Smoothie ze szpinakiem: przepis, opinie

Wegetarianie i ludzie, którzy stosują się do zdrowego odżywiania, nie stanowią pełnowartościowy dieta bez koktajle. Taki gęsty napój z jagód, owoców, ziół i warzyw z dodatkiem soku, produkty mleczne lub mleko – to prawdziwy witaminowy koktajl, który zapewnia energię na cały dzień. Przygotować go w domu proste: wystarczy kupić blender do koktajli i mieć ulubione owoce i warzywa pod ręką. Szczególnie przydatne jest zielony koktajl przygotowany na bazie szpinaku z dodatkiem innych składników.

Use zasiłek dla organizmu

Wielu z nas nie dysponują wolnym czasem, aby przygotować zdrowe sałatka na kolację lub zacząć prawidłowo się odżywiać. Dlatego najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku – to wypić na śniadanie szklanka zielonego smoothie na bazie szpinaku. Taki napój i energią na cały dzień naładować, i wypełnić organizm w niezbędne składniki odżywcze. Dlaczego zielony smoothie jest uważana za jedną z najbardziej przydatnych?

W narodzie szpinak czasami nazywany «bomba witaminowa». W ten sposób roślina ta jest korzystne dla organizmu. Każda porcja szpinaku bogaty w witaminy i przeciwutleniacze. Ponadto, roślina ta pomaga odzyskać siły witalne, podnieść aktywność organizmu i poprawić stan krwi. Tłumaczy się ten fakt tym, że szpinak zawiera dwa razy więcej żelaza, niż jakakolwiek inna zieleń.

Smoothie ze szpinakiem, jako źródło ważnych dla organizmu witamin, rozwiązuje problemy trawienne, oczyszcza skórę, chroni przed anemia, pomaga pozbyć się zaparć. Poza tym, to zielona roślina różni niskiej kaloryczności, a to oznacza, że koniecznie trzeba włączyć do swojej diety dla osób odchudzających się.

Zielone smoothie z bananem

Uzyskać zdrową dawkę składników odżywczych, które walczą z komórkami nowotworowymi można bezpośrednio z rana. To wystarczy, aby przygotować smoothie ze szpinakiem i bananem. To nie tylko pyszne, ale i zdrowe napój.

W zależności od tego jakie składniki dodatkowo są dodawane do smoothie oprócz szpinaku i banana, istnieje kilka opcji jego przygotowania.

1. Smoothie z bananem, brzoskwinią i szpinakiem. Do jego przygotowania należy pobrać w blender dwie duże garście szpinaku, miąższ z dwóch brzoskwiń, bananów i 100 ml soku pomarańczowego. Wszystkie składniki trzeba dokładnie mieszamy do uzyskania jednolitej konsystencji. Pić koktajle zaleca się, bezpośrednio po przygotowaniu. Tylko tak uda się uzyskać z niego maksymalną ilość witamin i innych cennych substancji.
2. Smoothie z bananem, szpinaku, mango i ananasem. Napój przygotowany według tego przepisu " prawdziwe źródło witamin dla zdrowia twojej skóry. Do ubijania smoothie blender należy pobrać 2 dojrzałe banany, 2 szklanki szpinaku, po jednej filiżance posiekanego ananasa, mango i ½ awokado. Następnie należy dodać ½ szklanki wody kokosowej i mieszamy wszystkie składniki do uzyskania jednolitej konsystencji. Tym napojem można zastąpić obiad lub napić się go w dowolnym czasie w dzień zamiast przekąsek.

Smoothie ze szpinakiem i jogurtem

Koktajle, przygotowany według tego przepisu, jest nie tylko źródłem niezbędnych witamin i składników odżywczych, ale i lactobacillus, które znajdują się w produktach mlecznych. A to oznacza, że dzięki codziennej spożycia takiego napoju można w pełni zorganizować pracę jelit.

Dla smoothie ze szpinakiem należy zabrać: garść szpinaku, banan, 150 ml jogurtu, 2 łodygi selera naciowego, miód do smaku (1 łyżeczka). Wszystkie składniki należy ubić w blenderze. W razie potrzeby koktajle można rozcieńczyć wodą. Wtedy konsystencja napoju będzie bardziej płynna.

Warzywne smoothie ze szpinakiem: przepis z ogórkiem

Niesłodzone witaminowe koktajle też mogą być pyszne. By się o tym przekonać wystarczy spróbować koktajle warzywne. Przepisy ze szpinakiem wśród nich są szczególnie popularne przy odchudzaniu, ponieważ różnią się niskiej kaloryczności. Jeden z nich – napój ze szpinakiem i ogórkiem.

Do koktajli należy ubić w blenderze do uzyskania jednolitej konsystencji: ½ ogórek, duży pęczek pietruszki, 2 szklanki szpinaku, ½ awokado, sok ½ cytryny, szklankę wody (można zwykłą, ale bardziej przydatne będzie używać wodę kokosową). Rozlewać warzywny koktajl na стаканам i wypić natychmiast po przygotowaniu.

