सरल और प्रभावी व्यायाम करने के लिए रीढ़ की हड्डी को सीधा

तारीख:

2019-03-26 07:00:24

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एक सीधा आसन रीगल कहा जाता है. आदमी के साथ सीधे पीठ और उच्च ठोड़ी हमेशा उठाता गर्व है और आत्मनिर्भर है । रईसों का भुगतान अच्छी मुद्रा ध्यान की एक बहुत कुछ है । लड़कियों और लड़कों को पढ़ाया जाता है कला रखने के लिए वापस बचपन से है । वे कर रहे हैं, माँ का दूध है कि सुंदर दिखने और राजा के आसन के बारे में कहते हैं, महान रक्त. वर्तमान में रखने के लिए वापस सिखाया ballerinas, नर्तकों, मॉडल, सैन्य है । वे कर सकते हैं हमेशा देखा जा सकता भीड़ के बीच. वे अलग सही मायने में एक सुंदर आसन है ।

व्यक्ति शुरू में, प्रकृति दिया जाता है, वापस सीधे. लेकिन उम्र के साथ, से गलत सीट, की वजह से कमजोर मांसपेशियों कोर्सेट और अन्य कारणों से होता है, रीढ़ की वक्रता, जिसके फलस्वरूप दृढ़ता से प्रभावित करता आसन है । उल्लंघनों को सही करने, और लागू करने के लिए स्कोलियोसिस की रोकथाम संभव है, अगर आप नियमित रूप से व्यायाम प्रदर्शन के लिए रीढ़ की हड्डी के सीधे । साथ सौदा करने के लिए उन्हें बेहतर में एक दिन या दैनिक. दिन के समय को प्रभावित नहीं करता है के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता. यह अवांछनीय है करने के लिए व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए, रीढ़ की हड्डी के मामले में ही किसी भी वायरल बीमारी है । भी करने से बचना कृपया प्रशिक्षण में 1.5 घंटे के लिए एक भोजन के बाद. के बारे में संदेह में है कि क्या आप कर सकते हैं व्यायाम करने के लिए सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ परामर्श, डॉक्टरों: एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक सर्जन है.

तो, पर विचार करने में मदद मिलेगी जो सही मुद्रा है । बैठो फर्श पर, अपने पैरों को पार. सुनिश्चित पीठ सीधी है पूरी कवायद के दौरान, वह यह है कि प्रभाव पर ही होना चाहिए ग्रीवा रीढ़ की हड्डी. देखने के बिंदु के सामने है । के साथ सांस अपनी ठोड़ी खींच करने के लिए, के रूप में अगर निर्देशन कशेरुकाओं की पीठ. साँस छोड़ते पर, अपने, आगे ठोड़ी के आंदोलन के समानांतर होना चाहिए फर्श की सतह है । प्रदर्शन बारी-बारी से कशेरुकाओं के विस्थापन पहले – आगे । व्यायाम आप ले जाना चाहिए के बारे में 30-40 सेकंड है ।

अब, अभ्यास के लिए सीधे रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में कंधे करधनी है । खड़े करने की कोशिश से तनाव को दूर वापस. एक ही समय में, देखो ब्लेड, इतना है कि अभ्यास के दौरान वे काफी मजबूती से दबाया वापस करने के लिए. श्वास पर, धड़ लिफ्ट, साँस छोड़ते, यह ड्रॉप डाउन स्वतंत्र रूप से. कोई जरूरत नहीं करने के लिए और अधिक पता चलता है, छाती के आंदोलन के साथ होना चाहिए रीढ़ की हड्डी. करते हैं । व्यायाम 10 बार.

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खड़ा है, अपनी उंगलियों गूंथ अपनी पीठ के पीछे. श्वास ऊपर अपने हथियार खोलने, छाती को कम करने और ब्लेड के रूप में एक साथ. हाथ खींचने के करीब सिर करने के लिए लग रहा है, सभी जोड़ों का खुलासा किया । के बारे में 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने हथियारों को कम करने, स्वतंत्र रूप से शरीर के साथ.

करने के लिए सुनिश्चित हो का उपयोग अभ्यास के लिए रीढ़ खींच. बैठो पार पैर, अपने हथियार उठाने, अपने सिर पर सीधे अपनी कोहनी. श्वास पर खिंचाव के शीर्ष पर सिर और उंगलियों. , कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, कल्पना प्रत्येक बांस अब ऊपर उठा लिया. साँस छोड़ते, धीरे धीरे आराम से अपनी रीढ़ की हड्डी है, लेकिन इसे छोड़ ईमानदार स्थिति में नहीं है, गुफा में है ।

अभ्यास के लिए रीढ़ की हड्डी सीधे हमेशा के लिए होना चाहिए किया जाता में एक नहीं बल्कि धीमी गति से । के बारे में भूल नहीं कशेरुकाओं से भरा है तंत्रिका अंत है, और इसलिए किसी भी लापरवाह आंदोलन का नेतृत्व कर सकते हैं करने के लिए दर्द और चोट. लेकिन भय के साथ यह बदतर के लिए अपने आप को देने के लिए नहीं अपने संस्थान, मुख्य बात यह है – का पालन करें, एक इत्मीनान से गति से ।

यह भी एक अच्छा सहायक सुंदर आसन है. यह, ज़ाहिर है, की जगह नहीं व्यायाम, लेकिन यह उपयुक्त है के रूप में एक सहायक है । पहनते हैं, यह सब समय के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन कभी कभी यह वांछनीय है का उपयोग करने के लिए.

यदि आप चाहते हैं करने के लिए अपनी मुद्रा को सही है, लगातार किया जा करने में वर्णित व्यायाम । धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी जाएगा सामान्य करने के लिए वापसी और आप कोई तनाव वापस सीधे रखने के लिए.


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