Витаминдер болып табылады бағалы заттармен адам ағзасы үшін. Сондықтан, адамдарға маңызды болып табылады олардың пайда ғана емес, түрінде препараттарды, бірақ түрінде тамақ. Қандай азық-түліктерде көп А дәрумені және қарастырылатын болады. Әсіресе олардың пайда нормасына жол бермей, жетіспеушілігі және артық дозалану.
Ең қарапайым әдіспен алу қажетті витаминдер болып саналады дұрыс тамақтану. Олармен бірге ағзаға түседі қажетті компоненттер. Үшін тепе-рацион ескеру қажет, қандай азық-түліктерде көп витаминдер. Әрбір зат өз құндылығы организм үшін, сондықтан, олар үшін қажет әр адам. Тек ескеруге тиіс.
Ретинол үшін талап етіледі емдеу және алдын алу аурулардың, көз, сүйек, қаңқа, сүт бездері, тыныс алу жүйесінің, циррозы, гипертония, атеросклероз. Азық-түлік байланысты дәрумені қалпына келтіруге мүмкіндік береді айырбастау процестер көже, жақсарту қарсы тұруын - простудам және инфекциялар. Сондықтан, егер күнделікті тиесілі тап кернеуі көру керек, білу керек, қандай азық-түліктерде көп витаминінің А. бұл жағдайда талап етіледі жануарлар және өсімдік өнімдері.
Егер ретинол түсетін болады тағаммен қажетті мөлшерде болса, онда бұл жақсартады өтімділік жасушалық мембраналардың, синтез гормондар бүйрек үсті безінің қыртысының. Компонент жыныстық функциясын жақсартады, қалқанша без. Азық-түлік дәрумені А төмендетеді қолданысқа канцерогендердің қалпына келтіреді, иммунитетті адипоциттерде қатерлі.
қандай азық-түліктерде көп А дәрумені? Өсімдіктер жоқ. ретинол, бірақ ол бар өнімдер жануар түрі:
Тағы қандай азық-түліктерде көп А дәрумені? Емдеу үшін куриной соқырлықтың пайдаланылады тағамдары полусырой бауыр (говяжьей және шошқа). Ретинол бар балық майында өте. Қандай өнімдерде көп А дәрумені немесе каратиноидов? Бұл компонент бар: қызыл, қызғылт сары түсті көкөністер мен жеміс. "Ретинол каратиноды айналады организмде. Бета-каротином бай шпинат, петрушка, салат, қызанақ, қызыл бұрыш, кәділер, көк бұршақ, орамжапырақ, шырғанақ. Компонент бар шиповнике, тыкве, персиках.
Көп:
Қалай дәмді голубцы табаға отырып, әрі хош иістендіреді томатным сорпамен?
Қалай дайындау голубцы табаға отырып, наваристым томатным сорпамен? Бұл мәселе әсіресе қызықтырады кім үшін, өз отбасы өте дәмді және мол түскі ас. Айта кету керек, дайындау мұндай ыдыс-аяқ жоқ еш қиындығы жоқ.Қалай дайындау голубцы табаға: пошаговый...
"Ыстық", туған күн: не дайындау керек?
Дайындау мерекесіне орай әрқашан алып, көп күш және уақыт. Керек безендіруге үй ойластыру керек, мәзір, сатып алынсын жетіспейтін азық-түлік және өзін ретке келтіру. Қандай керемет, бірақ әйелдердің көпшілігі орындайды барлығымен оңай. Кейде, тіпті е...
Қалай сөндіруге баялды? Баялды бұқтырылған етпен: рецепт, видео
осы мақалада біз сізге қалай сөндіруге баялды дәмді және тез. Бұл ретте, ұсынылған айтысы " көрінісін тамашалады болады өз бетінше дайындауға және мол гарнир және толыққанды екінші тағам етпен бірге. Қарастырайық екі нұсқаны егжей-тегжейлі.Қалай дайы...
анықтау Үшін доза заттар халықаралық келісімдермен құрылған бірлік БАСҚАРУ. Күн сайын адам ағзасына азық-түлік түседі 5000 ХБ А витаминінің, яғни 1,5 мкг. Жасау кезінде рационның керек екенін білу деңгейі ретинол 1/3 құрайды.
Қалдығы 2/3 тәуліктік ағзаға түсуі тиіс өсімдік өнімдерімен бар каротин. Биологиялық белсенділігі осындай тамақты 2-3 есе төмен, соның арқасында өтеледі қолдану каротинов 2-3 есе көп саны. Мамандар бар, олар деп санайды, емдеу және алдын алу үшін болады аспауы тиіс шекті деңгейі 3-4 есе, бірақ ұзақ уақыт мөлшерден тыс алып тастау.
Туралы избытке ретинол куәландырады бас ауруы, дененің қышуы, жүрек айнуы, ісінулер, жүйке қозу. Пайдаланудан кәдімгі азық-дозаланғанда байқалмайды. Егер белгілері бар артық болса, онда бас тарту қажет азық-А дәрумені, есесіне қажет витамин В.
