Rezepte "Essen und schlank" mit Foto. "Essen und schlank": Rezepte für Дюкану

Für diejenigen, die gerade Ihre Figur sind, Rezepte "Essen und schlank" können ein echter Segen sein. Die beliebtesten derzeit sind die Möglichkeiten, in der Sendung mit Leroy Kudrâvcevoj, und Gerichte Дюкану. Wir beschreiben einige einfache Rezepte.

Die Sendung "Essen und schlank" mit Leroy Kudrâvcevoj. Rezepte

Diese beliebte Sendung - eine Fundgrube für Varianten kalorienarme Gerichte. Prominente zusammen mit einem führenden Leroy Kudrâvcevoj und Chefkoch "Wiederbeschreiben" bekannte Rezepte. Die Hauptaufgabe - machen Sie kalorienarm. Also für diejenigen, die die Wirkung erzielen, "Essen und schlank" - Rezepte auf TNT ist die perfekte übertragung. Beschreiben Sie ein paar einfache Gerichte.

• Lamm mit Gemüse. Knochen Entfernen, um den Schnitt zu machen und zersetzen das Fleisch Schichten. Reiben Lamm Gewürze. Frische duftende Kräuter hacken und auf das Fleisch setzen. Lamm Roulade aufrollen und mit einer Schnur abziehen. Backen Sie das Fleisch für etwa zwanzig Minuten, indem die Temperatur von zweihundert Grad. Weiter auf der Unterseite der Pfanne zersetzen zwiebelringe, weiter - Würfel von Kürbis, Pastinaken, Sellerie Blumenkohl und Konstellationen. Fügen Sie ganze Knoblauchzehen und Tomaten klein. Kochen bis Sie weich Gemüse. Abtropfen lassen den Saft in einen kleinen Topf, fügen Sie den Wein und Kochen, bis dick. Die Sauce unbedingt abgießen. Auf einem Teller das Gemüse. Mit Rollen zu erweitern entfernen des Fadens und schneiden Sie Sie in Scheiben. Lamm setzen Sie auf einen Teller und Gießen Sie die Sauce.
• Warmer Salat mit Orangen. Das Gericht ist sehr originell. Orange in dünne Scheiben schneiden. Erhitzen Sie eine trockene Pfanne und reiben Sie frischen Knoblauch. Fügen Sie grüne Bohnen. Kochen Sie ohne Zugabe von öl. Orangen setzen Sie in eine Tiefe Schüssel, bestreut mit würzigen roten frischen Paprika und Knoblauch. Lassen marinieren für eine halbe Stunde. In die fertige Bohnen fügen Sie das Olivenöl und Sesam-Samen. Rühren Sie zusammen mit Orangen und sofort servieren.
• Gemüse-Ratatouille mit grünem Apfel. Für den Anfang Kreise schneiden Aubergine, zucchini und zucchini. Rote Paprika in kleine Würfel schneiden und reiben drei Tomatenpflanzen. Apfel schälen und in Scheiben schneiden. Eine große Zwiebel hacken und anbraten, ohne Zugabe von öl. Auf der gleichen Pfanne braten Sie die Paprika und Tomaten. Schließen Sie den Deckel und dünsten Sie bei mittlerer Hitze für etwa fünfzehn Minuten. Am Ende setzen Sie das Tomatenmark. Die Hälfte der Sauce in eine Schüssel zu verschieben. Aus dem Rest zu machen Hügel, weiter im Kreis verteilen Auberginen, zucchini, äpfel und zucchini. Machen Sie eine Tankstelle aus zerkleinerten Chilischoten, Knoblauch, frische Petersilie und trockener Weißwein. Füllen Sie Ihr Gericht und köcheln lassen für etwa fünfzehn Minuten auf dem kleinen Feuer. Dass die Flüssigkeit nicht verdampfen, schließen Sie die Pfanne mit einem Deckel. Die Verbleibende Sauce mit frischen Kräutern mischen. Verwenden Sie es beim servieren der fertigen Gerichte.

"Essen und schlank": Rezepte für Дюкану

Diese Diät ist die beliebteste in der heutigen Zeit. Es gibt vier Stufen. Natürlich, es ist eine bedingte Trennung.

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Auf den ersten beiden Stufen soll erreicht werden, dass aktive Gewichtsverlust, auf dem Dritten - das Ergebnis zu festigen. Weiter - halten uns an eine bestimmte Ernährung. Berücksichtigen Sie diese Regel muss ständig.

