Das System Klimmzüge am Reck mit null: Besonderheiten der Technik, Tipps für Anfänger

Eigenes System Klimmzüge am Reck ist ein muss für jeden Mann, der will eine starke und geprägte Muskeln. Denn diese übung seit langem als ein wirksames und nützliches. Jetzt Recke oder des Querbalkens befinden sich auf allen Spielplätzen, in jedem Hof, in der Turnhalle. Alle Menschen Klimmzüge kennen, seit der Schulzeit, aber nicht jeder Mensch weiß und versteht, was zu realen Ergebnissen arbeiten müsst viel mehr und besser, als angeboten wird Training in den Programmen für bestimmte Altersgruppen.

Artikel uns sagen, was sind Klimmzüge, wie Sie richtig ausführen, sondern auch helfen, mit der Frage, ob das System trägt Klimmzüge am Reck Gunsten oder ist es eine Verschwendung von Zeit. Die besten Ergebnisse zu erzielen, beachten Sie alle Regeln und die Empfehlungen, die in dem Artikel.

Geschichte und Theorie

Im Antiken Griechenland und vielen anderen entwickelten und sich entwickelnden Staaten gab es nicht ein klares System Klimmzüge am Reck, aber Sie gehörten unbedingt in den Komplex der grundlegenden übungen. Schon in jenen Zeiten die Menschen verstanden haben, dass diese Art von Training ziemlich gut stärkt Muskeln, hilft eine Rampe, die die Masse und bildet ein harmonisches Relief.

Tibetische Mönche entwickelten das erste System Klimmzüge am Reck mit null, die Verbesserung der bereits vorhandenen Technik. Sie haben Sie einige Original-Elemente, die es ermöglichen, in kurzer Zeit große Höhen zu erreichen. Auf den heutigen Tag den Menschen bekannt, nicht ein System Klimmzüge am Reck. Unter der Vielzahl von einzigartigen Techniken finden für sich die beste Option kann jeder Mensch, sei es ein Anfänger oder bereits ein erfahrener athlet.

Mehr:

Die besten übungen für die Schultern zu Hause

Jedes Jahr, wenn der Frühling kommt, viele Menschen beginnen zu erregen Fragen im Zusammenhang mit einer Reihe von Muskelmasse und echtes abnehmen. Übungen für Schultern, Arme und Presse in dieser Zeit von besonderem Interesse bei den Anfänger, da ge...

Tipps für Anfänger роллерам: wie Skaten richtig?

Es ist Sommer, und das bedeutet, dass in den Höfen, in den Parks und auf den Plätzen erscheinen Rollerball. Liebhaber dieses Sports wird immer größer und nicht nur bei der jüngeren Generation. Oft kann man sehen, wie die Familie in voller Besetzung м...

Fang auf der strmung auf Schwimmer: die wichtigsten Regeln für die Auswahl des Schwimmers

In der Kunst der Fischerei gibt es viele Nuancen, und manchmal sogar erfahrene Fischer mit einigen von Ihnen nicht vertraut sind. Zum Beispiel Fliegenfischen, während auf den Schwimmer diktiert die Regeln, und die wichtigste davon betrifft die Wahl d...

Welche Muskeln Sie trainieren

Sportler, die über längere Zeit die Querlatte genau wissen, was diese übungen helfen. Neulinge kennen alle Vorteile Reck. Deshalb, bevor Sie mit dem System Klimmzüge am Reck für Anfänger, müssen Sie wissen, welche Muskelgruppen Sie trainieren mit Hilfe dieses Geschosses:

• Bizeps;
• Die Obere und die untere Pressung;
• Brustmuskeln;
• Unterarm;
• Rückenmuskulatur.

Reck, auf jeden Fall ein Stück von Trainingsgeräten ist vielseitig, denn er lässt arbeiten, alle Körper auf der richtigen Ebene.

Übung am Reck

Die Menschen oft auf das System zugreifen Klimmzüge am Reck, um Muskeln zu entwickeln und komplexerer übungen. Denn wirklich, der Querbalken gibt durchaus ein breites Feld für die Phantasie des Sportlers. Auf diesem снаряде können Sie unglaubliche Stunts und übungen, die Entwicklung von verschiedenen Muskelgruppen.

Die beliebtesten übungen sind unten aufgeführt. Sie ziehen die Aufmerksamkeit nicht nur Männer, sondern auch Frauen, sogar trotz Ihrer Komplexität.

Nach Abschluss der einzelnen Systeme Klimmzüge am Reck, pro Monat erzielen Sie signifikante Ergebnisse, diese übungen scheinen einfach, und Sie werden nicht zögern Sie auf der Straße oder in der Turnhalle.

Берпи

Unter den Athleten der verschiedenen Kategorien am meisten verbreitet ist diese übung. Seine wichtigste Besonderheit ist die Tatsache, dass es sehr beliebt ist auch den meistern der östlichen Kampfkünste, die es vorziehen, sich ständig weiter zu entwickeln Sie Ihre eigene Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Aber bei all dem sollte nicht vergessen, dass diese übung in jedem Fall nicht eingebunden Klimmzüge am Reck mit null, weil es nicht immer einfach ist, sogar für erfahrene Athleten.

