Дыета "Зігзаг" для пахудання: агляд, меню, асаблівасці, вынікі і водгукі

Дата:

2018-09-18 14:40:14

Прагляды:

445

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Залішняя маса цела прымушае жанчын і мужчын пастаянна шукаць правільныя метады, каб вярнуць целе складнасць. Ім даводзіцца перакаштаваць масу дыет і выбраць тую, якая апынецца сапраўды эфектыўнай. Дыета "Зігзаг" - асаблівы рэжым харчавання, які дапамог многім людзям вырашыць праблему лішняга вагі. Пазнаёмімся з ёй бліжэй.

Асаблівасці дыеты "Зігзаг"

Яна была распрацавана нямецкім навукоўцам Карлам Ноорденом. З часам яе ўдасканалілі дыетолагі для лепшай эфектыўнасці.

Сутнасць дыеты заключаецца ў чаргаванні прыёму ў ежу бялкоў і вугляводаў на працягу ўсёй яе працягласці. Спачатку адбываецца рэзкае памяншэнне вугляводаў у рацыёне, затым іх павелічэнне, а ў рэшце рэшт усё ўраўнаважыцца, каб арганізму аптымальна хапала гэтых рэчываў. Колькасць бялку ў працягу дыеты мяняецца: першапачаткова яго спажыванне павялічваецца, затым памяншаецца, і да канца адбываецца яго збалансавання.

Дыета зігзаг

Маса цела зніжаецца, таму што арганізм не паспявае прывыкнуць да вугляводаў, а потым адбываецца насычэнне вавёркамі, і далей усё ідзе ў тым жа парадку. Назапашаныя тлушчы спальваюцца, чаго дадаткова дапамагаюць нізкакаларыйныя прадукты.

Дыета падыходзіць людзям, якія актыўна займаюцца спортам. У адваротным выпадку, калі не расходаваць вугляводы, гэта можа прывесці не да зніжэння, а, наадварот, да павелічэння вагі.

Што адбываецца з арганізмам пры дыеце?

Гэтай схемы харчавання можна прытрымлівацца на працягу 1-2 месяцаў. Увесь перыяд дзеліцца на 7-дзённыя цыклы. Распрацоўваецца пры дыеце "Зігзаг" меню на тыдзень, а ў некаторых выпадках за ўсё на 4 дня.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Першы дзень найбольш складаны. Колькасць вугляводаў скарачаецца да 1 грама на кілаграм вагі. Пры гэтым колькасць бялкоў для жанчын складае 3 г, для мужчын - 4. Каб працэс пахудання праходзіў эфектыўна, неабходна заняцца плаваннем, фізічнымі практыкаваннямі і шпацырамі пешшу.

Наступныя тры дні - вугляводны мінімум. Калі ў першы раз арганізм не можа вытрымаць гэтак жорсткае абмежаванне, то дазваляецца пераходзіць да наступнага этапу дыеты ўжо на трэці дзень.

Але калі атрымліваецца вытрымліваць такі рэжым харчавання, то неабходна разумець, што зацягваць безуглеводный этап нельга. Гэта ўспрымаецца арганізмам як стрэс, і ён пачне захоўваць тлушчы, а на пакрыццё выдаткаў энергіі будзе выкарыстоўваць мышцы.

Яшчэ трэба памятаць, што ў вялікай колькасці бялкі і тлушчы могуць стварыць нагрузку на печань і ныркі. Паступова арганізм, знаходзячыся на вугляводным галаданні, пачынае спальваць назапашаны тлушч.

На пяты дзень адбываецца загрузка вугляводамі: на 1 кг вагі - 5-6 г. Пры гэтым скарачаецца ўжыванне бялкоў і тлушчаў. У гэтыя дні дыеты "Зігзаг", па водгуках, калорыі застаюцца ранейшымі, але дзякуючы кашам і садавіне павялічваецца колькасць вугляводаў у рацыёне.

Дыета зігзаг меню

У гэтыя дні арганізм адпачывае ад лішку бялкоў і актыўна спальвае тлушч, пакуль не адбылося яго пераключэнне на атрыманне энергіі з вугляводнай ежы. Цяпер самае час ўзмацніць фізічныя нагрузкі.

