Dieta "Siedem płatków": menu na każdy dzień, opinie, wyniki

W walce o piękno i kobiety, i mężczyźni próbują ogromna ilość różnych diet. Stosunek do diet u lekarzy, dietetyków, trenerów fitness dość niejednoznaczne. Ktoś zbeształ ich za surowość i nierównowaga, a ktoś uważa, że to wspaniały sposób, aby oczyścić swój organizm z toksyn i odzyskać zdrowy wygląd. Ale niezmiennym pozostaje fakt: diety, których wyniki są widoczne w ciągu kilku dni, zawsze będą popularne. Reszta jest dziełem człowieka, w szczególności takiego, który ma obsesję na punkcie cenionych pomysł, i planuje doprowadzić ją do finału.

Opinie na temat menu diety «Siedem płatków» dość jednoznaczne i pozytywni. Jednak jest to dieta dla ludzi z silną wolą, bo nie każdy będzie w stanie wytrzymać tydzień surowych ograniczeń. Na główną nagrodę ó utracone kilogramy. Są warte wydanych wysiłku. Uwierz mi, wynik będzie widoczny od razu. Najważniejsza jest siła woli, wytrwałość i chęć. Nic się nie dzieje tak po prostu, trzeba dołożyć choć małą część wysiłku.

W tym artykule powiemy o twórcy diety, menu na tydzień, a także inne interesujące fakty i porady.

Twórca diety

Kilka słów o twórcy tej wspaniałej diety. Dieta została opracowana w formie bufetu szwedzkiego z dietetykiem Anną Юхансон, stając się bardziej wydajnym przetwarzaniem powszechnie znanej diety «6 płatków», z dodatkiem siódmego dnia do mocowania wyników. Dieta ta należy do kategorii монодиет, oznacza to, że w ciągu dnia należy jeść ściśle jeden i ten sam produkt. Ale w przeciwieństwie do innych, bardziej rygorystycznych монодиет, tu jest równowaga i został rozwiązany główny problem ó nierównowaga, tak jak podstawą tej diety jest rozkładanie białka i węglowodanów dni. Tak, organizm jest zaopatrzony we wszystkie niezbędne mu składniki odżywcze, witaminy i minerały.

Psychologia diety

Psychologiczny czynnik ó najważniejsze plus tej diety. Twórca wprowadził pewien element gry. Należy narysować i wyciąć kwiat z siedmioma płatkami. Można włączyć kreatywność i pokolorować płatki lub wyciąć je z kolorowego papieru. Każdy płatek należy ponumerować i podpisać, zgodnie z planem. Kwiat należy powiesić w widocznym miejscu, np. na lodówce. A po każdej przebytej dnia, trzeba odrywać po jednym lobe. Każdy ukończony dzień – małe zwycięstwo dla swojego kształtu i siły woli.

Zakazane produkty

W menu diety «Siedem płatków» wyraźnie zaznaczyłem, że:

• Kategorycznie wyklucza sól i cukier. Dane suplementy są zabronione w diecie.
• Wykluczamy żywności śmieci w postaci sosów, stacji benzynowych, szkodliwych olejów.
• Całkowicie wykluczamy jarzynowych. Taki sposób gotowania zwiększa kaloryczność produktów kilka razy. «Siedem płatków» - dieta, odchudzanie i menu, przepisy na której opierają się na prostocie przygotowania, bez zbędnych «ozdobników» w postaci oleju podczas smażenia itp.
• Wyklucza szkodliwe pieczywo i słodkie. Kaloryczne produkty nie przyczyniają się do szybkich wyników.
• Usuwamy różne wzmacniacze smaku w postaci substytutów cukru i innej chemii.
• Najlepiej wykluczyć kawę. Ale кофеманам można pić 1 filiżankę dziennie, rano. Ściśle naturalny i nierozpuszczalny kawy.

Wszystko o diecie

Do diety "Siedem płatków" menu na każdy dzień jest w przemianie białek i węglowodanów dni. Ich kolejność należy ściśle przestrzegać. Każdego dnia należy spożywać tylko jeden produkt. Jakie to produkty i jak należy je gotować, opisano szczegółowo poniżej.

