El sistema de barra de pull-up en la barra fija con cero: características técnicas, consejos para principiantes

Fecha:

2018-11-03 12:50:21

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Individual sistema de barra de pull-up en la barra fija es necesario que cada persona que quiere tener fuertes y de relieve de los músculos. Ya que este ejercicio desde la antigüedad, se considera eficaz y útil. Ahora barras horizontales o barras transversales se encuentran en los patios de juego, en cada patio, la sala de deportes. Todas las personas dominadas familiarizado aún con los tiempos, pero no todo el mundo se conoce y es consciente de que para lograr resultados reales tenga que practicar mucho más y mejor que la ofrecida en los programas de entrenamiento para ciertas edades.

el sistema de la barra de pull-up en la barra fija desde cero

El Artículo se explica que son las dominadas, como una forma correcta de realizar, y también le ayudará a entender con la cuestión es si el sistema de barra de pull-up en la barra fija favor, o es una pérdida de tiempo. Para lograr los máximos resultados, se deben cumplir las normas y seguir las recomendaciones presentes en el artículo.

Historia y teoría de la

En la Antigua grecia y muchos otros países desarrollados y países en desarrollo en los que no existía un sistema claro de barra de pull-up en la barra fija, pero es obligatorio que entraban en el complejo de los ejercicios básicos. Ya en aquellos tiempos la gente se dio cuenta de que este tipo de entrenamiento lo suficientemente bien fortalece los músculos, ayuda a construir la masa y la forma armoniosa de relieve.

Los monjes Tibetanos han desarrollado el primer sistema de barra de pull-up en la barra fija desde cero, perfeccionarlo ya existente de la metodología. Han incluido en ella varios de los elementos originales, que dan la posibilidad a corto plazo de alcanzar grandes alturas. A la fecha la misma gente conocida no existe un sistema de barra de pull-up en la barra fija. Entre toda la excepcional diversidad de metodologías de encontrar la mejor opción será capaz de cada persona, ya sea un principiante o un experto atleta.

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el sistema de la barra de pull-up en la barra fija

¿Qué músculo se puede bombear

Los Atletas, durante mucho tiempo se ocupan en el dintel, saben exactamente que ayudan a estos ejercicios. Los novatos de la misma no se conocen todas las ventajas de турника. Por lo tanto, antes de pasar al sistema de la barra de pull-up en la barra fija para los principiantes, es necesario entender qué grupos de músculos que se puede bombear a través de este proyectil:

  • Los bíceps;
  • Superior e inferior de la plancha;
  • Los músculos pectorales;
  • El antebrazo;
  • Los músculos de la espalda.

La barra horizontal, sin duda, es un proyectil deportivo, ya que permite trabajar todo el cuerpo en el nivel adecuado.

Ejercicios en barra

Las Personas a menudo recurren al sistema de la barra de pull-up en la barra fija para desarrollar los músculos y realizar más de un ejercicio desafiante. Porque en verdad, el travesaño da bastante amplio campo para la imaginación de un deportista. En este soporte elegido puede realizar increíbles acrobacias y ejercicios que desarrollan los distintos grupos de músculos.

el sistema de la barra de pull-up en la barra fija armstrong

Más populares de los ejercicios presentados a continuación. Atraen la atención no sólo de hombres sino también de las mujeres, incluso a pesar de su complejidad.

Al final individual del sistema de barra de pull-up en la barra fija, por mes, usted obtendrá resultados significativos, estos ejercicios se parece a la luz, y ya no fuera necesario realizar en la calle o en el gimnasio.

Берпи

Entre los atletas de las diferentes categorías es más común este ejercicio. Su principal rasgo distintivo es el hecho de que él es muy popular, incluso los maestros de artes marciales, que prefieren desarrollar constantemente su propia resistencia, fuerza y agilidad. Pero con todo esto, no debemos olvidar que este ejercicio, en ningún caso, no se pueden incluir en el sistema de la barra de pull-up en la barra fija desde cero, porque no siempre es fácil, incluso para los corredores experimentados.

La Metodología de ejecución de берпи no es tan difícil, pero requiere máxima concentración. El primer paso es tomar la posición inicial - antes de levantarse турником, tirar de la mano a lo largo del cuerpo, y los pies de situar claramente en la anchura de los hombros. En adelante, se debe realizar a un ritmo rápido:

  • Agacharse en cuclillas;
  • Salto ir a tope acostado;
  • Hacer un push-up;
  • De nuevo con el salto volver en cuclillas;
  • Aceptar su posición original;
  • Saltar y realizar el reforzamiento;
  • Volver a la posición inicial.

