उपयोगी जानकारी और आहार के लिए एक एथलीट हो.
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आधुनिक खेल में प्राप्त करने के लिए ठोस परिणाम अक्सर है पर भरोसा करने के लिए सभी प्रकार के वैज्ञानिक अनुसंधान. वे एथलीटों की मदद करने के लिए रखने के लिए अच्छी शारीरिक आकार में है । अच्छी मदद, यह एक आहार के लिए एक भागीदार होना चाहिए से अधिक है कि अनुरूप लंबी अवधि के वैज्ञानिक विकास के क्षेत्र में स्वस्थ पोषण.
एथलीटों, ज़ाहिर है, माना जाता मॉडल के स्वास्थ्य की ताकत और सहनशक्ति । लेकिन नियमित रूप से व्यायाम और प्रशिक्षण के कारण कर सकते हैं तनाव है । इस सकता है गंभीरता से चोट लगी है प्रतिरक्षा प्रणाली. शुरू करने के लिए प्रगति के एक autoimmune रोग है.
इन समस्याओं के लिए कारण – गैर-अनुपालन की वसूली. यदि आहार एथलीट के लिए या शक्ति असंतुलित है, परिणाम हो सकता है आहार. यह की एक अभिव्यक्ति है, शरीर की हालत में जो वहाँ कोई भूख नहीं है, और जरूरत के लिए एक पदार्थ खून में प्रवेश. लड़कियों के लिए जो खेल खेलने के लिए करते हैं की रक्षा के आकार की है । कभी-कभी यह इच्छा हो जाता है बहुत दूर. वहाँ रहे हैं कुछ आंतरिक महिला रोगों, के रूप में इस तरह के विकारों मासिक धर्म । कम दक्षता के अंत: स्रावी प्रणाली.
<मजबूत>क्यों एथलीटों यह महत्वपूर्ण है के लिए एक संतुलित आहार है ।
क्यों विकसित व्यंजनों के सभी प्रकार के एथलीटों के लिए? उचित खेल पोषण में मदद करता है को मजबूत करने के लिए शरीर देने के लिए, उसे साहस और शक्ति. परिसर में यह तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है की एक एथलीट के बाद लंबे समय तक प्रशिक्षण या प्रतियोगिता. यह स्पष्ट है कि प्रत्येक अपने स्वयं के व्यक्तिगत आहार का चयन और सेवन है । करने के लिए इसे बनाने के लिए अलग-अलग एथलीट, विशेषज्ञों के लिए करते हैं के बारे में अधिक पता उनकी गतिविधियों की प्रकृति प्रशिक्षण, शारीरिक क्षमताओं का जीव है । इन विवरण में मदद करेगा बनाने के लिए एक इष्टतम आहार प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण खेल उपलब्धियों.
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निम्नलिखित चर्चा प्रदान करता है सामान्य दिशा निर्देशों को विकसित करने के लिए एक व्यक्तिगत आहार एथलीटों के लिए, आहार और कुछ अतिरिक्त जानकारी, उदाहरण के लिए, जो आहार एथलीट के लिए इष्टतम माना जाता है.
<मजबूत>कैसे सही खाने के लिए
के लिए खेल के किसी भी प्रकार की आवश्यकता है एक निश्चित संतुलन आहार में. , एथलीट प्रदान करनी चाहिए के साथ शरीर के सभी आवश्यक पोषक तत्वों. हालांकि, खेल पोषण और संतुलित कहा कि यह अनुमति नहीं है अतिरिक्त पोषक तत्वों के संचय. सामान्य तौर पर, व्यंजनों और कॉकटेल एथलीटों के लिए किया जाना चाहिए के रूप में कैलोरी में उच्च के रूप में आप अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग. अगर आप की जरूरत है वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी में वृद्धि करनी चाहिए. करने के लिए कम ऊर्जा की खपत के दौरान मांसपेशियों में व्यायाम, आप की भरपाई करनी चाहिए कार्बोहाइड्रेट और ndash; भोजन की मांसपेशियों के लिए. वसा की मात्रा पर निर्भर करता है, भोजन के साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट रचना.
क्या आहार एथलीट के लिए ऊर्जा की लागत
बिजली की खपत खेल में कई कारकों पर निर्भर करता है । मूल रूप से ऊर्जा खर्च होता है पर उच्च भार और मुआवजा दिया है बाकी पर और पोषण. इस के आधार पर, पोषण विशेषज्ञ कुछ कर रहे हैं आहार है कि खाते में लेने के भौतिक-रासायनिक प्रक्रियाओं में अलग-अलग खेल गतिविधियों.
आप की जरूरत है कि पता करने के लिए ऊर्जा बर्बाद करने के लिए आनुपातिक लोड की डिग्री और खेल. वजन और काया एथलीट के भी खाते में ले लिया जब की गणना ऊर्जा की खपत । एक भूमिका निभाता है और आहार के लिए एक एथलीट हो.
<मजबूत>उदाहरण के लिए एक खेल आहार दिन के लिए
प्राथमिक नाश्ता: कुछ अंडे, कम वसा वाले पनीर 250 ग्राम, जई का दलिया, दूध के साथ 2-3 स्लाइस के चोकर रोटी, 200 मिलीलीटर के साथ चाय या चीनी के बिना कॉफी.
फिर से नाश्ता के एक जोड़े: नाशपाती या सेब, रोटी के साथ दही या दही है ।
दोपहर का भोजन: गेहूं का दलिया या एक प्रकार का अनाज, 200 ग्राम, कर सकते हैं इस्तेमाल किया जा करने के लिए सिफारिश दूध या सॉस के एक जोड़े को पीटा अंडे, प्रकाश सब्जी सलाद, राई की रोटी के 4-5 टुकड़े, हरी चाय के एक कप है.
रात का भोजन: कुछ के स्लाइस चोकर रोटी, फल या सब्जियों के बारे में 300 ग्राम, आधा दही का एक कप ।
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Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
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