Комплекс практыкаванняў Ці Холдена (15 хвілін). Ранішняя зарадка цігун

Многія карысныя аздараўленчыя практыкі прыйшлі з Усходу. Сёння яны актыўна выкарыстоўваюцца людзьмі па ўсім свеце. Да такіх адносіцца цігун. Ён мае шматвяковую гісторыю. Але нягледзячы на гэта, дапамагае сучасным людзям ўмацаваць здароўе, амаладзіцца і прывесці ў парадак думкі.

Вядомым паслядоўнікам гэтай практыкі з'яўляецца Холден. Ранішняя зарадка (15 хвілін дастаткова для выканання практыкаванняў) ужо даўно з'яўляецца папулярным сродкам збавення ад болю і напружання. Чым яшчэ карысны комплекс і як яго выконваць?

Што такое цігун?

Для пачатку разбярэмся, на чым заснаваны цігун і чым яго практыка так важная для чалавечага арганізма. Радзімай яе з'яўляецца Кітай. Ўсходнія мудрацы спрабавалі знайсці спосаб кіравання ўнутранай энергіяй, якая здольная палепшыць працу любога органа, ліквідаваць прычыны шматлікіх захворванняў. Цігун выкарыстоўваўся раней не толькі як набор фізічных і дыхальных практыкаванняў, але і ў якасці прыёмаў баявых мастацтваў.

Карысць і супрацьпаказанні

Першае, з чым дапамагае справіцца цігун, - гэта стрэс. Тым самым практыка з'яўляецца універсальным сродкам барацьбы з лішнім вагой, спальвае тлушчы. Ўзаемасувязь карысных уласцівасцяў відавочная. Калі чалавек нервуецца, стрававальны працэс запавольваецца. Арганізм пачынае назапашваць рэчывы, якія парушаюць баланс паміж цялесным і энергетычным станам чалавека.

Падчас выканання ж практыкаванняў працуюць практычна ўсе групы цягліц. Абменныя працэсы паскараюцца, так як арганізм актыўна насычаецца кіслародам. Массирующие руху прыбіраюць целлюліт. Больш таго, медыцынскія даследаванні даказалі, што цігун станоўча ўплывае на крывяны ціск, запавольвае працягу анкалагічных захворванняў, пазбаўляе ад боляў у суставах. Скурныя пакровы ў ходзе рэгулярнай практыкі становяцца больш эластычнымі, знікаюць прыкметы атлусцення, нармалізуецца праца нервовай сістэмы.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Комплексаў практыкаванняў цігун даволі шмат. У дадзеным артыкуле прапанавана ранішняя зарадка Ці Холдена (15 хвілін - час, необхомимое для яе) – аднаго з лепшых майстроў у гэтым кірунку. Тэхніка выканання яго комплексу даволі простая і падуладная любому жадаючаму. Строгіх супрацьпаказанняў ў яго няма. Дадатковай фізічнай падрыхтоўкі для такой практыкі таксама не патрабуецца.

Ранішняя зарадка

Ранішняя зарадка Ці Холдена – гэта аблегчаная версія практыкі цігун. Дзякуючы ёй адбываецца разагрэў цягліц цела, знікае скаванасць, арганізм напаўняецца энергіяй, бадзёрасцю. Комплекс рэкамендуецца выконваць штодня для атрымання аздараўленчага эфекту, здабыцця ўнутранай упэўненасці і напоўненасці. Кожнае рух у ім адпавядае дыхальным цыклах.

Ранішнюю зарадку Ці Холдена (15 хвілін яна ў вас адбярэ) складаюць шэсць практыкаванняў, разлічаных на прапрацоўку розных груп цягліц і энергетычных зон.

Дзверы жыцця

Адкрывае комплекс элемент з сімвалічнай назвай «Дзверы жыцця». У зыходнай пазіцыі ногі стаяць на шырыні плячэй. Верхняя частка цела расслабленыя. Цяпер робім павароты корпуса налева і направа. Рукі пры гэтым дапамагаюць рухам, паляпваючы па нізе жывата і паясніцы. Пры павароце направа на жывот заносіцца левая рука, пры павароце налева – правая. Калі неабходна надаць увагу хрыбетніку, забяспечыць яго скручванне, то пры выкананні практыкаванні трэба глядзець праз плячо. Галоўным правілам тэхнікі з'яўляецца глыбокае дыханне. На кожную бок неабходна зрабіць па 10 паваротаў.

Карысць дадзенага практыкаванні заключаецца ў стымуляцыі аккупунктурной кропкі, якая знаходзіцца на ўзроўні другога пазванка паяснічнага аддзела, паміж ныркамі. Згодна з філасофіі цігун гэтая вобласць становіцца адкрытай для свабоднага руху энергіі. Разаграваецца цела, актывізуецца праца сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Тыгр

Другое практыкаванне ранішняй зарадкі Ці Холдена (15 хвілін заўсёды можна знайсці на яе выкананне) носіць назву «Тыгр». Яно звязана з перадачай мяккіх і пластычных звычак дзікага звера. Зыходная пазіцыя тая ж, што і ў папярэднім практыкаванні. Цяпер важна выконваць сінхроннасць руху і дыхання. На ўдыху рукі падымаем над галавой. Робім выдых – згінаем калені і злёгку прысаджваецца. Рукі пры гэтым павольна апускаюцца ўніз перад сабой. На ўдыху выпрямляемся і падымаем рукі ўверх. Неабходна паўтарыць практыкаванне пяць-восем разоў.

Дадзены элемент закліканы ўмацаваць мышцы ног, паяснічнага слупа і падтрымаць тонус працы нырак. Можна выконваць практыкаванне з глыбокім прысяданнем. У гэтым выпадку станоўчы эфект распаўсюдзіцца і на расцяжку ног. Цягліцы стануць больш эластычнымі і паслухмянымі.

