Alimentos ricos en hierro

El Hierro – uno de los más importantes de micronutrientes para el organismo. Es de hierro afecta al funcionamiento de todo nuestro organismo. Desempeña un papel importante en la síntesis de las hormonas en щитовидке. Si el niño no tiene suficiente hierro, esto puede conducir a graves trastornos de la voz, así como frenar el desarrollo de las habilidades motoras.

El Hierro se encuentra en casi todas las verduras y frutas, así como en la carne y los cereales que consumimos a diario. Pero la misma cantidad que recibimos con estos productos, no es suficiente que el cuerpo funcione correctamente.
¿Qué productos ricos en hierro puede agregar a su dieta para obtener la cantidad adecuada de minerales? Es guisantes y otras legumbres, la carne, las semillas de calabaza, el hígado, el corazón, los riñones, melissa, frutos secos, ostras, sardinas, las espinacas, las alcachofas, las algas.

Contiene el hierro también en los huevos, pero no es el mejor producto para cubrir su cuerpo. El hecho de que los huevos son una fuente de слабоусвояемого de hierro. Por lo tanto, si usted es un amante de los huevos, agregar en el menú de la vitamina C. ayudará a duplicar la cantidad de hierro que el cuerpo puede asimilar. Dichos productos son: el hinojo, el perejil, la infusión de rosa mosqueta, el zumo de naranja, mandarina y limón jugos. Pero la acción de los huevos es que si te los comes con ellos otros productos ricos en hierro, es de ellos por el organismo prácticamente no se utiliza. Por lo tanto, es necesario aumentar la dosis De vitamina c hasta 500 mg. También es asimilada mal de hierro en las personas mayores, en este sentido, se les debe comer más alimentos con vitamina c o consultar a un médico, para que él nombró la dosis de ácido clorhídrico. El ácido clorhídrico también ayuda al cuerpo a asimilar el hierro. Pero debe tomar de acuerdo a las recomendaciones de su médico.

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Más productos disponibles ricos en hierro: aves, la carne, el pescado, el hígado. En ellos se combina el hierro con un animal de una proteína que ayuda a que el bien pueda utilizar минералу. También una gran cantidad de hierro en проросшей al trigo, a la que especialmente se recomienda para aumentar la fuerza y la inmunidad.

En qué productos de más hierro? Es, ante todo, la melaza. Ella se genera durante la producción de azúcar y es un subproducto. Filete de ternera hígado contiene 12 mg de hierro por 100 mg de producto y de vaca – 7 mg. Existen yacimientos de sal que contienen no menos de 450 mg de este elemento. Una gran cantidad de hierro que contiene en el jugo de ciruela, y también en las nueces, изюме, кураге, las semillas de girasol y de calabaza. Muchos de ellos en el negro pan, булочках con la avena y el pan integral.
El Hierro no está completamente absorbida por el organismo. Lo de las verduras y el pan el cuerpo recupera sólo el 5% de minerales, de productos animales - no más del 20%. Pero si combinarlos con elementos vegetales de productos, el porcentaje de asimilación es tres veces más grande. Alimentos ricos en hierro también se debe combinar con las vitaminas. Por ejemplo, el arco – un trastero de diferentes vitaminas. Además de estos productos puede combinar con el verde, la col y салатными verduras ricas en vitamina c y b12.

En qué productos de una gran cantidad de hierro, lo hemos aclarado. Pero hay una hierba que por el contenido, sino también de otros minerales y vitaminas, supera a todos los productos anteriores. Es la ortiga. En la medicina popular esta hierba se recomienda a la anemia. Populares sanadores recomiendan el tratamiento de la anemia zumo de jugo de ortiga. La planta se deben recoger antes de la floración. A continuación, lavar y procesar a través de un exprimidor. Tomar obtenido el jugo de 1 vez al día por 3 cucharadas Aunque este líquido no es muy agradable al paladar, pero es útil. Mejorar el sabor, se puede con la ayuda de la miel. El jugo se debe almacenar en el refrigerador. Él es apto para el uso en tales condiciones de almacenamiento de unos días.

Para que el cuerpo era de un nivel adecuado de hierro, comer variado, incluyendo en la dieta de los anteriores productos.