Наступае 6 і 7 дзень дыеты. Суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў наступнае: 1,3-2 г; 0,8 г; 4 г. Такая прапорцыя рэкамендуецца дыетолагамі ў якасці найбольш збалансаванай для чалавека, які актыўна займаецца спортам.

Першы этап дыеты завершаны, пры жаданні можна вяртацца да яго першым днях.

Віды меню

Дыета "Зігзаг", меню якой можна разбіваць на 4 або 7 дзён, даволі простая ва ўжыванні. Сама праграма разлічана на 1-2 месяцы з цыкламі працягласцю 4 дні:

  • У першыя два дні рэкамендуецца нізкакаларыйнае харчаванне, калі колькасць вугляводаў зніжаецца, а бялкоў павялічваецца. У гэты перыяд тлушч пачынае актыўна расходавацца. Да другога дня ў арганізме адсутнічае глікаген, што прыводзіць да падвышанага выкарыстання тлушчавых назапашванняў.
  • На трэці дзень у харчаванні ўзрастае доля вугляводаў, а колькасць бялку памяншаецца. У арганізме, які не прывык да такіх суадносінам, працягваецца актыўнае расшчапленне тлушчаў. У гэты час адбываецца назапашванне глікагену ў печані і цягліцах.
  • На чацвёрты дзень суадносіны бялкоў і вугляводаў ураўноўваецца, што адпавядае збалансаванаму харчаванню.

Дыета зігзаг водгукі і вынікі

Пасля праходжання першага цыкла, каб палепшыць вынік, можна знаходзіцца на гэтай дыеце на працягу 1-2 месяцаў. Многія людзі бяруць такі рэжым харчавання на ўзбраенне і карыстаюцца ім на працягу ўсёй сваёй жыцця.

Меню дыеты "Зігзаг" на тыдзень: водгукі

На працягу першых двух дзен неабходна знізіць паступленне вугляводаў у арганізм, каб пачалося расходаванне тлушчаў. Асноўную частку рацыёну будзе складаць рыба, нятлустае мяса і малочная прадукцыя. Кашы, садавіна і мучное будуць прысутнічаць у харчаванні ў мінімальнай колькасці.

У рацыён можна ўключыць 1-2 яблыка, 0,4 кг гародніны, якія не змяшчаюць крухмалу, а таксама кавалачак хлеба з вотруб'ем.

Дыета зігзаг меню на тыдзень

На 5 дзень у харчаванне неабходна дадаць аўсяную кашу, рыс або грэчку, курыную грудку, салата з гародніны і макароны цвёрдых гатункаў.

Прыкладнае меню дыеты "Зігзаг" на тыдзень ўключае дні, якія адрозніваюцца сваёй каларыйнасцю. Падчас низкоуглеводного этапу ў рацыён трэба ўключаць:

  • на сняданак - 2 яйкі, тварог і салата з гародніны;
  • на другісняданак - яблык;
  • на абед - тушеные гародніна з мясам (курыца ці ялавічына ў адварным выглядзе);
  • на падвячорак - грушу;
  • на вячэру - запечаную (вараную) рыбу, салату з гародніны.

У перыяд высокоуглеводные дзён можна скласці наступны рацыён:

  • сняданак - аўсяная каша, трохі хлеба;
  • другі сняданак - любыя садавіна;
  • абед - вараны рыс, салата з гародніны і мяса курыцы;
  • падвячорак - садавіна;
  • вячэру - макароны з падліўкай.

Дыета зігзаг калорый водгукі

У меню збалансаваных дзён можна ўключыць:

  • на сняданак - тварог нятлусты і аўсянку;
  • на другі сняданак - яблык (груша);
  • на абед - грэчку, салата агародніннай і мяса курыцы;
  • на падвячорак - яблык;
  • на вячэру - рыбу з гароднінай, трохі хлеба.

