Як засяродзіцца? Самаразвіццё і поспех

Дата:

2019-01-28 22:50:16

Прагляды:

839

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Напэўна, вы заўважалі за сабой, што ў адны дні працоўныя і іншыя справы выконваюцца самі сабой. Бываюць і вельмі непрадуктыўныя перыяды, падчас якіх нават звыклыя абавязкі здаюцца асабліва складанымі і нудна. Не спяшаецеся ўсё звальваць на магнітныя буры і адсутнасць натхнення. На самай справе сваёй увагай можна кіраваць. Не ведаеце, як засяродзіцца на працы ці важнай справе? Мы гатовыя падказаць вам.

Ўладкоўвайце працоўнае месца правільна

Як засяродзіццаПерш чым прыступаць да працы, паглядзіце вакол. Многія фрылансеры, якія працуюць па-за офіса, горда заяўляюць, што працоўнага месца ў іх проста няма. Перспектыва працаваць ва ўтульным крэсле або на лаўцы ў парку здаецца многім павабнай. Але на самай справе засяродзіцца ў такой нефармальнай абстаноўцы вельмі складана. Савет ўсім людзям, якія працуюць дома: абавязкова арганізуйце працоўнае месца, калі не зрабілі гэта раней. Няхай гэта будзе невялікі стол з кампутарам і ўсім неабходным для вашай дзейнасці. Трымаеце ў гэтым месцы толькі працоўныя паперы і дакументы.

Офісным супрацоўнікам варта не ленавацца праводзіць рэгулярную ўборку. Калі вам часта цяжка засяродзіцца, варта ачысціць свой стол ад сувеніраў і разнастайных асабістых дробязяў. Пакіньце толькі тое, што неабходна вам у працэсе працы. Важна, каб працоўнае месца было зручным. Стол і крэсла павінны быць падабраныя па вышыні пад ваш рост. Калі вы працуеце за кампутарам, размесціце манітор на аптымальным адлегласці ад вачэй і паэксперыментуйце з наладамі яркасці. Падтрымлівайце чысціню на сваім працоўным стале. Па магчымасці старайцеся як мага радзей тут абедаць або займацца асабістымі справамі. Гэтыя стол і крэсла павінны асацыявацца толькі з прафесійнай дзейнасцю.

Больш:

Што такое даклад і з чым яго «ядуць»?

Што такое даклад і з чым яго «ядуць»?

Кіраўніку кампаніі, арганізацыі, буйнога прадпрыемства не пазбегнуць публічнага выступу з дакладам. Як яго правільна напісаць, якія памылкі ні ў якім разе нельга ў ім дапусціць? Пра ўсё гэта пагаворым больш падрабязна. І для пачатку разбярэмся ў тым,...

Як апранацца на сумоўе: асноўныя правілы

Як апранацца на сумоўе: асноўныя правілы

Усім вядома, што сустракаюць па адзежцы. Асабліва гэта актуальна ў сітуацыі, калі чалавек хоча ўладкавацца на новую працу. Таму кожны павінен ведаць, як апранацца на сумоўе, бо правільна падабраны гардэроб – ўжо палова поспеху.КласікаУсім, напэ...

Маніпуляванне - гэта... Спосабы і метады псіхалагічнага ўздзеяння на чалавека. С. Г. Кара-Мурза,

Маніпуляванне - гэта... Спосабы і метады псіхалагічнага ўздзеяння на чалавека. С. Г. Кара-Мурза, "Маніпуляцыя свядомасцю"

Як атрымліваецца, што людзі паддаюцца ўплыву? Сёння яны жывуць, ні аб чым не падазраючы, а заўтра могуць перапісаць адзіную кватэру на зусім незнаёмага чалавека. Вельмі часта пад уздзеяннем якога-небудзь фактару людзі аддаюць усе свае зберажэнні, каш...

Ігнаруйце спакусы віртуальнай прасторы

Можна засяродзіццаЯк засяродзіцца на працы за кампутарам, калі перад вачыма столькі спакусаў? Многія людзі скардзяцца, што працуюць вельмі непрадуктыўна з-за таго, што шмат адцягваюцца на асабістую электронную пошту, сацыяльныя сеткі або праграмы абмену імгненнымі паведамленнямі. Старайцеся развіваць сілу волі і не адкрываць ніякіх старонніх сайтаў і прыкладанняў падчас працы. Калі гэта адбываецца само сабой, можна ўсталяваць адну з праграм з функцыяй «бацькоўскі кантроль». Калі інтэрнэт вам не патрэбен для працы, можна проста адключыць яго.

