En qué productos de gran cantidad de vitamina A y En

Las Vitaminas son valiosas sustancias para el cuerpo humano. Es por eso que es importante que las personas a consumir, no sólo en forma de medicamentos, sino también en la forma de alimentos. En qué productos de gran cantidad de vitamina A y b, se expone en el artículo. Y es importante tomarlas en la norma, evitando la escasez y la sobredosis.

El método Más fácil obtener los vitaminas se considera una alimentación correcta. Con ellos en el organismo obran los componentes necesarios. Para equilibrar la dieta, que debe tomar en cuenta qué productos de más vitaminas. Cada sustancia tiene su propio valor para el organismo, por lo que necesita cada persona. Sólo es necesario tener en cuenta la norma.

El Uso de la vitamina A

El Retinol es necesario para la prevención y el tratamiento de enfermedades de la vista, los huesos, el esqueleto, las mamas, el sistema respiratorio, la cirrosis, la hipertensión, la aterosclerosis. Alimentos con esta vitamina permiten normalizar los procesos metabólicos en la piel, mejorar la resistencia a los resfriados y las infecciones. Por lo tanto, si en la vida cotidiana tienen que enfrentarse con la tensión de vista, debe saber en qué productos de gran cantidad de vitamina a. En este caso, requerirá de animales y productos a base de hierbas.

Si el retinol se provenir de los alimentos en la cantidad necesaria, esto mejora la permeabilidad de las membranas celulares, la síntesis de las hormonas de la corteza suprarrenal. El componente de mejora de la función sexual, el funcionamiento de la glándula tiroides. Los alimentos con vitamina A reduce la acción de los carcinógenos, recupera la inmunidad, suprime los tumores malignos de la educación.

Donde está presente la vitamina A

En qué productos de gran cantidad de vitamina A? En las plantas no retinol, pero es en los productos de animales de la especie:

• La nata;
• Mantequilla;
• Yemas;
• Los riñones;
• кисломолочных productos;
• El hígado de los peces.

Todavía en qué productos de gran cantidad de vitamina A? Para el tratamiento de pollo de la ceguera se utilizan platos de полусырой hígado (говяжьей y de cerdo). El retinol presente en el aceite de hígado de bacalao grasa. En qué productos contiene gran cantidad de vitamina A o каратиноидов? Este componente tiene en rojo, naranja y hortalizas, las frutas. En retinol каратиноды se convierten en el cuerpo. El beta-carotina rico la espinaca, el perejil, la lechuga, los tomates, el pimiento rojo, el calabacín, los guisantes, repollo, el espino cerval de mar. El componente tiene en шиповнике, la calabaza, персиках.

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La cantidad Diaria

Para establecer la dosis de la sustancia de los acuerdos internacionales creará una unidad de UI. Todos los días en el cuerpo humano con el producto proviene de 5000 UI de vitamina A, que es igual a 1,5 µg. Cuando la elaboración de la dieta, hay que saber que el nivel de retinol es de 1/3.

El Resto de 2/3 de la norma diaria en el organismo deben provenir de productos vegetales en los que es el caroteno. La actividad biológica de este alimento en 2-3 veces menor, gracias a lo cual se compensa con el consumo de carotenos en 2-3 veces más abundante. Hay especialistas que consideran que, para la prevención y el tratamiento puede exceder el límite de nivel 3 o 4 veces, pero el largo de la sobredosis debe suprimirse.

El Exceso y la falta de vitamina A

Sobre los excedentes de retinol refleja el dolor de cabeza, picazón en el cuerpo, náuseas, hinchazón, la excitabilidad del sistema nervioso central. Con el consumo de los productos comunes de la sobredosis no se observa. Si hay signos de exceso, debemos renunciar a los alimentos con vitamina A, pero se necesita la vitamina S.

Para los estudios han revelado que debido al largo periodo de una sobredosis de retinol y de aceite de pescado aparecen neoplasias malignas. El retinol tiene la propiedad de acumular entre клеточными membranas, lo que contribuye a la violación de sus funciones. La sobredosis de los medios es peligrosa durante el embarazo.

Con la falta de vitamina A puede producirse una infracción de la autoridad de vista, disminuye la inmunidad, aparece la sequedad de la piel, erupción cutánea, acné. Lo demuestra la fragilidad del pelo, la aspereza de la piel, alta, fatiga. Debido a la escasez de alimentos con vitamina A, aparece la celulitis, se perturba el funcionamiento del sistema nervioso, del aparato digestivo.

La Vitamina b1

Este componente es necesario para que el cuerpo de la misma, como el resto de las vitaminas. Su presencia permitirá funcionar el cuerpo. La vitamina b1 (tiamina) ayuda a convertir los alimentos en energía. Su presencia es necesaria para la salud de la piel, el pelo, los músculos, el cerebro.

Diaria de la norma se considera 1,2 microgramos para los hombres y 1,1 microgramos para las mujeres. Pero las cifras pueden variar dependiendo de la edad, el estilo de vida. Debido a la falta de un componente puede manifestarse náuseas, estreñimiento, insomnio, llanto, el deterioro de la salud.