Die Technik der Ausführung берпи ist nicht so kompliziert, aber erfordert höchste Konzentration. Als erstes müssen die ursprüngliche Position - aufstehen, bevor Sie einen horizontalen Balken, die Hände entlang des Körpers, Beine und klar positioniert Schulterbreit auseinander. Weiter sollten alle in schnellem Tempo ausführen:

• Hocken;
• Sprung gehen Sie in den Anschlag liegend;
• Machen Sie einen Liegestütz;
• Wieder mit einem Sprung zurück in die Hocke;
• Nehmen Sie die Ausgangsposition;
• Springen und ausführen hochziehen;
• Zurück in die Ausgangsposition.

KOR

KOR - es ist fast ein komplettes System Klimmzüge am Reck für den Muskelaufbau, die Entwicklung von Kraft und Ausdauer. Eine ungewöhnliche Reihe von übungen können leicht zu Hause durchführen, da es lediglich notwendig, die Schale ist Reck.

Der Erste Schritt müssen Sie nehmen genau die gleiche Ausgangsposition wie in der vorherigen übung. Als Nächstes müssen Sie führen Sie die Bewegung in dieser Reihenfolge:

• Auf den Querbalken springen und hochziehen machen;
• Heben Sie gerade Beine, dass Sie senkrecht Oberkörper;
• Gehe dann in dieser Position für ein paar Sekunden, die Beine zu senken;
• Wieder erhöhen Beine, aber schon im rechten Winkel, und dann abgesenkt werden;
• Noch mal heben gerade Beine, so um die Socken des Querbalkens berührt;
• Zurück in die Ausgangsposition.

Diese übung wiederholen Sie mindestens vier Ansätze.

Das Beste System Klimmzüge am Reck Schritten gegeben unten. Es perfektgeeignet für Anfänger, aber erfahrene Sportler benötigen eine größere Herausforderung. Für Sie die ideale Möglichkeit wäre die Ausführung dieser übungen vor und nach der täglichen Klimmzüge nach diesem System.

Wie richtig festgezogen

Viele angehende Athleten wollen für sich selbst entwickeln das System Klimmzüge am Reck. 50 mal, natürlich nicht aufholen kann kein Anfänger, so viele von Ihnen und versuchen, aus eigener Kraft gute Ergebnisse erzielen. Leider haben die meisten tun es nicht, weil bei weitem nicht jeder Mensch, früher nicht tätigte Sport, weiß, wie man richtig festgezogen. Wegen dieser Leute traumatisiert, anstatt das gewünschte Ergebnis, und es ist viel einfacher, die Zeit zu verbringen, das Studium der Theorie, als auf die Genesung nach Ihrer unüberlegten Handlungen.

Bei подтягиваниях Rücken und die Beine müssen gerade sein. Das anheben der Karosserie muss bis zum Anschlag, um das Kinn berührte die Querlatte. Reck enthält in sich viele Geheimnisse, die zum Erfolg führen können jeden Sportler. Glücklicherweise lösen Sie nicht brauchen, weil es schon seit langem andere Leute:

1. Mit dem Ziel, den Aufbau von Masse anheben müssen so langsam wie möglich, und sinken, im Gegenteil, schnell.
2. Um die Muskulatur gestärkt und die Ausdauer zu erhöhen, müssen Sie ausüben, schnelle Anstiege, aber die fallen müssen langsam.
3. Für die Verbesserung der Dehnung und der Flexibilität sollte in einem rasanten Tempo wie klettern und absteigen, und in den Perioden zwischen den Sätzen empfehlen wir nur das hängen am Reck innerhalb von zehn Sekunden.

Arten von Pull-UPS

Wie Sie wissen, um aufzuholen, es gibt verschiedene Möglichkeiten:

1. Gerader Griff. In der Vielfalt des Aufstiegs auf die Querlatte richten Sie bitte Ihre Hände mit dem Handrücken zum Geschoss. Schmaler gerader Griff - Hände auf Schulterhöhe; mittellang Griff - die Hände breiter als die Breite der Schultern etwa 10 Zentimeter; breiter gerader Griff - die Hände sind maximal weit voneinander entfernt.
2. Umgekehrte Griff. In diesem Fall Hände gerichtet, die Handflächen an die Querlatte. Hier können Sie auch aufholen schmalem, mittlerem oder breitem Griff.

Tipps für Anfänger

Angehende Sportler, die noch nie подтягивались in Ihrem Leben oder es vor langer Zeit getan haben, müssen Sie hören auf die Empfehlungen, die geben echte Profis. Erfahrene Athleten beraten können einige große Möglichkeiten, um zu lernen, um aufzuholen mit null. Unter Ihnen:

1. Mit dem Stuhl. Sie Stand auf, hochziehen machen wird viel einfacher. Erreichte den obersten Punkt, benötigt bleiben in dieser Position für etwa drei Sekunden und bei jedem weiteren Aufstieg dieser Zeit schrittweise zu erhöhen.
2. Versicherung mit Gummi. Diese Methode beinhaltet die Bindung sich für spezielle Sport-Gürtel Gummiband befestigt, das andere Ende befestigt ist турнику. Dank dieser sub-Element erreichen Sie den oberen Punkt wird es leichter sein.