Нярэдка адцягнуцца ад асноўнага заняткі правакуе выпадковая думка. Як утрымацца ад пошуку інфармацыі ў інтэрнэце, калі вы ўспомнілі пра нейкі бытавой праблеме або вырашылі забраніраваць квіткі ў кіно? Шукаць адказы на асабістыя пытанні ў Сусветнай павуціне варта ў непрацоўны час. Гэта правіла ставіцца і да інтэрнэт-заказах, і да браніраванню білетаў. Калі ж справа тэрміновае, прысвяціце яму свой абедзенны перапынак.

Мінімізуе вонкавыя раздражняльнікі

У вас наўрад ці атрымаецца засяродзіцца на галоўным у шумным памяшканні. Калі вы працуеце дома або рыхтуецеся да іспыту, выключыце тэлевізар, папытаеце дамачадцаў не шумець. Некаторыя людзі лічаць, што прыемней працаваць пад ціхую музыку. Гэта індывідуальны пытанне. Калі вам некамфортна знаходзіцца ў абсалютнай цішыні, можна ўключыць нягучна мелодыю без слоў ці зборнік песень на незнаёмай вам мове. Складаней за ўсё канцэнтравацца офісным работнікам, вымушаным дзяліць кабінет з іншымі супрацоўнікамі. Папытаеце калегаў не турбаваць вас, калі вы занятыя адказным справай. Калі ў памяшканні досыць шумна, можна надзець навушнікі, у якіх будзе гуляць спакойная музыка. Экстравагантны варыянт – берушы. Але чаму б не паспрабаваць выкарыстоўваць іх, калі гаворка ідзе аб вашай прафесійнай прадуктыўнасці? Прывучыць сваякоў і сяброў не тэлефанаваць вам у працоўны час па неістотным пытаннях. Калі вы працуеце на даму, дарэчы апавяшчаць ўсіх членаў сям'і аб пачатку працоўнага дня і прасіць не турбаваць вас.

Выконвайце рэжым працоўнай актыўнасці

Трэба засяродзіццаНі адзін чалавек не здольны быць прадуктыўным 24 гадзіны ў суткі. Усе мы не робаты, і кожнаму з нас патрабуецца час на адпачынак. На працягу працоўнага дня неабходна рабіць рэгулярныя перапынкі. Аптымальны варыянт – прысвяціць працы 45 хвілін, пасля чаго адпачыць 10-15 хвілін. Падчас перапынкаў карысней за ўсё ўстаць з-за стала і пахадзіць, зрабіць лёгкую гімнастыку ці выйсці на свежае паветра. Можна выдаткаваць гэты час на перакус або нейкія асабістыя справы, напрыклад званок або праверку электроннай пошты. Некаторыя офісныя служачыя прызнаюцца, што падчас перапынкаў робяць самамасаж шыі, гімнастыку для вачэй або медытуюць. Самае галоўнае - не захапляйцеся і калі ласка, вярніцеся своечасова да працы. Калі вы павінны засяродзіцца і перарабіць мноства дробных спраў, часовыя інтэрвалы працы-адпачынку можна змяніць. Паспрабуйце адпачываць па 5 хвілін пасля кожных 20-25 працоўных хвілін.

Пісьменнае планаванне – залог поспеху

Павінны засяродзіццаПапулярны пытанне сярод людзей, зацікаўленых у павышэнні асабістай прадуктыўнасці: як засяродзіцца на працы, калі я думаю толькі аб тым, з чаго пачаць? Адзін з сакрэтаў высокаэфектыўных людзей – пісьменнае планаванне. Надавайце не больш за 5 хвілін у дзень складання спісу спраў і старайцеся прытрымлівацца яму. Выкарыстоўваючы штодзённы планинг, вызаўсёды будзеце ведаць, што яшчэ трэба зрабіць, і станеце менш адцягвацца. Калі ваша праца мяркуе выкананне мноства разнастайных спраў і даручэнняў, дзённай спіс можна складаць раніцай прама на працоўным месцы. Перастаць марнаваць час на абдумванне працоўнага працэсу можна, складаючы дэталёвыя планы з падпунктамі. Пагадзіцеся, нават самая складаная задача перастане здавацца такой, калі разбіць яе на некалькі нязначных і простых ў выкананні.