жүргізілген зерттеулер Бойынша анықталды, бұл-ұзақ артық ретинол және балық майын пайда болады қатерлі ісік. Ретинол қасиеті бар жинақталуын арасындағы жасушалық мембрана, бұзылуына ықпал етеді, олардың функциялары. Артық дозалануы синтетикалық құралдарымен қауіпті во время беременности.
А витаминінің жетіспеушілігі Кезінде байқалады бұзылуы, көру органының, иммунитет төмендейді, пайда құрғауы, тері бөртпелері, безеу. Оған дәлел, балауыз, шершавость тері, жоғары шаршағыштық. Жетіспегендіктен азық-А дәрумені пайда болады целлюлит жұмысы бұзылады, нерв жүйесінің, ас қорыту.
Бұл компонент қажет ағзаға сияқты басқа витаминдер. Оның болуы мүмкіндік береді қалыпты жұмыс істей көмектеседі. В1 витамині (тиамин) көмектеседі түрлендіру тағамды энергияға. Оның болуы талап етілсе, денсаулық, тері, шаш, бұлшық ет, ми.
Тәуліктік нормасы болып саналады 1,2 мкг ерлер үшін 1,1 мкг. Бірақ көрсеткіштері өзгертілуі мүмкін осыған байланысты " салауатты өмір сүру. Жетіспеушілігінен компонент көрініс болуы мүмкін жүректің айнуы, іштің қатуы, ұйқысыздық, жылауық, жұмыс қабілеттілігінің нашарлауы.
қазіргі уақытта жетіспеушілігі компонент сирек болады. Бәрінен де ол бар азық-түлік. Қандай азық-түліктерде көп витаминінің тобын? Ол бар өсімдік тағамға: сое, горохе, шпинате, үрме бұршақ, бұйымдарда негізінде ірі тартылған ұн. Аз тиамин бар картоп, қырыққабат, сәбіз. Бірі мал өнімдерін осы құнды компоненті бар бауыр, мозгах, бүйректе, свином және говяжьем етте. Мұндай өнімдер кіруі тиіс тамақтану-әр адамның.
деп те аталатын рибофлавин. Компонент алмасуына қатысады, қажет үшін қалыпты жұмыс көру жүйесінің, тері және шырышты. Ол синтезі гемоглобин. Витаминінің жетіспеушілігі төмендетуге ықпал етеді, тәбеттің, болям басында, жжению тері. Сондай-ақ, бұлпайда рези алдында.
болдырмау Үшін жағымсыз симптомдары, керек мәзір тамақ, бай с дәрумені В2. Ерлерге тәулігіне жеткілікті 1,2 мкг компонент, ал әйелдерге « 1,1 мкг. Көп рибофлавин бар, бауырда, бүйректе, дрожжах. Аз оның саны қатысады жұмыртқаларда және миндале. Сондай-ақ зат бар, саңырауқұлақтар, твороге, қырыққабат.
Арқасында витаминіне В3, немесе никотин қышқылы босатылып, энергия барлық тамақ компоненттері. Зат синтезирует белоктар, майлар, қатысады өндірісінде әр түрлі гормондар. Жетіспеген кезде пайда болады пеллагра. Қосымша белгілеріне жатқызады агрессивтілік, дерматит, ойлау жғне адам санасын, сал ауруы және диарея. Жетіспеушілігі заттар себеп болады бұзылған микрофлора ішектің.
толықтыру Үшін с витаминінің ерлер мен әйелдерге күн жеткілікті болады 20 мкг компонент. Ол етте, қаймағы алынбаған астық, саңырауқұлақтар, картоп, жаңғақтар, жұмыртқа желтке, жасыл көкөністер. Оларға бай ашытқылар.
Компонент деп аталады пантотен қышқылы. Оның көмегімен заживляются жаралар, ол синтезирует антиденелер және орындалады белоктар метаболизмі, майлар, көмірсулар. Жетіспеушілігі кезінде пайда болады күйдіру аяқ және басқа да неврологиялық симптомдар.
Нормасы ерлер мен әйелдер болып табылады 5 мкг. Қажеттілік бұл компонентте қанағаттандырылады неспециализированным тамақпен, өйткені ол бар көптеген жануарлар және өсімдік өнімдері. Сондай-ақ, зат өндіріледі организм. Ол бар горохе, фундуке, чесноке, сүтте, балық уылдырықтары.
Компонент үшін қажет синтезі гемоглобин және полиқанықпаған майлы қышқылдар. Жетіспеген кезде пиродоксина байқалады депрессия, дерматит, тәбеттің нашарлауы. Қалыпты ерлер болып саналады 1,7 мг, ал әйелдерде « 1,5 мкг.
қандай азық-түліктерде көп B6 витаминінің? Көп компонентті орналасқан фундуке, грек жаңғағы жаңғақтар, картоп, батате. Оларға бай көкөністер, жемістер, жидектер.
