Вправи при грижі хребта

Дата:

2018-07-22 17:20:09

Перегляди:

383

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Вправи при грижі хребта необхідні з багатьох причин. Вони сприяють нормалізації різних груп м'язів, зміцнення спинного корсета, розтягування спазмованих ділянок, витягнення хребта. Після вправ з витягнення збільшується відстань між хребцями, і, як наслідок, ущемлені нерви звільняються, а біль стає набагато менше.

Таку гімнастику потрібно проводити щоденно не менше двадцяти хвилин. Витягування проводиться лежачи на животі або спині, фіксуючи при цьому плечовий пояс лямками. Можна також лягти животом на невелику табуретку, направляючи частину ваги на лікті і коліна, а інша частина повинна бути на опорі, розташованої під животом. М'язи при цьому вправі повинні бути розслаблені.

Лежачи на боці також можна робити вправи при грижі хребта. Якщо біль присутній в одному боці, то треба лягти на здоровий. Ну, а якщо в обох боках відчуваються неприємні відчуття, то по черзі використовуються обидва. Ходьба на четвереньках дуже корисна для розтягування хребта. Руки при цьому не слід згинати, спина повинна бути прямою. Також вправи при грижі хребта доцільно робити і на підлозі. Потрібно лягти на спину на підлогу і шкарпетки ніг потягнути на себе, підборіддя при цьому повинен тягнутися до грудей.

Корисно при цій хворобі і плавання. Проте навантаження повинна бути мінімальною. Комплекс вправ при грижі хребта допоможе зміцнити м'язовий корсет.

1.Лежачи на спині руки треба розташувати уздовж тулуба. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Необхідно підняти таз, зафіксувати його в такому положенні протягом декількох секунд. Наголос має припадати на стопи, лопатки і плечі. Максимальна кількість повторень цієї вправи – п'ять разів.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

2. Стати на карачки і зробити упор на коліна і долоні. Підняти протилежну ногу і руку, і зафіксувати це положення на кілька секунд. Ця вправа робиться сім разів.

3.Лягти на живіт, руки розташувати паралельно під підборіддям. Потім провести підняття голови, грудей і рук, але при цьому не відривати від підлоги таз і ноги. Це положення постаратися утримати сім секунд. Потім підняти прямі ноги. Кожен з елементів вправи треба повторити чотири рази.

4.Лягаючи животом вниз, руки витягнути уздовж тулуба. При вдиху руки направити до ніг, підняти голову і плечі. Потім повернутися в початкове положення і видихнути.

Вправи для хребта при грижі принесуть відчутний результат лише в тому випадку, якщо їх виконувати щодня по кілька разів. Якщо брати в цілому витрачений на гімнастику час, то воно має бути не менше години. Ці лікувальні вправи слід проводити дуже обережно, в уповільненому темпі. Якщо ж вони викликають гострий біль, то їх потрібно на якийсь час припинити. Але невеликі неприємні відчуття все ж будуть, так як застояним м'язам тепер доведеться попрацювати.

Рекомендовані вправи при грижі хребта активізують м'язи, сприяють більш глибокому диханню, підвищення імунітету, поліпшують загальний стан хворого.

Однак крім спеціальних лікувальних вправ потрібно дотримуватися і деякі загальні правила, щоб полегшити свій стан. Насамперед, неприпустимо носити важкі сумки в одній руці, та ще і на великі відстані. Вантаж повинен бути розподілений симетрично. При його підйомі спину постаратися не гнути, вона повинна бути пряма. Вантаж бажано тримати ближче до себе. Це значно знизить навантаження на хребет. Плечі треба розправити, так як будь-яке викривлення негативно позначиться на його стані. Слід зауважити, що недостатня кількість вологи суттєво знизить шанси на одужання, тому пити треба як можна більше.

Неякісне харчування призводить до того, що хребці поступово ставатимуть пухкими, міжхребетні диски зруйнуються. Тому присутність в організмі кальцію, калію, фосфору, магнію просто необхідно. Для цього треба ретельно переглянути свій раціон і скласти список потрібних продуктів, наприклад, таких як жирний сир, волоські горіхи, капуста, горох, морква, селера, буряк.

Якщо докласти максимум зусиль і терпіння в боротьбі з цією недугою, то впоратися з ним дуже навіть можливо.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/2467-exercising-with-a-hernia-of-the-spine.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/4334-praktykavann-pry-k-le-hrybetn-ka.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/4332-bungen-bei-bandscheibenvorf-llen-der-wirbels-ule.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/4337-los-ejercicios-de-la-hernia-en-la-columna-vertebral.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/2468-exercising-with-a-hernia-of-the-spine.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/2467-exercising-with-a-hernia-of-the-spine.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/4335-zhatty-ular-kez-nde-gryzhe-omyrt-a.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/4338-wiczenia-przepuklin-kr-gos-upa.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/4335-exerc-cios-com-h-rnia-da-coluna-vertebral.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/4340-egzersiz-s-ras-nda-f-t-k-omurga.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Чим небезпечна кіста жовтого тіла лівого яєчника?

Чим небезпечна кіста жовтого тіла лівого яєчника?

Кіста жовтого тіла лівого яєчника, як правило, виникає після послідовного звільнення яйцеклітини з фолікула. Вся справа в тому, що після її безпосереднього виходу спостерігається перетворення фолікула в жовте тіло, яке при відсутн...

Чому болить суглоб ноги?

Чому болить суглоб ноги?

Коли болять і опухають суглоби ніг, важливо чітко інтерпретувати симптоми патології і правильно поставити діагноз. Причини виникнення больових відчуттів можуть бути найрізноманітнішими. Вони виникають в результаті ураження зв'язок...

«Алмак» (прилад для лікування): відгуки. Прилади «Алмак» 1 і 2: застосування

«Алмак» (прилад для лікування): відгуки. Прилади «Алмак» 1 і 2: застосування

Багато хто з нас для збереження здоров'я та перемоги над певною хворобою не зупиняються на якомусь певному способі лікування. Ми пробуємо безліч методів, які пропонує нам як традиційна медицина, так і альтернативна. Головне &ndash...

Токсична еритема новонароджених: причини, лікування

Токсична еритема новонароджених: причини, лікування

Новонароджений малюк після появи на світ вчиться жити в новій для нього навколишнього середовища. Йому необхідно навчитися дихати, а організму — регулювати власну температуру тіла. Нерідко мають місце різні адаптаційні реакц...

Від чого таблетки

Від чого таблетки "Цетрин"? Інструкція по застосуванню і відгуки про препарат

Антигістамінні препарати призначаються медиками як комплексної терапії для лікування багатьох патологічних станів. Також подібні суміші застосовуються і як самостійний засіб. У цій статті мова піде про препарат «Цетрин»...

Алгоритм закапування крапель в очі дорослим і дітям

Алгоритм закапування крапель в очі дорослим і дітям

Лікувальний ефект від крапель може бути значно знижений з-за неправильного проведення процедури. Лікарем може бути призначено закапування крапель в очі, вуха, ніс. Алгоритм процедур має загальну основу, але різниться в окремих мом...