Перавагі рацыёну

У дыеты "Зігзаг" маюцца бясспрэчныя вартасці:

  • За кошт уключэння ў меню разнастайных прадуктаў, якія ўтрымліваюць бялкі і вугляводы, пачуццё насычэння доўжыцца працяглы час.
  • Вугляводы паступаюць у арганізм у колькасцях, якія неабходныя, каб не выкарыстоўваць мышцы ў якасці крыніцы энергіі. Адбываецца паскарэнне абменных працэсаў.
  • Разнастайнае харчаванне не дае арганізму прывыкнуць да монопродуктам.
  • Дыета не патрабуе ніякіх падвышаных выдаткаў ні часу, ні фінансаў. Яе лёгка пачынаць і заканчваць без шкоды для здароўя.
  • У перыяд дыеты неабходна актыўна займацца спортам.
  • На працягу недоўгачасовага часу можна скінуць некалькі лішніх кілаграмаў.
  • Падчас дыеты чалавек не адчувае псіхалагічнага стрэсу, калі даводзіцца адмаўляцца ад вялікай колькасці розных прадуктаў.

Дыета зігзаг меню водгукі

Дзякуючы збалансаванаму харчаванню такі рацыён падыходзіць ўсім, хто хоча схуднець без шкоды для здароўя.

Супрацьпаказанні

Любыя змены ў харчаванні могуць паўплываць на чалавека як станоўча, так і адмоўна. Меню дыеты "Зігзаг", па водгуках, таксама мае некаторыя супрацьпаказанні:

  • не рэкамендуецца ўжываць яго людзям, якія маюць парушэнні абменных працэсаў;
  • нельга выкарыстоўваць дыету пры захворваннях нырак і печані, а таксама пры іншых хранічных хваробах;
  • не ўжываць пры цяжарнасці і ў перыяд лактацыі.

Дыета "Зігзаг": водгукі і вынікі

Дзякуючы меню на тыдзень, вага губляецца наступным чынам: у першыя дні якія худнеюць могуць страціць 1-2 кг, на трэці дзень гэты працэс таксама працягваецца. Да канца шостага дня вага вяртаецца, таму што вугляводы, якія былі з'едзены ў гэты час, затрымалі ваду ў арганізме. Да канца сёмага дня вага зніжаецца зноў. У сярэднім страта вагі ў тыдзень будзе складаць 1,5-2 кг.

Праз 2 месяцы можна страціць 7-15 кілаграмаў. Вынік будзе залежаць ад пачатковага вагі. Чым ён больш, тым лягчэй сыходзяць набраныя кілаграмы.

Станоўчыя водгукі аб дыеце "Зігзаг" многіх зорак і звычайных людзей сведчаць аб яе эфектыўнасці і добрай пераноснасці арганізмам. У харчаванне ўключана шмат прадуктаў з звыклага рацыёну, за выключэннем шкодных страў і напояў.

Меркаванне лекараў аб дыеце

Дыетолагі да гэтага рэжыму харчавання ставяцца станоўча, бо ў працягу 2 месяцаў можна страціць у сярэднім ад 10 кілаграмаў залішняй вагі. Меню падабрана такім чынам, што шкоду арганізму не наносіцца. Дасягаецца гэта дзякуючы павольнага працэсу пахудання і аптымальнага рацыёну харчавання. Меню можна мяняць у залежнасці ад таго, ці хоча чалавек скінуць вагу або набраць яго.

Завяршальны этап

Выходзіць з дыеты не рэкамендуецца, а варта выкарыстоўваць яе на працягу ўсяго жыцця, толькі адаптуючы пад свой арганізм. Калі на доўгі час пакінуць гэты рэжым харчавання, то можна вярнуцца да яго і пасля вялікага перапынку. Меню дыеты "Зігзаг" дазволіць многім людзям на працягу ўсяго жыцця заставацца стройнымі і весці здаровы лад жыцця.

Дыета зігзаг меню на тыдзень водгукі

Пры гэтым дасягненне прыгажосці і стройнай фігуры не будзе суправаджацца пагаршэннем фізічнага або эмацыйнага здароўя.