Co

Cor es casi completo sistema de barra de pull-up en la barra fija para la construcción de músculo, y el desarrollo de la fuerza y la resistencia. Un inusual conjunto de ejercicios se pueden realizar fácilmente en casa, ya que la única necesario un proyectil es una barra horizontal.

El Primer paso es tomar la misma posición inicial, como en el ejercicio anterior. A continuación, debe realizar el movimiento en este orden:

  • Saltar a la barra y hacer de tirar;
  • Levantar las piernas rectas, para que sean perpendiculares al torso;
  • Haciendo una pausa en esta posición por un par de segundos, las piernas se debe omitir;
  • Volvió a levantar los pies, pero ya en ángulo recto, y luego bajar;
  • Otra vez para levantar las piernas rectas así, para calcetines tocó en el larguero;
  • Volver a la posición inicial.

Este ejercicio se debe repetir al menos cuatro enfoques.

el sistema de la barra de pull-up en la barra fija paso a paso

El Mejor sistema de barra de pull-up en la barra fija, paso a paso a continuación. Lo idealideal para principiantes, pero los más experimentados deportistas necesario complicar la tarea. Para ellos, la opción ideal sería realizar este ejercicio, antes y después de los diarios barra de pull-up de este sistema.

Cómo subirse

Muchos principiantes atletas quieren desarrollar para el sistema de la barra de pull-up en la barra fija. 50 veces, por supuesto, subirse no puede ni uno es un novato, por lo que muchos de ellos buscan sus esfuerzos a lograr buenos resultados. Por desgracia, la mayoría no lo logra, porque todo el mundo no, ya no se ocupaba de los deportes, sabe, como bien subirse. Debido a esto, las personas reciben las lesiones en lugar de el resultado deseado, y es mucho más fácil de pasar tiempo en el estudio de la teoría, que en la recuperación de una de sus irreflexivas acciones.

Cuando подтягиваниях la espalda y las piernas deben estar rectas. Levantar el cuerpo de un cuerpo se debe a tope para la barbilla tocaba el brazo. La barra horizontal contiene muchos secretos que pueden llevar al éxito de cualquier deportista. Afortunadamente, resolver no es necesario, ya que esto hace tiempo que han hecho otras personas:

  1. Con el objetivo de aumentar la masa hay que subir lo más lentamente posible, y bajar, por el contrario, rápidamente.
  2. Para fortalecer los músculos y aumentar la resistencia, deberá realizar rápidas subidas, y aquí tiene que bajar lentamente.
  3. Para el mejoramiento de estiramiento y flexibilidad se debe a un ritmo rápido subir y bajar, y en los períodos entre los enfoques, se recomienda que simplemente colgar en la barra fija en diez segundos.

Tipos de barra de pull-up

Como se sabe, ese proceso puede ser de muchas maneras:

  1. Directo agarre. En esta variante de la elevación en el dintel de la mano, se debe dirigir a la parte trasera de la al. Estrecho directa agarre las manos a nivel de los hombros; medio directo de agarre de manos más ancho que la anchura de los hombros aproximadamente 10 centímetros; la elección directa de agarre de manos, situados lo más lejos posible el uno del otro.
  2. La Devolución de agarre. En este caso, las manos deben estar dirigidas las palmas de las manos a la barra. Aquí también se puede subirse el cuello, media o gran agarre.

el sistema de la barra de pull-up en la barra fija de 50

Consejos a los principiantes

Los Principiantes a los deportistas, que nunca se subían en su vida, o lo hicieron hace mucho tiempo, asegúrese de prestar atención a las recomendaciones que dan los profesionales presentes. Experimentados atletas pueden aconsejar algunas grandes maneras para aprender a subirse a partir de cero. Entre ellos:

  1. Con el taburete. Levantándose en ella, hacer el reforzamiento será mucho más fácil. Alcanzando el punto más alto, es necesario permanecer en esta posición durante tres segundos y, a la vez que vuelva a levantar poco a poco aumentar el tiempo.
  2. El Seguro con el caucho. Este método implica la обвязывание por el cinturón especial deportiva de goma de la cinta, que en el otro extremo se fija a la турнику. Gracias a esto, el elemento de llegar a la parte superior será más fácil.

El Sistema de la barra de pull-up en la barra fija para principiantes: el programa de

El programa Perfecto, claro y accesible para todos, será la siguiente tabla.

