Дыета "Сем пялёсткаў": меню на кожны дзень, водгукі, вынікі

У барацьбе за прыгажосць і жанчыны, і мужчыны спрабуюць велізарная колькасць розных дыет. Стаўленне да дыетам ў лекараў, дыетолагаў, фітнес-трэнераў даволі неадназначнае. Хто-то лае іх за строгасць і незбалансаванасць, а хто-то лічыць, што гэта выдатны спосаб адчысціць свой арганізм ад дзындраў і здабыць здаровы выгляд. Але нязменным застаецца факт: дыеты, вынікі якіх бачныя за лічаныя дні, заўсёды будуць папулярныя. Астатняе - справа рук чалавека, у прыватнасці такога, які апантаны запаветнай ідэяй, і плануе давесці яе да фіналу.

Водгукі аб меню дыеты «Сем пялёсткаў» цалкам адназначныя і дадатныя. Аднак гэта дыета для людзей з моцнай воляй, бо не кожны зможа вытрымаць тыдзень строгіх абмежаванняў. На самы галоўны прыз — страчаныя кілаграмы. Яны стаяць выдаткаваных высілкаў. Ужо паверце, вынік будзе прыкметны адразу. Галоўнае - гэта сіла волі, вытрымка і жаданне. Нічога не адбываецца проста так, трэба прыкласці хоць малую частку намаганняў.

У гэтым артыкуле мы распавядзем вам аб стваральніку дыеты, меню на тыдзень, а таксама некаторыя іншыя цікавыя факты і рэкамендацыі.

Стваральнік дыеты

Некалькі слоў пра стваральніка гэтай выдатнай дыеты. Дыета была распрацавана шведскім дыетолагам Ганнай Юхансон, стаўшы больш эфектыўнай перапрацоўкай шырока вядомай дыеты «6 пялёсткаў», з даданнем сёмага дня для замацавання вынікаў. Дадзеная дыета ставіцца да разраду монодиет, то ёсць, на працягу дня трэба ёсць строга адзін і той жа прадукт. Але ў адрозненне ад іншых, больш жорсткіх монодиет, тут выкананы баланс і ліквідавана галоўная праблема — незбалансаванасць, так як асновай гэтай дыеты з'яўляецца чаргаванне бялковых і вугляводны дзен. Так, арганізм забяспечваецца усімі неабходнымі яму пажыўнымі рэчывамі, вітамінамі і мінераламі.

Псіхалогія дыеты

Псіхалагічны фактар — самы галоўны плюс гэтай дыеты. Стваральнік ўвяла нейкі элемент гульні. Неабходна намаляваць і выразаць кветка з сямю пялёсткамі. Можна ўключаць творчасць і размаляваць пялёсткі або выразаць іх з каляровай паперы. Кожны пялёстак трэба перанумараваць і падпісаць, згодна з планам. Кветка неабходна павесіць на бачным месцы, напрыклад, на халадзільнік. А пасля кожнага пройдзенага дня, трэба адрываць па адным лепестку. Кожны пройдзены дзень — маленькая перамога для вашай фігуры і вашай сілы волі.

Забароненыя прадукты

У меню дыеты «Сем пялёсткаў» выразна пазначана, што:

• Катэгарычна выключаем соль і цукар. Дадзеныя дабаўкі забароненыя ў дыеце.
• Выключаем харчовай смецце ў выглядзе соусаў, заправак, шкодных алеяў.
• Цалкам выключаем смажаную ежу. Такі спосаб падрыхтоўкі павышае каларыйнасць прадуктаў у некалькі разоў. «Сем пялёсткаў» - дыета для пахудання і меню, і рэцэпты якой грунтуюцца на прастаце падрыхтоўкі, без лішніх «вынаходстваў» ў выглядзе масла пры жарке і г. д.
• Выключаем шкодныя хлебабулачныя вырабы і салодкае. Каларыйныя прадукты не спрыяюць хуткім вынікаў.
• Прыбіраем розныя ўзмацняльнікі густу ў выглядзе заменнікаў цукру і іншай хіміі.
• Пажадана выключыць кава. Але кофеманам можна ўжываць 1 кубак у дзень раніцай. Строга натуральны і нерастваральны кавы.