Масаж Цы

Ранішні цігун Лі Холдена (15 хвілін вашага часу спатрэбіцца) уключае і масаж ці (або энергетычны масаж). Ён мае на ўвазе пад сабой лёгкае паляпванне кулачкамі абедзвюх рук вобласці нырак. Пасля гэтага ўжо далонямі похлопываем сябе крыху вышэй і ніжэй паясніцы. Не забываем прайсціся па нагах. Спачатку па знешняй, а затым ужо па ўнутранай іх баку. І зноў сціскае далоні ў кулачкі і постукиваем сябе па грудной клетцы. Пераходзім на плечы і шыю. Дыхаем пры гэтым свабодна і глыбока.

Дадзены масаж паляпшае цыркуляцыю крыві, нармалізуепрацягу энергіі ў лёгкіх і сэрца. Так адбываецца агульнае ўмацаванне ахоўных уласцівасцяў арганізма.

Буда трымае зямлю

Наступнае практыкаванне комплексу Ці Холдена (15 хвілін - зусім няшмат, а карысць для здароўя каласальная) нагадвае тэхніку «Тыгра», аднак вобласць ўздзеяння цяпер іншая. Займаем зыходнае становішча стоячы, ногі - на шырыні плячэй. Шыя і верхняя частка корпуса расслабленыя. Робім ўдых. Рукі злёгку акругляем і падымаем над галавой. Пры гэтым далоні глядзяць уверх, а вялікія пальцы выцягнутыя. На выдыху апускаем рукі і прымаем зыходнае становішча. Паўтараем практыкаванне пяць-восем разоў.

Карысныя ўласцівасці гэтай тэхнікі распаўсюджваюцца на ўмацаванне лёгкіх і наданне ім тонусу.

Гарманізацыя душы і цела

Ранішняя зарадка цігун Лі Холдена, 15 мін выкананая, уключае практыкаванне на гарманізацыю душы і цела. Гэта духоўная і немалаважная складнік комплексу. Зыходнае становішча цела тое ж, што і ў папярэднім практыкаванні. Рукі злёгку акругленыя і выцягнутыя наперад. Плаўна разводзім іх у боку на ўдыху. А на выдыху зводзім назад. Далоні трымаем тыльным бокам адзін да аднаго. Затым робім ўдых і падымаем рукі вышэй. Выцягваем іх з высілкам наперад. Калі рукі дасягнуты кропкі над галавой, іх раз'ядноўваем і апускаем па баках. На выдыху вяртаемся ў зыходнае становішча.

Карысць дадзенага практыкаванні заключаецца не толькі ў гарманізацыі думак і фізічнага стану. Яно дапамагае зняць напружанне ў пазваночніку, руках і блокі для свабоднай цыркуляцыі энергіі.

Баланс і ўвага

Завяршаецца ранішняя зарадка Ці Холдена (15 мін яна доўжыцца ўсяго) практыкаваннем на балансаванне і ўвагу. Займаем зыходнае становішча стоячы, ногі на гэты раз разам. Адну руку трымаем перад сабой на ўзроўні пупка. Іншая размяшчаецца крыху вышэй. Апісваем ёю паўкола. Дыханне суадносіцца з рухам. На ўдыху выконваем плыўны пас, а на выдыху апускаем руку. Мяняем становішча рук напераменку.

Выкананне дадзенага практыкаванні трэніруе канцэнтрацыю ўвагі і спрыяе назапашвання энергіі ў арганізме. У канцы ўсяго комплексу крыжуе рукі на ўзроўні жывата, закрываем вочы і расслабляемся ўсім целам. Знаходзімся ў такім становішчы на працягу адной-двух хвілін. Дадзены элемент можна выконваць і лежачы. Але рэлаксацыя ў гэтым выпадку будзе максімальнай і можа знізіць энергетычны вынік зарадкі.

Карысныя парады

• Займацца трэба ў праветраным пакоі, у ранішні час і на галодны страўнік. Адзенне павінна быць свабоднай і зручнай. Пасля прыемнай трэніроўкі неабходна выпіць шклянку вады.
• Каб лягчэй было сканцэнтравацца на кожным руху, можна выкарыстоўваць спецыяльнае музычнае суправаджэнне.
• Ўдых пры выкананні практыкаванняў ажыццяўляецца праз нос, а выдых – праз рот. Дыхаць трэба жыватом, свабодна і спакойна, без намаганняў і напружання. Пры наяўнасці прастудных захворванняў практыку лепш перанесці на іншы дзень.
• Комплекс можна практыкаваць дома. Для нагляднасці рэкамендуецца выкарыстоўваць відэа, якое дэманструе тэхніку выканання кожнага практыкаванні.
• Парадак элементаў у ранішняй зарадцы цігун Лі Холдена мяняць нельга. Увесь комплекс пабудаваны так, што энергетычныя зоны паслядоўна прапрацоўваюцца знізу ўверх.
• Паміж выкананнем практыкаванняў неабходна зачыняць вочы на некалькі секунд і расслабляцца.
• Не варта забываць аб правільным харчаванні. Ўжываць больш гародніны, садавіны і арэхаў. Выключыць алкаголь, курэнне, абмежаваць прысмакі. Пры частым і навязлівай голадзе можна выкарыстоўваць дзвюххвілінны масаж вушных ракавін (цэнтра насычэння) вялікім і паказальным пальцамі.
• Ранішняя зарадка з Лі Холденом не з'яўляецца панацэяй ад усіх хвароб. Гэта толькі здаровае пачатак дня. У постаперацыонны перыяд або пры наяўнасці якіх-небудзь паталогій перад пачаткам практыкі рэкамендуецца кансультацыя ў спецыяліста.