Танцы для пахудання: эфектыўнасць, заняткі ў хатніх умовах

Рух - гэта жыццё. Аднак, нягледзячы на рухальную актыўнасць, грунтоўна сапсаваць жыццё здольны лішні вага. І, нягледзячы на намаганні, адкараскацца ад яго не атрымліваецца. Дыеты не даюць выніку, ці прыносяць вельмі кароткачасовы эфект. А фізічныя нагрузкі, якімі змагар з паўнатой, спачатку, займаецца з стараннасцю, хутка надакучаюць. Яны хваравітыя, адымаюць вялікая колькасць энергіі, а галоўнае - сумныя.

Закінуўшы хатнія трэніроўкі, чалавек адпраўляецца зала. І разумее, што групавыя заняткі яшчэ горш, чым хатнія. Пачатковец не ў стане паспець за групай, а некаторыя элементы не атрымліваецца выканаць. На гэтым барацьба з лішнім вагой сканчаецца. Рукі апускаюцца, міма люстэрка праходзіць не хочацца, быццам бы - столькі намаганняў выдаткавана, а вынік нулявы.

Знаёма? Калі так, то не варта здавацца і ўпадаць у дэпрэсію. Альтэрнатывай простым трэніровак з'яўляюцца танцы. І ў гэтым артыкуле гаворыцца аб трох гігантах сучаснай індустрыі - о танцах для пахудання.

Не варта доўга разважаць пра гэта, пара прыступіць да аглядзе.

Pole Dance - гэта не стрыптыз

На першым месцы ў спісе лепшых танцаў для пахудання - Pole Dance. Гэта танцавальнае кірунак па сваёй відовішчнасці не саступіць звыклым бальных танцах. Артыстызм, фізічная падрыхтоўка, выразнасць і тактоўнасць выканання танцавальных элементаў ўплываюць на агульнае ўражанне ад танца.

Што ўяўляе сабой Pole Dance? Даслоўны пераклад гучыць як "танец на тычцы". І гэта так, дадзены кірунак мае на ўвазе выкананне танцавальных элементаў на пілоне. Пілон - гэта і ёсць шост.

Асноўныя напрамкі ў Pole Dance

• Exotic Pole Dance. Самае сэксуальнае кірунак. Амаль усе руху ажыццяўляюцца на падлозе, каля пілона. Месца апошняга ў танцы зведзена да мінімуму. З-за пэўных, даволі эротичных рухаў і распаўсюдзілася грэблівае меркаванне аб тым, што Pole Dance танчаць выключна на тычцы і толькі стрыптызёршы. У рэчаіснасці, нічога агульнага са стрыптызам ні Exotic Pole Dance, ні іншыя напрамкі не маюць.
• Artistic Pole. Падыдзе кірунак як танцы для пахудання пачаткоўцам. Мае на ўвазе выкананне розных трукаў на пілоне. Тэхнічна, гэта напрамак з'яўляецца складаным, патрабуе развітых цягліц рук, гнуткасці і устойлівай самаацэнкі. Апошняя патрэбна таму, што трэніровачная адзенне ўяўляе сабой, як правіла, шорты і спартыўны топ. У іншай вопратцы працаваць на пілоне вельмі не зручна, можна саслізнуць з яго. Не кожны танцор зможа, фактычна, аголеным, маючы заганы постаці.
• Pose Sport. Не самае распаўсюджанае кірунак. Даволі цяжкае, якое патрабуе выдатна развітой мускулатуры і гнуткасці. Як відаць з назвы, гэты від Pole Dance - спартыўны. Займаюцца ім, у асноўным, мужчыны. Яны выконваюць на тычцы такія спартыўныя элементы, як сцяжкі, стойкі і іншыя цяжкія рэчы. Дзяўчаты, якія займаюцца Pole Sport, маюць развітую мускулатуру.

