A dieta do "Zig zag" para emagrecimento: revisão, menu, características, resultados e comentários

Data:

2018-09-16 18:50:16

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Excesso de peso faz com que mulheres e homens estão constantemente a procurar as técnicas corretas para devolver o corpo a magreza. Eles têm que experimentar a massa de dietas e escolher o que será realmente eficaz. A dieta do "Zig zag" - um modo especial de alimentação, que tem ajudado muitas pessoas a resolver o problema de excesso de peso. Familiarizar-se com ela.

Características da dieta "Zig zag"

Ele foi desenvolvido pelo cientista alemão Karl Ноорденом. Com o tempo, ele aperfeiçoou nutricionistas para uma melhor eficiência.

A Essência da dieta é a alternância entre a ingestão de proteínas e carboidratos durante toda a sua duração. Inicialmente, ocorre uma drástica redução de carboidratos na dieta e, em seguida, seu aumento, e no final de tudo уравновесится para o corpo ideal que faltava destas substâncias. A quantidade de proteína durante a dieta muda: inicialmente, seu consumo aumenta, depois diminui, e a final acontece a sua сбалансирование.

Dieta zig zag

Peso do corpo diminui, porque o corpo não consegue se acostumar com carboidratos, e então ocorre a saturação de proteínas, e mais que todos indo na mesma ordem. As gorduras armazenadas queimado, o que, adicionalmente, ajudam a alimentos de baixa caloria.

A Dieta ideal para pessoas que estão ativamente envolvidas no esporte. Caso contrário, se não consumir carboidratos, isso pode levar não a diminuir, e, vice-versa, ao ganho de peso.

O Que acontece com o organismo quando a dieta?

Este esquema de alimentação pode seguir dentro de 1-2 meses. O período é dividido em 7 noites de ciclos. É desenvolvida quando a dieta "Zig zag" do menu para a semana e, em alguns casos, de apenas 4 dias.

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O Primeiro dia mais complexo. A quantidade de carboidratos é reduzida até 1 grama por quilo de peso. Quando a quantidade de proteínas para as mulheres é de 3 g, para os homens - 4. Para o processo de emagrecimento passou mais eficiente, você deve praticar natação, exercícios físicos e passeios a pé.

Três dias Seguintes - carboidratos mínimo. Se é a primeira vez que o corpo não pode suportar tão rígida limitação, você pode passar para a próxima etapa da dieta já no terceiro dia.

Mas, se você resistir a essa dieta, é necessário entender que o aperto безуглеводный o estágio não pode ser. Isso é percebido pelo corpo como o estresse, e ele vai começar a armazenar gordura, e para cobrir os custos de energia vai usar os músculos.

Ainda é preciso lembrar que, num grande número de proteínas e gorduras podem criar tensão sobre o fígado e os rins. Gradualmente, o corpo, estando em углеводном inanição, começa a queimar a gordura acumulada.

No dia cinco de baixar hidratos de carbono: 1 kg de peso - 5-6 г. isso reduz o consumo de proteínas e gorduras. Estes dias de dieta "Zig zag", de opiniões, de calorias continuam os mesmos, mas graças a кашам e frutas aumenta na dieta, a quantidade de carboidratos.

Dieta zig zag menu

Nos dias de hoje o corpo descansa de um excesso de proteínas e ativamente queima de gordura, até que não ocorreu-lhe alternar para a obtenção de energia a partir de carboidratos de alimentos. Agora é a hora de intensificar a atividade física.

Vem o 6 e o 7 dia de dieta. A proporção de proteínas, gorduras e carboidratos, o seguinte: 1,3-2 g; 0,8 g; 4 г. Essa proporção é recomendado pelos nutricionistas como a mais equilibrada para a pessoa que está envolvida em actividades desportivas.

A Primeira fase da dieta concluída, se quiser, você pode voltar para o seu primeiro dia.

Tipos de menu

A Dieta de "Zig zag", do menu que pode ser dividida em 4 ou 7 dias, muito fácil de aplicar. O próprio programa se destina a 1-2 meses com ciclos com duração de 4 dias:

  • Nos dois primeiros dias, recomenda-низкокалорийное alimentação, quando a quantidade de hidratos de carbono diminui e proteínas aumenta. Durante este período, a gordura começa ativamente consumir. A segunda do dia no corpo ausente glicogênio, o que leva ao aumento da utilização de gordura de poupança.
  • No terceiro dia na dieta aumenta a proporção de carboidratos e proteínas é reduzida. No corpo, o que não estava acostumado a tal índice, continua ativo decomposição de gorduras. Neste momento ocorre a acumulação de glicogénio no fígado e nos músculos.
  • No quarto dia, a proporção de proteínas e carboidratos уравнивается, o que corresponde a um nutricional.

Dieta em zigue-zague, opiniões e resultados

Depois de passar o primeiro ciclo, a fim de melhorar o resultado, você pode ser essa dieta dentro de 1-2 meses. Muitas pessoas tomam esse modo de alimentação de armas e apreciá-los durante toda a sua vida.

Menu de dieta "Zig zag" para a semana: comentários

Durante os dois primeiros dias, você deve reduzir a entrada de carboidratos no organismo, a fim começou a despesa de gordura. A maior parte da dieta será de peixe, carne magra e laticínios produtos. Cereais, frutas e мучное vão estar presentes na alimentação, no valor mínimo.

