Las Vitaminas – es la clave para la salud y el normal funcionamiento de todos los órganos y sistemas. ¿Qué vitaminas existen, cuál es su valor, en qué productos contienen sustancias saludables y cuál es la necesidad diaria en ellos? Más adelante hablaremos sobre ciertas vitaminas y su importancia para el organismo. Pero primero, todo de un vistazo general sobre las funciones de la utilidad de esas sustancias, así como la historia de su descubrimiento.
La importancia Biológica de estas sustancias útiles consiste en la participación activa de todos, sin excepción, de cambio y los procesos de oxidación, el apoyo de la defensa inmune del organismo. Precisamente las vitaminas normal crecimiento y desarrollo de todos los órganos y sistemas como en la infancia, la adolescencia, la edad adulta, y en el período. Contiene las vitaminas en los alimentos (y su valor es comparable con el valor de los alimentos en general - mantenimiento de la vida normal y la buena salud), pero también puede presentarse en forma de productos. Поливитаминные complejos se asignan a un solo médico y de las indicaciones. Independiente de la recepción de tales complejos amenaza гипервитаминозом es una enfermedad, que es la consecuencia de una sobredosis de vitaminas.
Sobre el hecho de que algunos productos permiten afrontar con ciertas condiciones de salud, se conoce desde hace mucho tiempo. Ya los antiguos egipcios sabían que el hígado ayuda de pollo de la ceguera – trastornos en la que se pierde o se perturba la capacidad de ver claramente en la noche. Y en la primera mitad del siglo xiv, el médico y el nutricionista de la dinastía yuan en china ha desarrollado трехтомный trabajo de los principios Importantes de alimentos y bebidas», en el que sistematizó disponibles en ese momento, el conocimiento acerca de la terapéutica papel de la alimentación. Asimismo, sostuvo que para el mantenimiento de la salud debe adoptar una variedad de la dieta.
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Los Orígenes de la moderna doctrina sobre las vitaminas se establecen en los escritos del científico ruso N. Лунина. El investigador скармливал ratones todos los conocidos elementos de la leche de vaca por separado, y cuando hayan muerto, llegó a la conclusión de que el cuerpo no es suficiente grasas, proteínas, hidratos de carbono, el agua y las sales necesarias y de más sustancia. La conclusión a que en un principio no fue aceptado por la comunidad científica en serio - por la razón de que muchos científicos no podían obtener los mismos resultados. Como se vio más tarde, la razón es que usaron el azúcar de la leche, contiene una cierta cantidad de vitamina En lugar de la caña.
En los años siguientes se acumulaban y otros datos que confirmaban la existencia de estas sustancias. El valor de las vitaminas en el normal funcionamiento del organismo humano empezaban a atribuir mayor importancia. La primera de vitamina a, излечивающий beriberi – la enfermedad, resultante de la falta de tiamina en el cuerpo, fue inaugurado en 1911. En 1929 Холкинсу y Эйкману por el descubrimiento de sustancias útiles fue otorgado el premio nobel. En los treinta, cuarenta, los años cincuenta, los científicos siguieron abrir nuevas vitaminas.
Las Vitaminas reciben el nombre de las letras del alfabeto latino. Los nombres que usamos hoy en día, se han adoptado por la Comisión de nomenclatura de la unión Internacional de pura y aplicada de la química en el año 1956. Hasta la fecha se han aceptado compartir las vitaminas de su solubilidad en agua o en grasa en el solubles en agua y solubles en grasa.
El Valor de las vitaminas liposolubles en el hecho de que tienen la propiedad de acumularse en el cuerpo humano, y lentamente se muestran, y la principal fuente es un alimento de origen animal. La mayoría de las vitaminas solubles en agua, a su vez, obstaculizan los procesos de envejecimiento de las células, son permitida la sustitución de proteína animal y participan en todos los procesos de cambio.
En la década de los años cuarenta del siglo veinte a. Палладин sintetizó un análogo de la vitamina A, que lo en el agua. Posteriormente, se recibieron otras vitaminas solubles en agua equivalentes. Todo esto conduce a que la adoptada por la división de vitaminas pierde el sentido.
La Vitamina A (retinol – preparado de vitamina a; caroteno – entra en vitamina A en el cuerpo humano, se abrió uno de los primeros. El valor de la vitamina para la persona que participa en la regulación de la síntesis de proteínas, es un antioxidante, retrasa el envejecimiento, ayuda a normalizar el metabolismo. La vitamina desempeña un papel importante en la formación de los dientes y el hueso, la grasa es necesaria para la formación y el crecimiento de nuevas células. La importancia de la vitamina A en el hecho de que permite ver con claridad en la noche a través de la educación de pigmento que tiene la capacidad de captar hasta el más débil de la luz. La misma sustancia responsable de la adecuada hidratación de los ojos, protegiendo se seca y posterior a la lesión.