Сярод разнастайных рэжымаў харчавання, па водгуках, дыета "Зігзаг" і меню, якое яна прапануе, адрозніваюцца збалансаванасцю і прастатой. Выконваючы іх, людзі дасягаюць такіх вынікаў, аб якіх яны маглі толькі марыць.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/6068-diet-zigzag-for-weight-loss-review-menus-features-results-and-reviews.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/10814-di-t-zick-zack-zur-gewichtsreduktion-ein-berblick-men-s-funktionen-erg.html

En: https://tostpost.com/health/1367-diet-zigzag-for-weight-loss-review-menus-features-results-and-reviews.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/10819-la-dieta-de-zig-zag-para-adelgazar-la-revista-el-men-las-caracter-stic.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/6072-diet-zigzag-for-weight-loss-review-menus-features-results-and-reviews.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/6068-diet-zigzag-for-weight-loss-review-menus-features-results-and-reviews.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/10811-dieta-zigzag-ary-tau-sh-n-sholu-m-z-r-erekshel-kter-n-tizheler-zh-ne-p.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/10810-dieta-zygzak-odchudzanie-przegl-d-menu-opis-wyniki-i-opinie.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/10806-a-dieta-do-zig-zag-para-emagrecimento-revis-o-menu-caracter-sticas-res.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/10817-diyet-zikzak-zay-flama-inceleme-men-zellikleri-sonu-lar-ve-yorumlar.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/10813-d-ta-zigzag-dlya-shudnennya-oglyad-menyu-osoblivost-rezul-tati-ta-v-dg.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/6625-diet-zigzag-for-weight-loss-review-menus-features-results-and-reviews.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Афектыўны псіхоз: сімптомы, плынь хваробы, лячэнне

Афектыўны псіхоз: сімптомы, плынь хваробы, лячэнне

У катэгорыю афектыўных псіхозаў ўключана група расстройстваў, якія развіваюцца ў хворых пры надыходзе стану крайняга шоку і моцнага стрэсу. Дадзеныя паталогіі ўзнікаюць на глебе развіцця афекту, для іх характэрная перыядычнасць фа...

Пірыдаксін гідрахларыд – вадараспушчальны вітамін

Пірыдаксін гідрахларыд – вадараспушчальны вітамін

 Пірыдаксін гідрахларыд – гэта вітамін групы В. Пірыдаксін або вітамін В6 аб'ядноўвае тры биосоединения: пірыдаксін, пиридоксамин і пиридоксаль. Пры недахопе вітаміна ў арганізме можа паўстаць гіпо - ці авітаміноз. Дэфі...

Нетрыманне мачы ў дзіцяці: прычыны і лячэнне

Нетрыманне мачы ў дзіцяці: прычыны і лячэнне

Што такое нетрыманне мачы ў дзіцяці? Гэта страта кантролю над мачавой бурбалкай, што прыводзіць да выпадковаму мачавыпускання.Дзеці не могуць заставацца сухімі днём або ўначы. Часам нетрыманне мачы ў дзіцяці можа быць выкліка...

Якія аналізы здаюць падчас цяжарнасці

Якія аналізы здаюць падчас цяжарнасці

Вы хочаце стаць мамай і адчуць на руках толькі сваё маленькае шчасце. Гэта рашэнне павінна быць узважаным і усвядомленым. Ужо з гэтага моманту варта рыхтаваць сябе да будучага мацярынства. Выносіць і нарадзіць здаровага маляняці -...

Водгукі:

Водгукі: "Berocca". Станоўчыя і адмоўныя бакі вітамінавага комплексу па думку лекараў

У кожнага з нас у жыцці здараюцца сітуацыі, якія, накладваючыся адна на іншую, спараджаюць працяглыя перыяды нервовага напружання і фізічнага стомы. Нашаму стану у такія моманты не пазайздросціш, ды і блізкім даводзіцца нялёгка. П...

Клеткі-макрофагов. Што гэта такое і якімі яны валодаюць функцыямі

Клеткі-макрофагов. Што гэта такое і якімі яны валодаюць функцыямі

У дадзеным артыкуле будзе разгледжаны механізм адукацыі імунітэту, то ёсць ўласцівасці арганізма абараняць свае клеткі ад чужародных рэчываў (антыгенаў) або хваробатворных мікраарганізмаў( бактэрый і вірусаў). Імунітэт можа утвара...