النظام الغذائي "متعرجة" لفقدان الوزن: مراجعة قوائم الميزات والنتائج استعراض

تاريخ:

2018-09-16 08:10:43

الآراء:

138

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

الوزن الزائد من الجسم يجعل المرأة والرجل البحث باستمرار عن الطرق الصحيحة لجعل الجسم في الشكل. لديهم في محاولة الكثير من الوجبات الغذائية واختيار واحد من شأنها أن تكون فعالة حقا. النظام الغذائي "متعرجة" - نظام غذائي خاص التي ساعدت الكثير من الناس على حل مشكلة الوزن الزائد. سوف معرفة أفضل لها.

الغذائي "متعرجة"

تم تطويره من قبل العالم الألماني كارل نوردين ، في الأراضي المستصلحة. مع مرور الوقت تحسنت التغذية من أجل تحسين الكفاءة.

جوهر النظام الغذائي يكمن في اختلاف تناول البروتين و الكربوهيدرات طوال مدته. في البداية هناك انخفاض حاد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، ثم زيادة و في النهاية كل شيء سوف التوازن إلى الجسم على النحو الأمثل بما يكفي من هذه المواد. كمية البروتين في النظام الغذائي هو تغيير: في البداية استهلاك يزيد ، ثم ينخفض, و قبل نهاية الأمر هو التوازن.

متعرجة الغذائي

الجسم وخفض الوزن لأن الجسم ليس لديه الوقت لتعتاد على الكربوهيدرات ، ثم مشبعة بالبروتينات ثم كل يذهب في نفس الترتيب. يتم حرق الدهون المخزنة ، مما يساعد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

نظام غذائي مناسب للأشخاص الذين ينشطون في مجال الرياضة. وإلا إذا كنت لا تستهلك الكربوهيدرات ، فإنه قد يؤدي إلى انخفاض, ولكن بدلا من زيادة الوزن.

ماذا يحدث للجسم عند اتباع نظام غذائي ؟

هذا إمدادات الطاقة يمكن التمسك لمدة 1-2 أشهر. طوال الفترة ينقسم إلى يوم 7 دورات. النظام الغذائي هو تطويرها مع "متعرجة" القائمة لهذا الأسبوع, و في بعض الحالات في 4 أيام فقط.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

اليوم الأول الأكثر صعوبة. كمية الكربوهيدرات تخفيضها إلى 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. كمية البروتين للمرأة 3 غرام للرجال - 4. إلى عملية التخسيس جرت بكفاءة ، فمن الضروري أن السباحة وممارسة المشي.

بعد ثلاثة أيام من الكربوهيدرات منخفضة. إذا أول مرة الجسم لا يمكن أن تصمد أمام مثل هذا الحد الثابت ، يسمح لك للانتقال إلى المرحلة التالية من النظام الغذائي في اليوم الثالث.

ولكن إذا اتضح أن تصمد أمام مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى فهم أن تشديد لا كارب المرحلة من المستحيل. فإنه ينظر إليها من قبل الجسم كما الإجهاد ، فإنه سيتم البدء في تخزين الدهون ، لتغطية تكاليف الطاقة سوف تستخدم العضلات.

ولكن يجب علينا أن نتذكر أن الكثير من البروتين و الدهون يمكن أن نؤكد على الكبد والكلى. تدريجيا, الجسم, كونه الكربوهيدرات الجوع يبدأ في حرق الدهون المخزنة.

وفي اليوم الخامس يتم تحميلها مع الكربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن 5-6 غرام. وهذا يقلل من استخدام البروتينات والدهون. في هذه الأيام الغذائي "متعرجة" بناء على ردود الفعل ، السعرات الحرارية لا تزال هي نفسها ، ولكن بفضل الحبوب والفواكه في النظام الغذائي يزيد من كمية الكربوهيدرات.

متعرجة النظام الغذائي القائمة

في هذه الأيام الجسم يستريح من البروتينات الزائدة و هو يحرق الدهون بشكل فعال ، حتى يتحول إلى توليد الطاقة من الأطعمة الكربوهيدرات. الآن هو الوقت المناسب لتعزيز ممارسة الرياضة.

هناك يأتي 6 و 7 يوم حمية. نسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات التالية: 1,3-2 غرام ؛ 0.8 g; 4 غرام. هذه النسبة الموصى بها من قبل خبراء التغذية الأكثر متوازنة للشخص الذي تشارك بنشاط في الألعاب الرياضية.

المرحلة الأولى من النظام الغذائي الانتهاء, إذا كنت ترغب, يمكنك العودة إلى أيامه الأولى.