El Retinol es necesario para mantener el sistema inmunológico y combatir las infecciones, mejora la función de barrera de la mucosa, estimula la actividad de los leucocitos. La vitamina protege de los resfriados y la gripe, las enfermedades del sistema respiratorio y el sistema digestivo, así como urinarios de las vías. Precisamente la presencia de retinol – uno de los principales factores que en los países desarrollados los niños es más fácil de tolerar sarampión, la varicela. Incluso el vih, la vitamina A ayuda a prolongar la vida.
La Sustancia influye positivamente en el funcionamiento de los pulmones, es necesario para el mantenimiento de los tejidos epiteliales, acelerar la cicatrización de heridas, asegura el normal desarrollo del embarazo y reduce el riesgo de complicaciones tales como la falta de peso del recién nacido.
La necesidad Diaria de vitamina es de 800-1000 mcg para adultos, 1000-1400 microgramos para las mujeres en la situación y las madres lactantes, 400-1000 µg para niños. Superior del umbral permitido de consumo es de 3000 mcg. Las principales fuentes de vida útil de la sustancia son amarillas y verdes las verduras, las legumbres, los albaricoques, las hierbas, aceite de pescado, la leche, la margarina, el queso, la yema de huevo, el hígado, la crema y así sucesivamente.
La Vitamina A fue inaugurado en 1912, pero pronto quedó claro que no es una unión, sino de un complejo de sustancias. Une a este grupo la presencia en la composición de la molécula de nitrógeno. Fisiológico valor De las vitaminas del grupo para el cuerpo es muy grande:
El Valor De las vitaminas para el hombre es muy grande, estas sustancias no se acumulan en el organismo, por lo que reponer necesita a diario y en cantidad suficiente. Más de las sustancias de este grupo en los productos lácteos, las legumbres, el hígado, la yema de huevo, levadura. Muchos carecen De las vitaminas, ya que las sustancias se descomponen рафинированным el azúcar, la nicotina, la cafeína y el alcohol, que el hombre moderno se usa todos los días.
La Vitamina c, o ácido ascórbico, desempeña un papel fundamental en redox de los procesos en el cuerpo humano, el intercambio de otras sustancias útiles para la síntesis de colágeno y de las hormonas esteroides. El valor de la vitamina en la alimentación debido a su capacidad de regular la coagulación de la sangre, fortalecer la resistencia del cuerpo humano a diversas infecciones, противоаллергенном y противовоспалительном impacto. También ácido ascórbico protege de los efectos negativos del estrés.
Existen datos de salud, que muestran cuán grande es la importancia biológica de la vitamina en la prevención del cáncer. El ácido ascórbico es capaz de prevenir el desarrollo de cáncer de esófago, de colon, de vejiga. Como consecuencia del agotamiento de las reservas De vitamina c en los tejidos de los enfermos de cáncer se desarrolla la total carencia de vitaminas, requiere auxiliar de la introducción de sustancias útiles.
Además, la vitamina promueve la excreción de sustancias tóxicas y venenos, en menor concentración, reduce el impacto de algunos de los alérgenos. Ácido ascórbico protege las paredes de los vasos de la deposición de colesterol y más eficaz que ayuda al cuerpo a absorber otros nutrientes.
La Necesidad de la persona en la vitamina A depende del sexo y de la edad, el número de los malos hábitos, el trabajo, el estado de gestación o lactancia. Y los hombres y las mujeres por lo general, basta con consumir 60 mg de ácido ascórbico todos los días, грудничкам 30 mg De vitamina c, los niños de 6 a 12 meses – 35 mg, de uno a tres años – 40 mg, de cuatro a diez años – 45 mg, hasta los catorce-quince – 50 mg. En lael período de lactancia de las mujeres se recomienda consumir 95 mg de ácido ascórbico todos los días, y durante el embarazo – 70 mg, es tan grande el valor de la vitamina en este período. Según las últimas cifras de la oms, más de ácido ascórbico también necesitan los fumadores.
Contiene ácido ascórbico en el aire verde горошке, белокочанной la col, las patatas, el verde de luque, rojo y verde, langostinos, редиске, naranjas, дыне, jardín fresas, лимонах (por cierto, en los cítricos contiene menos vitamina c que, por ejemplo, langostinos), rojo y negro смородине, шиповнике.
El Valor de la vitamina E es que esta sustancia protege órganos y sistemas de los efectos nocivos de las toxinas, mejora la circulación de la sangre, reduce la fatiga, estimula el tono de los vasos, ralentiza el proceso de envejecimiento de las células, mejora su alimentación, es un poderoso antioxidante. Influye positivamente tocoferol en la función reproductiva, sirve para la prevención del cáncer.
