Жаттығулар кезінде грыже омыртқа

Күні:

2018-07-22 21:00:08

Hits:

474

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Жаттығулар кезінде грыже омыртқа қажет көптеген себептерге байланысты. Олар қалыпқа ықпал етеді, әр түрлі бұлшық ет топтарын нығайту, жұлын корсета, созылуға қабілеттігі артады спазмированных учаскелерін, вытяжению омыртқа. Кейін жаттығулар бойынша вытяжению артады арасындағы қашықтық позвонками, және соның салдары ретінде, ущемленные жүйке босатылады, ал ауыруы әлдеқайда аз.

Осындай гимнастика жүргізу керек күн сайын кем дегенде жиырма минут. Омыртқа жүргізіледі ішпен шалқалап белгілей отырып, бұл ретте иық баулары бар комбинезондар. Сонымен қатар, лечь животом шағын табуретку жібере отырып, бір бөлігі салмақ шынтаққа және тізеге, ал қалған бөлігі болуы тиіс тіректе орналасқан животом. Бұлшық бұл жаттығуда тиіс босаңсытқан.

бүйірімен Жатып, сондай-ақ жүргізуге болады жаттығулар кезінде грыже омыртқа. Егер ауырсыну бар, бір бүйірге, онда жатуға керек сау. Ал, егер екі бүйірінде чувствуются жағымсыз түйсік, онда кезек-кезек екеуі де пайдаланылады. Жүру рт үшін өте пайдалы созылу омыртқа. Қолды болған бүгу керек, арқа тиіс тікелей. Сондай-ақ, жаттығулар кезінде грыже омыртқа орынды істеу және еденде. Керек лечь арқаға еденге және шұлық аяқ потянуть, иек, бұл тянуться тиіс кеуде.

Пайдалы бұл аурудың және жүзу. Алайда жүктемесі ең аз болуы тиіс. Кешені жаттығулар кезінде грыже омыртқа нығайтуға көмектеседі және бұлшық корсет.

1.Арқаға жатып, қолды орналастыру керек денесінің бойында. Аяқ болуы тиіс иілген да тізе. Көтеру қажет таз, бекітілсін, оның осындай қалыпта бірнеше секунд ішінде. Тірек тиіс тиесілі табан, жауырын мен иық. Барынша қайталау саны осы жаттығулар « бес рет.

Көп:

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

2. Стать на четвереньки және тірек жасауға, тізесіне және алақан. Көтеріп, қарама-қарсы аяғы мен қолын, түсіндірудің бұл ереже бірнеше секунд. Бұл жаттығу жасалады жеті рет.

3.Лечь на іш, қолдың орналастыру параллель астында қалды. Содан кейін жүргізуге көтеру бас, кеуде және қол терісін, бірақ дамытуы еденнен жамбасы мен аяғы. Бұл ереже ұстап қалуға тырысу жеті секунд. Сосын көтеруге тікелей аяғы. Әрбір жаттығу элементтерін қайталау керек төрт есе өсті.

4.Ложась животом төмен қаратып, қолды жаюға денесінің бойында. Кезінде дем алуда қолына жіберуге аяқтан көтеру басы мен иығына. Содан кейін қайта оралу бастапқы ереже және выдохнуть.

Жаттығулар кезінде омыртқа грыже әкеледі айтарлықтай нәтиже болған жағдайда ғана, егер оларды орындау бойынша күн сайын бірнеше рет. Егер жалпы жұмсалған гимнастика, онда ол кем болмауы тиіс сағат. Бұл емдік жаттығулар жүргізу керек өте сақ, замедленном қарқында. Егер олар тудырады өткір ауруы болса, онда оларды керек кезінде тоқтату. Бірақ кішігірім жағымсыз сезім, сол сияқты застоявшимся бұлшық енді жетілдіруді қажет.

Ұсынылған жаттығулар кезінде грыже омыртқа жандандырады бұлшық ықпал етеді, терең тыныс арттыру, иммунитетті жақсартады жалпы науқастың жағдайы.