القوائم

الغذائي "متعرجة" ، والتي يمكن تقسيمها إلى 4 أو 7 أيام, من السهل جدا للاستخدام. البرنامج في حد ذاته هو مصممة لمدة 1-2 شهر مع دورات من 4 أيام:

  • في أول يومين الموصى بها من السعرات الحرارية عندما الكربوهيدرات هي تخفيض البروتينات هي زيادة. خلال هذه الفترة يبدأ الدهون بنشاط تستهلك. في اليوم الثاني الجسم الجليكوجين ، مما يؤدي إلى زيادة استخدام تراكم الدهون.
  • في اليوم الثالث في النظام الغذائي يزيد من نسبة الكربوهيدرات و البروتين النقصان. في الجسم الذي ليس معتادا على مثل هذه العلاقات ، وتوسيع نطاق توزيع الدهون. في هذا الوقت هناك تراكم الجليكوجين في الكبد والعضلات.
  • في اليوم الرابع نسبة من البروتين والكربوهيدرات هي التعادل الذي يتوافق مع نظام غذائي متوازن.

متعرجة الغذائي استعراض نتائج

بعد أول دورة لتحسين النتيجة ، يمكنك البقاء على هذا النظام الغذائي لمدة 1-2 أشهر. كثير من الناس تأخذ هذا النظام الغذائي إلى الأسلحة واستخدامها طوال حياتهم.

النظام الغذائي القائمة "متعرجة" لهذا الأسبوع: تعليقات

خلال أول يومين هناك حاجة إلى تقليل الكربوهيدرات في الجسم لبدء الدهون النفقات. الجزء الرئيسي من النظام الغذائي الخاص بك سوف تتكون من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. الحبوب والفواكه والدقيق سوف تكون موجودة في النظام الغذائي بكميات ضئيلة.

النظام الغذائي يمكن أن تشمل 1-2 من أبل ، 0.4 كجم من الخضار التي لا تحتوي على النشا و قطعة من الخبز النخالة.

متعرجة القائمة اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع

5 أيام النظام الغذائي يجب إضافة عصيدة الشوفان أو الأرز أو الحنطة السوداء, الدجاج, سلطة الخضار والمعكرونة القاسي.

القائمة عينة الغذائي "متعرجة"<قوية> في الأسبوع يشمل الأيام التي تتميز محتواها من السعرات الحرارية. خلال منخفضة الكربوهيدرات مرحلة من مراحل النظام الغذائي تحتاج إلى ما يلي:

  • الإفطار - 2 البيض, جبن و سلطة الخضار.
  • الثانيةإفطار - التفاح.
  • الغداء - على البخار الخضروات مع اللحوم (لحم البقر أو الدجاج المسلوق) ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - الكمثرى ؛
  • العشاء خبز (مسلوق) الأسماك ، سلطة الخضار.

عالية خلال أيام الكربوهيدرات في النظام الغذائي التالي:

  • إفطار - دقيق الشوفان ، الخبز ؛
  • ثانيا - أي نوع من الفواكه ؛
  • الغداء - الأرز المسلوق, سلطة الخضار والدجاج اللحم ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - الفواكه ؛
  • العشاء المعكرونة مع الصلصة.

متعرجة النظام الغذائي من السعرات الحرارية التقييمات

القائمة متوازنة أيام أن تشمل ما يلي:

  • الإفطار - الدسم الجبن و الشوفان ؛
  • على الإفطار الثاني - التفاح (الكمثرى) ؛
  • الغداء - الحنطة السوداء ، سلطة الخضار والدجاج اللحم ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - التفاح ؛
  • العشاء - السمك مع الخضار القليل من الخبز.

فوائد النظام الغذائي

الغذائي "متعرجة" له مزايا لا يمكن إنكارها:

  • بإضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات ، الشعور بالشبع يدوم لفترة طويلة.
  • الكربوهيدرات تدخل الجسم بالكميات المطلوبة إلى عدم استخدام العضلات كمصدر للطاقة. هناك تسارع عمليات التمثيل الغذائي.<لي>نظام غذائي متنوع يعطي الجسم التعود على monoproducts.
  • النظام الغذائي لا يتطلب أي تكاليف إضافية لا الوقت ولا المالية. فمن السهل أن تبدأ وتنتهي دون ضرر على الصحة.
  • في فترة النظام الغذائي تحتاج إلى المشاركة النشطة في الألعاب الرياضية.
  • لفترة قصيرة ، يمكنك أن تفقد بعض الوزن الزائد.
  • خلال النظام الغذائي لشخص لا يعاني من الضغط النفسي عندما تضطر إلى التخلي عن عدد كبير من المنتجات المختلفة.

متعرجة النظام الغذائي القائمة التقييمات

شكرا على نظام غذائي متوازن ، هذا النظام الغذائي هو لمن يريد انقاص الوزن دون الضرر بالصحة.

