ممارسة الرياضة مع فتق في العمود الفقري

التدريبات مع فتق العمود الفقري هو ضروري لأسباب عديدة. لأنها تسهم في تطبيع من مجموعات مختلفة من العضلات يقوي الشوكي من مشد, تمتد التشنجي مناطق تمتد من العمود الفقري. بعد ممارسة التمدد يزيد المسافة بين الفقرات وبالتالي التعدي على الأعصاب تتحرر و يصبح الألم أقل من ذلك بكثير.

هذه التمارين يجب أن يؤديها يوميا لا تقل عن عشرين دقيقة. الجر هو يؤديها في حين يرقد على بطنه أو ظهره ، وبالتالي قفل حزام الكتف الأشرطة. يمكنك أيضا الاستلقاء على بطنه على كرسي صغير ، وتوجيه جزء من وزنه على المرفقين والركبتين ، والباقي يجب أن يكون على دعم يقع تحت البطن. العضلات مع هذا التمرين يجب أن تكون مريحة.

الكذب على الجانب الخاص بك يمكنك أيضا ممارسة مع فتق العمود الفقري. إذا كان الألم موجودا في جانب واحد ، ثم يجب أن تذهب إلى صحة جيدة. حسنا, إذا كان كلا الجانبين شعرت بعدم الارتياح ، ثم بالتناوب استخدام على حد سواء. المشي على أربع مفيد جدا تمتد من العمود الفقري. اليد في حين تضخ يجب أن لا يجب أن يكون الظهر مستقيما. أيضا ممارسة الرياضة مع فتق في العمود الفقري ، فإنه من المستحسن أن تفعل على الأرض. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على الأرض و أصابع القدم إلى سحب الذقن في الوصول إلى نتيجة الصدر.

فائدة في هذا المرض و السباحة. ومع ذلك ، فإن الحمل يجب أن يكون الحد الأدنى. مجموعة من التمارين مع فتق العمود الفقري يساعد على تقوية العضلات مشد.

1.مستلقيا على ظهر اليد المتمركزة على طول الجسم. يجب أن يكون الساقين عازمة على الركبتين. فمن الضروري رفع الحوض ، قفله في هذا الوضع لبضع ثوان. التركيز يجب أن تقع على القدمين والكتفين الكتفين. أقصى عدد تكرار هذا التمرين – خمس مرات.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

2. تكون على أربع و التركيز على ركبتيه و النخيل. رفع عكس الساق و الذراع و إصلاح هذا الوضع لبضع ثوان. هذا التمرين سبع مرات.

3.الاستلقاء على البطن واليدين إلى مكان بالتوازي تحت الذقن. ثم جعل رفع الرأس والصدر والذراعين ، ولكن ليس من أرضية الحوض والساقين. هذا الحكم في محاولة للحفاظ على سبع ثوان. ثم رفع الساق المستقيمة. كل عناصر العملية يجب أن تتكرر أربع مرات.

4.مستلقيا على بطنه أيدي سحب على طول الجذع. عندما يستنشق اليدين مباشرة إلى القدمين, رفع رأسك وكتفيك. ثم العودة إلى الوضع الأصلي و الزفير.

تمارين العمود الفقري ، فتق سوف تسفر عن نتائج ملموسة إلا إذا تشغيله يوميا عدة مرات. إذا ككل قضى على الجيم الوقت ، ينبغي أن يكون على الأقل ساعة. هذه التمارين العلاجية يجب أن يتم ذلك بعناية فائقة في الحركة البطيئة. إذا كانت تسبب الألم الحاد ، فإنها تحتاج إلى التوقف. ولكن القليل من الراحة سوف يكون لا يزال راكدا العضلات الآن لديك للعمل.

أوصى التمرين مع فتق العمود الفقري تنشيط العضلات ، وتعزيز التنفس أكثر عمقا ، وتحسين المناعة وتحسين الحالة العامة للمريض.

ومع ذلك ، بالإضافة محددة التمارين العلاجية تحتاج إلى اتباع بعض المبادئ التوجيهية العامة لتحسين حالتك. أولا وقبل كل شيء ، يجب أن لا حمل أكياس ثقيلة في يد واحدة ، و حتى على مسافات كبيرة. الحمل يجب أن تكون موزعة بشكل متناظر. عندما رفع مرة أخرى حاول أن لا ينحني ، فإنه يحتاج إلى أن يكون مستقيم. الحمل سوف تريد أن تبقي أقرب إليه. وهذا سوف يقلل بشكل كبير من الحمل على العمود الفقري. الكتفين يجب أن تنتشر ، أي انحناء سوف تؤثر على حالته. وتجدر الإشارة إلى أن نقص الرطوبة سوف يقلل بشكل كبير من فرص الشفاء ، لذلك تحتاج إلى شرب قدر الإمكان.

سوء التغذية يؤدي إلى حقيقة أن فقرات تدريجيا تصبح فضفاضة ، الأقراص الفقرية يتم تدميرها. وبالتالي فإن وجودها في الجسم من الكالسيوم, الفوسفور, البوتاسيوم, المغنيسيوم. لهذا نحن بحاجة بعناية إلى إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك وجعل قائمة المنتجات المطلوبة ، مثل الجبن الدسم ، الجوز ، الملفوف والبازلاء والجزر والكرفس والبنجر.

إذا وضعت الجهد والصبر في التعامل مع هذا المرض ، التعامل مع هذا الأمر ممكن جدا.