Смузі зі шпинатом: рецепт приготування, відгуки

Дата:

2019-01-30 19:20:12

Перегляди:

432

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Вегетаріанці і люди, які дотримуються здорового харчування, не представляють свій повноцінний раціон без смузі. Такий густий напій з ягід, фруктів, зелені і овочів з додаванням соку, кисломолочних продуктів або молока – це справжній вітамінний коктейль, який забезпечує необхідний заряд енергії на цілий день. Приготувати його в домашніх умовах простіше простого: досить купити блендер для смузі і мати улюблені фрукти і овочі під рукою. Особливо корисним вважається зелений коктейль, приготований на основі шпинату з додаванням інших корисних інгредієнтів.

Користь шпинату для організму

Багато хто з нас не володіють вільним часом, щоб приготувати корисний салат на вечерю або почати харчуватися правильно. Тому оптимальний варіант у цьому випадку – це на сніданок випити склянку зеленого смузі на основі шпинату. Такий напій і енергією на цілий день зарядить, і наповнить організм необхідними поживними речовинами. Чому ж саме зелений смузі вважається одним з найбільш корисних?

смузі зі шпинатомУ народі шпинат іноді називають «вітамінна бомба». Настільки ця рослина є корисним для організму. Кожна порція шпинату багата вітамінами і антиоксидантами. Крім того, ця рослина допомагає відновити життєві сили, підвищити тонус організму та покращити стан крові. Пояснюється цей факт тим, що шпинат містить удвічі більше заліза, ніж будь-яка інша зелень.

Смузі зі шпинатом, як джерело важливих для організму вітамінів, усуває проблеми з травленням, очищає шкіру, захищає від недокрів'я, допомагає позбутися від запорів. Крім того, це зелена рослина відрізняється низькою калорійністю, а це значить, що його обов'язково потрібно включити в свій раціон при схудненні.

Зелений смузі з бананом

Отримати здорову дозу поживних речовин, які будуть боротися з раковими клітинами можна прямо з ранку. Для цього достатньо приготувати смузі зі шпинатом і бананом. Це не тільки смачний, але і корисний напій.

смузі зі шпинатом і бананомВ залежності від того, які інгредієнти додатково додаються в смузі крім шпинату і банана, існує кілька варіантів його приготування.

  1. Смузі з бананом, персиком і шпинатом. Для його приготування необхідно завантажити в блендер дві великі жмені шпинату, м'якоть двох персиків, банан і 100 мл апельсинового соку. Всі інгредієнти потрібно ретельно збити до однорідної консистенції. Пити смузі рекомендується відразу після приготування. Тільки так вдасться отримати з нього максимальну кількість вітамінів та інших корисних речовин.
  2. Смузі з бананом, шпинатом, манго і ананасом. Напій, приготований за цим рецептом – справжнє джерело вітамінів для здоров'я вашої шкіри. Для збивання смузі в блендер необхідно завантажити 2 стиглих банана, 2 чашки шпинату, по одній чашці нарізаного ананаса, манго і ½ авокадо. Потім слід додати ½ склянки кокосової води і збити всі інгредієнти до однорідної консистенції. Цим напоєм можна замінити вечерю або випити його в будь-який час вдень замість перекусу.

Смузі зі шпинатом і кефіром

Смузі, приготований за цим рецептом, є джерелом не тільки необхідних вітамінів і корисних речовин, але і лактобактерій, які містяться в кисломолочних продуктах. А це означає, що завдяки щоденного вживання такого напою можна повністю налагодити роботу кишечника.

смузі зі шпинатом і кефіромсмузі зі шпинатом необхідно взяти: жменю шпинату, банан, 150 мл кефіру, 2 стебла селери, меду для смаку (1 ч. ложка). Всі інгредієнти слід збити в блендері. При необхідності смузі можна розбавити водою. Тоді консистенція напою вийде більш рідка.

Овочевий смузі зі шпинатом: рецепт з огірком

Несолодкі вітамінні коктейлі теж можуть бути смачними. Щоб у цьому переконатися достатньо спробувати овочеві смузі. Рецепти зі шпинатом серед них є особливо популярними при схудненні, оскільки відрізняються низькою калорійністю. Один з них – напій зі шпинатом і огірком.

