El complejo de los ejercicios Si holden (15 minutos). Por la mañana la carga de chi kung

Fecha:

2018-11-06 10:30:14

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Muchos beneficios de bienestar de la práctica vinieron de oriente. Hoy en día son muy utilizados por personas de todo el mundo. A estos se refiere el chi kung. Él tiene una historia milenaria. Pero a pesar de esto, ayuda a la gente moderna mejorar la salud, rejuvenecer la piel y poner en orden los pensamientos.

Conocido seguidor de esta práctica es Si holden. La mañana de carga (15 minutos es suficiente para realizar los ejercicios), hace tiempo que es un medio popular de liberación del dolor y la tensión. Más útil de la estructura y de cómo hacerlo?¿ holden 15 minutos de la mañana de carga

¿Qué es el chi kung?

Para empezar, vamos a ver en que se basa el chi kung y que su práctica es tan importante para el cuerpo humano. La patria es la china. Los sabios orientales han tratado de encontrar la forma de gestión de la energía interna, que es capaz de mejorar el funcionamiento de cualquier órgano, eliminar las causas de muchas enfermedades. El chi kung utilizó en el pasado no sólo como un conjunto de personas físicas y ejercicios respiratorios, sino también como técnicas de artes marciales.

El Uso y contraindicaciones

Lo Primero que le ayuda a superar el chi kung, es el estrés. Por tanto, la práctica es el medio universal de la lucha contra el sobrepeso, quema las grasas. La relación de propiedades saludables es evidente. Cuando el hombre se pone nervioso, el proceso digestivo se ralentiza. El cuerpo comienza a acumular sustancias que perturban el equilibrio entre lo corporal y energética, y estado de la persona.

Durante la ejecución misma de los ejercicios trabajan prácticamente todos los grupos musculares. Los procesos de cambio acelerado, ya que el cuerpo activamente absorbe oxígeno. Массирующие movimiento arreglan la celulitis. Además, los estudios médicos han demostrado que el chi kung influye positivamente en la presión arterial, disminuye durante el cáncer, elimina los dolores en las articulaciones. Las epidermis en el curso de la práctica regular se vuelven más elásticos, desaparecen los signos de la obesidad, se normaliza el funcionamiento del sistema nervioso.

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Los Complejos de ejercicios de chi kung, son muchos. En este artículo propuesto por la mañana la carga Si holden (15 minutos - tiempo, необхомимое para ella) – uno de los mejores maestros en esta dirección. La técnica de la ejecución de su complejo es bastante simple y sujeta a cualquier persona que desee. Estrictas contraindicaciones no tiene. Más de la preparación física para esta práctica también es necesario.

¿ holden 15 min

La Mañana de carga

A la Mañana la carga Si holden – es una versión reducida de la práctica de chi kung. Gracias a ella se produce el calentamiento de los músculos del cuerpo, desaparece la rigidez, el cuerpo se llena de energía, vitalidad. El complejo se recomienda hacer todos los días para obtener bienestar efecto, obtención de la seguridad interior y la plenitud. Cada movimiento en ello coincide con el desahogo ciclos.

Los ejercicios de la Mañana Si holden (15 minutos te lleva) son seis ejercicios destinados al desarrollo de los diferentes grupos de músculos y energéticos de la zona.

Las Puertas de la vida

Abre el elemento de la estructura con el simbólico nombre de  las Puertas de la vida». En la posición inicial, piernas estn a la altura de los hombros. La parte superior del cuerpo relajado. Ahora hacemos girar el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. De la mano al hacerlo, ayudan a los movimientos, acariciando a la parte inferior del abdomen y la espalda baja. Al girar a la derecha en el vientre se escribe con la mano izquierda, al girar a la izquierda – el de la derecha. Si, debe prestarse atención a la columna vertebral, de garantizar su curvatura, al realizar el ejercicio que desea mirar por encima del hombro. La principal regla de la técnica es la respiración profunda. A cada lado se deben hacer 10 vueltas.¿ holden 15 min carga

La Utilidad de este ejercicio consiste en la estimulación de la аккупунктурной un punto que se encuentra en el nivel de la segunda vértebra lumbar de la división, entre los riñones. De acuerdo con la filosofía de chi kung esta área se convierte en abierto para la libre circulación de la energía. Se calienta el cuerpo, se activa el trabajo del sistema cardiovascular.

El Tigre

El Segundo ejercicio de la mañana de carga Si holden (15 minutos siempre se puede encontrar en su ejecución) lleva el nombre de «el Tigre». Se relaciona con la transmisión de la blandos y plásticos de las costumbres de animal salvaje. Posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Ahora es importante respetar el tiempo de movimiento y de la respiración. En la inhalación de la mano levantamos por encima de la cabeza. Hacemos la exhalación – сгибаем las rodillas ligeramente sentamos. De la mano durante este lentamente se mueven hacia abajo en frente de ti. En la inhalación выпрямляемся y levantamos los brazos hacia arriba. Se debe repetir el ejercicio de cinco a ocho veces.

