Diät "Zick-Zack" zur Gewichtsreduktion: ein überblick, Menüs, Funktionen, Ergebnisse und Bewertungen

Datum:

2018-09-19 17:50:19

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Übermäßige Körpergewicht macht Frauen und Männer ständig suchen die richtigen Methoden, um den Körper wieder schlank. Sie müssen versuchen, eine Menge Diäten und wählen Sie eine, die wirklich effektiv wäre. Diät "Zick-Zack" - der Besondere Power-Modus, die hat vielen Menschen geholfen, das Problem des übergewichts zu lösen. Lernen wir uns besser kennen.

Eigenschaften-Diät "Zick-Zack"

Es wurde entwickelt von dem deutschen Wissenschaftler Karl Ноорденом. Im Laufe der Zeit perfektioniert Ihr Ernährungsberater für eine bessere Wirksamkeit.

Das Wesen der Ernährung ist in der Reihenfolge der Aufnahme in die Nahrung von Eiweiß und Kohlenhydraten während der gesamten Dauer. Zunächst ist eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrate in der Ernährung, dann werden Sie erhöhen, und am Ende wird alles ausgeglichen werden, wobei um den Körper optimal genug dieser Stoffe. Die Menge des proteins im Laufe der Diät verändert: der ursprüngliche Verbrauch zunimmt, dann abnimmt, und am Ende kommt es ausgleichen.

Zick-Zack-Diät

Die Masse des Körpers abnimmt, weil der Körper keine Zeit gewöhnen Kohlenhydrate, dann Eiweiß sättigt, und dann geht alles in der gleichen Reihenfolge. Angesammelte Fett verbrannt, was zusätzlich helfen Sie kalorienarme Lebensmittel.

Die Ernährung ist geeignet für Menschen, die aktiv Sport treiben. Andernfalls, wenn Sie nicht verbrauchen Kohlenhydrate, kann dies nicht zu einer Verringerung, sondern zu einer Gewichtszunahme.

Was passiert mit dem Körper bei einer Diät?

Dieser Energieschemas können Sie halten für 1-2 Monate. Den ganzen Zeitraum teilt sich in 7-Tage-Zyklen. Entwickelt in der Ernährung "Zick-Zack" - Menü für eine Woche, und in einigen Fällen nur für 4 Tage.

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Der Erste Tag der schwierigste. Die Menge der Kohlenhydrate reduziert bis 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Dabei ist die Zahl der Proteine für Frauen beträgt 3 G, für Männer - 4. Um den Prozess der Gewichtsabnahme ging wirksamer, müssen Sie schwimmen, körperlichen übungen und Spaziergängen zu Fuß.

Die nächsten drei Tage - Kohlenhydrat-mindestens. Wenn zum ersten mal kann der Körper nicht widerstehen so harte Grenzen angewendet werden, ist es zulässig, in die nächste Phase der Diät schon am Dritten Tag.

Aber wenn es sich ergibt solche Diät zu widerstehen, ist es notwendig zu verstehen, dass das festziehen безуглеводный Phase nicht. Dies wird vom Körper als Stress, und er bewahrt Fette, sondern auf die Deckung der Energiekosten verwendet die Muskeln.

Noch muss man sich erinnern, dass in der großen Menge Proteine und Fette können eine Belastung für die Leber und die Nieren. Allmählich Körper, während Sie sich auf Kohlenhydrat-Fasten, beginnt das gespeicherte Fett zu verbrennen.

Am fünften Tag erfolgt der Download Kohlenhydraten: auf 1 kg Gewicht - 5-6 G. dabei reduziert der Konsum von Eiweiß und Fett. In diesen Tagen der Diät "Zick-Zack", nach den Rezensionen, die Kalorien bleiben die gleichen, aber Dank Breien und Obst erhöht die Menge der Kohlenhydrate in der Ernährung.

Zick-Zack-Diät Menü

In diesen Tagen der Körper erholt sich von einem überschuss von Proteinen und aktiv Fett verbrennt, bis es einen Wechsel auf die Gewinnung von Energie aus Kohlenhydrat-Nahrung. Jetzt ist die Zeit zu verstärken körperliche Aktivität.

