Якщо пити багато води, що буде? Шкідливо чи корисно пити багато води?

Хто тільки не радить пити багато води. Це можуть бути дієтологи і фітнес-тренери, косметологи і лікарі, друзі та рідні. Але у багатьох залишається питання: "Якщо пити багато води, що буде?" Сьогодні наша мета - розібратися, що дає організму вода, скільки необхідно її споживати і як позначається на його стані її надлишок або недолік. В першу чергу вирішують пити більше води люди, які мріють скинути зайву вагу. За допомогою води вони намагаються заповнити порожнечу в шлунку і утамувати відчуття голоду. Але насправді вода необхідна організму як повітря. Часто люди кажуть, що мало п'ють, тому що не хочуть. Насправді ми просто не звикли пити воду. Частіше ми вживає солодкі напої, соки, чай або кава. Але, як кажуть дієтологи, втамовувати спрагу може тільки вода. Сік, молоко та інші рідини – це їжа, а кава і чай - отрута. І все-таки, якщо пити багато води, що буде? Чи піде це на користь організму або, навпаки, викличе відхилення в його роботі?

Трохи фізіології

Вода є основою життя на землі. Всі біохімічні процеси в організмі пов'язані з водним обміном, більш того, саме тіло людини на 80% складається з води. Щоб організм функціонував як годинник, йому необхідно певну кількість чистої води. Скільки – це вже питання дещо спірне. Чим більше маса тіла – тим вище і потреба в ній. Для людини вагою в 50 кг достатньо 1.5 літрів в день, а якщо вага знаходиться в межах 80 кг, то бажано випивати близько 2.5 літрів. Цифра звучить досить переконливо, і люди починають сумніватися: "чи я Зможу випити стільки рідини, і якщо пити багато води, що буде зі мною?" Насправді це відбувається тому, що ми не звикли пити воду, а даремно. Із-за постійного зневоднення починаються проблеми зі шкірою і волоссям, загострюються хронічні захворювання серця і кишечника, порушуються обмінні процеси. Навіть запах поту при нестачі рідини в організмі стає іншим, більш різким і пронизливим, з-за надлишку токсинів.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Є ще кілька моментів, які впливають на нашу потребу в рідині. Це температура навколишнього середовища. Чим спекотніше на вулиці – тим більше вологи втрачає організм. Другий момент – це фізичні навантаження. Так, у офісного працівника потреба у воді буде менше, ніж у будівельника.

Роль рідини в організмі

Вода – це основа нашого існування. Вона розчиняє речовини в організмі, доставляє до клітин поживні елементи, виводить з організму шлаки. Тому вашому організму буде тільки краще, якщо пити багато води. Що буде з нирками, це окреме питання, яке хвилює більшість людей. Відповідаємо: якщо ви не страждаєте важкими захворюваннями цих органів, то велика кількість чистої води піде тільки на користь. У всіх інших випадках потрібно радитися з лікарем.

Дуже сильно потреба у воді залежить від того, що ми їмо. Якщо ви - любитель гострої солоної їжі, багатих консервантами напівфабрикатів, то вам дуже потрібно пити багато води. Чим більше ви споживаєте нездорової їжі, тим більше ресурсів організм витрачає, щоб вимити всі токсини і шлаки. Якщо ж ви дбаєте про своє здоров'я, то переходьте на корисну їжу. Вегетаріанцям допустимо знизити споживання води до 1-1.5 літрів в день. До речі, кількість споживаної води прямо залежить від інтенсивності ваших трапез. Якщо ви звикли їсти багато, то потрібно багато пити.

Може, ви здивуєтеся, але практично половина всіх захворювань відбувається тому, що в організмі не вистачає простої води. Щоб ваші суглоби не скрипіли, в нирках не відкладалися камені, а шкіра не була занадто сухий, потрібно просто взяти за правило підтримувати в організмі нормальний рівень рідини.

Як відбувається втрата води

На всі процеси життєзабезпечення витрачається вода. Це стосується не тільки сечовипускання. Разом з диханням і потім ми теж виділяємо дорогоцінну вологу. У добу організм втрачає таким чином близько 2 літрів рідини, яку він повинен заповнювати. Супи, компоти, та інші продукти харчування, звичайно, містять рідку частину, але вона має іншу структуру і не замінить просту воду. Шкідливо пити багато води, тільки якщо у вас є прямі протипоказання лікаря, в інших випадках ви повинні хоча б перекривати добову втрату рідини. Зневоднення організму – це важкий стан, який підриває роботу його захисних механізмів. Особливо часто це відбувається в моменти сильної блювоти або діареї, підвищеної температури тіла. В такі моменти споживання води має бути максимально високою.

Що відбувається з організмом, якщо споживається мало води

Без води ми жити не можемо. Навіть процес дихання, який начебто автономний, вимагає великої кількості рідини, зволожуючою легені. Тільки для цього необхідно близько 0.5 літра на добу. При цьому потрібно враховувати, що видихуване повітря містить вологу, що збільшує витрату води організмом до 0.7 або 1 літра, в залежності від фізичних навантажень. Якщо рідина не оновлюється, то процес дихання утруднюється. Додайте до цього витрати видільної системи (піт і сеча), заповнення рідкої частини крові, і ви зрозумієте, що потрібно пити багато води.

Вживання дуже маленької кількості її сприяє скупченню ворганізмі продуктів розпаду і токсинів, утворенню надлишку жиру, може стати причиною поганого м'язового тонусу і погіршення роботи травної системи. Недолік води сильно підвищує в'язкість крові, що може призвести до зниження артеріального тиску та утворенню тромбів. Тобто на питання про те, навіщо пити багато води, можна відповісти дуже легко: щоб організм повноцінно функціонував.