En el caso de exceso de la vitamina en el cuerpo pueden experimentar un dolor de cabeza, visión borrosa, mareos, calambres, molestias en el área del corazón y del estómago. Los síntomas de la falta de tocoferol son la disminución del deseo sexual, trastornos menstruales en las mujeres y menor producción de espermatozoides en los hombres, la debilidad y la fatiga, la aparición de la seniles» manchas en la piel, la distrofia muscular.
Fuentes Alimentarias de la vitamina E son los aceites vegetales y mantequilla, aceite, productos lácteos, huevos, brócoli, espinaca, germen de cereales, hígado, carne, granos. La dosis diaria para adultos es de 8 a 20 mg, para los niños menores de un año – 3-4 mg, de uno a tres años – 6 mg, de cuatro a diez años – 7 mg. de la Necesidad de los niños mayores de 11 años en la vitamina es el mismo que el de los adultos - 8-10 mg. de las mujeres Embarazadas requiere de 10 mg de tocoferol todos los días, y en período de lactancia, la dosis se aumenta a 12 mg.
El Principal valor de la vitamina para el cuerpo humano consiste en que evita el sangrado y hemorragia. Es una sustancia imprescindible para garantizar la coagulación normal de la sangre. En la norma organismo de forma independiente sintetiza la vitamina A, pero, si, además, se toma en la composición de multivitaminas, el daño no se va.
También la sustancia necesaria para construir y reparar el tejido óseo, asegurar la síntesis de la proteína de los huesos. La vitamina A participa en redox de los procesos y contribuye a la prevención de la osteoporosis.
La necesidad Diaria de hasta incierta, aunque la importancia de la vitamina para el cuerpo humano es enorme. En el caso de la falta de la sustancia pueden desarrollarse fenómenos hemorrágicos y a la mala absorción de grasas. Los médicos creen que es necesario 60-140 microgramos de vitamina k todos los días, o alrededor de 1 mg de sustancia por kilogramo de peso. Suplementos de vitamina A pueden asignar durante el embarazo, antes de introducir operaciones quirrgicas o el parto.
La Vitamina D es particularmente necesaria en la infancia. Específicos de los receptores, распознающие la sustancia, hay casi en cada célula del cuerpo de la persona, por lo que el valor de la vitamina D no se puede restringir el hecho de que es beneficioso para los huesos y los dientes». El bajo nivel de esta sustancia provoca cardiovasculares, autoinmunes, cáncer a las enfermedades, a inflamatorios crónicos de procesos, y está asociado con un mayor riesgo de desarrollo de enfermedades infecciosas.
La Principal fuente de sustancias son los rayos del sol, pero la cantidad de sol que recibimos, no es suficiente para mantener el nivel de vitamina D. una Sustancia que se encuentra en la yema de huevo, productos lácteos, aceite de hígado de bacalao grasa, la pantorrilla. El valor de la vitamina en la nutrición humana no se limita a las propiedades beneficiosas de la propia sustancia – el consumo de estos productos aumenta la seguridad del cuerpo y otros componentes vitales.
La Vitamina pp (ácido nicotínico) será responsable del funcionamiento del sistema digestivo: estimula la producción de jugo gástrico y el proceso de circulación de los alimentos en el intestino. También la sustancia participa en la síntesis de hormonas. Su carencia se manifiesta insomnio, debilidad, diarrea, дерматитами, la apatía, la sequedad y descamación de la piel.
Cuando una dieta equilibrada avitaminosis no amenaza, así como una gran cantidad de vitamina pp figura en los productos lácteos, el pescado, el cerdo, los tomates, trigo, гречке y así sucesivamente. En el tratamiento térmico de una sustancia que conserva sus propiedades útiles.
El Valor de las vitaminas en la nutrición (plena, completa y racional), no se puede subestimar. Estas sustancias son esenciales para el cuerpo humano, pero a veces uno u otro de vitamina no es suficiente. Se vienen artificiales complejos de vitamina.
Multivitaminas – estos medicamentos, que incluyen vitaminas importantes, así como otros minerales y sustancias orgánicas. Como parte de tales complejos, como regla general, tiene vitaminas A, del grupo b, c, D, E, ácidos grasos omega-3, así como calcio, magnesio, fósforo, hierro y así sucesivamente.
Tomar поливитаминные los complejos pueden solamente bajo prescripción de su médico. Hay vitaminas y medicamentos para los niños y adolescentes, personas adultas mayores, de las personas que sufren de ciertas enfermedades, las mujeres embarazadas y las madres lactantes. Los niños y niñas y a las mujeres en la situación de los nutrientes en cantidad suficiente, se requieren necesariamente para el crecimiento normal del cuerpo.
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Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."
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