Kommt der 6 und 7 Tag der Diät. Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten Folgendes: 1,3-2 G; 0,8 G; 4 G. dieses Mischungsverhältnis Ernährungswissenschaftlern empfohlen als die für eine ausgewogene Person, die aktiv im Sport engagiert.

Die Erste Phase der Diät beendet ist, wenn gewünscht, Sie können zurück zu seinen ersten Tagen.

Die Menüs

Diät "Zick-Zack" - Menü, das brechen kann auf 4 oder 7 Tage, ziemlich einfach in der Anwendung. Das Programm selbst ist auf 1-2 Monate Zyklen mit einer Dauer von 4 Tagen:

  • In den ersten zwei Tagen empfehlen wir kalorienarme Ernährung, wenn die Menge der Kohlenhydrate reduziert und Proteinen erhöht. In dieser Zeit das Fett beginnt, sich aktiv verausgaben. Für den zweiten Tag im Körper fehlen, Glykogen, was zu einem erhöhten Einsatz Fettansammlungen.
  • Am Dritten Tag in der Ernährung steigt der Anteil der Kohlenhydrate und die Menge des proteins verringert. In den Körper, die nicht gewohnt sind auf solche Einteilungen, weiterhin aktiv die Lipolyse. In dieser Zeit erfolgt eine Anreicherung von Glykogen in der Leber und den Muskeln.
  • Am vierten Tag das Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten durch Vorspannung, das entspricht einer ausgewogenen Ernährung.

Zick-Zack-Diät Testimonials und Ergebnisse

Nach dem Durchgang des ersten Zyklus, um das Ergebnis zu verbessern, können Sie sich auf diese Diät im Laufe von 1-2 Monaten. Viele Menschen nehmen eine solche Ernährung auf die Arme und benutzen ihn im Laufe seines Lebens.

Menü-Diät "Zick-Zack" für eine Woche: Bewertungen

Während der ersten zwei Tage, muss die Zufuhr von Kohlenhydraten im Körper, begann um den Verbrauch von Fett. Der Großteil der Ernährung wird Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte. Müsli, Obst und Mehl werden in der Ernährung vorhanden sein in einer minimalen Menge.

In der Ernährung aktivieren können 1-2 äpfel, Gemüse 0,4 kg, die keine Stärke enthalten, sowie ein Stück Brot mit Kleie.

Zick-Zack-Diät-Menü für eine Woche

Am 5. Tag in der Ernährung müssen Sie hinzufügen Brei Hafer, Reis oder Buchweizen, Huhn Hähnchenbrust, Gemüse, Salat und Nudeln Hartweizen.

Beispielmenü Diät "Zick-Zack" Für eine Woche Tage Leistungen, die sich durch Ihre Kaloriengehalt. Während der низкоуглеводного Phase in der Ernährung enthalten sein:

  • Frühstück: 2 Eier, Quark und Gemüse-Salat;
  • Auf der zweitenFrühstück - Apfel;
  • Für das Mittagessen - gedünstetes Gemüse mit Fleisch (Huhn oder Rind gekocht);
  • Auf die nachmittagsmahlzeit - die Birne;
  • Zum Abendessen gebacken (gekocht) Fisch, Gemüse, Salat.

In der Zeit высокоуглеводных Tage können Sie sich folgende Diät:

  • Frühstück - Haferflocken-Brei, etwas Brot;
  • Brunch - jede Frucht;
  • Abendessen - gekochter Reis, Gemüse, Salat und Fleisch Huhn;
  • Nachmittag Obst;
  • Abendessen - die Makkaroni mit der Sauce.

Zick-Zack-Diät Bewertungen Kalorien

Im Menü ausgewogene Tage können gehören:

  • Frühstück: fettarmer Quark und Haferflocken;
  • Auf der zweiten Frühstück - Apfel (Birne);
  • Mittags - Buchweizen, Salat Gemüse und Huhn;
  • Auf den Znüni - Apfel;
  • Abendessen - Fisch mit Gemüse, ein bisschen Brot.

