Як прискорити обмін речовин в організмі?

Дата:

2018-07-26 21:30:14

Перегляди:

342

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Перш ніж намагатися визначити, як прискорити обмін речовин в організмі, необхідно спочатку з'ясувати, що призводить до його уповільнення. Причин даної ситуації може бути кілька:

  • генетична схильність;
  • вік;
  • особливості статури;
  • порушення гормонального фону;
  • нервове перенапруження.

Звісно, далеко не всі причини можна вирішити, і їх рішення не завжди підкаже вам, як запустити обмін речовин, але прагнути треба до повного одужання. Причому, підхід до лікування має бути комплексним, тоді його ефективність дуже висока.

нашим завданням є опис основних методів, застосування яких на практиці допоможе прискорити обмін речовин в організмі:

  1. Одним із способів, що володіють високою ефективністю, є збільшення кількості м'язової маси. М'язові клітини володіють активністю, що у вісім разів перевищує жирові. Тому в стані спокою вони спалюють набагато більше калорій, ніж останні. Причому, для поліпшення фізичної форми ідеально підходять заняття всіма видами анаеробної активності (біг, їзда на велосипеді, ходьба (у тому числі спортивний), плавання).
  2. Пам'ятайте про те, що високий ефект після анаеробних тренувань існує тільки тоді, коли заняття регулярні. Для отримання максимального ефекту потрібно стежити, щоб пульс під час виконання вправ знаходився в межах 70% від найбільшого свого значення (рівень максимального пульсу: 220 – кількість років = ваша найвища точка пульсу). У такому випадку найбільша швидкість обміну речовин.
  3. Не забувайте поснідати. Для того щоб прискорити обмін речовин в організмі, потрібно повноцінно снідати щоранку. В організмі, який вночі не отримує їжі, сповільнюється обмін речовин. Якщо не снідати в достатній мірі, клітини уповільнюють свою роботу і починають накопичувати жир про запас.
  4. Прийоми їжі повинні бути частими і дробовими. Дієта, прискорює обмін речовин, передбачає часті прийоми їжі. Якщо організм тривалий час не отримує їжу, він починає переходити в режим голодування, що, відповідно, уповільнює метаболізм. Пам'ятайте про те, що, не вживаючи їжі, ви не скорочуєте кількість калорій, що потрапляють у ваш організм: як правило, люди їдять менше, якщо роблять це частіше. Найбільш вдалий варіант харчування – поділ трьох основних прийомів їжі на шість.
  5. Харчування має бути правильним. Приблизно 25-30% всього раціону повинна складати білкова їжа (яйця, куряче м'ясо, чорний шоколад, волоський горіх), яка прискорює метаболізм. Також в якості каталізатора обміну речовин можна два рази в день пити зелений чай. У вашому раціоні має бути багато продуктів, що містять клітковину. Організм розщеплює її, витрачаючи багато калорій.

Найбільш оптимальний продукти, які допоможуть прискорити обмін речовин в організмі – це морепродукти (особливо, риба), помідори, ягоди (зокрема, голубика), майже всі фрукти і зернові культури.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Пийте більше рідини. Коли організм втрачає рідину, це знижує рівень метаболізму через вплив на температуру тіла. Коли клітини зневоднені, температура тіла знижується і стимулює клітини накопичувати жир.

Найбільш оптимальний об'єм вживаної рідини –приблизно 2,5 літра на добу. Причому, якщо ви п'єте прохолодну воду, це також сприяє активізації метаболічних процесів: організм повинен витрачати енергію на те, щоб підвищити температуру рідини, що вживається. Однак це не означає, що вода повинна бути крижаний: не забувайте про те, що завжди існує ризик розвитку ангіни.

Останнє, що слід зазначити: якщо ваш режим харчування відповідає всім вимогам, а маса тіла не зменшується, слід звернутися до ендокринолога. Можливо наявність проблем зі щитовидною залозою.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/2695-how-to-speed-up-metabolism-in-the-body.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/4784-yak-paskoryc-abmen-rechyva-u-argan-zme.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/4783-wie-den-stoffwechsel-zu-beschleunigen.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/4788-como-acelerar-el-metabolismo-del-cuerpo.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/2696-how-to-speed-up-metabolism-in-the-body.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/2695-how-to-speed-up-metabolism-in-the-body.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/4786-alay-zhedeldetuge-a-zada-y-zat-almasu-a.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/4788-jak-przyspieszy-metabolizm.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/4785-como-acelerar-o-metabolismo-do-corpo.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/4791-gibi-v-cutta-metabolizma-h-zland-rma.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/2904-how-to-speed-up-metabolism-in-the-body.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Спастична кривошия, діагностика і лікування

Спастична кривошия, діагностика і лікування

Спастична кривошия відноситься до одного з найбільш поширених видів фокальній (односторонньої) дистонії у дорослого населення. У більшості випадків при цьому захворюванні спастичність м'язів є єдиним симптомом, який пов'язаний з н...

Комплекс Наполеона у чоловіків

Комплекс Наполеона у чоловіків

 Переживання чоловіків з приводу маленького зросту не завжди проявляється у вигляді хворобливого комплексу неповноцінності. Комплекс Наполеона завжди супроводжується стражданнями чоловіки з приводу малості свого тіла, недоста...

"Нолипрел": інструкція по застосуванню, аналоги, відгуки. Дешевий аналог "Нолипрела"

Підвищений артеріальний тиск – проблема не тільки літніх людей. Такий діагноз може бути поставлений пацієнту і в молодому віці. Невтішна статистика серцево-судинних захворювань має багато причин, основні – недотримання...

Дитячі брекети: види, установка, фото

Дитячі брекети: види, установка, фото

Чим раніше почати ортодонтичну терапію, тим ефективніше вона буде. Лікування різних зубо-щелепних дефектів і неправильного прикусу — важлива задача, яку в першу чергу ставить перед собою дитяча стоматологія. Брекети вважають...

Таблетки

Таблетки "Редугаз": відгуки покупців, склад, інструкція по застосуванню

Здуття живота - досить неприємне відчуття, викликане скупченням газів в ШКТ. Мало того, що це фізично відчувається як розпирання, що супроводжується болем в області органів травлення, так ще й може призвести до викиду цих газів в ...

Найдовша кома, або Ціле життя без свідомості

Найдовша кома, або Ціле життя без свідомості

У відомій пісні співається: «Є тільки мить між минулим і майбутнім». Його називають нашим життям. Але що, навіть якщо цей «мить» людина проводить без свідомості? Чи варто в такому разі за нього триматися? Т...