Жаттығулар кешені Ма Холдена (15 минут). Таңғы жаттығулар цигун

Көптеген пайдалы сауықтыру практика келді Шығыстан. Бүгін олар белсенді түрде пайдаланылады әлемдегі адамдар. Осындай жатады цигун. Ол көп ғасырлық тарихы бар. Бірақ бұған қарамастан, көмектеседі қазіргі заманғы адамдарға денсаулығын нығайту, омолодиться ретке ой.

Белгілі последователем осы тәжірибе болып табылады Ма Холден. Таңғы жаттығулар (15 минут жеткілікті жаттығуларды орындау үшін) бұрыннан танымал құралы іштің құтылу және кернеу. Тағы не пайдалы кешені және оны қалай орындауға болады?

Бұл цигун?

бастау Үшін анықтаймыз, ол негізделген цигун және оны тәжірибе де маңызды болып табылады адам ағзасына. Отаны оның Қытай болып табылады. Шығыс даналары табуға тырысты басқару әдісі ішкі энергиясы, ол қабілетті жұмысты жақсарту кез келген органның себептерін жою, көптеген аурулар. Цигун қолданылды бұрын ғана жиынтығы ретінде жеке және тыныс алу жаттығуларын, бірақ ретінде қабылдау жауынгерлік өнер.

Пайдасы мен кері әсері

Алғашқы көмектеседі жеңе цигун, бұл - стресс. Осылайша, практика әмбебап болып табылады күрестің құралы артық салмағы, майлар жағады. Өзара пайдалы қасиеттерін айқын. Адам абыржу, пищеварительный процесс баяулайды. Ағзаға бастайды жинақтауға заттар бұзады арасындағы тепе-телесным және энергетикалық жай-күйін адам.

кезінде орындау сияқты жаттығулар жұмыс істейді іс жүзінде барлық бұлшықет топтары. Айырбастау процестер жеделдетілуде, өйткені организм белсенді насыщается оттегі. Массирующие қозғалыс күнін жояды. Одан басқа, медициналық зерттеулер дәлелдеді цигун оң әсер етеді, қан қысымын, түк ішінде онкологиялық аурулар, ісік ауруы, буындардың ауруы. Тері жабындылары барысында тұрақты тәжірибеде неғұрлым иілгіш, жоғалады белгілері семіздік, қалпына келеді жұмысы жүйке жүйесінің.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Кешендерін жаттығулар цигун өте көп. Бұл бапта ұсынылды таңғы жаттығу Ма Холдена (15 минут - уақыт, необхомимое оған) « үздік шеберлерінің бұл бағытта. Орындалу техникасы, оның кешенді қарапайым және бағынбайтын кез келген адамға. Қатаң қарсы көрсеткіштер жоқ. Қосымша дене шынықтыру дайындығы үшін мұндай практика, сондай-ақ талап етілмейді.

Таңғы жаттығу

Таңертеңгі жаттығу Ма Холдена « бұл жеңіл нұсқасы практика цигун. Соның арқасында жүреді қыздыру дене бұлшық еттерін, жоғалады құрысу, ағзаға наполняется энергиясымен, толықсытып. Кешенін орындау ұсынылады күнделікті алу үшін сауықтыру әсерін, алған ішкі сенімділік және толықтығы. Әрбір қозғалысы, оған сәйкес тыныс алу циклі.

Таңғы жаттығу Ма Холдена (15 минут ол сізде тартып алмайды) құрайды алты жаттығулар есептелген пысықтау, әр түрлі бұлшық ет топтарын және энергетикалық аймақтар.

өмір Есігін

Ашады кешені элемент алып отырғанын атты «Есіктер өмір». Бастапқы позиция аяқ тұр иық ені. Дененің жоғарғы бөлігі расслаблена. Енді ұйым жасайтын бұрылыстар корпусының солға және оңға. Қолды болған қозғалыстарға қатысуына көмектеседі, похлопывая төменгі іш және бел. Бұрылған кезде оңға қарай іш жазылады сол қол, солға бұрылған кезде « оң. Егер назар аудару қажет-өмірге өте қажет, оны орау, онда жаттығуды орындау кезінде қарау қажет иық арқылы. Басты ережесіне техника болып табылады терең тыныс алу. Әрбір жағына қажет 10 бұрылыстар.

Пайда, осы жаттығулар жасалады ынталандыру аккупунктурной нүктелері орналасқан деңгейінде екінші омыртқаға бел бөлімінің, бүйрек арқылы шығарылады. Сәйкес философия цигун бұл облысы болып ашық еркін қозғалысы үшін энергия. Денесі қызады, температураны реттеуге, жұмыс жандандырылады, жүрек-қан тамырлары жүйесі.

Жолбарыс

Екінші жаттығу таңғы жаттығу Ма Холдена (15 минут әрқашан табуға болады және оның орындалуы) деп аталады «Жолбарыс». Ол беруге байланысты жұмсақ және пластикалық повадок жабайы аң. Бастапқы позициясы сол, алдыңғы жаттығуда. Енді сақтау маңызды үндестігін қозғалыс және тыныс алу. "Дем алуда қолды биік дәрежеге көтереміз аспан. Жасаймыз дем шығару – сгибаем тізе және аздап присаживаемся. Қолына бұл ретте баяу төмен түсіріледі алдына. "Дем алуда выпрямляемся және биік дәрежеге көтереміз, қолды жоғары. Қажет жаттығуды қайталауға бес-сегіз рет.

Бұл элемент нығайтуға және бұлшық аяқ, бел бағанасы және қолдау тонус жұмыс бүйректің. Орындауға болатын жаттығуды терең приседанием. Бұл жағдайда оң әсері таралады және созылу аяқ. Бұлшық айналады астам серпімді және көнбіс қалдырады.