смузі овочеві рецепти зі шпинатомДля приготування смузі необхідно збити в блендері до однорідної консистенції: ½ огірка, великий пучок петрушки, 2 чашки шпинату, ½ авокадо, сік ½ лимона, склянка води (можна звичайної, але корисніше буде використовувати кокосову воду). Розлити овочевий коктейль по склянках і випити відразу ж після приготування.

Смузі з шпинату, авокадо і винограду

Склянку такого смузі містить добову норму вітаміну A, який необхідний для здоров'я шкіри, волоссяі око, і вітаміну K для зміцнення кісток, а також велика кількість вітаміну C, марганцю і калію. Одна склянка такого напою цілком може замінити повноцінний сніданок.

зелений смузі зі шпинатомЩоб приготувати зелений смузі зі шпинатом по цьому рецепту знадобиться: 2 жмені листя шпинату, ½ авокадо, 15 ягід винограду (будь-якого кольору), спіла груша, очищена від серцевини і нарізана часточками, 180 мл грецького йогурту, столова ложка соку лайма чи лимона. Змішати всі інгредієнти в блендері або кухонному комбайні і збити до потрібної консистенції.

Чорничний смузі з додаванням шпинату

За цим рецептом можна приготувати смачний і корисний смузі з чорницею, шпинатом, бананом, полуницею і йогуртом. Завдяки додаванню в напій молока можна легко домогтися бажаної консистенції. Смузі виходить красивого бузкового кольору, а про шпинаті в нього нагадують лише темно-зелені вкраплення.

блендер для смузіДля приготування вітамінного коктейлю за цим рецептом необхідно завантажити в блендер: чашку листя шпинату, 1 банан, ½ чашки замороженої чорниці, 2 великі полуниці (можна заморожені), ½ чашки грецького йогурту і ½ склянки молока, а також столову ложку рідкого меду за смаком. З такої кількості інгредієнтів виходить два великих склянки смачного чорничного смузі зі шпинатом.

Велика кількість фруктів і ягід у складі напою дозволяє добитися того, що смак шпинату не відчувається зовсім. Це ідеальний спосіб змусити дитину з'їсти такий корисний шпинат.

Ягідний смузі для сніданку

Вважається, що склянка смузі на основі шпинату з ранку може цілком замінити повноцінний сніданок. Це коктейль виходить низькокалорійним і дуже поживним для організму. Одна порція такого напою з ранку забезпечує 60% добової потреби у вітаміні A, 24% у вітаміні B6 і 125% у вітаміні C.

Для приготування смузі зі шпинатом по цьому рецепту знадобиться велика жменю шпинату, склянка апельсинового соку, полуниця свіжа або заморожена (5 шт.), жменю малини (10-15 шт.), 1 банан. На виході отримуємо 2 порції зеленого коктейлю.

смузі зі шпинатом рецептДля приготування смузі використовуються тільки листя шпинату, стебла необхідно відрізати. Для отримання більш однорідної консистенції всі фрукти та ягоди перед додаванням в блендер необхідно нарізати на великі шматочки. За цим рецептом смузі виходить досить густим, щоб зробити його рідким, необхідно додати більше соку.

Цитрусовий смузі з додаванням шпинату

Особливим інгредієнтом в цьому рецепті приготування смузі є насіння льону. Вони є джерелом білка і містять важливі для організму поліненасичені кислоти Омега-3 і Омега-6.

Також для приготування цитрусового смузі зі шпинатом знадобиться апельсин (1 шт.), банан, мандарини (2 шт.), ананас (½ склянки), велика жменю шпинату і насіння льону (1 ч. ложка). Щоб домогтися необхідної рідкої консистенції у блендер необхідно долити ½ склянки води або цитрусового соку. Крім того, частину води можна замінити кубиками льоду і тоді у вас вийде чудовий охолоджуючий напій.