Перавагі гэтага танцавальнага напрамкі

• Самы эфектны варыянт у якасці танцаў для пахудання. Пры працы на тычцы задзейнічаны ўсе групы цягліц, таму цела набывае рэльефы разам.
• Развіццё гнуткасці і мускулатуры. Пілон патрабуе фізічнай сілы, а некаторыя элементы тыпу "ведзьмы" - добрай расцяжкі. З кожным заняткам цела будзе развівацца і набываць неабходныя навыкі.
• Развіццё трываласці і ўпартасці. Не заўсёды элемент атрымліваецца з першага разу. Даводзіцца працаваць над ім зноў і зноў. Настойлівасць, або ўпартасць дапамагае не толькі ў танцах, гэта якасць спатрэбіцца і ў паўсядзённым жыцці.
• Вынікі бачныя. Пасля трох-чатырох заняткаў ўжо бачныя вынікі. Фігура падцягваецца і відазмяняецца. Пасля аднаго месяца трэніровак сыходзіць да пяці кілаграмаў. Праз паўгода, пры ўмове таго, што заняткі не прапускаюцца, можна рыхтавацца да першага ўласнага выступлення.

Абзац, прысвечаны недахопаў

• Калі чалавек па якім-то прычынах вырашыў, што Pole Dance - ідэальны выгляд танцаў для пахудання ў хатніх умовах, то гэта не так. Магчыма, гэты чалавек ведае дадзенае танцавальнае кірунак і бачыў пілон ў кватэры сваіх знаёмых. Тыя, у каго дома ёсць пілон, ставяць яго для трэніровак і адпрацовак неабходных элементаў. А танцаваць яны вучацца ў спецыялізаваных школах Pole Dance, але не самастойна. Для пачаткоўцаў абавязкова неабходны настаўнік. Існуе тэхніка бяспекі пры працы з пілоны, у большасці школ ёсць страховачныя мацюкі. З пілона вельмі лёгка сарвацца, і мацюкі патрэбныя для таго, каб які ўпаў абышоўся без сур'ёзных траўмаў. Акрамя рызыкі падзення, існуюць рызыкі пры выкананні танцавальных элементаў. Так, некаторыя з іх вельмі лёгкія, але ёсць і тыя, пры выкананні якіх можна атрымаць удар, расцяжэнне, або зусім парваць звязак. Да ўсяго іншага, у інтэрнэце амаль няма годных відэа-урокаў па гэтаму танцавальнаму кірунку, тамусамастойна вучыцца яму не атрымаецца.
• Pole Dance не падыходзіць для людзей, чый лішні вага перавышае 10 кг. Гэта звязана з максімальнай верагоднасцю атрымаць траўму за кошт дадатковай нагрузкі на пазваночнік і іншыя часткі цела.

Нягледзячы на вышэйпададзеныя "жахі", Pole Dance цалкам здольны асвоіць пачатковец. Пажадана, каб у яго быў, хаця б, мінімальны этап фізічнай падрыхтоўкі. Пад дасведчаным кіраўніцтвам прафесіянала пачатковец танцор зможа дасягнуць поспехаў. Калі не будзе прапускаць трэніроўкі.

Ну, і на салодкае - відэа з танцам для пахудання: Artistic Pole.

Zumba - жужжи і весяліся

Для пахудання танец зумба цалкам апраўдвае сваю назву і прызначэнне. Zumba перакладаецца як весялосьць або гудзенне (ісп.). Гэта досыць маладое ў танцавальнай індустрыі кірунак. Злучае ў сабе лацінаамерыканскія матывы і элементы аэробікі. Руху ў танцы дынамічныя, з высокай інтэнсіўнасцю, што прыводзіць да страты 500 ккал за гадзіну трэніроўкі.

Віды Zumba

• "Залатая Зумба" або Zumba Gold. Гэта кірунак прызначана для пажылых людзей. Яно не патрабуе дынамікі ў рухах, а значыць, не цягне за сабой моцную нагрузку на сэрца.
• "Водная Зумба" або Aqua Zumba. Кірунак адаптавана пад руху ў вадзе. Падыходзіць для людзей з вялікім залішняй вагой і для пажылых людзей, якім дазволены ўрачэбна інтэнсіўныя нагрузкі.
• Zumba Kids. Распрацавана для дзяцей ад 4 да 16 гадоў.
• Step Zumba. Танцавальныя элементы спалучаюцца з аэробікай на step - платформе. Гэтыя аэробныя заняткі праходзяць весела, шумна і зараджаюць сваіх удзельнікаў пазітывам.