Rezepte "Essen und schlank" Дюкану werden auf der Grundlage der mageres Fleisch, Milchprodukte und komplexe Kohlenhydrate mit Ballaststoffen (Gemüse, Kräuter und Kleie).

Unbedingt Essen Sie täglich eineinhalb bis zwei Liter Wasser pro Tag spazieren gehen und mittlerer Schritt nach dreißig Minuten.

Betrachten wir genauer den Inhalt der Power pro Periode.

Der Erste Schritt

Diese Phase ist die schwierigste und nur von kurzer Dauer, und es erhielt die Bezeichnung "Angriff". Es dauert nicht mehr als zehn Tage. Nach Ablauf dieser Frist wirklich eine Wirkung "Essen und schlank". Rezepte müssen bestehen aus mageres Huhn oder Pute, jeder (auch gegrillten) Fisch. Erlaubt ist der Gebrauch von Gewürzen. Desserts empfiehlt sich der Austausch der fettarme Joghurt.

Es gibt strenge Regel, um Rezepte "Essen und schlank" verdient. Definitive verboten die Verwendung von Zucker und Salz.

Rezepte für die erste Phase der Diät

Sie sind die unkomplizierten und sehr appetitlich. Rezepte Dukan Diät "Essen und schlank" die erste Phase ist die Fleisch-und Fischgerichte ohne Beilagen. Einfach und lecker.

Der Fisch ist eines der besten Produkte, die hilft, die Wirkung erzielen "Essen und schlank". Einfache Rezepte mit Fotos. Und sind schnell zubereitet.

Ein Fisch. Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Gerichte, die in der Regel bietet jede übertragung von "Essen und schlank". Rezepte traditionell sehr ähnlich.

Weißfischfilet Mantel mit Gewürzen und streuen Sie ein wenig Zitronensaft. Lassen Sie etwa zehn Minuten. In multivarku Gießen Sie zwei Liter Wasser und legte den frischen Rosmarinzweig. Fische legen in einen speziellen Behälter für das Kochen auf ein paar. Wir stellen ein spezielles Programm. Fisch Kochen für zehn bis fünfzehn Minuten. Servieren Sie das Gericht, bestreut mit Kräutern und Gewürzen. Wenn gewünscht, fügen Sie ein wenig Sojasauce.

Dampf-Hähnchen-Rolle - exzellente Lebensmittel zum abnehmen. Das Gericht ist sehr lecker, zart und führt schnell zu einem Ergebnis "Essen und schlank". Rezepte (mit Fotos) können unterschiedlich sein. Wir bieten eine der einfachsten Möglichkeiten.

Ein Ganzes Huhn säubern, von Haut, Knochen und хрящиков. Das Fruchtfleisch mehrere Male durchdrehen durch den Fleischwolf zusammen mit der Glühbirne, um die Masse sich homogen. Drei LäppchenKnoblauch hacken und hinzufügen, zusammen mit den Gewürzen in das Hackfleisch. Verteilen Sie es auf der Lebensmittel-Folie und binden fest. Setzen Sie in einen speziellen Korb von äpfeln. Kochen in Dampf für eine halbe Stunde. Unbedingt in regelmäßigen Abständen drehen die Roulade. Wenn die Zeit abgelaufen ist, einen Film zu drehen. Roulade wickeln Sie Sie in Folie, legte ein paar Stunden in den Kühlschrank. Die Presse setzen nicht brauchen. Das Gericht ist fertig. Sie können in Scheiben schneiden und servieren.

Die Zweite Phase der Diät nach Дюкану

Im nächsten Schritt erlaubt die Eingabe in der Ernährung von Gemüse. Wobei Sie abwechselnd mit dem Fleisch in zwei Tagen, oder verbinden in eine Schüssel. Natürlich, verboten ist die Verwendung von Zucker und Salz. Sie können hinzufügen, in der Ernährung eine kleine Menge Rotwein, Butter, Sahne und Ketchup.

In dieser Phase herrliche Helfer, eine Art "Staubsauger" werden Haferkleie. Bieten einige Rezepte "Essen und schlank".

Menü der zweiten Stufe

Die Rezepte in dieser Phase können vielfältiger. Aber die Favoriten sind die Eier. Wir beschreiben zwei Rezepte.

Pochierte Eier mit Croutons und Salat - ein herrliches Frühstück.