Este elemento es llamado a fortalecer los músculos de las piernas, la columna y apoyar el tono trabajo de los riñones. Se puede hacer el ejercicio con un profundo приседанием. En este caso, el efecto positivo se propague y en el estiramiento de las piernas. Los músculos se hacen más flexible y manejable.15 min chi kung ¿holden

Masaje Qi

Por la Mañana, el chi kung, ¿holden (15 minutos de su tiempo se necesita) incluye masajes chi (o energía de masajes). Él significa un ligero golpeteo puños de ambas manos la zona de los riñones. Después de esto ya las palmas de las manos похлопываем sí un poco por encima y por debajo de la cintura. No nos olvidamos de dar una vuelta por los pies. Primero por el exterior y, a continuación, ya en el interior de su lado. Y de nuevo apretando la palma de la mano en las levas y постукиваем de tórax. Movemos los hombros y el cuello. Respiramos cuando este libre y profundamente.

El masaje mejora la circulación de la sangre, normalizael flujo de energía en los pulmones y el corazón. Así ocurre en general el fortalecimiento de las propiedades protectoras del organismo.chi kung ¿holden matutina de carga de 15 min

El buda mantiene a la tierra

El Siguiente ejercicio complejo Si holden (15 minutos - un poco, y los beneficios para la salud de la colosal) es similar a la técnica de la  el Tigre», sin embargo, el alcance de ahora es diferente. Ocupamos la posición inicial de pie, las piernas a la anchura de los hombros. El cuello y la parte superior del cuerpo relajado. Hacemos la respiración. Los brazos ligeramente округляем y levantamos por encima de la cabeza. Cuando este la palma de la mano mirando hacia arriba y los pulgares extendidos. Al exhalar mojamos las manos y aceptamos la posición inicial. Repetimos el ejercicio de cinco a ocho veces.

Propiedades beneficiosas de esta técnica son aplicables al desarrollo de los pulmones y el dar les el tono.la mañana de carga de chi kung con si холденом

La Armonización del cuerpo y del alma

A la Mañana la carga de chi kung ¿holden, 15 min realiza, incluye un ejercicio de armonización de cuerpo y alma. Es el espiritual y el importante componente del complejo. La posición inicial del cuerpo lo mismo que en el anterior ejercicio. Los brazos ligeramente redondeado y alargado hacia adelante. Suavemente ponemos las manos en la inhalación. Mientras exhala poniendo de nuevo. La palma de la mano manteniendo la parte trasera de uno a otro. A continuación, hacemos una respiración profunda y levantamos las manos por encima. Tirando con fuerza hacia adelante. Cuando las manos llegarán a un punto por encima de su cabeza, sus разъединяем y cae por las partes. Al exhalar volvemos a la posición inicial.

La Utilidad de este ejercicio no consiste sólo en la armonización de los pensamientos y su estado físico. Ayuda a aliviar la tensión en la columna vertebral, los brazos y las unidades para la libre circulación de la energía.¿ holden matutina de carga

Balance y de la cuenta

Finaliza la sesión de la mañana la carga Si holden (15 min solo dura) ejercicio de equilibrio y la atención. Ocupamos la posición inicial de pie, las piernas, esta vez juntos. Una mano que guardamos antes de la una a nivel del ombligo. La otra se encuentra un poco más arriba. Describimos ella semicírculo. La respiración se relaciona con el movimiento. En la inhalación cumplimos suave pass, y al exhalar cae la mano. Cambiando la posición de las manos alternativamente.

La Ejecución de este ejercicio ejercita la concentración y la acumulación de energía en el cuerpo. Al final de todo el conjunto de скрещиваем manos a la altura del vientre, cerrar los ojos y relajamos todo el cuerpo. Estamos en esta posición durante uno o dos minutos. Este elemento también se puede realizar y acostado. Pero la relajación en este caso, será el máximo y puede reducir la energía el resultado de la carga.

Consejos

  • Es necesario plantearse en проветренной habitación en la mañana y con el estómago vacío. La ropa debe ser suelta y cómoda. Después de un divertido entrenamiento debe beber un vaso de agua.
  • Para que sea más fácil concentrarse en cada movimiento, se puede utilizar un acompañamiento musical.
  • La Respiración en los ejercicios se realiza a través de la nariz y exhala – a través de la boca. Respirar, debe tener un vientre plano, libre y tranquilamente, sin el esfuerzo y la tensión. Si dispone de las enfermedades de resfriado práctica es mejor pasar a otro día.
  • El Complejo se puede practicar en casa. Para mayor claridad, se recomienda utilizar un video de demostración de la técnica de ejecución de cada ejercicio.
  • El Orden de los elementos en la mañana de la carga de chi kung ¿holden no se pueden modificar. Todo el complejo está construido de manera que la energía de la zona constantemente elaborado de abajo hacia arriba.
  • Entre la ejecución de los ejercicios se deben cerrar los ojos durante unos segundos y se relaja.
  • No se debe olvidar que la nutrición adecuada. Comer más verduras, frutas y frutos secos. Excluir el alcohol, el fumar, limitar los dulces. El uso frecuente y навязчивом el hambre puede utilizar двухминутный masajes oídos (en el centro de la saciedad) el pulgar y el índice.
  • Por la Mañana la carga con Si Холденом no es la panacea para todas las enfermedades. Esto es sólo saludable de empezar el día. En el período postoperatorio o la existencia de alguna de las patologías antes de comenzar la práctica, se recomienda consultar a un especialista.


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BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/16282-kompleks-praktykavannya-c-holdena-15-hv-l-n-ran-shnyaya-zaradka-c-gun.html

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En: https://tostpost.com/sports-fitness/1251-a-set-of-exercises-lee-holden-15-minutes-morning-exercises-qigong.html

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PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/16258-zestaw-wicze-czy-holdena-15-minut-gimnastyka-poranna-qigong.html

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