У чым заключаецца хараство зумбы

• Як і ў Pole Dance, у гэтым напрамку працуюць усе групы цягліц. Гэта паскорыць пахуданне і надасць прыгожыя рэльефы целе.
• Зумба падыходзіць для людзей любога ўзросту, з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі.
• Выдатны старт для тых, у каго вельмі вялікі залішняя вага. Можна абраць такое кірунак, як "Водная Зумба", і худнець, не асцерагаючыся за рызыку ўзнікнення ўмоў для траўмы.
• Для пачаткоўцаў, зумба, як танцы для пахудання, цалкам падыходзіць. Касцюм для танца не прадугледжвае паказу фігуры. Зручныя штаны, футболка, красоўкі - асноўная форма для трэніровак. Можна займацца зумбой, атрымліваць задавальненне і не саромецца уласнай фігуры.
• Існуюць танцавальныя відэа-ўрокі. Можна вучыцца танцаваць з іх дапамогай, не выходзячы з хаты.

Недахопы напрамкі

• Для дасягнення максімальнага эфекту ў карэкцыі цела прыйдзецца забыцца пра ляноты. Трэніравацца варта рэгулярна, без пропускаў.
• Для прафесійных спартсменаў Zumba не падыдзе, так як не дасць ім належнай нагрузкі.

У інтэрнэце можна знайсці мноства урокаў танцаў для пахудання, зумба-напрамкі. І вось адзін з іх.

Усходнія казкі

Сапраўды, усходнія танцы параўнальныя з прыгожай казкай. Плыўныя руху танцорак і яркія ўборы ствараюць адчуванне казачнага свята. Яны даўно набылі папулярнасць сярод прадстаўніц выдатнай паловы. Але, не толькі жанчыны займаюцца ўсходнімі танцамі або танцам жывата. Існуюць і чыста мужчынскія напрамкі. Гэта танура, г. зн. спадніца, і танхиб - хуткае рух.

Танура ўяўляе сабой зачаравальны па відовішчнасці танец. Каму давялося бачыць гэта, несумненна, пацвердзіць гэтую аксіёму. Тануру можна бачыць у Егіпце, шоу ладзіцца адмыслова для турыстаў. Ўяўляе сабой хуткі танец з рознымі элементамі. Усе гэтыя элементы выконваюцца, не перарываючы танцавальнага рытму. Пры гэтым мужчына танчыць у пышнай і вельмі яркай спадніцы. У асобных выпадках, спадніцы могуць быць апранутыя адна на іншую, што надае танцу яшчэ большую яркасць.

Танхиб - вельмі дынамічны мужчынскі танец. Танцуючыя апрануты ў белыя адзення, бесперапынна рухаюцца, кружацца на месцы і вырабляюць разнастайныя піруэты. Дзякуючы хуткім рухам, танец зачароўвае таго, хто глядзіць, немагчыма адарваць погляд.

Усходнія танцы ўключаюць у сябе цыганскія, турэцкія і егіпецкія рытмы. Існуе больш за пяцьдзесят стыляў і восем асноўных танцавальных школ, якія адрозніваюцца сваім культурна-гістарычнай спадчынай.

Чаму гэтым варта займацца

• Ідэальнае кірунак для тых, каму некалі наведваць групавыя заняткі. Ўрокі танцаў для пахудання даступныя і простыя ў засваенні.
• Для заняткаў усходнімі танцамі не патрабуецца фізічная падрыхтоўка. Яны падыдуць для тых, хто не мае ўяўленні аб тым, што такое трэніроўка цела. А таксама людзям з залішняй масай цела.
• Немалаважны факт для дзяўчат: рытмічныя руху жыватом і сцёгнамі спрыяюць прытоку крыві да органам малога таза. А значыць,рызыку пасляродавых ускладненняў істотна паніжаецца.
• Задавальненне ў кожным руху. Прыемна глядзець на дзяўчыну, якая валодае мастацтвам ўсходняга танца. Але значна прыемней быць такой дзяўчынай і валодаць неабходнымі навыкамі.

Усходнія танцы - адзіныя, у якіх няма якіх-небудзь недахопаў. Хоць, можна прыняць за недахоп дарагоўлю танцавальных касцюмаў. Відэа з урокам танцаў для пачаткоўцаў, для пахудання і натхнення - ніжэй.

Цікавы факт

У арабскіх краінах лічыцца непрыстойным, калі танцорка важыць менш за 100 кг.

У заключэнне

Не заўсёды ёсць магчымасць наведваць групавыя заняткі. З сучаснымі тэхналогіямі - гэта не праблема. Цалкам магчыма стварыць цела мары, вынікаючы ўрокаў танцаў для пахудання, і прытрымліваючыся правільнага рацыёну харчавання.