الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد – واحدة من معظم المعادن الهامة للجسم. الحديد يؤثر على الجسم بأكمله. انها تلعب دورا هاما في تركيب الهرمونات في الغدة الدرقية. إذا كان الطفل يفتقر إلى الحديد ، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النطق وخيمة, و بطء تطور المهارات الحركية.

الحديد الواردة في تقريبا جميع الفواكه والخضروات أيضا في اللحوم والحبوب التي نستهلكها يوميا. لكن الأرقام نحصل عليه من هذه المنتجات لا يكفي الجسم لتعمل بشكل صحيح.
ما هي الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن تضاف إلى النظام الغذائي الخاص بك للحصول على كمية مناسبة من معدن ؟ البازلاء والبقوليات الأخرى, لحم البقر, بذور اليقطين, الكبد, القلب, الكلى, ميليسا, الفواكه المجففة, المحار, السردين, السبانخ, الخرشوف, الأعشاب البحرية.

يحتوي أيضا على الحديد في البيض لكنه ليس أفضل منتج تملأ جسده. حقيقة أن البيض هو مصدر kubosova الحديد. لذلك إذا كنت من محبي البيض ثم يضاف إلى القائمة الخاصة بك فيتامين C. يساعد على ضعف كمية الحديد التي يمكن أن تمتص الجسم. وتشمل هذه المنتجات: الشبت والبقدونس الوركين استخراج ، البرتقال ، اليوسفي و الليمون والعصائر. ولكن تأثير البيض هو أنه إذا كنت تأكل منها جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة الغنية بالحديد ، فإنه من الجسم تقريبا لا يمتص. لذلك تحتاج إلى جرعة من فيتامين ج إلى 500 ملغ. أيضا الحديد يمتص سيئة في السن ، في هذا الصدد ، فإنها تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C أو تسأل الطبيب حتى يتمكن من وصف الجرعة المناسبة من حمض الهيدروكلوريك. حمض الهيدروكلوريك أيضا يساعد الجسم على امتصاص الحديد. ولكن ينبغي أن تؤخذ وفقا لتوصيات الطبيب.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

أكثر المتاحة الأطعمة الغنية بالحديد: الدواجن واللحوم والأسماك والكبد. فهي تجمع بين الحديد مع البروتين الحيواني ، مما يساعد على استيعاب المعدنية. أيضا الكثير من الحديد في القمح ، وهي خاصة الموصى بها لزيادة قوة و مناعة.

في أي من المنتجات أكثر من الحديد ؟ هو في المقام الأول دبس. فمن تشكلت خلال تصنيع السكر الناتج. كبد العجل يحتوي على 12 ملغ من الحديد في كل 100 ملغ من المنتجات و البقر-7 ملغ. هناك رواسب من الملح الصخري, التي تحتوي على ما لا يقل عن 450 ملغ من هذا العنصر. كميات كبيرة من الحديد الوارد في عصير الخوخ ، وكذلك في المكسرات والزبيب والمشمش المجفف وبذور عباد الشمس واليقطين. له العديد من الخبز الأسود والخبز مع النخالة و الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.
الحديد ليس تماما امتصاصه من قبل الجسم. حتى والخضروات والخبز الجسم يستغرق سوى 5% من المعادن والمنتجات الحيوانية - أي أكثر من 20%. ولكن إذا كنت الجمع بين لهم مع الأطعمة النباتية, نسبة امتصاص أن يكون ثلاث مرات أكثر. الأطعمة الغنية بالحديد أيضا أن تكون جنبا إلى جنب مع الفيتامينات. على سبيل المثال, بصل – كبيرة مخزن من الفيتامينات المختلفة. و هذه المنتجات جنبا إلى جنب مع الأعشاب, براعم سلطة الخضروات الغنية بفيتامين C و B12.

ما هي الأطعمة التي لديها الكثير من الحديد ، وجدنا. ولكن هناك العشب الذي محتواه ، فضلا عن غيرها من المعادن والفيتامينات متفوقة بشكل كبير في كل من المنتجات المذكورة أعلاه. هذا نبات القراص. في الطب الشعبي هذه العشبة تستخدم لعلاج فقر الدم. يوصي المعالجين الشعبيين دورة من العلاج من فقر الدم الطازج عصير القراص. يجب أن يكون المصنع التي تم جمعها من قبل المزهرة. ثم يشطف و عملية من خلال عصارة. خذ العصير الناتج إلى 1 مرة في اليوم على الأقل 3 ملاعق كبيرة. هذا السائل لا ممتعة جدا طعم ، ولكنها مفيدة. لتحسين الطعم يمكنك استخدام العسل. يجب أن يكون عصير تخزينها في الثلاجة. هو مناسب أن يستعمل في ظل هذه الظروف التخزين لعدة أيام.

الجثة كانت كافية مستويات الحديد ، وتناول بتنوع ، بما في ذلك في النظام الغذائي من المنتجات المذكورة أعلاه.