Окремо можна сказати про взаємозв'язок тендітної краси жінки споживання достатньої кількості рідини. Зараз вам стане зрозуміло, чому потрібно пити більше води. Від цього залежить гладкість і гарний колір шкіри, стан і зростання волосся. При нестачі чистої води набагато швидше утворюються зморшки, підвищується сухість шкіри, посилюється випадання волосся.

Помірна ступінь зневоднення

Дуже багато людей навіть не замислюються про таких простих речах. Навіщо пити багато води, адже можна з'їсти суп, яблуко, випити сік - і організм отримає все, що необхідно. Так вважає більшість. Це велика помилка, адже чисту воду не замінить більше ніщо. Якщо людина п'є мало води, то настає зневоднення. І більшість з нас постійно перебуває в цьому стані. Перший симптом, на який треба звернути увагу – це спрага. Звикаючи мало пити, ми можемо довго не звертати на це увагу, особливо якщо сильно зайняті на роботі. В цьому випадку організм включає режим економії. Знижується потовиділення і зменшується сечовипускання. Ви можете працювати цілий день і жодного разу не захотіти в туалет. Однак організм працює в авральному режимі. Щоб компенсувати зниження запасів вологи, організм починає виводити рідину з клітин. Так вода потрапляє в кров, підтримує на належному рівні артеріальний тиск і поповнює запас лімфи. Наступним симптомом помірного зневоднення може стати головний біль, особливо сильно проявляє себе в кінці дня. Так реагує на зміни головний мозок, який складається з води на 90%. Ті, хто кажуть, що шкідливо пити багато води, сильно помиляються. Як бачите, все якраз навпаки.

Сильна ступінь зневоднення

Зараз ми розповімо вам, що відбувається з організмом, якщо продовжувати жити в такому ж режимі. Сподіваємося, що це стане досить вагомим аргументом, який пояснить, чому потрібно пити більше води. Якщо ви день у день п'єте менше літра води (не рахуючи супів, кави, чаю і спиртних напоїв), то подальше зневоднення може призвести до порушення роботи та стану нирок, печінки та серця. Крайня ступінь зневоднення клітин мозку – це галюцинації, які бачить людина в пустелі, але до такого стану в міських умовах довести себе складно.

Профілактика дефіциту води в організмі

Для цього достатньо сходити до лікаря-терапевта, який підтвердить, що вам можна пити багато води. Багато хто побоюється набряків, але насправді вони є ознакою серйозних захворювань або спробою організму запастися рідиною про запас. Якщо ви споживаєте щодня достатньо води (для дорослих ця цифра починається від 8 склянок, зростаючи при необхідності занять важкою фізичною працею, жаркій погоді на вулиці) видільна система буде працювати як годинник. Отже, обмін речовин буде йти правильно, а надлишки рідини вчасно втечуть з організму, виводячи токсини і продукти розпаду. Чому ж досі актуальне питання, чи шкідливо пити багато води? Тому що якість її у багатьох регіонах залишає бажати кращого, а також із-за поширеності серед населення тяжких захворювань нирок, при яких показана водно-сольова дієта.

Скільки води в день можна пити

Більшість людей постійно живуть у стані зневоднення і навіть не знають про це. Однак запобігти шкідливі наслідки для організму можна дуже легко. Для цього достатньо лише випивати від 8 до 10 склянок на день. Щоб уникнути зайвого навантаження на нирки, потрібно розподілити цю кількість протягом дня і не налягати на воду перед сном. Звичайно, це норма відносна. Вона залежить від способу життя, кількості і якості споживаної їжі, часом року. Але в цілому на питання про те, чи шкідливо пити багато води, можна відповісти однозначно: ні. Не треба розуміти це як керівництво пити якомога більше води. Для більш точних розрахунків можна користуватися формулою - 30 мл на добу на кожен кілограм ваги.

Вода для схуднення

Дівчата і жінки передають це правило одне одному: якщо пити багато води – схуднеш. Насправді сама вода не має жиросжигающие властивостями, не в змозі запобігти всмоктування спожитих жирів або розщепити ті, які вже відклалися в організмі. Але вона є хорошим помічником для тих, хто вирішив скинути зайву вагу. Для початку вода служить наповнювачем для шлунка, вона не має калорій, але дозволяє втихомирити розігрався апетит і з'їсти за обідом менше. Для цього дієтологи радять випивати один-два склянки за 15 хвилин до кожної трапези.

Інші джерела рідини

Кофеїновмісні напої (чай і кава) не можна використовувати для втамування спраги. Сода, яка міститься в газованій воді, кава, пиво та більш міцні алкогольні напої призводять до зневоднення організму. Вживання їхпризводить до підвищеного израсходованию запасів води в організмі. При регулярному вживанні їх замість води буде спостерігатися печія, біль у животі, в нижній частині спини, головні болі і депресія. Ви ще сумніваєтеся, чи корисно пити багато води? Спробуйте кілька місяців вживати належний її кількість замість звичного чаю. І спостерігайте за станом свого організму.

Правильне харчування

Якщо ви їсте достатню кількість свіжих овочів і фруктів (не менше 5 порцій на день), то можна трохи зменшити кількість випивається води в день. Це саме ті продукти, які дарують організму дорогоцінну вологу в потрібному вигляді. Чим більше ваше харчування відрізняється від здорового, тобто чим більше в ньому міститься мучного, смаженого, жирного, напівфабрикатів, тим більше потреба у чистій воді. Ви можете не сумніватися в тому, чи корисно пити багато води. Про це твердять усі провідні фахівці та дієтологи.