Усё пра дыеце

Для дыеты "Сем пялёсткаў" меню на кожны дзень заключаецца ў чаргаванні бялковых і вугляводны дзен. Іх чарговасць неабходна строга выконваць. Кожны дзень трэба ўжываць толькі адзін прадукт. Якія менавіта гэта прадукты і як іх варта рыхтаваць, падрабязна апісана ніжэй.

Рыба

Пачынаем дыету з рыбы. Неабходна ўжываць рыбу ў любым дазволеным выглядзе: запечаная, адварная, тушаная ці прыгатаваная на пару. Соусы забароненыя. Дапускаецца выкарыстанне цытрынавага соку. За дзень неабходна спажыць не больш за 500 г рыбы. Пажадана аддаваць перавагу гатункам белай рыбы, у якой больш бялку і менш тлушчаў. Дадаткова можна ўжываць у невялікай колькасці рыбны булён. Ад солі лепш адмовіцца, але можна выкарыстоўваць натуральныя прыправы без солі ў складзе (імбір, кмен, перац, базілік і да т. п.) і трохі зеляніны. Першы дзень бялковы, і менавіта з яго дапамогай паступова запускаецца працэс жиросжигания.

Гародніна

У другі дзень варта ўжываць толькі гародніна. За дзень можна спажыць да 1, 5 кг гародніны. Лепш адмовіцца ад гародніны, якія змяшчаюць крухмал, так як яны будуць тармазіць працэс пахудання (бульба, адварная моркву, кукуруза). Перавагу варта аддаваць зялёным гародніны: брокалі, капуста белакачанная і каляровая, зялёны салата, агуркі, перац. Але дазволена ўжываць і іншыя. З гародніны можна рыхтаваць салаты, рагу, супы. Ўжываць можна таксама ў любым не забароненым выглядзе (адварныя, тушаныя, запечаныя). Ад солі таксама варта адмовіцца, аддаючы перавагу спецыям і цытрынавую соку. Гародніна багатыя клятчаткай і дазволяць вывесці прадукты бялковага абмену пасля рыбнага дня. Арганізм будзе атрымліваць усе неабходныя вітаміны, і адчуваць сябе камфортна.

Курыца ці індычка

На трэці дзень дыеты рыхтуем мяса. Па розных крыніцах на дзень варта нарыхтаваць ад 300 да 800 г мяса. Возьмем сярэдняе значэнне — 500 г Скуруз курыцы неабходна здымаць, каб мяса не ўбірае яе тлустасць. Пажадана мяса запякаць або адварваць, дапускаецца прыгатаванне на пару. Субпрадукты дазволены ў невялікай колькасці. Але ўсё ж пераважна лепш ўжываць філейную частку. Таксама дазволена ўжыванне булёна, але яго верхні пласт лепш здымаць, так як ён змяшчае шмат тлушчу. Ўжыванне солі варта замяніць заправамі, як у выпадку з рыбай. «Курыны» дзень дапамагае арганізму кампенсаваць недахоп бялку, выкліканы агароднінным днём і ўмацаваць мышцы.

Трава

Зёлкавыя прадукты - аснова харчавання наступнага, чацвёртага дня. У гэты дзень неабходна ўжываць кашы (да 200 г у сухім выглядзе), збожжавыя перапечкі і розныя семечкі. У кашах лепш выбраць аўсянку, пярлоўку, грэчку або буры рыс. На адну порцыю дастаткова 50 г сухога рэчыва. Дзень складаных вугляводаў дапаможа арганізму назапасіцца абалонінай і папоўніць энергетычныя запасы. Вельмі важна менавіта ў гэты дзень піць дастатковую колькасць вады 1,5-2 л.

Кісламалочны дзень

На пяты дзень неабходна спажыць да 500 г тварагу лепш тлустасцю да 5%, або спажыць нятлустыя кісламалочныя прадукты не больш за 1, 5 л у дзень. Вялікай праблемай становіцца адсутнасць гарачага, таму ў гэты дзень можна і трэба піць у вялікай колькасці зялёны чай або адвары траў. У тварог можна дадаць нязначнае колькасць карыцы або зеляніны. Дабаўкі ў выглядзе цукру, солі або заменнікаў цукру забароненыя. Гэтым днём мы зноў папаўняем бялковыя запасы арганізма.