Алайда, басқа, арнайы емдік жаттығулар қажет сақтауға және кейбір жалпы ережелерін жеңілдету үшін өз жағдайы. Ең алдымен, болмайды киюге, ауыр сөмке, бір қолында, ал үлкен қашықтықта. Жүк бөлінуі тиіс симметриялы. Кезінде оны көтеру арқасына тырысу емес гнуть, ол болуы тиіс тікелей. Жүк мүмкіндігінше сақтауға жақын. Бұл айтарлықтай ауыртпалықты азайтады омыртқа. Иығына керек расправить, өйткені кез келген қисаюы кері әсер етеді және оның жай-күйі. Айта кету керек, саны жеткіліксіз ылғал айтарлықтай төмендетеді мүмкіндігі сауығу, сондықтан ішпеу керек болады.

Сапасыз тамақтану әкеледі омыртқалар бірте-бірте болады болғысы рыхлыми, межпозвоночные диски разрушатся. Сондықтан болуы ағзадағы кальций, калий, фосфор, магний қажет. Бұл үшін мұқият қайта қарап, өз рационына және тізімін құру, қажетті азық-түліктерді, мысалы, майлы сүзбе, грек жаңғақтары, қырыққабат, бұршақ, сәбіз, балдыркөк, қызылша.

Егер бар күш-жігерін шыдамдылық пен күрес аталмыш аурумен болса, онымен күресуге өте тіпті.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/2467-exercising-with-a-hernia-of-the-spine.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/4334-praktykavann-pry-k-le-hrybetn-ka.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/4332-bungen-bei-bandscheibenvorf-llen-der-wirbels-ule.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/4337-los-ejercicios-de-la-hernia-en-la-columna-vertebral.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/2468-exercising-with-a-hernia-of-the-spine.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/2467-exercising-with-a-hernia-of-the-spine.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/4338-wiczenia-przepuklin-kr-gos-upa.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/4335-exerc-cios-com-h-rnia-da-coluna-vertebral.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/4340-egzersiz-s-ras-nda-f-t-k-omurga.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/4337-vpravi-pri-grizh-hrebta.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...

Қарағанда қауіпті ісік сары дененің сол жақ зерттейтін ультрадыбыс?

Қарағанда қауіпті ісік сары дененің сол жақ зерттейтін ультрадыбыс?

Ісік сары дененің сол жақ зерттейтін ультрадыбыс, әдетте, туындайды кейін дәйекті босату аналық өзінен фолликула. Барлық бұл кейін оның тікелей шығуы байқалады түрлендіру фолликула " сары денесі, ол болмаған жағдайда ұрықтандыру б...

Неге ауырады аяқ буыны?

Неге ауырады аяқ буыны?

Қашан болят және опухают буындар аяқ, маңызды нақты түсіндіруге белгілері патология және дұрыс диагноз қою. Пайда болу себептері ауырсыну болуы мүмкін ең әр түрлі. Олар пайда нәтижесінде зақымдану бума, сіңір, буын, сүйек, бұлшық ...

"Алмак" (аспап емдеу үшін): пікірлер. Аспаптар "Алмак" 1 және 2: қолдану

біз денсаулықты сақтау үшін және жеңу белгілі бір аурумен емес, тоқтайды қандай да бір белгілі бір тәсілі, емдеу. Біз пробуем көптеген әдістерін ұсынады бізге қалай дәстүрлі медицина, сондай-ақ баламалы. Ең бастысы – алу, оң...

Уытты эритема нәрестелердің: себептері, емдеу

Уытты эритема нәрестелердің: себептері, емдеу

жаңа туылған сәби пайда болғаннан кейін жарық оқиды өмір сүру оған жаңа қоршаған ортаға. Оған үйрену қажет тыныс ал ағзаға — реттеуге өзіндік дене температурасы. Жиі бар түрлі бейімделу реакциялары баланың денесінің және уыт...

Содан таблетка

Содан таблетка "Цетрин"? Қолдану жөніндегі нұсқаулық және пікірлер туралы препарат

Антигистаминдік препараттар тағайындалады дәрігерлер ретінде кешенді терапия емдеу үшін көптеген патологиялық жай-күйлер. Сондай-ақ, мұндай құрамдар қолданылады және дербес құралы ретінде. Осы мақалада айтылады препараттың туралы ...