Dieta "Zygzak" odchudzanie: przegląd, menu, opis, wyniki i opinie

Nadmierna masa ciała sprawia, że kobiet i mężczyzn stale dążyć odpowiednie metody, aby przywrócić ciału harmonię. Muszą spróbować masę diet i wybrać tę, która będzie naprawdę efektywna. Dieta "Zygzak" - specjalny tryb zasilania, który pomógł wielu ludziom rozwiązać problem nadwagi. Poznamy ją bliżej.

Cechy diety "Zygzak"

Ona została opracowana przez niemieckiego naukowca Carla Ноорденом. Z czasem ją udoskonalili dietetycy dla lepszej wydajności.

Istotą diety polega na przemian zażyciu białek i węglowodanów w ciągu całej jej długości. Najpierw następuje gwałtowny spadek węglowodanów w diecie, a następnie ich wzrost, a w końcu wszystkie уравновесится, aby organizm optymalnie brakowało tych substancji. Ilość białka w ciągu diety zmienia się: początkowo jego zużycie wzrasta, a następnie maleje, i do końca się dzieje jego zrównoważenie.

Masa ciała zmniejsza się, ponieważ organizm nie ma czasu, aby przyzwyczaić się do węglowodanów, a potem następuje nasycenie krwi, i dalej wszystko idzie w tym samym porządku. Zgromadzone tłuszcze są spalane, co dodatkowo pomagają niskokaloryczne produkty.

Dieta jest odpowiedni dla osób, które aktywnie uprawiają sport. W przeciwnym razie, jeśli nie marnować węglowodany, może to nie do zmniejszenia, a wręcz przeciwnie, do zwiększenia masy ciała.

Co się dzieje z organizmem podczas diety?

Tego schematu zasilania można stosować w ciągu 1-2 miesięcy. Cały okres dzieli się na 7-dniowe cykle. Jest rozwijany przy diecie "Zygzak" menu na tydzień, a w niektórych przypadkach tylko na 4 dni.

Bardziej:

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

Pierwszy dzień najbardziej skomplikowany. Ilość węglowodanów zmniejsza się do 1 grama na kilogram masy ciała. Przy tym ilość białka dla kobiet wynosi 3 g, dla mężczyzn - 4. Aby proces odchudzania odbył się skutecznie, należy uprawiać pływanie, ćwiczenia i spacery na piechotę.

Następne trzy dni - węglowodanów do minimum. Jeśli po raz pierwszy organizm nie może wytrzymać tak sztywne ograniczenia, to mogą przejść do następnego etapu diety już na trzeci dzień.

Ale jeśli idzie wytrzymać taki tryb zasilania, to należy rozumieć, że dokręcać безуглеводный etap nie można. To jest postrzegana jak stres, i zacznie zapisywać tłuszcze, a na pokrycie kosztów energii będzie używać mięśni.

Jeszcze trzeba pamiętać, że w dużej ilości białka i tłuszcze mogą utworzyć obciążenie wątroby i nerek. Stopniowo organizm, będąc na углеводном na czczo, zaczyna spalać nagromadzony tłuszcz.

Na piąty dzień odbywa się ładowanie węglowodanami: na 1 kg masy ciała - 5-6 r. Przy tym zmniejsza się spożycie białka i tłuszczów. W tych dniach diety "Zygzak", według opinii, kalorie są takie same, ale dzięki kasze i owoców zwiększa się w diecie ilość węglowodanów.

W tych dniach organizm odpoczywa od nadmiaru białka i aktywnie spala tłuszcz, aż nie było go przełączanie na odbiór energii z carb żywności. Teraz nadszedł czas, zwiększenia aktywności fizycznej.

Następuje 6 i 7 dzień diety. Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów następujący: 1,3-2 g; 0,8 g; 4 r. Ta proporcja jest zalecane przez dietetyków jako najbardziej zrównoważony dla osoby, która aktywnie uprawia sport.

Pierwszy etap diety jest zakończony, jeśli chcesz, możesz wrócić do jego pierwszych dni.

Rodzaje menu

Dieta "Zygzak", menu, którą można podzielić na 4 lub 7 dni, bardzo prosta w stosowaniu. Sam program jest przeznaczona na 1-2 miesiące z cyklami trwające 4 dni:

• Dwa pierwsze dni zaleca się, niskokaloryczne posiłki, gdy ilość węglowodanów zmniejsza się, a białka wzrasta. W tym okresie tłuszcz zaczyna aktywnie wydatkowane. Na drugi dzień w organizmie brakuje glikogenu, co prowadzi do zwiększonego użycia tłuszczu oszczędności.
• Na trzeci dzień w diecie zwiększa się udział węglowodanów, a ilość białka zmniejsza się. W organizmie, który nie jest przyzwyczajony do takich соотношениям, trwa aktywny podział tłuszczów. W tym czasie następuje gromadzenie glikogenu w wątrobie i mięśniach.
• Na czwarty dzień proporcje białka i węglowodanów уравнивается, co odpowiada zrównoważonego odżywiania.

Po ukończeniu pierwszego cyklu, aby poprawić wynik, można być na tej diecie w ciągu 1-2 miesięcy. Wiele ludzie biorą taki tryb zasilania na uzbrojenie i korzystać z nich w ciągu całego swojego życia.

Menu diety "Zygzak" na tydzień: opinie

W ciągu dwóch pierwszych dni należy zmniejszyć spożycie węglowodanów do organizmu, aby zaczęło się ilości tłuszczu. Główną część diety będzie wynosić ryby, chude mięso i produkty mleczne. Kasze, owoce i mąkę będą uczestniczyć w zasilaniu w minimalnej ilości.