Смузі шпинат-груша-селера

Дуже простий рецепт і один з найкорисніших напоїв можна з нього приготувати. Єдиний момент, блендер для смузі повинен бути досить потужним, щоб перебити інгредієнти з щільною структурою, такі як груша і селеру, до однорідної, приємною консистенції.

Для приготування цього смачного напою знадобиться: 2 чашки шпинату, 2 стебла селери, 2 спілі груші, очищені від серцевини і шкірки, 1 ½ склянки чистої питної води. Всі інгредієнти з'єднати і збити у блендері до отримання однорідної структури. Розлити по склянках і насолоджуватися приємним смаком густого зеленого напою. За бажанням звичайну воду можна замінити улюбленим соком, будь молоком або кефіром.

У статті представлена тільки мала частина рецептів приготування смузі зі шпинатом. Це зелена рослина прекрасно гармонує за смаком з багатьма ягодами, фруктами і овочами. Не бійтеся експериментувати з інгредієнтами, щоб добитися ідеального смаку такого нескладного приготування, корисного й живильного напою.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/ezha-napo/26088-smuzi-sa-shp-natam-recept-prygatavannya-vodguk.html

DE: https://tostpost.com/de/essen-und-trinken/25770-smoothie-mit-spinat-kochrezept-bewertungen.html

En: https://tostpost.com/food-and-drinks/25935-smoothies-with-spinach-recipe-reviews.html

ES: https://tostpost.com/es/alimentos-y-bebidas/25690-smoothie-de-espinacas-recetas-de-cocina-los-clientes.html

KK: https://tostpost.com/kk/azy--t-l-k-zh-ne-susyndar/26334-smuzi-babyna-shpinat-dayyndau-recept-p-k-rler.html

PL: https://tostpost.com/pl/jedzenie-i-picie/27395-smoothie-ze-szpinakiem-przepis-opinie.html

PT: https://tostpost.com/pt/refei-es-e-bebidas/27123-smoothie-com-espinafre-receita-culin-ria-coment-rios.html

TR: https://tostpost.com/tr/yiyecek-ve-i-ecek/26304-tatl-lar-spanak-yemek-tarifi-yorumlar.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Рецепт Приготування Кефалі

Рецепт Приготування Кефалі

Кефаль – напевно, одна з найбільш знаменитих риб Чорного моря. Всім відома завдяки пісні Марка Бернеса про Костю-рибака вона займає почесне місце на наших столах. Це дрібна морська риба (рідко досягає довжини до 1 метра), по...

Як приготувати бутерброди зі шпротами

Як приготувати бутерброди зі шпротами

Бутерброди – відмінна закуска до святкового столу. Непросто знайти людину, яка не любить готувати, адже в цьому процесі немає нічого складного. Тим більше, завжди є можливість пофантазувати та придумати свій унікальний рецеп...

Улюблена з дитинства оселедець під шубою - класичний рецепт і рулет

Улюблена з дитинства оселедець під шубою - класичний рецепт і рулет

Просто дивно, як люблять наші люди оселедець під шубою. Шари оселедчика і овочів, з любов'ю перемазані майонезом і красиво укладене на блюді, викликають у багатьох асоціацію з святом, гостями та сімейним щастям. Ця страва популярн...

Як приготувати печиво в домашніх умовах

Як приготувати печиво в домашніх умовах

Зараз в магазинах пропонується настільки широкий асортимент печива, що очі розбігаються. Але чи можна бути впевненим в тому, що воно якісне? Ми не можемо знати, які продукти використовувалися для його виготовлення, як проводився п...

Форель запечена: рецепти з фото

Форель запечена: рецепти з фото

Форель - це вид морської риби, багатої на корисні мікроелементи. Її нерідко рекомендують особам, яким необхідно поповнення запасу Омега-3, так як його вміст у продукті досить високо. Однак як приготувати такий продукт з моря? Існу...

Виноградний цукор - це продукт нового покоління

Виноградний цукор - це продукт нового покоління

Виноградний цукор на сьогоднішній день вважається унікальним продуктом, він зовсім недавно з'явився на вітчизняному ринку, однак, уже завоював неабияку популярність. Отже, спробуємо розібратися, що це за новинка і чому виноградний...