звичайно, всі ми в дитинстві дивилися фільми, в яких героїчний Жан Клод Ван Дамм, несучи свою жахливу «мстю», всього за пару тижнів, виконуючи нехитрі вправи на розтяжку ніг, сідає на ідеальний шпагат. Але наскільки це реально на практиці? Про це ми і поговоримо.

Основи: розігрів, розминка

найприкріший, що багато, начинаюшие розтягуватися, роблять основну помилку не в тому, що вибирають неправильні вправи для розтяжки ніг. Шпагат здатний осягнути нехай не відразу, але кожен, у кого є дві ноги, сила волі і розум, який працює в потрібному напрямку. Вся сіль в тому, що вправи на розтяжку ніг ні в якому разі не повинні виконуватися без попередньої розминки, яка буде включати в себе не тільки підготовчий комплекс, поступово розтягуючий сухожилля, м'язи і зв'язки, але і силові вправи, які покликані прогріти ваші м'язи перед роботою, щоб уникнути зайвих травм.

До прогрівальним розминкою вправ відносяться різні присідання, біг (можна на місці), стрибки, махи ногами (відпрацювання ударів) і так далі. Їх слід виконувати по можливості швидко, техніка в даному випадку не грає особливої ролі.

На противагу прогрівальним, попередні вправи на розтяжку ніг включають в себе: метелика (ступні разом, максимально близько до тазу, коліна прагнуть до підлоги), скріпку (сидячи на колінах, лягти на спину, не розгинаючи ніг), перекочування з однієї ноги на іншу, нахили і так далі.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Також є одна хитрість, яка дозволить вам іноді пропускати етап розігріву. Її суть полягає в тому, щоб прийняти перед розтяжкою гарячу ванну. Ваші м'язи і зв'язки розігріються цілком природним способом, і це не зажадає від вас абсолютно ніякої самовіддачі, що полегшить основний процес.

Легкий спосіб сісти на шпагат

Так, незважаючи ні на що, такий спосіб є. Але це не чарівна таблетка, яка миттю перетворить вас у Брюса Лі, так що будьте готові працювати, працювати і ще раз працювати заради своєї мети!

Шпагат поздовжній

Найбільш простий спосіб сісти на цю різновид шпагату - розтягуватися послідовно і рівномірно. Поставте по обидві сторони від себе два стільця і, спираючись на них, зробіть випад правою ногою, зігнутою в коліні, як можна далі вперед. Ліва нога при цьому повинна залишатися на місці. Дійшовши до межі своєї розтяжки, зробіть ще три-чотири ривка, після чого виконайте це ж вправа на розтяжку ніг, помінявши їх місцями. Тільки після того, як ви відчуєте впевненість у власних силах (не раніше ніж через тиждень) слід починати розтягуватися на витягнутих ногах.

Шпагат поперечний

З цим шпагатом все куди простіше. Розведіть ноги в сторони до тих пір, поки не відчуєте напругу і біль у тазовій області. Зафіксуйте це положення і, підклавши під себе кілька книг по цьому рівню, сядьте на них. Почекайте трохи, а потім прибирайте по одній книзі, з кожним разом сідаючи все нижче. В ідеалі в день ви повинні сідати на 3-4 сантиметри.

І найголовніше, виконуючи всі ці вправи на розтяжку ніг, наскільки впевнено ви себе не відчували, ніколи не нехтуйте розминкою, інакше це призведе до сумних наслідків. Удачі вам, і спортивних успіхів!