System Klimmzüge am Reck für Anfänger: das Programm

Das Perfekte Programm, verständlich und für alle zugänglich ist, wird in der folgenden Tabelle.

Wie man sieht, die Belastung steigt allmählich und vorsichtig genug, um zu schützen den Sportler vor unnötigen Verletzungen und auch überforderung. Erfolgreich bestanden den ersten Monat der Ausbildung, die Belastung erforderlich, erhöhen etwa 2-3 mal.

Regeln

Bevor Sie ein Studium an einer Stange, machen Sie sich zunächst die Regeln, die garantiert helfen, Verletzungen zu vermeiden und den gewünschten Effekt so schnell wie möglich. Dazu gehören die folgenden Punkte:

1. Wie und vor jedem Training, vor dem Beginn der Klimmzüge müssen Sie ein kleines warm-up. Es genügt, nur 5-10 Minuten Cardio (joggen, Seilspringen, Fahrrad, zu Fuß in einem schnellen Tempo und so weiter).
2. Mit dem Ziel der Erhöhung der Masse müssen Sie Ihre Ernährung zu überdenken. In ihm sollte mehr Protein und der Konsum von Süßigkeiten erfordert auf ein Minimum zu reduzieren. Sie sollten auch ein bisschen erhöhen die Menge der verwendeten Kalorien täglich, dass schützen vor dem trocknen Muskelmasse.
3. Absolut jedes Training beenden müssen Spannstange. Es gibt die Möglichkeit, die Muskeln nach dem Training schneller zu erholen.

System Klimmzüge am Reck Armstrong

Dieses System verwendet alle bekannten major von Marinesoldaten der Vereinigten Staaten von Amerika Charles Lewis Armstrong. Das Programm beinhaltet alle notwendigen Punkte, die zur Verbesserung der körperlichen: überlastung, Vielfalt, Regelmäßigkeit.

Die Leute, die bereits versucht haben sich auf dieses System, buchstäblich unglaubliche Ergebnisse erzielen für 5-6 Wochen. Am Ende des Programms fast alle Anfänger bereits abschließen konnten mehr als 20 Klimmzüge in nur einem Ansatz.

Morgen Training

Jeden morgen, direkt nach dem aufstehen müssen Sie genau drei Sätze Liegestütze auf max. Liegestütze sind die beste übung für die Stärkung der Muskeln des PlexusGürtel. Selbst Armstrong führte den ersten Satz Liegestütze direkt auf dem Deck, und dann ging ins Badezimmer, wo brachte sich selbst in Ordnung zu bringen. Weiter kam er wieder auf das Deck, erfüllte bereits den zweiten Satz und ging wieder ins Bad, um sich zu rasieren. Unmittelbar danach major in seine Kabine kam und ausführte, der Letzte Satz ging hin und nehmen Sie eine entspannende Dusche.

Training dieser Art müssen jeden morgen. Viele Menschen für gute Resultate benötigt etwa einen Monat. Das ist genau die Zeit, in der morgen-sets bereits zur Gewohnheit und werden ein Bestandteil des Trainings.

Programm

Beginnen nachziehen es wird empfohlen, nach etwa 4-5 Stunden nach der morgendlichen sets. Das Programm Armstrongs gliedert sich in 5 Trainingstagen (werktags). Das heißt, tun müssen Sie nur von Montag bis Freitag, aber am Wochenende sollten Sie unbedingt geben Körper und Muskeln zu entspannen.

Am ersten Tag erforderlich machen fünf Sätzen, quetschen sich auf die max. Die Abstände zwischen den Sätzen sollte nicht länger als 90 Sekunden. Sorgen über die Anzahl der Wiederholungen ist nicht notwendig, da die ganze Zeit erforderlich ist, das beste zu geben, indem alle Ihre Bemühungen.

Training am zweiten Tag gebaut nach dem System "Pyramide". Beginnen Sie mit einer Wiederholung, und dann lassen jeweils einen in den Ansatz, kurz vor Maximum.

Am Dritten Tag tun müssen die drei Sätze der mittleren geraden Griff und dann die gleiche engen Griff. Die Pausen zwischen jedem Satz sollten genau eine Minute dauern.

Am vierten Tag müssen Sie die maximale Anzahl der Sätze mit Pausen von einer Minute. Aufholen müssen, solange es stellt sich heraus, es richtig zu tun.

Am letzten Tag muss wiederholt werden jeder der vier Tage, die schien die schwierigste. Auf jeder weiteren Woche der fünfte Tag wird auf jeden Fall unterscheidet sich von dem vorherigen.