موانع

أي تغييرات في التغذية يمكن أن تؤثر على الشخص سلبا وإيجابا. النظام الغذائي القائمة "متعرجة" ، الاستعراضات أيضا بعض موانع الاستعمال:

  • لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي.
  • لا يمكنك استخدام الغذائي في أمراض الكلى و الكبد, فضلا عن الأمراض المزمنة الأخرى ؛
  • لا تستخدم في الحمل والرضاعة.

الغذائي "متعرجة": استعراض النتائج

من خلال القائمة لهذا الأسبوع, فقدان الوزن بالطريقة التالية: في الأيام الأولى ديتر قد تفقد 1-2 كغم ، في اليوم الثالث من هذه العملية أيضا لا يزال مستمرا. بحلول نهاية اليوم السادس يعود الوزن لأن الكربوهيدرات التي كانت تؤكل في هذا الوقت ، احتجاز الماء في الجسم. بحلول نهاية اليوم السابع ، إنقاص الوزن مرة أخرى. متوسط الوزن في الأسبوع سوف يكون 1.5-2 كغم.

بعد 2 أشهر يمكنك أن تفقد 7-15 جنيه. فإن النتيجة تعتمد على الوزن الأولي. كلما كان ذلك أسهل ترك كيلوغرامات.

ملاحظات إيجابية حول النظام الغذائي "متعرجة" العديد من النجوم و الناس العاديين تشهد على فعالية التسامح جيدة من قبل الهيئة. وجبات شملت الكثير من الأطعمة من النظام الغذائي المعتاد ، باستثناء المواد الغذائية الضارة والمشروبات.

رأي الأطباء فيما يتعلق بالنظام الغذائي

خبراء التغذية أن هذا النظام الغذائي إيجابية, لأن في 2 أشهر يمكنك أن تفقد في المتوسط من 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. القائمة المحددة في مثل هذه الطريقة أن الضرر لا ينطبق. ويتحقق ذلك من خلال بطء عملية فقدان الوزن النظام الغذائي الأمثل. القائمة يمكن أن يتغير اعتمادا على ما إذا كان الناس على فقدان الوزن أو الحصول على ذلك.

المرحلة النهائية

خروج من النظام الغذائي ينصح و يجب استخدامه طوال الحياة ، فقط التكيف للجسم. إذا لفترة طويلة من الوقت لكتابة هذا النظام الغذائي ، يمكنك العودة إليه بعد فترة انقطاع طويلة. النظام الغذائي القائمة "متعرجة" سوف تسمح العديد من الناس في العمر<قوية> في البقاء ضئيلة واتباع أسلوب حياة صحي.

متعرجة القائمة اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع التقييمات

في نفس الوقت تحقيق جمال و رشاقة لا يرافقه تدهور في الصحة البدنية أو العاطفية.

بين مختلف أنماط السلطة وفقا الاستعراضات النظام الغذائي هو "متعرجة" القائمة التي تقدمها ، <قوية> هي التوازن والبساطة. بدونها ، الناس الوصول إلى مثل هذه النتائج ، التي يمكن إلا أن حلم.

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

الوجدانية الذهان: الأعراض الحال من المرض والعلاج

الوجدانية الذهان: الأعراض الحال من المرض والعلاج

في فئة الذهان الوجداني شملت مجموعة من الاضطرابات التي تتطور في المرضى في بداية المتطرفة الصدمة والإجهاد الشديد. هذه الأمراض تنشأ على أساس تطوير تؤثر ، فهي تتميز دورية مراحل. في هذه المقالة, تعلم ما هي الأعراض مع ظهور العاطفية الذه...

البيريدوكسين هيدروكلوريد هو فيتامين قابل للذوبان في الماء

البيريدوكسين هيدروكلوريد هو فيتامين قابل للذوبان في الماء

 البيريدوكسين هيدروكلوريد – فيتامين ب فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين يتألف من ثلاثة الطب الحيوي: البيريدوكسين ، pyridoxamine و بيريدكسال. نقص الفيتامين في الجسم قد تواجه هيبو - أو عوز فيتاميني. نقص البيريدوكسين في الجسم في...

سلس البول عند الأطفال: الأسباب والعلاج

سلس البول عند الأطفال: الأسباب والعلاج

ما هو سلس البول في الأطفال ؟  هو فقدان السيطرة على المثانة أن النتائج في عرضي التبول.لا يستطيع الأطفال والبقاء الجافة النهار أو الليل. في بعض الأحيان سلس البول في الأطفال يمكن أن يكون سبب مشاكل صحية ، مثل: مرض السكري.- التهاب...