Биотин высвобождает энергияны компоненттері бар қуаты. Жетіспеген заттар болады дерматит, шаш жоғалту, өсуі, қандағы қант, ұйқысыздық, бұлшық еттердің ауыруы.
Тәуліктік нормасы үшін дені сау адамның тең 30-100 мкг. Шағын мөлшерде компонент қатысады бұршақ, түсті қырыққабат, жаңғақтар, дрожжах, бауырда, бүйректе болады. Саны аз заттар бар томаттарда, шпинате, саңырауқұлақтар.
Фолий қышқылы қажет - " жасушалық бөлу. Оның тапшылығы байқалады, анемия, апатия, қиындық, ас қорытудың нашарлауы, жад, поседение.
Витамин В9 қажет жүктілік кезінде. Күнделікті нормасы-200 мкг. Фолий қышқылы бар жасыл табақ көкөністер, цитрусты, бұршақты, балда, ұннан жасалған бұйымдар.
Цианокобаламин үшін қажет құру эритроциттер, өсімін қолдау және жүйке жүйесі. Жетіспеушілігі компонент себеп болып ас қорытудың бұзылуы, бауыр кеңейту, жүйке. Тәуліктік нормасы тең 3 мкг. Түседі зат, азық-түлік. Сондықтан есте сақтау маңызды, қандай азық-түліктерде көп витаминінің 12? Бұл мүмкіндік береді насыщать организмге қажетті заттармен.
қандай азық-түліктерде көп В12 витаминінің? Барлық заттар анықталған говяжьей печени. Сондай-ақ, ол бар тауық сердечках, шошқа бауыр. Тағы қандай өнімдерде көп В12 витаминінің? Ол бар морепродуктах, сүт өнімдерінде.
Бар басқа да көптеген дәрумендер, маңызды адам денсаулығы үшін. Оларға С, РР, D. Әрбір осы заттарды толыққанды дамыту үшін адам. Жол бермеуге тиіс тапшылығын пайдалы заттар үшін гиповитаминозы да пайда болды. Сондықтан тамақтану болуы тиіс теңгерімді, ол көздейді түсімі барлық қажетті заттар. Сол кезде ағзаға емес, анама түрлі жеткен.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/ezha-napo/30996-u-yak-h-praduktah-shmat-v-tam-na-a.html
En: https://tostpost.com/food-and-drinks/26601-what-foods-rich-in-vitamin-a-and.html
PL: https://tostpost.com/pl/jedzenie-i-picie/32362-w-jakich-produktach-du-o-witaminy-a-i-w.html
TR: https://tostpost.com/tr/yiyecek-ve-i-ecek/27706-hangi-r-nlerde-bol-a-vitamini-ve.html
UK: https://tostpost.com/uk/zha-napo/31539-produkti-v-yakih-bagato-v-tam-nu-a-v.html
Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."
Жаңалықтар
хош иісті және шырынды, дәмді және аппетитные, жұмсақ, тамаша және барлық бұл творожники. Творожники « бұл тағам, оның негізін алады сүзбе. Ал сүзбе, өз кезегінде, ең пайдалы және дәмді сүт өнімі. Пайдасы сүзбе шексіз, онда ...
Шештік бәліштер пісіруге болады? Демек, мезгіл қоюға қамыр. Сірә, барлық түрлерін қамыр пісіруге арналған пирожков жиі пайдаланады ашытқы немесе, оның атайды, басқаша ашыған. Дайындалады, ол өте қарапайым, бірақ бар өз құпиялары б...
Бәліш алма ұрланған: рецепт с фото
Яблочный пирог « бұл соншалықты қарапайым және дәмді десерт, оны дайындауға емес, тек мерекелерде ғана емес, күнделікті негізде. Рецепт осындай пісіру бар, өте көп, және олар талап етпейді үлкен дағдыларды. Төменде ең қызықт...
Рулет из фарш жұмыртқа – тағам, лайықты праздничного стола
Тағамдары ет фарш жиі дайындайды үй жағдайында. Мұндай танымалдығы бар бірнеше себептері. Біріншіден, бұл дәмді, екіншіден, оңай және тез дайындалады. Бірақ «кезекші» котлеттер және тефтельдер бірнеше поднадоели дайынд...
Қалай және не үшін пияз маринадтау керек.
Өте жиі дайындау кезінде әр түрлі тағамдарды біз, көксәйек замариновать пияз. Тәжірибесіз үй шаруасындағы әйелдер әдетте ең қарапайым рецепт, заливая пияз разбавленным сірке. Бұл әбден рұқсат етілген аспаздық қабылдау. Бірақ искуш...
Рецепт дайындау тұздығы "майонез" жоғалады тереңдігі ғасырлар, дегенмен емес осындай алыс. Зор сеніммен айтуға болады, бұл пайда болды, ол бұған дейін ортасынан XVIII ғасырдың Францияда. Бірнеше әдемі аңыздар туралы, оның өнертабы...
Комментарий (0)
Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!