Vorteile der Ernährung

Bei einer Diät "Zick-Zack" gibt es unbestreitbare Vorzüge:

  • Durch die Aufnahme in das Menü von Produkten, die enthalten Proteine und Kohlenhydrate, die das Sättigungsgefühl dauert eine lange Zeit.
  • Kohlenhydrate im Körper in Mengen, die Sie benötigen, zu verwenden, die die Muskeln als Energiequelle. Ist eine Beschleunigung der Stoffwechselvorgänge.
  • Abwechslungsreiche Ernährung gibt dem Körper nicht gewöhnen монопродуктам.
  • Diät erfordert keine erhöhten Kosten weder Zeit noch Finanzen. Es ist einfach zu beginnen und zu beenden ohne Schaden für die Gesundheit.
  • In der Zeit der Diät ist es notwendig, aktiv Sport zu treiben.
  • Für kurze Zeit können Sie ein paar Pfunde zu verlieren.
  • Während der Diät Mensch fühlt sich nicht psychischer Stress, wenn man das aufgeben einer großen Anzahl von verschiedenen Produkten.

Zick-Zack-Diät-Menü Bewertungen

Dank der ausgewogenen Ernährung eine solche Diät ist für alle geeignet, die abnehmen wollen ohne Schaden für die Gesundheit.

Gegenanzeigen

Alle änderungen in der Ernährung können Auswirkungen auf den Menschen sowohl positiv als auch negativ. Menü-Diät "Zick-Zack", laut Bewertungen, hat auch einige Risiken und Nebenwirkungen:

  • Nicht empfohlen für Leute, die Störungen des Stoffwechsels;
  • Kann nicht verwendet werden Diät bei Erkrankungen der Nieren und der Leber, sowie bei anderen chronischen Erkrankungen;
  • Nicht anwenden bei Schwangerschaft und Stillzeit.

Diät "Zick-Zack": Feedback und Ergebnisse

Durch das Menü für die Woche, Gewicht verloren geht wie folgt: in den ersten Tagen худеющие 1-2 kg verlieren, am Dritten Tag dieser Prozess auch im Gange. Am Ende des sechsten Tages das Gewicht kommt zurück, weil die Kohlenhydrate, die gegessen wurden in dieser Zeit festgenommen, das Wasser im Körper. Am Ende des siebten Tages sinkt das Gewicht wieder. Im Durchschnitt Gewichtsverlust pro Woche beträgt 1,5-2 kg.

In 2 Monaten verlieren kann 7-15 kg. Das Ergebnis hängt vom Ausgangsgewicht. Je höher Sie ist, desto leichter gehen verdienten Pfund.

Das Positive Feedback über die Ernährung "Zick-Zack" vielen Sternen und normale Menschen zeigen Ihre Wirksamkeit und gute Verträglichkeit durch den Körper. In der Ernährung enthalten viele Lebensmittel von der üblichen Ernährung, mit Ausnahme von schädlichen Speisen und Getränken.

Meinung von ärzten über die Ernährung

Ernährungswissenschaftler auf diese Diät sind positiv, denn innerhalb von 2 Monaten können Sie verlieren im Durchschnitt 10 Kilo übergewicht. Das Menü ist so zusammengestellt, dass der Schaden dem Körper nicht anzuwenden. Erreicht wird dies durch den langsamen Prozess der Gewichtsreduktion und der optimalen Ernährung. Das Menü kann man ändern, je nachdem, ob eine Person, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen.

Letzte Etappe

Gehen Sie mit der Diät wird nicht empfohlen, und verwenden Sie Ihr ganzes Leben lang, nur die Anpassung an Ihren Körper. Wenn für längere Zeit verlassen dieses Power-Modus, so kann man zu ihm zurückkehren und nach einer großen Pause. Menü-Diät "Zick-Zack" lassen viele Menschen im Laufe Ihres Lebens , um schlank zu bleiben und einen gesunden lebensstil.

Zick-Zack-Diät-Menü für eine Woche Bewertungen

Dabei erreichen Schönheit und schlanke Figur wird begleitet von einer Verschlechterung der physischen oder emotionalen Gesundheit.

Unter der Vielzahl von Diäten, nach den Rezensionen, Diät "Zick-Zack" und ein Menü, das Sie bietet, Unterscheiden sich ausgewogen und Einfachheit. Beobachten Sie Menschen erreichen solche Ergebnisse, von denen Sie nur träumen können.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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