Spülen Sie die Green Leaf-Salat und rote Beete. Reißen alle die Hände und legen Sie auf dem Boden der Schale. Weiter reinigen Sie und Kochen Sie den Spargel. Abtropfen lassen und werfen mit ein wenig Olivenöl. Setzen Sie den Spargel auf den Grüns. Machen Sie kleine Croutons mit frischem Dill. Kühlen Sie und legte auf den Spargel. Weiter Quadrat der Lebensmittel-Folie einölen. Brechen Sie das ei sehr vorsichtig, damit das Eigelb nicht zu beschädigen. Vorsichtig sammeln Sie die Ränder der Folie, lassen Sie die Luft fest und binden Ihr Logo. Bringen Sie das Wasser zum Kochen und legen ein ei auf fünf Minuten. Das Eiweiß muss steif werden. Entfernen Sie vorsichtig die Folie. Legen pochierte ei auf Toast. Streuen Sie gehackte Frühlingszwiebeln und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer. Es wird empfohlen, sofort servieren.

Dampf-Omelett mit Spinat und schnittlauch.

Reiben Sie ein kleines Stück fettarmer Käse. Ein Bündel frischer Spinat und ein wenig grüne Zwiebel hacken. Schlagen Sie die vier Eier bis zum erscheinen des Schaums. Fügen Sie Kräuter und Käse. Alles sorgfältig mischen. Masse Gießen Sie in eine rechteckige Form kleiner Größe. Bis zum oberen Rand bleiben sollte drei bis vier Zentimeter. In einem großen Topf bringen Sie das Wasser zum Kochen und legen Sie es in die Form mit der ei-Mischung. Schließen Sie den Deckel. Ein Omelett wird empfohlen, innerhalb von sieben bis zehn Minuten. Weiter machen in der Mitte einen kleinen Schnitt und lassen Sie auf dem Feuer noch auf die gleiche Zeit. Sie können an den Tisch bringen. Dieses Gericht ist lecker und kalt.

Fett-und kalorienreiche Kuchen ersetzen kann appetitlichen Mit Kleie Pfannkuchen. Bieten wir ein einfaches Rezept.

Ein ei gründlich verrühren, mit einem halben Glas Buttermilch. In einer trockenen Schüssel mischen Sie zwei große Löffel Haferkleie, ein Weizen, fünfzig Gramm Stärke und etwas Backpulver. Verbinden Sie die beiden Massen. Rühren alles mit dem Schneebesen bis zum erscheinen des Schaums auf und lassen Sie zehn Minuten, schließen Sie mit einem Handtuch. Weiter Backen Pfannkuchen in einer Pfanne mit Antihaft-Beschichtung. Sie können Nieselregen mit ein wenig Honig bestreichen und mit frischen Beeren.

Die Dritte Phase der Diät nach Дюкану

Diese Phase ermöglicht es, sich zu entspannen. Kalorienarme Rezepte "Essen und schlank" kann man verdünnen wird reifer Käse, Obst (außer Trauben, Bananen und Kirschen), ein wenig Pasta und Kartoffeln.

In dieser Phase erlaubt Freiheit leisten, wobei die in der Nahrung gebraten, fettig und nahrhaft. Aber der nächste Tag sollte unbedingt eine Entladung, wenn Sie trinken nur Fettverbrennung Smoothies.

Bieten mehrere Optionen.

Rezepte жиросжигающих Cocktails

Es ist die perfekte Menü für Fastentage.

• Cocktail mit Quark und Tomaten effektiv entfernen wie Hunger und Durst. Tomaten (800 G) im eigenen Saft Mixer Zerkleinern und durch ein Sieb passieren. Fügen Sie den Saft fünfzig Gramm frischer Ingwer, eine Packung Hüttenkäse, Gewürze und Zitronensaft. Schlagen Sie einen Cocktail bei hohen Drehzahlen. Sofort servieren, garniert mit einem Rosmarinzweig.
• Mix-Säfte aus Gemüse und Obst - das ist nicht nur eine Art "Staubsauger" für den Körper, sondern auch sehr leckeren Cocktail. Kochen Sie es einfach. Zwei kleine Karotten reiben auf einer feinen reibe. Beim Apfel das kerngehäuse entfernen. Reiben und mit Zitronensaft beträufeln, damit das Fruchtfleisch nicht verdunkelt. Pressen Sie den Saft von zwei Orangen, fügen Sie ein wenig Fruchtfleisch. Setzen Sie alle Zutaten in der Schüssel einen Mixer geben. Gießen Sie einen Liter Mineralwasser, Saft fünfzig Gramm Ingwer, vier große Löffel Honig und Gießen Sie die gleiche Menge an lein-Kleie. Alles gut schlagen. Servieren mit Zweigen von Sellerie Halbringe und orange.
• Cocktail "Petite" - eine wunderschöne Kombination von Aromen und Geschmacksrichtungen. Orange schälen von Zitronenschale und den Saft auszupressen. Gießen Sie Sie in eine Tiefe Schüssel geben. Den Saft von dreißig Gramm Ingwer. Sorgfältig mischen. Fügen Sie einen halben Liter fettarme Joghurt und einen großen Löffel Zimt. Schneebesen Mixer. Servieren Sie mit Blättern von frischer Minze.
• Ayran mit basilikum. Einen halben Liter Milch сквасить sauerrahm. Sie benötigen 100 G Fügen Sie den Saft einer Zitrone, gemahlener schwarzer Pfeffer und ein Bund basilikum. Alle schlagen Sie in einem Mixer und Gießen Sie einen halben Liter Mineralwasser. Wieder schlagen Sie auf High-Speed. Servieren, mit frischen Zweigen basilikum.
• Cocktail "Fast".Gießen Sie fettarme kefirchik, Gießen Sie nach fünf Gramm Zimt und Ingwer. Fügen Sie eine kleine Prise des roten Pfeffers. Schneebesen Mixer. Trinken Sie ein Cocktail am morgen und in der Nacht.