Садавіна

У працягу шостага дня з'ядаем не больш за 1,5 кг садавіны. Рэзкія скокі глюкозы ў крыві на працягу дня без складаных вугляводаў і бялку могуць выклікаць апатыю і рэзкую змену настрояў, ёсць пагроза зрыву. Трэба быць асцярожнымі. Ўжываць варта яблыкі, грушы, цытрусавыя, ананасы, а таксама ягады. Варта выключыць бананы, хурму, вінаград з-за вялікай колькасці калорый і высокага глікемічнага індэкса. Дапускаюцца да ўжывання адвары на дазволеных садавіне.

Вада

У дыеце «Шэсць пялёсткаў» першапачаткова гэтага не было, але пасля, каб замацаваць вынік прыйшлося ўвесці дадатковы дзень. На самай справе, гэта адзін з самых складаных перыядаў, т. к. прыходзіцца ўжываць толькі негазаваную ваду, травяныя адвары або зялёны чай. Выпіваць варта не менш за 2,5 літра вадкасці, але да вечара, каб пазбегнуць ацёкаў колькасць вады лепш скараціць. Пры дрэнным самаадчуванні дапускаецца развесці лыжку мёду на шклянку вады і выпіць, а вось ад спажывання кавы лепш адмовіцца, каб пазбегнуць сушкі арганізма.

Давайце разгледзім некалькі асноўных рэцэптаў дыеты «Сем пялёсткаў». Па вялікім рахунку, кожны дзень дыеты - гэта ўжо свайго роду нарыхтаваны рэцэпт, але, каб ваша дыета праходзіла бязбольна і смачна, мы вырашылі дадаць пару цікавых страў. Давайце, знаёміцца.

Рыбны суп-пюрэ з хека

Рыхтуем філе, якое ўжо без костак, далей адварваюць яго ў падсоленай вадзе. Адразу пасля варэння зліваем ваду, але пакідаем невялікую частку для таго, каб суп быў вадкі. Потым здрабняем рыбу з дапамогай спецыяльных прыстасаванняў і дадаем соль і зеляніна па гусце. Усё, атрымліваем асалоду ад атрыманым стравай.

Заўвага: У якасці галоўнага інгрэдыента можна браць любую рыбу нятлусты гатункаў, якая мае мала костак.

Перцы фаршаваныя

моркву Шаруе на тарцы, памідор дробна наразаем. Затым чысцім лук, часнык, цукіні і адпраўляем на патэльню, пассируем. Пасля чаго кладзем моркву з памідорамі. У гатовую масу дадаць спецыі і соль на ваш густ.

Супрацьпаказанні

Да апісанай дыеце трэба ставіцца гранічна асцярожна, нягледзячы на той факт, што яна можа дапамагчы скінуць лішнія кілаграмы, яна здольная і нашкодзіць вашаму арганізму. Катэгарычна забаронена звяртацца да яе людзям з захворваннем страўніка і кішачніка. Перыяд цяжарнасці таксама не лепшы час для падобных эксперыментаў.

Элементы гульні

Для таго каб спрасціць захаванне дыеты з псіхалагічнай пункту гледжання, часам ўводзіцца элемент гульні. Ён быў прыдуманы дыетолагам А Юхонсон. Сутнасць гульні складаецца ў тым, што са звычайнай паперы трэба выразаць спецыяльныя формы ў выглядзе сямі пялёсткаў, якія ў наступства мацуюцца на халадзільнік і падпісваюцца ў адпаведнасці з днямі дыеты. У канцы кожнага дня трэба адрываць адпаведны пялёстак, як сімвал вытрымкі.

Многія дыетолагі настойліва рэкамендуюць ўключаць гульнявы працэс, паколькі гэта значна здымае эмацыйнае напружанне чалавека.

Дыета «Сем пялёсткаў»: водгукі

Што ж яшчэ кажуць пра дыеце? Многія жанчыны аддаюць перавагу дыету з-за яе разнастайнасці і шматграннасці у адрозненне ад многіх іншых спосабаў збавення лішніх кілаграмаў. Кожны водгук аб меню дыеты «Сем пялёсткаў» хвалебны. Аднак лекары рэкамендуюць ставіцца да захавання дыеты вельмі асцярожна. Дыета строгая і не рэкамендавана тым, у каго слабое здароўе, а таксама людзям з падвышанай фізічнай актыўнасцю. Дыету не варта выконваць часцей, чым раз у паўгода.

