Ćwiczenia przepuklin kręgosłupa

Ćwiczenia przepuklin kręgosłupa są niezbędne z wielu powodów. Przyczyniają się do normalizacji różnych grup mięśni, wzmocnienie rdzenia gorsetu, rozciąganie спазмированных działek, вытяжению kręgosłupa. Po wysiłku na вытяжению zwiększa się odległość między kręgami, i, w konsekwencji, poszkodowani nerwy są zwolnione, a ból staje się o wiele mniej.

Takie ćwiczenia trzeba wykonywać codziennie nie mniej niż dwadzieścia minut. Tego rozszerzenia odbywa się w pozycji leżącej na brzuchu lub plecach, ustalając przy tym barków ramiączkach. Można również położyć się brzuchem na mały stołeczek, kierując część masy na łokcie i kolana, a pozostała część powinna być na podporze, znajdującego się pod brzuchem. Mięśnie przy tym ćwiczeniu powinny być rozluźnione.

Leżąc na boku można również produkować ćwiczenia przepuklin kręgosłupa. Jeśli ból jest obecny w jednym boku, to trzeba położyć się na zdrowy. No, a jeśli w obu bokach czują dyskomfort, to na przemian używane są oba. Chodzenie na czworakach bardzo przydatna do rozciągania kręgosłupa. Ręce przy tym nie należy zginać, plecy powinny być proste. Także ćwiczenia przepuklin kręgosłupa wskazane jest, aby zrobić i na podłodze. Trzeba położyć się na plecach na podłodze i palców skarpety pociągnąć do siebie, podbródek przy tym musi sięgać do piersi.

Przydatne podczas tej choroby i pływanie. Jednak obciążenie musi być minimalna. Zestaw ćwiczeń przepuklin kręgosłupa pomoże wzmocnić gorset mięśniowy.

1.Leżąc na plecach, ręce należy ułożyć wzdłuż tułowia. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Należy podnieść miednicę, pozostawić go w tej pozycji przez kilka sekund. Nacisk powinien przypadać na stopy, łopatki i ramiona. Maksymalna liczba powtórzeń tego ćwiczenia ó pięć razy.

Bardziej:

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

2. Się na czworakach i nacisk zrobić na kolana i dłonie. Podnieść drugą nogę i rękę, i zablokować w tej pozycji na kilka sekund. To ćwiczenie odbywa się siedem razy.

3.Położyć się na brzuchu, ręce ułożyć równolegle pod brodą. Następnie produkować podnoszenie głowy, klatki piersiowej i rąk, ale przy tym nie odrywać od podłogi miednicy i nogi. Jest to pozycja starać się utrzymać siedem sekund. Potem podnieść nogi proste. Każdy z elementów ćwiczenia należy powtórzyć cztery razy.

4.Kładąc się na brzuchu w dół, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Podczas wdechu ręce skierować do nogi, podnieść głowę i ramiona. Następnie wrócić do pierwotnej pozycji i wydech.

Ćwiczenia dla kręgosłupa, przepuklin przyniosą wymierne efekty tylko wtedy, jeśli je wykonywać codziennie po kilka razy. Jeśli brać w ogóle spędzony czas na gimnastykę, to musi być nie mniej niż godzinę. Te lecznicze ćwiczenia należy wykonywać bardzo ostrożnie, w zwolnionym tempie. Jeśli są one powodują dotkliwy ból, to ich trzeba na jakiś czas przerwać. Ale małe nieprzyjemne odczucia będą, tak jak застоявшимся mięśni, teraz trzeba popracować.

Zalecane ćwiczenia przepuklin kręgosłupa pobudza mięśnie, przyczyniają się do głębszego oddechu, zwiększenie odporności organizmu, poprawia ogólny stan pacjenta.

Jednak oprócz specjalnych leczniczych ćwiczeń należy przestrzegać i pewne ogólne zasady, aby złagodzić swój stan. Przede wszystkim, nie wolno nosić ciężkie torby w jednej ręce, a nawet na duże odległości. Ładunek musi być podzielony symetrycznie. W jego wzrost plecy staraj się nie zginać, to musi być bezpośrednie. Ładunek jest pożądane, aby utrzymać bliżej do siebie. To znacznie zmniejsza obciążenie kręgosłupa. Ramiona należy rozwinąć, tak jak każde skrzywienie negatywnie wpłynie na jego stanie. Należy zauważyć, że zbyt mała ilość wilgoci znacznie zmniejsza szanse na wyleczenie, dlatego trzeba pić jak najwięcej.

Nieprawidłowe odżywianie prowadzi do tego, że kręgi stopniowo staną się luźne, krążki ulega zniszczeniu. Dlatego obecność w organizmie wapnia, potasu, fosforu, magnezu prostu trzeba. Do tego trzeba dokładnie przemyśleć swoją dietę i zrobić listę potrzebnych produktów, takich jak tłusty twaróg, orzechy, kapusta, groch, marchew, seler, buraki.

Jeśli dołożyć wszelkich starań i cierpliwości w walce z tą chorobą, to sobie z nim nawet bardzo możliwe.