Матывацыя, якая працуе

Любы кіраўнік ведае пра тое, наколькі важна правільна матываваць сваіх супрацоўнікаў. Так чаму б вам не стаць асабістым начальнікам для сябе? Распрацуйце ўласную сістэму заахвочванняў і пакаранняў. Ўсе справы скончаны ў прызначаны тэрмін? Цудоўна, купіце сабе шакаладку, пачытайце цікавую кнігу або кладзецеся спаць крыху раней. Калі ж цалкам засяродзіцца не атрымалася, адкладзеце нейкую запланаваную для душы куплю або пазбавіце сябе забаўляльнай праграмы на вечар. Заахвочвання і пакарання павінны распрацоўвацца індывідуальна. Абяцаны за выкананне працы прыз павінен вас па-сапраўднаму вабіць і стымуляваць выканаць усе ўмовы дамовы з сабой. Не забывайце думаць аб будучыні. Выдатны стымул працаваць хутчэй і якасней - памятаць аб тым, якія кар'ерныя перспектывы вас чакаюць. Ёсць і іншы варыянт – проста не забываць аб тым, што вы працуеце дзеля грошай.

Не саромейцеся хваліць сябе і ганарыцца ўласнымі поспехамі

Цалкам засяродзіцца«Сам сябе не пахваліш-ніхто не пахваліць» - у гэтай прыказцы вельмі глыбокі сэнс. Адзначайце ўласныя поспехі, можна нават пачаць весці персанальны дзённік дасягненняў. Завядзіце асобную сшытак і запісвайце ў яе кожны вечар поспехі пражытага дня. Зрабілі на адно справа больш, чым планавалі, або працавалі на 10 % хутчэй, чым звычайна? Вы малайчына! Можна дзяліцца асабістымі поспехамі з кім-небудзь з блізкіх людзей. Знайдзіце чалавека, які з цікавасцю паслухае аповяд аб вашай працы і пахваліць. Падобная падтрымка стане дадатковай матывацыяй.

Працуйце гуляючы

Засяродзіцца на галоўнымПытаннем аб тым, як засяродзіцца на працоўным працэсе, звычайна не задаюцца людзі, якія любяць сваю працу. Пагадзіцеся, займацца цікавым справай заўсёды прыемна. Але момантамі бывае, што нават самая любімая праца надакучае. Калі вы любіце кампутарныя або інтэрактыўныя гульні, прапануем вам пафантазіраваць. Разбіце звыклы працоўны дзень на асобныя «квэсты». Не забывайце радавацца кожнай перамогі і пераходу на новы ўзровень. Яшчэ адзін выдатны варыянт павышэння прадуктыўнасці – спаборніцтва з кім-то з калегаў. Можна прапанаваць таварышу па працы спрэчку з нейкім цікавым прызам. Але калі вы маеце зносіны з калегамі па справах, лепш захаваць спаборніцтвы ў таямніцы.

Дапамажыце свайму мозгу наладзіцца на працоўны працэс

Для таго каб якасна папрацаваць, неабходна стварыць для сябе ўсе неабходныя ўмовы. Арганізацыя працоўнага месца не дапаможа вам у тым выпадку, калі вы не паклапаціліся аб сабе. Для таго каб выкарыстоўваць уласны патэнцыял максімальна, неабходна быць у добрай фізічнай форме. Нават не разлічвайце на высокую прадуктыўнасць, калі вы дрэнна сябе адчуваеце. Вызваленне ад працы на час хваробы прыдумана не проста так. Старайцеся высыпацца і сачыць за ўласным здароўем. Рэгулярна ветрыце свой працоўны кабінет. Ад спраў вас не павінны адцягваць фізіялагічныя патрэбы. Своечасова перакусваеце, у перапынках піце чай ці кава. Заўсёды трымаеце пад рукой чыстую пітную ваду. Калі трэба засяродзіцца на працы, можна паспрабаваць выкарыстоўваць ароматэрапію. Лічыцца, што лепш за ўсё дапамагае канцэнтраваць увагу чайная дрэва. Проста дадайце некалькі кропель у аромалампы і атрымлівайце асалоду ад ненадакучлівым водарам.

Не патрабуйце ад сябе немагчымага

Цяжка засяродзіццаНіякія парады аб тым, як можна засяродзіцца на працы ці вучобе, хутка не дапамогуць вам, калі вы не спалі некалькі сутак або толькі што перажылі наймацнейшы стрэс. Старайцеся не перанапружвацца і якасна адпачываць. Калі ж здарылася нешта надзвычайнае і экстраардынарнае, мае сэнс зусім адмовіцца ад працягу працы і адпрасіцца дадому. Зразумела, гаворка ідзе аб якіх-то сур'ёзных і нечаканых здарэннях. А вось калі хутка засяродзіцца не атрымліваецца з-за нейкіх банальных праблем, варта заняцца выхаваннем ўласнага характару. Не прымайце блізка да сэрца дробязі жыцця і не імкнецеся геройстваваць, калі ў гэтым няма неабходнасці. Любіце сваю працу і старайцеся выконваць яе якасна. У гэтым і крыецца галоўны сакрэт прадуктыўнасці.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/self-improvement/14508-how-do-you-focus-self-development-and-success.html