Ryby

Zaczynamy dietę w ryby. Należy spożywać ryby w każdym dopuszczalnym postaci: pieczone, gotowane, duszony lub gotowane na parze. Sosy są zabronione. Dozwolone jest użycie soku z cytryny. W ciągu dnia należy spożyć nie więcej niż 500 g ryby. Pożądane jest, aby dać pierwszeństwo gatunków białej ryby, w której więcej białka i mniej tłuszczu. Dodatkowo można spożywać w niewielkiej ilości rybnym. Od soli lepiej zrezygnować, ale można użyć naturalne przyprawy bez soli w składzie (imbir, kminek, pieprz, bazylia, itp.) i trochę zieleni. Pierwszy dzień białka, i to właśnie z jego pomocą stopniowo uruchamia się proces spalania tłuszczu.

Warzywa

W drugi dzień należy jeść tylko warzywa. W ciągu dnia można użyć do 1,5 kg warzyw. Lepiej zrezygnować z warzyw zawierających skrobię, ponieważ będą one hamować proces odchudzania (ziemniaki, gotowane marchew, kukurydza). Pierwszeństwo warto oddawać zielony warzyw: brokuły, kapusta белокачанная i kolorowy, zielona sałata, ogórki, papryka. Ale wolno spożywać i inne. Z warzyw można przygotować sałatki, gulasze, zupy. Stosować można również w dowolnym dopuszczalnych postaci (gotowane, тушенные, pieczone). Od soli warto również zrezygnować, preferowanie sztućców, przypraw i лимонному soku. Warzywa są bogate w błonnik i pozwolą wydobyć produkty metabolizmu białka po rybackiego dnia. Organizm otrzyma wszystkie niezbędne witaminy i czuć się komfortowo.

Kurczak lub indyk

Na trzeci dzień diety przygotowujemy mięso. Według różnych źródeł na dzień warto zaopatrzyć się od 300 do 800 g mięsa. Weźmy średnią ó 500 g Skóręz kurczaka należy robić, aby mięso nie впитывало jej zawartość tłuszczu. Pożądane jest, aby mięso piec lub gotować, dozwolone jest gotowanie na parze. Podroby są dozwolone w małych ilościach. Ale przede wszystkim lepiej używać филейную część. Również spożywania rosołu, ale jego górna warstwa lepiej strzelać, ponieważ zawiera dużo tłuszczu. Spożywanie soli warto zastąpić przyprawami, jak w przypadku ryb. ów z Kurczaka» dzień pomaga organizmowi zrekompensować niedobór białka, nazwany warzyw w dzień i wzmocnić mięśnie.

Zboża

Zbożowe produkty - podstawa wyżywienia kolejnego, czwartego dnia. W ten dzień należy spożywać kasze (do 200 g w postaci suchej), zboże i chleb i różne nasiona. W кашах lepiej wybrać płatki owsiane, jęczmień, kasza gryczana lub brązowy ryż. Na jedną porcję wystarczy 50 g suchej substancji. Dzień złożonych węglowodanów pomoże organizmowi zaopatrzyć się w błonnik i uzupełnić zapasy energetyczne. Bardzo ważne jest, aby właśnie w ten dzień pić wystarczającą ilość wody 1,5-2 l.

Fermentacji mlecznych dzień

Na piąty dzień należy użyć do 500 g twarogu lepiej zawartości tłuszczu do 5% lub użyć niskotłuszczowe produkty mleczne nie więcej niż 1,5 l dziennie. Dużym problemem staje się brak gorąco, ponieważ w ten dzień można i należy pić w dużych ilościach zielona herbata lub wywary z ziół. Do twarogu można dodać niewielką ilość cynamonu lub zieleni. Dodatki w postaci cukru, soli lub substytuty cukru są zabronione. W tym dniu możemy ponownie wprowadzamy białkowe zapasy organizmu.