Дыета «Сем пялёсткаў»: вынікі

Пры выразным выкананні чарговасці дзён, у гэтай дыеце можна скінуць ад 3 да 8 кг. Але вялікая часткаскідаецца за кошт вады і мышачнай тканіны, таму варта быць асцярожным, заканчваючы дыету. Не варта накідвацца адразу на высокакаларыйныя прадукты.

Колькасць страчаных кілаграмаў залежыць ад зыходнага вагі. Калі ваш вага значна вышэй нормы, то вы можаце пазбавіцца ад 10 кг і больш. Так як сыходзіць вялікая колькасць вады, і арганізм экстрана чысціць сябе. Калі ж ваш вага крыху перавышае норму, то вы за тыдзень атрымаецца схуднець ў сярэднім на 2-3 кг, выконваючы ўсе рэкамендацыі.

Плюсы дыеты «Сямі пялёсткаў»:

• Простае і лёгка запамінальнае меню.
• Даступныя і распаўсюджаныя прадукты, без вынаходстваў.
• На многія дні можна стварыць сабе разнастайнасць (фруктовы, раслінны, злакавых, кісламалочны), што псіхалагічна змякчае знаходжанне ў дыеце.
• Хуткія спосабы прыгатавання страў.
• Ачышчэнне. Монодиеты — гэта разгрузачныя дні. А значыць, арганізм пазбавіцца ад дзындраў, таксінаў і вы набудзеце жаданую лёгкасць.
• Збалансаванасць за кошт чаргавання бялковых і вугляводны дзен.
• Выніковасць.

Мінусы дыеты «Сямі пялёсткаў»:

• Страта мышачнай тканіны. Дыета абяцае нам скінуць у сярэднім 5 кг за тыдзень. Але арганізм не здольны пазбавіцца ад такой колькасці тлушчу за тыдзень, а значыць, мы губляем таксама ваду і мышцы. Таму вага, як і ў любых іншых монодиетах, пасля заканчэння можа хутка вярнуцца.
• Адсутнасць штодзённай збалансаванасці па вавёрак, тлушчаў, вугляводаў і вітамінам.
• Складана вытрымаць з пункту гледжання сілы волі. Напрыклад, сёмы дзень на вадзе з'яўляецца фактычна галодным днём.
• За кошт адсутнасць цукроў, магчыма дрэннае самаадчуванне (слабасць, галавакружэнне, млоснасць, аж да страты прытомнасці).

Галоўныя прынцыпы

1. Нельга замяняць прадукты.
2. Неабходна строга выконваць чарговасць дзён.
3. Варта выпіваць 1,5-2 л чыстай негазаванай вады ў дзень.
4. Не забываць аб фізічнай актыўнасці для лепшага выніку.
5. Трэба выконваць рэжым, то есць харчавацца дробава, падзяляючы адведзены на дзень колькасць ежы, на 4-6 прыёмаў.

Заключэнне

Калі вы вырашылі сесці сур'ёзна на дыету "Сем пялёсткаў", то вам трэба маральна падрыхтавацца, а таксама мець выдатную сілу волі. Да таго ж, мы настойліва рэкамендуем вам выконваць розныя фізічныя практыкаванні, так ваша дыета будзе толькі цікавей і больш эфектыўна.

Па вялікім рахунку, любая дыета - гэта свайго роду выпрабаванне, якое трэба вытрымаць і прайсці да пераможнага канца. Толькі ў такім выпадку можна дамагчыся прагрэсу і атрымаць адпаведныя вынікі. Ніхто не павінен разлічваць на лёгкае пачатак, асабліва ў дадзеным выпадку, паколькі гэтая дыета далёка не з самых лёгкіх.

Калі вы не будзеце выконваць усе яе правілы, то нічога не атрымаецца. Бо самае галоўнае ў дасягненні ўсіх мэтаў - матывацыя. Знайдзіце яе і працягвайце рухацца ў гэтым кірунку. Знайсці матывацыю часам дапамагаюць розныя спартыўныя ролікі або прыклад куміра. Можна падпісацца на канал вядомых у гэтай галіне людзей і заўсёды "падмацоўвацца" штодзённай порцыяй матывацыйных малюнкаў і відэа.