Na dieta pode incluir 1-2 apple, 0,4 kg de vegetais que não contêm amido, e também um pedaço de pão com farelo de trigo.

Dieta zig zag menu para a semana

No dia 5 de alimentação, você deve adicionar um mingau de aveia, arroz ou trigo sarraceno, suculenta куриную, salada de legumes e a massa de sólidos de variedades.

Exemplo de menu de dieta "Zig zag" Na semana inclui dias, que é diferente da sua de calorias. Durante a низкоуглеводного estágio em que a dieta precisa incluir:

  • Almoço - 2 ovos, queijo e salada de legumes;
  • Na segundapequeno - almoço- maçã;
  • Almoço - guisado de legumes com carne (frango ou carne em отварном);
  • Lanche da tarde - pera;
  • No jantar - запеченную (cozido) de peixe, salada de legumes.

No período de высокоуглеводных dias você pode fazer a seguinte dieta:

  • Almoço - mingau de aveia, um pouco de pão;
  • Almoço - qualquer fruta;
  • Almoço - arroz, salada de legumes e de carne de frango;
  • Lanche da tarde - uma fruta;
  • Jantar - macarrão com o molho.

Dieta zig zag calorias viajante

No menu equilibrado dias pode incluir:

  • Almoço - queijo cottage baixo teor de gordura e de aveia;
  • Almoço - uma maçã pêra);
  • Almoço - trigo sarraceno, salada de legumes e de carne de frango;
  • Lanche da tarde - maçã;
  • No jantar - peixe com legumes, um pouco de pão.

Vantagens da dieta

A dieta "Zig zag" há inegáveis méritos:

  • Pela inclusão na variedade de produtos que contêm proteínas e carboidratos, o sentimento de saturação dura por muito tempo.
  • Carboidratos entram no organismo em quantidades que são necessários, a fim de não usar os músculos como fonte de energia. Ocorre a aceleração dos processos metabólicos.
  • Uma dieta Variada, não dá corpo a se acostumar com a монопродуктам.
  • A Dieta não requer elevados custos nem o tempo, nem as finanças. Fácil de começar e terminar, sem prejuízo para a saúde.
  • No período de dieta deve-se praticar esportes.
  • Dentro De um curto período de tempo, você pode perder alguns quilos extras.
  • Durante a dieta, a pessoa não experimenta stress psicológico, quando você tem que desistir de um grande número de produtos diferentes.

Dieta zig zag menu viajante

Com nutricional tal dieta ideal para quem quer perder peso sem prejudicar a saúde.

Contra

Qualquer alteração na dieta pode afetar uma pessoa, positiva e negativamente. Menu de dieta "Zig zag", de acordo com o feedback, também tem algumas contra-indicações:

  • Não é recomendável aplicá-lo às pessoas com distúrbios de metabolismo;
  • , você não pode usar uma dieta com doenças dos rins e do fígado, bem como outras doenças crônicas;
  • Não utilizar durante a gravidez e lactação.

A Dieta de "Ziguezague": comentários e resultados

Com o menu para a semana, o peso perdido da seguinte forma: nos primeiros dias de худеющие podem perder 1-2 kg, no terceiro dia, esse processo continua. Ao fim do sexto dia, o peso volta, porque os hidratos de carbono, que foram comidos durante este tempo, o detiveram água no corpo. Ao final do sétimo dia de peso é reduzida novamente. A média de perda de peso em uma semana vai ser de 1,5 a 2 кг.

Depois de 2 meses pode perder de 7 a 15 quilos. O resultado vai depender do peso inicial. O que ele mais, o que é mais fácil sair marcados quilogramas.

Comentários Positivos sobre a dieta "Zig zag" de muitas estrelas e que as pessoas demonstram a sua eficácia e boa tolerabilidade pelo organismo. A alimentação está ligada muitos produtos da dieta habitual, exceto prejudiciais de pratos e bebidas.

A Opinião dos médicos sobre a dieta

Nutricionistas a esta modalidade de energia referem-se positivamente, afinal, no prazo de 2 meses, é possível perder, em média, 10 quilos de excesso de peso. O menu escolhido de tal forma que o dano corpo não é aplicada. Isso é feito graças a um lento processo de perda de peso e melhor alimentares de alimentação. O menu pode mudar dependendo do que se quer ou pessoas a perder peso ou ganhar.

A etapa Final

Sair com a dieta não é recomendada, e você deve usá-la por toda a vida, apenas adaptando o seu corpo. Se o tempo de deixar este modo de alimentação, então você pode voltar para ele e depois de uma grande pausa. Menu de dieta "Zig zag" vai dar muitas pessoas durante toda a vida Para se manter magro e saudável estilo de vida.

Dieta zig zag menu para a semana viajante

Quando o fizer, a realização de beleza e corpo esguio de não haver prejuízo físico ou emocional a saúde.

Entre uma variedade de modos de nutrição, de opiniões, a dieta do "Zig zag" e no menu que ela oferece, com Diferem balanço e simplicidade. A observá-los, as pessoas obtêm tais resultados, eles só podiam sonhar.


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