Owoce

W ciągu szóstego dnia zjadamy nie więcej niż 1,5 kg owoców. Nagłe skoki glukozy we krwi w ciągu dnia, bez węglowodanów złożonych i białka mogą powodować apatię i ostrą zmianę nastrojów, istnieje zagrożenie zerwania. Trzeba być ostrożnym. Warto spożywać jabłka, gruszki, owoce cytrusowe, ananasy, a także jagody. Należy wykluczyć banany, persimmon, winogrona z powodu dużej ilości kalorii i wysokim indeksie glikemicznym. Dozwolone do spożycia wywary na dozwolonych owoców.

Woda

W diecie «Sześć płatków» początkowo tego nie było, ale później, aby zabezpieczyć wynik musiał wprowadzić dodatkowy dzień. W rzeczywistości, jest to jeden z najtrudniejszych okresów, ponieważ trzeba pić tylko wodę niegazowaną, ziołowych lub zielona herbata. Pić kosztuje co najmniej 2,5 litra płynów, ale do wieczora, aby uniknąć obrzęków ilość wody lepiej wyciąć. W przypadku złego samopoczucia jest dozwolone rozpuścić łyżkę miodu w szklance wody i wypić, ale od konsumpcji kawy lepiej zrezygnować, aby uniknąć suszenia organizmu.

Przyjrzyjmy się kilku podstawowych przepisów diety «Siedem płatków». W zasadzie, każdy dzień diety to już swego rodzaju przygotowaną przepis, ale, aby twoja dieta odbyła się bezboleśnie i smacznie, postanowiliśmy dodać kilka ciekawych potraw. Przyjrzyjmy się, poznawać.

Zupa Rybna-puree z morszczuka

Przygotowujemy filet, która już bez kości, następnie gotować je w osolonej wodzie. Raz po ugotowaniu połączyć wodę, ale pozostawiamy niewielką część, aby zupa była płynny. Potem strzęp ryby za pomocą specjalnych urządzeń i dodajemy sól i zioła do smaku. Wszystko, cieszyć się otrzymanym danie.

Uwaga: jako głównego składnika można brać każdą ryby o niskiej zawartości tłuszczu odmian, która ma mało kości.

Papryki nadziewane

Rub marchewkę na tarce, pomidory drobno pokroić. Następnie czyścimy cebula, czosnek, cukinia i wysyłamy wszystko na patelnię, пассируем. Po czym układamy marchew z pomidorami. Do gotowej masy dodać przyprawy i sól do smaku.

Przeciwwskazania

Do opisanej diecie należy traktować bardzo ostrożnie, nie zważając na fakt, że może ona pomóc zrzucić zbędne kilogramy, może i zaszkodzić organizmowi. Kategorycznie zabronione jest uciekanie się do niej ludzie z chorobą żołądka i jelit. Okres ciąży też nie najlepszy czas na takie eksperymenty.

Elementy gry

Aby ułatwić przestrzeganie diety z psychologicznego punktu widzenia, czasami wprowadza się element gry. Został ukuty dietetykiem A. Юхонсон. Istotą gry jest to, że ze zwykłego papieru trzeba wyciąć formy specjalne w postaci siedmiu działek, które w konsekwencji są mocowane na lodówkę i są podpisywane zgodnie z dniami diety. W końcu każdego dnia trzeba odrywać odpowiedni płatek, jako symbol czasu otwarcia migawki.

Wiele dietetycy zalecają, aby włączyć gry, ponieważ to znacznie łagodzi napięcie emocjonalne człowieka.

Dieta «Siedem płatków»: opinie

Co jeszcze mówią o diecie? Wiele kobiet wolą dietę ze względu na jej różnorodności i wszechstronności w odróżnieniu od wielu innych sposobów pozbycia się zbędnych kilogramów. Każda opinia na temat menu diety «Siedem płatków» хвалебный. Jednak lekarze zalecają, aby odnosić się do przestrzegania diety bardzo ostrożnie. Dieta surowa i nie jest zalecany dla tych, którzy mają słabe zdrowie, a także osobom o zwiększonej aktywności fizycznej. Diety nie należy stosować częściej niż raz na pół roku.