Smoothie ze szpinaku, awokado i pestek winogron

Szklankę takiego koktajl zawiera dzienne zapotrzebowanie witaminy A, który jest niezbędny dla zdrowia skóry, włosówi oko, i witamina K dla mocnych kości, a także duże ilości witaminy C, manganu i potasu. Jedna szklanka takiego napoju może zastąpić śniadanie.

Aby przygotować zielone smoothie ze szpinakiem tego przepisu będziesz potrzebować: 2 garście liści szpinaku, ½ awokado, 15 jagód winogron (dowolnego koloru), dojrzałe gruszki, oczyszczona od rdzenia i pokrojona w plasterki, 180 ml greckiego jogurtu, łyżka soku z limonki lub cytryny. Wymieszać wszystkie składniki w blenderze lub maszynce i ubijać aż do pożądanej konsystencji.

Jagodowy smoothie z dodatkiem szpinaku

Według tego przepisu można przygotować pyszne i zdrowe koktajle z jagodami, szpinakiem, bananem, truskawkami i jogurtem. Poprzez dodanie do napoju mleka można łatwo osiągnąć pożądanej konsystencji. Koktajle okazuje się piękny liliowy kolor, a o szpinaku w nim przypominają tylko ciemno-zielone plamy.

Do gotowania witaminy koktajl według tego przepisu należy pobrać w blender: filiżanka liści szpinaku, 1 banan, ½ szklanki mrożonych jagód, 2 duże truskawki (mogą być mrożone), ½ szklanki jogurtu greckiego i ½ szklanki mleka, a także łyżkę płynnego miodu do smaku. Z takiej ilości składników wychodzi do dwóch szklanek pysznego черничного smoothie ze szpinakiem.

Duża ilość owoców i jagód w składzie napoju pozwala osiągnąć to, co smak szpinaku nie odczuwa się wcale. To doskonały sposób, aby zmusić dziecko jeść taki pomocny szpinak.

Berry smoothie na śniadanie

Uważa się, że szklanka koktajle na bazie szpinaku z rana może całkowicie zastąpić pełne śniadanie. To koktajl okazuje низкокалорийным i bardzo odżywczym dla organizmu. Jedna porcja takiego napoju z rana zapewnia 60% dziennego zapotrzebowania na witaminę A, 24% na witaminę B6 i 125% na witaminę C.

Do przygotowania smoothie ze szpinakiem tego przepisu potrzebna duża garść szpinaku, szklanka soku pomarańczowego, truskawki świeże lub mrożone (5 szt.), garść malin (10-15 szt.), 1 banan. Na wyjściu otrzymujemy 2 porcje zielonego koktajlu.

Do koktajli są używane tylko liście szpinaku, łodygi trzeba będzie ciąć. Dla uzyskania jednorodnej konsystencji wszystkie owoce i jagody przed dodaniem do blendera należy pokroić na duże kawałki. Według tego przepisu koktajle okazuje się na tyle gęsty, aby go płynnym, należy dodać więcej soku.

Cytrusowy koktajl z dodatkiem szpinaku

Szczególnym składnikiem w tym przepisie koktajli są nasiona lnu. Są one źródłem białka i zawierają ważne dla organizmu kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6.

Także do gotowania cytrusowy koktajl ze szpinakiem potrzebował pomarańcza (1 szt.), banan, mandarynki (2 szt.), ananas (½ szklanki), duża garść szpinaku i nasiona lnu (1 łyżeczka). W celu osiągnięcia wymaganej konsystencji ciekłej do blendera należy dolać ½ szklanki wody lub soku z cytrusów. Ponadto, część wody można zastąpić kostkami lodu i wtedy masz wspaniały chłodzący napój.

Koktajle szpinak-gruszka-seler

Bardzo prosty przepis i jeden z najzdrowszych napojów można na nim gotować. Jedyny moment, blender do koktajli musi być wystarczająco silne, aby zabić składniki gęste, takie jak gruszka i seler, do uzyskania jednolitej, przyjemnej konsystencji.

Do przygotowania tego pysznego napoju potrzebne: 2 szklanki szpinaku, 2 łodygi selera naciowego, 2 dojrzałe gruszki, obrane od rdzenia i skórki, 1 ½ szklanki czystej wody pitnej. Wszystkie składniki połączyć w blenderze i zmiksuj do uzyskania jednolitej struktury. Przelewają стаканам i cieszyć się przyjemnym smakiem gęstego napoju. Na życzenie zwykłej wody można zastąpić ulubionym sokiem, dowolnego mleka lub kefiru.

W artykule przedstawiono tylko niewielka część receptur przygotowania smoothie ze szpinakiem. To zielona roślina doskonale komponuje się w smaku z wieloma jagodami, owocami i warzywami. Nie bój się eksperymentować ze składnikami, aby osiągnąć idealny smak tego proste w przygotowaniu, dobrego i pożywnego napoju.