DE: https://tostpost.com/de/selbstverbesserung/25920-wie-sich-zu-konzentrieren-selbstentwicklung-und-erfolg.html

En: https://tostpost.com/self-improvement/22661-how-do-you-focus-self-development-and-success.html

ES: https://tostpost.com/es/la-superaci-n-personal/25946-como-concentrarse-auto-desarrollo-y-el-xito-de.html

HI: https://tostpost.com/hi/self-improvement/14529-how-do-you-focus-self-development-and-success.html

JA: https://tostpost.com/ja/self-improvement/14535-how-do-you-focus-self-development-and-success.html

KK: https://tostpost.com/kk/z-n--z-zhet-ld-ru/25890-alay-nazar-z-n--z-damytu-zh-ne-zhet-st-k.html

PL: https://tostpost.com/pl/samodoskonalenie/25812-jak-si-skupi-rozw-j-osobisty-i-sukces.html

PT: https://tostpost.com/pt/auto-aperfei-oamento/25826-como-o-foco-o-auto-desenvolvimento-e-sucesso.html

TR: https://tostpost.com/tr/kendini-geli-tirme/25895-nas-l-odaklanmak-ki-isel-geli-im-ve-ba-ar.html

UK: https://tostpost.com/uk/samovdoskonalennya/25868-yak-zosereditisya-samorozvitok-usp-h.html

ZH: https://tostpost.com/zh/self-improvement/15134-how-do-you-focus-self-development-and-success.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Шкодны чалавек - гэта хто такі?

Шкодны чалавек - гэта хто такі?

Шкодным звычайна называюць чалавека, які прадстаўляе пагрозу дабрабыту іншых. На такіх людзей нельга спадзявацца. Вельмі шкодны чалавек бачыць у навакольных недахопы і радуецца іх няўдач. Ён зайздрослівы і злапамятны.Шкодны чалаве...

Як падняць сабе настрой хутка? Некалькі падказак

Як падняць сабе настрой хутка? Некалькі падказак

Часам туга знаходзіць нават на самога вясёлага і бесклапотнага чалавека. Што рабіць у такой сітуацыі, бо сумаваць мала каму хочацца? Як падняць сабе настрой хутка і, напэўна?ЕжаНайбольш просты і дзейсны спосаб ўзняцця настрою &nda...

Як разабрацца ў сабе, зразумець і палюбіць сябе?

Як разабрацца ў сабе, зразумець і палюбіць сябе?

Жаданне разабрацца ў сабе звычайна ўзнікае, калі ты адчуваеш незадаволенасць сабой, адчуваеш, што ў тваёй жыцця што-то ідзе не так, як хацелася. Або калі ты робіш аднолькавыя ўчынкі ў некаторых сітуацыях, ўсведамляеш, што гэта не ...

Методыка Демба Рубінштэйн: даследаванне самаацэнкі

Методыка Демба Рубінштэйн: даследаванне самаацэнкі

Адны выдатна выступаюць перад публікай, іншыя саромеюцца спытаць аб цане тавару ў краме. Некаторыя людзі церпяць прыніжэньня для таго, каб іх прынялі ў круг зносін, іншыя носяць на сабе нябачную царскую карону і блізка да сябе нік...

Як навучыцца вымаўляць літару «Р» даросламу чалавеку ў любым узросце?

Як навучыцца вымаўляць літару «Р» даросламу чалавеку ў любым узросце?

Як навучыцца вымаўляць літару «Р» даросламу чалавеку? І ці складана гэта? Што неабходна? Для пачатку трэба зразумець, якога роду дадзеная праблема. У фізіялогіі справа ці ў тым, што калі-то даўно вас не зводзілі д...

Як ногі выдаюць нашы патаемныя думкі: 5 палажэнняў ног падчас сядзення

Як ногі выдаюць нашы патаемныя думкі: 5 палажэнняў ног падчас сядзення

Толькі 30% інфармацыі аб суразмоўцу чалавек атрымлівае праз вербальнае зносіны, астатнія 70% можна прачытаць па яго рухам. Нядбайны ўзмах рукі, адведзены погляд – усё гэта прыхаваная інфармацыя, якая транслюе, аб чым маўчыць...