En la actualidad, la falta de un componente es raramente el caso. Más de todo y está presente en los alimentos. En qué productos de gran cantidad de vitamina del grupo B? Lo hay en los alimentos vegetales: soja, los guisantes, las espinacas, habas, productos a base de harina, sémola. Menos de tiamina está presente en las patatas, la col, la zanahoria. De animales productos de este componente de alto valor hay en el hígado, el cerebro, los riñones, la porcina y la carne la carne. Estos productos deben incluir en la alimentación de cada persona.

Riboflavina. B2

Conocido como riboflavina. El componente participa en el intercambio, es necesario para el funcionamiento normal del sistema visual, la piel y las membranas mucosas. Es necesario en la síntesis de la hemoglobina. La carencia de vitamina contribuye a la disminución del apetito, dolor de cabeza, sensación de hormigueo en la piel. También debido a estoaparecen dolores en los ojos.

Para evitar los síntomas desagradables, es necesario incluir en el menú de alimentos ricos en vitamina b2. Los hombres de la noche será suficiente 1,2 µg componente, y a las mujeres – 1,1 µg. Más de riboflavina está presente en el hígado, los riñones, en la levadura. Menor cantidad está presente en los huevos y las almendras. También de la sustancia no es en hongos, el requesn, col.

ácido Nicotínico. B3

Gracias a la vitamina b3 o ácido nicotínico se libera energía de todos los componentes alimentarios. La sustancia se sintetizan las proteínas, las grasas, participa en la producción de diferentes hormonas. En caso de escasez aparece пеллагра. Algunos de los síntomas llevan la agresividad, la dermatitis, la distracción, la parálisis y la diarrea. La falta de la sustancia se convierte en la causa de la violación de la microflora intestinal.

Para reponer la vitamina a los hombres y a las mujeres en el día será suficiente con 20 µg de componente. Él es en la carne, los cereales integrales, setas, patatas, frutos secos, yema de huevo, verduras verdes. Les ricos levadura.

B5

El Componente llamado ácido pantoténico. Con su ayuda заживляются de la herida, sintetiza anticuerpos y se realiza el metabolismo de proteínas, grasas, hidratos de carbono. Con la falta aparece ardor en las piernas y otros síntomas neurológicos.

En la Norma para los hombres y de las mujeres es de 5 microgramos. La necesidad de este componente se cumple неспециализированным de energía, ya que hay muchos animales y productos vegetales. También la sustancia producida por el cuerpo. Es decir, en el guisante, фундуке, чесноке, la leche, la pesca de la pantorrilla.

Пиродоксин. B6

Componente es necesario para la síntesis de la hemoglobina y de los ácidos grasos poliinsaturados. En caso de escasez de пиродоксина presentan depresión, dermatitis, el deterioro en el apetito. La norma de los hombres se considera 1,7 µg, mientras que en las mujeres – 1,5 µg.

En qué productos de gran cantidad de vitamina b6? Más de este componente se encuentra en фундуке, las nueces, patatas, батате. Ellos son ricos en verduras, frutas, bayas.

Biotina. B7

Biotina libera la energía de los componentes que tengan calorías. En caso de falta de la sustancia será dermatitis, pérdida de cabello, aumento de azúcar en la sangre, el insomnio, los dolores musculares.

La norma Diaria para una persona sana es de 30 a 100 mcg. En pequeñas cantidades el componente está presente en las legumbres, el color, la col, las nueces, levadura, hígado, riñones. Una pequeña cantidad de la sustancia hay en los tomates, las espinacas, setas.

El ácido fólico. B9

El ácido fólico es necesario en la división celular. Debido a su déficit se produce la anemia, la fatiga, la complejidad de la digestión, el deterioro de la memoria, поседение.

La Vitamina b9 se necesita durante el embarazo. Norma diaria es de 200 microgramos. El ácido fólico es en las verduras de hojas verde, cítricos, legumbres, miel, harina de productos.

B12:

La Cianocobalamina es necesario para la creación de glóbulos rojos, mantener el crecimiento y la actividad del sistema nervioso. La falta de un componente se convierte en la causa de trastornos de la digestión, la extensión del hígado, trastornos nerviosos. La tarifa diaria es de 3 µg. Recibe la sustancia con la comida. Por lo tanto, es importante recordar en qué productos de mucha vitamina b 12? Esto permitirá nutrir el organismo de las sustancias esenciales.

En qué productos de gran cantidad de vitamina b12? Más de esta sustancia detectado en el hígado de vaca. También se tiene en corazones de pollo, de cerdo y el hígado. Aún en qué productos contiene gran cantidad de vitamina b12? Él es en pescados y mariscos, productos lácteos.

Hay un montón de otras vitaminas importantes para la salud humana. A ellos llevan Con, rr, D. Cada una de estas sustancias es necesario para el desarrollo pleno de la persona. No permita que la falta de sustancias útiles, para que no apareció la hipovitaminosis. Por lo tanto, la alimentación debe ser equilibrada, que implica el ingreso de todas las sustancias necesarias. Entonces el cuerpo no amenazan las diferentes enfermedades.