Kalorienarmes Menü für jeden Tag

Für die Aufrechterhaltung der erzielten Wirkung von Ernährung "Essen und schlank" Rezepte muss man sehr sorgfältig wählen. Es wird empfohlen, zu stoppen auf die optimale Kombination: mageren Fisch, Fleisch mit gedünstetem oder frischem Gemüse. Lecker, nahrhaft und некалорийно.

Kleiner Fisch "unter einem Pelzmantel" - ideal für das Mittagessen "Essen und schlank". Rezepte mit Foto finden immer für jeden Geschmack. Wir bieten ein Rezept.

Filet von einem weißen Fisch Kochen. Während Halbfabrikat vorbereitet, ein bisschen Gemüse-Salsa. Zwei große Tomaten schneiden Sie in mittlere Würfel. Hacken Sie Knoblauch und Zwiebel, braten Sie Sie in ein wenig Olivenöl. Gemüse sollte transparent sein. Am Ende die gewürfelten Tomaten, schließen Sie den Deckel und köcheln lassen für etwa fünfzehn Minuten. Eine mittlere Gurke und rote Paprika in Scheiben schneiden und mit grünem Salat mischen. Beginnen, bilden das Gericht. In die Mitte der Teller setzen jede Beilage. Die ideale Möglichkeit, ein Reis oder Graupen. Oben platzieren Sie die Fischfilets, Gießen Sie die Tomaten-Salsa. Seitlich setzen Salat aus frischem Gemüse. Zum Gericht können Sie hinzufügen frischer Joghurt und ein Stückchen Ingwer.

Hühnerbrust mit Gemüse und Obst - das perfekte Gericht für ein Abendessen aus der Rubrik "Essen und schlank" (Rezepte aus dem Programm auf TNT).

Vorzug ist die Tatsache, dass sich es ein Kinderspiel. Für den Anfang Hähnchenbrust Mantel mit Pfeffer und Ihre Lieblings-Gewürzen. Lassen Sie das Fleisch für eine halbe Stunde. Weiter in das Paket legen Auflaufform, fügen Sie ein wenig Wasser und fest zubinden. Kochen Sie die filets für vierzig Minuten. Am Ende Aufschlitzen Paket und lassen Sie das Fleisch Goldbraun Backen. Den Spargel schälen und Kochen. Mandarine in Scheiben schneiden, Limette - Scheiben. Auf einem flachen Teller den Fisch, den Spargel und die Blätter von frischem Salat. Verteilen Sie die Früchte. Für die Vorbereitung der Sauce mischen Sie fettarmer Joghurt mit Knoblauch. Übergießen Hähnchenfilet. Servieren Sie heiß empfohlen.

Fazit

Daher, um eine Wirkung zu erzielen "Essen und schlank" erfordert die Beachtung einiger unkomplizierter Regeln.

Erstens, die minimale Menge an öl, Salz und Zucker.

Zweitens, unbedingt Fastentage mit kalorienarme Cocktails.

Drittens, die perfekte Kombination, um die gewünschte Wirkung ist mageren Fisch (oder Fleisch), Eier und Gemüse. Einfache und kalorienarme Rezepte "Essen und schlank" beschrieben.

Viertens, die unbedingt eingehalten werden müssen Flüssigkeitszufuhr (etwa zwei Liter pro Tag) und mehr zu bewegen.

Hier sind alle Geheimnisse.