Практыкаванні пры кіле хрыбетніка

Практыкаванні пры кіле хрыбетніка неабходныя па многіх прычынах. Яны спрыяюць нармалізацыі розных груп цягліц, умацаванню спіннога гарсэта, расцяжэння спазмированных участкаў, вытяжению пазваночніка. Пасля практыкаванняў па вытяжению павялічваецца адлегласць паміж пазванкамі, і, як следства, ущемленные нервы вызваляюцца, а боль становіцца нашмат менш.

Такую гімнастыку трэба праводзіць штодня не менш дваццаці хвілін. Выцяжэнне праводзіцца лежачы на жываце або спіне, фіксуючы пры гэтым плечавы пояс шлейкамі. Можна таксама легчы жыватом на невялікую табурэтку, накіроўваючы частка вагі на локці і калені, а астатняя частка павінна быць на апоры, размешчанай пад жыватом. Мышцы пры гэтым практыкаванні павінны быць расслабленыя.

Лежачы на баку таксама можна вырабляць практыкаванні пры кіле хрыбетніка. Калі боль прысутнічае ў адным баку, то легчы трэба на здаровы. Ну, а калі на абодвух баках адчуваюцца непрыемныя адчуванні, то па чарзе выкарыстоўваюцца абодва. Хада на карачках вельмі карысная для расцяжэння пазваночніка. Рукі пры гэтым згінаць не варта, спіна павінна быць прамой. Таксама практыкаванні пры кіле хрыбетніка мэтазгодна рабіць і на падлозе. Трэба легчы на спіну на падлогу і шкарпэткі ног пацягнуць на сябе, падбародак пры гэтым павінен цягнуцца да грудзей.

Карысна пры гэтай хваробы і плаванне. Аднак нагрузка павінна быць мінімальнай. Комплекс практыкаванняў пры кіле хрыбетніка дапаможа ўмацаваць і цягліцавы гарсэт.

1.Лежачы на спіне рукі трэба размясціць ўздоўж тулава. Ногі павінны быць сагнутыя ў каленях. Неабходна падняць таз, зафіксаваць яго ў такім становішчы на працягу некалькіх секунд. Упор павінен прыходзіцца на ступні, лапаткі і плечы. Максімальную колькасць паўтораў гэтага практыкаванні – пяць разоў.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

2. Стаць на карачкі і ўпор зрабіць на калені і далоні. Падняць процілеглы нагу і руку, і зафіксаваць гэта становішча на некалькі секунд. Гэта практыкаванне робіцца сем разоў.

3.Легчы на жывот, пэндзля рук размясціць паралельна пад падбародкам. Затым вырабіць ўзняцце галавы, грудзей і рук, але пры гэтым не адрываць ад падлогі таз і ногі. Гэта становішча пастарацца ўтрымаць сем секунд. Потым падняць прамыя ногі. Кожны з элементаў практыкаванні трэба паўтарыць чатыры разы.

4.Кладучыся жыватом уніз, рукі выцягнуць ўздоўж тулава. Пры ўдыху рукі накіраваць да ног, падняць галаву і плечы. Затым вярнуцца ў першапачатковае становішча і выдыхнуць.

Практыкаванні для пазваночніка пры кіле прынясуць адчувальны вынік толькі ў тым выпадку, калі іх выконваць штодня па некалькі разоў. Калі браць у цэлым затрачаны на гімнастыку час, то яно павінна быць не менш гадзіны. Гэтыя лячэбныя практыкаванні варта праводзіць вельмі асцярожна, у запаволеным тэмпе. Калі ж яны выклікаюць вострую боль, то іх трэба на час спыніць. Але невялікія непрыемныя адчуванні ўсё ж будуць, так як застаялым цягліцам зараз прыйдзецца папрацаваць.

Рэкамендаваны практыкаванні пры кіле хрыбетніка актывізуюць мышцы, спрыяюць больш глыбокага дыхання, павышэння імунітэту, паляпшаюць агульны стан хворага.

Аднак акрамя спецыяльных лячэбных практыкаванняў трэба выконваць і некаторыя агульныя правілы, каб палегчыць свой стан. Перш за ўсё, недапушчальна насіць цяжкія сумкі ў адной руцэ, ды яшчэ і на вялікія адлегласці. Груз павінен быць размеркаваны сіметрычна. Пры яго ўздыме спіну пастарацца не гнуць, яна павінна быць прамая. Груз пажадана трымаць бліжэй да сябе. Гэта значна знізіць нагрузку на пазваночнік. Плечы трэба расправіць, так як любы скрыўленне негатыўна адаб'ецца на ягоным стане. Варта заўважыць, што недастатковая колькасць вільгаці істотна знізіць шанцы на выздараўленне, таму піць трэба як мага больш.

Няякаснае харчаванне прыводзіць да таго, што пазванкі паступова будуць станавіцца друзлымі, межпозвоночные дыскі разбурацца. Таму прысутнасць у арганізме кальцыя, калія, фосфару, магнію проста неабходна. Для гэтага трэба старанна перагледзець свой рацыён і скласці спіс патрэбных прадуктаў, напрыклад, такіх як тоўсты тварог, грэцкія арэхі, капуста, гарох, моркву, салера, буракі.

Калі прыкласці максімум намаганняў і цярпення ў барацьбе з гэтай хваробай, то справіцца з ім вельмі нават магчыма.