Do diety można włączyć 1-2 jabłka, 0,4 kg warzyw, które nie zawierają skrobi, a także kawałek chleba z otrębami.

Na 5 dzień diety należy dodać kaszę owsiane, ryż lub kasza gryczana, pierś z kurczaka, sałatka z warzyw i makaronu durum.

Przykładowe menu diety "Zygzak" Na tydzień obejmuje dni, które różnią się w swojej kaloryczności. Podczas низкоуглеводного etapu w diecie musi zawierać:

• Na śniadanie - 2 jajka, twaróg i sałatka z warzyw;
• Na drugiśniadanie - jabłko;
• Na obiad - duszone warzywa z mięsem (kurczak lub wołowina w отварном postaci);
• Na podwieczorek - gruszkę;
• Na obiad - запеченную (gotowane), ryby, sałatka z warzyw.

W okresie высокоуглеводных dni można sporządzić następującą dietę:

• śniadanie - kasza owsiana, trochę chleba;
• Drugie śniadanie - wszelkie owoce;
• Obiad - ziemniaki gotowane, ryż, sałatka z warzyw i mięso z kurczaka;
• Podwieczorek - owoce;
• Kolacja - makaron z sosem.

W menu zrównoważonych dni można włączyć:

• Na śniadanie - twaróg tłusty i płatki owsiane;
• Na drugie śniadanie - jabłko (gruszkę);
• Na obiad - kasza gryczana, surówka i mięso z kurczaka;
• Na podwieczorek - jabłko;
• Na obiad - ryba z warzywami, trochę chleba.

Zalety diety

U diety "Zygzak" są niezaprzeczalne zalety:

• Dzięki włączeniu w menu różnorodnych produktów, które zawierają białko i węglowodany, uczucie sytości trwa przez długi czas.
• Węglowodany dostają się do organizmu w ilościach, które są potrzebne, aby nie używać mięśnie jako źródło energii. Następuje przyspieszenie procesów metabolicznych.
• Zróżnicowana dieta nie daje organizmowi przyzwyczaić się do монопродуктам.
• Dieta nie wymaga żadnych podwyższonych kosztów ani czasu, ani finansów. Łatwo ją rozpocząć i zakończyć bez uszczerbku dla zdrowia.
• W okresie diety należy aktywnie uprawiać sport.
• W krótkim czasie można zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
• Podczas diety osób nie odczuwa stresu psychologicznego, kiedy trzeba zrezygnować z dużej ilości różnych produktów.

Dzięki zrównoważonego odżywiania taka dieta jest odpowiednia dla wszystkich, którzy chcą schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Przeciwwskazania

Wszelkie zmiany w diecie mogą mieć wpływ na człowieka zarówno pozytywnie, jak i negatywnie. Menu diety "Zygzak", według opinii, ma także pewne przeciwwskazania:

• Nie zaleca się stosować go do ludzi, którzy mają zaburzenia procesów metabolicznych;
• Nie można używać diety w chorobach nerek i wątroby, a także w innych przewlekłych chorobach;
• Nie stosować w ciąży i w okresie laktacji.

Dieta "Zygzak": opinie i wyniki

Dzięki menu na tydzień, waga gubi się w następujący sposób: w pierwszych dniach худеющие mogą stracić 1-2 kg, na trzeci dzień ten proces również trwa. Do końca szóstego dnia waga wraca, bo węglowodany, które zostały zjedzone w tym czasie, zatrzymali wody w organizmie. Do końca siódmego dnia waga spada ponownie. Średnia utrata masy ciała na tydzień będzie wynosić 1,5-2 kg.

Przez 2 miesiące można stracić 7-15 kg. Wynik będzie zależeć od początkowej masy ciała. Im większy, tym łatwiej odchodzą wybierane kilogramów.

Pozytywne opinie o diecie "Zygzak" wielu gwiazd i zwykłych ludzi świadczą o jej skuteczności i dobrej tolerancji przez organizm. W zasilaniu wiele produktów z zwykłej diety, za wyjątkiem szkodliwych potraw i napojów.

Opinia lekarzy na temat diety

Dietetycy do tego trybu zasilania odnoszą się pozytywnie, bo w ciągu 2 miesięcy można stracić średnio 10 kilogramów nadwagi. Menu dobrane w taki sposób, że szkody organizmowi nie do zastosowania. Osiąga się to ze względu na powolny proces odchudzania i optymalnej diety. Menu można zmieniać w zależności od tego, czy chciałby człowiek schudnąć lub nabrać go.

Zakończenie

Wychodzić z diety nie są zalecane i należy ją wykorzystać w ciągu całego życia, tylko dostosowując pod swój organizm. Jeśli na dłuższy czas opuścić ten tryb zasilania, to można do niego wrócić i po dużej przerwie. Menu diety "Zygzak" pozwoli wielu ludziom w ciągu całego życia Zachować szczupłą sylwetkę i prowadzić zdrowy tryb życia.

Przy tym osiągnięcie urody i zgrabnej sylwetki nie będzie towarzyszyć pogorszenie fizycznego lub emocjonalnego zdrowia.

Wśród różnych trybów zasilania, opinie, dieta "Zygzak" i z menu, które ona oferuje, Różnią się równowagi i prostotą. Przestrzegając ich, ludzie osiągają takich wyników, o których mogli tylko pomarzyć.