Массаж Ци

Таңертеңгі цигун Ма Холдена (15 минут уақыт қажет) қамтиды және массаж ци (немесе энергетикалық массаж). Ол білдіреді жеңіл түрту кулачками екі қолды облысы бүйрек. Осыдан алақандарымен похлопываем өзіне сәл жоғары және төмен белге. Ұмытпаймыз пройтись по аяқтан. Алдымен сыртқы, содан кейін ішкі олардың жағында. Және жаңадан сжимаем ладони " жұдырықшалар және постукиваем өзін кеуде. Көшеміз иығына және мойын. Дем-бұл еркін және терең.

Бұл массаж қан айналымын жақсартады, қалыпқа келтіредіішінде энергия өкпе және жүрек. Ол жалпы нығайту, ағзаның қорғаныштық қасиеттерін.

Будда ұстайды жерге

Келесі жаттығулар кешені Ма Холдена (15 минут - аз, ал пайдасы денсаулығы үшін орасан) еске салады техниканы «Барыс», бірақ әсер ету облысын енді өзге. Орындамыз бастапқы ереже тұрып, аяқ - иық ені. Мойын және жоғарғы бөлігі корпусының босаңсытқан. Жасаймыз дем алу. Қолды аздап округляем және биік дәрежеге көтереміз аспан. Бұл ретте, алақанға қарап жоғары, ал үлкен саусақтары созылған. Кезіндегі демалу кідірісі опускаем қолды қабылдаймыз бастапқы жағдай. Қайталаймыз жаттығу бес-сегіз рет.

Пайдалы қасиеттері осы техниканы қолданылады нығайту өкпе және беру, оларға тонусының.

Үйлестіру души и тела

Таңертеңгі жаттығулар цигун Ма Холдена, 15 мин орындалатын қамтиды жаттығу үйлестіруге жан және дене. Бұл рухани және маңызды құрамдас кешені. Бастапқы ереже денесінің сол сияқты, алдыңғы жаттығуда. Қолына сәл жонуға және алға созылған. Бірқалыпты разводим оларды тараптар дем алуда. Ал дем шығаруда-ін іске қосамыз кері. Алақан ұстаймыз сыртқы тарап бір-біріне. Содан кейін жасаймыз дем алу және биік дәрежеге көтереміз, қолды жоғары. Вытягиваем олардың күші алға. Қашан қол жетеді нүктелері аспан, оларды разъединяем және опускаем бойынша тараптарға жібереді. Кезіндегі демалу кідірісі ораламыз бастапқы ереже.

Пайда, осы жаттығулар жасалады ғана емес, үйлестіру ой және физикалық жай-күйі. Ол көмектеседі кернеуді омыртқа, қолында блоктар үшін еркін айналу энергиясы.

Баланс және назар

Аяқталады таңғы жаттығу Ма Холдена (15 мин ол барлығы созылады) упражнением арналған теңгеруді. Орындамыз бастапқы жағдай түрегеп тұрып, аяқтарын бұл жолы бірге. Бір қолын ұстап, алдына кіндік деңгейінде. Басқа орналасады сәл жоғары. Описываем онымен полукруг. Тыныс қатысы жоқ қозғалысы. "Дем алуда орындаймыз жатық жол, ал дем шығаруда опускаем қолын. Ауыстырамыз ереже қолды кезекпен өткізіледі.

аталған жаттығулар жаттықтырады зейін концентрациясын ықпал етеді жинақтау энергиясы организмде. Соңында бүкіл кешенін скрещиваем қолына деңгейінде іштің, жабамыз, көз және расслабляемся барлық денесімен. Пребываем сол қалпында бір-екі минут. Бұл элемент орындауға болады және жатып. Бірақ релаксация бұл жағдайда барынша мүмкін төмендету энергетикалық нәтижесі зарядтау.

Пайдалы кеңестер

• Айналысуы керек проветренной бөлмеде таңғы уақытта аш қарынға. Киім болуы тиіс еркін және ыңғайлы. Кейін сергек жаттығулар қажет стакан су.
• Үшін оңай шоғырландыруды, әрбір қозғалысы, пайдалануға болады арнайы музыкалық сүйемелдеу.
• тыныс алу жаттығуларды орындау кезінде жүзеге асырылады мұрын арқылы, ал дем шығару – ауыз арқылы. Дем алу қажет животом, еркін және тыныш, күш және кернеу. Болған жағдайда ауруларды тәжірибесін жақсы көшіруге, басқа күн.
• Кешенін тәжірибеге болады. Көрнекілік үшін пайдалану ұсынылады видео көрсететін ашық шығу техникасын орындау әрбір жаттығулар.
• Тәртібі элементтерін таңертеңгілік жаттығуға цигун Ма Холдена өзгертуге болмайды. Бүкіл кешені бұл энергетикалық аймақ дәйекті түрде пысықталуда төменнен жоғары қарай.
• Арасындағы орындауға жаттығулары қажет, көзді жұмып, бірнеше секунд және сергіту.
• ұмытпаған дұрыс тамақтану. Ішуге көп көкөністер, жемістер және жаңғақтар. Деген сөздер алып тасталсын алкоголь, темекі шегу, шектеу тәттілер. Кезінде частом және навязчивом ашаршылық пайдалануға болады двухминутный массаж мәйіті табылды (толықтыру) үлкен және сұқ саусақпен.
• Таңғы жаттығу Ма Холденом панацея болып табылмайды, барлық аурулар. Бұл тек дені сау басы. "Постоперационный немесе болған қандай да бір патологиялар практика басталар алдында ұсынылады кеңес беру маманы.