Подход/неделя1234
14579
23468
33469
43579

Como se puede observar, la carga se aumenta poco a poco y con mucho cuidado, para evitar que un atleta de lesiones innecesarias, así como el exceso de trabajo. Superando con éxito el primer mes de entrenamiento, la carga es necesario aumentar alrededor de 2-3 veces.

el sistema de la barra de pull-up en la barra fija por mes

Reglas

Antes de comenzar a estudiar en el dintel, debe aprender las reglas, que están garantizados para ayudarle a evitar lesiones y conseguir el efecto deseado de forma más rápida posible. A ellos se refieren los siguientes párrafos:

  1. Antes de cualquier entrenamiento, antes del comienzo de la barra de pull-up es necesario hacer un poco de ejercicios de calentamiento. Será suficiente con sólo 5-10 minutos de cardio (correr, saltar la cuerda, bicicleta, caminar a un ritmo rápido, y así sucesivamente).
  2. Con el objetivo de aumentar la masa debe revisar su dieta. En él se deben incluir más proteínas y el consumo de dulces es necesario reducir al mínimo. También se debe un poco a aumentar el número de empleadas diario de calorías, que protege de secado de la masa muscular.
  3. Completamente cada entrenamiento debe terminar el tirante. Esto le dará la oportunidad a los músculos a recuperarse más rápidamente después del entrenamiento.

El Sistema de la barra de pull-up en la barra fija armstrong

El sistema que se utilizó conocido por todos el mayor de infantería de marina de los estados unidos de américa, charles lewis armstrong. En este programa se incluyen todos los elementos necesarios que contribuyen a la física, la mejora de: la sobrecarga, la diversidad, la regularidad.

Las Personas que ya han probado a sí mismo de este sistema, han logrado resultados extraordinarios, literalmente, de 5-6 semanas. Al terminar el programa, casi todos los novatos, ya se podían realizar más de 20 barra de pull-up en un solo enfoque.

el sistema de la barra de pull-up en la barra fija el uso de la

Matutina de entrenamiento

Todos los días por la mañana, inmediatamente después de la subida se debe realizar exactamente tres sets flexiones del sexo al máximo. Flexiones de brazos son el mejor ejercicio que contribuye a fortalecer los músculos del hombrode la cintura. El propio armstrong cumplió el primer set flexiones de inmediato en la cubierta, y luego me iba al cuarto de baño donde ponía en orden. Además está recién llegaba a la cubierta, estaba en el segundo set y otra vez iba en el cuarto de baño para afeitarse. Inmediatamente después de esto, el comandante llegaba a su camarote y que hizo un final de set y se iba a tomar una ducha relajante.

El Entrenamiento de este tipo es necesario realizar todas las mañanas. A muchas personas para lograr un buen resultado se requiere alrededor de un mes. Este es exactamente el momento, por que mañana sets ya entrarán en el hábito y será una parte integral del entrenamiento.

Empezar las dominadas se recomienda aproximadamente 4-5 horas después de una mañana de sets. El programa de armstrong, que se divide en 5 días de entrenamiento (días laborables). Es decir, ocuparse sólo debe de lunes a viernes, y aquí, en el fin de semana, asegúrese de dar al cuerpo y a los músculos a relajarse.

El primer día es necesario hacer cinco sets, sacando de sí mismo al máximo. Los intervalos entre la ejecución de los conjuntos deben ser de no más de 90 segundos. Preocuparse por la cantidad de repeticiones no es necesario, puesto que durante todo este tiempo, es necesario afanarse al máximo, tratando con todas sus fuerzas.

La sesión de Entrenamiento, en el segundo día se basa en el sistema de la "pirámide". Se comenzará con una repetición y, a continuación, sumar de uno en uno en cada enfoque, llegando hasta el máximo.

En el tercer día de hacer tres sets medio directo de agarre y, a continuación, el mismo cuello de agarre. Las pausas entre cada set debe durar exactamente un minuto.

En el cuarto día es necesario realizar el máximo número de sets, con descansos de un minuto. Ese proceso es necesario hasta que se obtiene de hacerlo correctamente.

En el último día debe repetir cualquiera de los cuatro días, que parecía el más difícil. Cada vez que el quinto día de la semana será necesariamente diferente de la anterior.


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DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/15970-das-system-klimmz-ge-am-reck-mit-null-besonderheiten-der-technik-tipps.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/14899-system-pull-ups-on-the-bar-from-scratch-features-techniques-tips-for-b.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/15961-zh-yes-podtyagivaniy-turnikte-n-lden-tehnikasyny-erekshel-kter-ke-este.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/15936-system-pull-up-na-dr-ku-od-podstaw-cechy-sprz-tu-porady-dla-pocz-tkuj-.html

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TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/15968-sistemi-pull-up-yatay-ubuk-s-f-rdan-zellikleri-teknolojinin-yeni-ba-la.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/15954-sistema-p-dtyaguvan-na-turn-ku-z-nulya-osoblivost-tehn-ki-poradi-dlya-.html






Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

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