Dieta «Siedem płatków»: wyniki

Przy dokładnym przestrzeganiu kolejności dni, w tej diecie można zrzucić od 3 do 8 kg. Ale większośćjest resetowana poprzez wody i tkanki mięśniowej, dlatego warto być ostrożnym, kończąc dietę. Nie warto pójść raz na wysokokaloryczne produkty.

Liczba utraconych kilogramów zależy od wagi wyjściowej. Jeśli twoja waga znacznie powyżej normy, to możesz pozbyć się 10 kg i więcej. Tak jak odchodzi dużą ilość wody i organizm ekstra czyści się. Jeśli twoja waga jest trochę przekracza normę, to za tydzień uda się schudnąć średnio o 2-3 kg, przestrzegając wszystkich zaleceń.

Zalety diety «Siedmiu działek»:

• Prosty i łatwy do zapamiętania menu.
• Dostępne i popularne produkty, bez dodatków.
• Wiele dni można stworzyć sobie różnorodność (owocowy, warzywny, злаковый, fermentacji mlecznych), że psychicznie łagodzi obecność w diecie.
• Szybkie sposoby przygotowywania potraw.
• Oczyszczanie. Монодиеты ó to rozładunku dni. A to znaczy, że organizm pozbędzie się toksyn, toksyn i zyskasz pożądaną lekkość.
• Równowagi poprzez rozkładanie białka i węglowodanów dni.
• Wynik.

Minusy diety «Siedmiu działek»:

• Utrata tkanki mięśniowej. Dieta obiecuje nam zrzucić średnio 5 kg w ciągu tygodnia. Ale organizm nie jest w stanie pozbyć się takiej ilości tłuszczu na tydzień, a to oznacza, tracimy również wodę i mięśnie. Ponieważ ciężar, jak i w innych монодиетах, po zakończeniu może szybko wrócić.
• Brak codziennego równowagi w białka, tłuszczów, węglowodanów i witamin.
• Trudno wytrzymać z punktu widzenia siły woli. Na przykład, siódmy dzień na wodzie jest faktycznie głodny w ciągu dnia.
• Poprzez brak cukrów, być może złe samopoczucie (osłabienie, zawroty głowy, nudności, aż do omdlenia).

Główne zasady

1. Nie można zastąpić produkty.
2. Należy ściśle przestrzegać kolejności dni.
3. Warto pić 1,5-2 l czystej, niegazowanej wody dziennie.
4. Nie zapominać o aktywności fizycznej, dla lepszego rezultatu.
5. Należy przestrzegać tryb, czyli jeść дробно, dzieląc wyznaczonym na dzień ilość żywności, na 4-6 przyjęć.

Zakończenie

Jeśli zdecydujesz się usiąść poważnie na dietę "Siedem płatków", to trzeba się psychicznie przygotować, a także mieć doskonałą siłę woli. Ponadto, zachęcamy gorąco do wykonywania różnych ćwiczeń fizycznych, więc twoja dieta będzie tylko ciekawiej i skuteczniej.

W zasadzie każda dieta - jest to swego rodzaju test, który trzeba przetrwać i przejść do samego końca. Tylko w takim przypadku można osiągnąć postępu i uzyskać odpowiednie wyniki. Nikt nie powinien liczyć na łatwy początek, zwłaszcza w tym przypadku, ponieważ ta dieta nie z najlżejszych.

Jeśli nie będziesz przestrzegać jej zasad, to nic z tego nie będzie. Bo najważniejsze w osiągnięciu wszystkich celów - motywacja. Znajdź ją i dalej podążać w tym kierunku. Znaleźć motywację czasami pomagają różne sportowe wałki lub przykład idola. Można zapisać się na kanał znanych w tej dziedzinie ludzi i zawsze "poparte" codzienną porcją motywacyjnych zdjęć i wideo.