Прості та ефективні вправи для випрямлення хребта

Пряму поставу називають царственої. Людина з прямою спиною і високо піднятим підборіддям завжди викликає гордим, впевненим у собі. Дворяни приділяли гарній поставі велику увагу. Дівчат і юнаків навчали мистецтву тримати спину з малоліття. Вони з молоком матері ввібрали, що гарний зовнішній вигляд і царська постава говорять про дворянської крові. В даний час прямо тримати спину навчають балерин, танцівниць, манекенниць, військових. Їх завжди можна помітити в людському натовпі. Вони відрізняються воістину красивою поставою.

Людині спочатку природою дана пряма спина. Але з віком від неправильного сидіння, із-за слабкого м'язового корсету та інших причин відбувається викривлення хребта, що відповідно сильно впливає на поставу. Виправити порушення, а також здійснити профілактику сколіозу можна, якщо регулярно виконувати вправи для випрямлення хребта. Займатися ними краще через день або щодня. Час доби не впливає на ефективність тренування. Небажано виконувати вправи для вирівнювання хребта тільки у разі будь-якого вірусного захворювання. Також утримайтеся від занять протягом 1,5 годин після прийому їжі. Якщо сумніваєтеся в тому, чи можна вам робити вправи для випрямлення хребта, то проконсультуйтеся з лікарями: невропатологом і хірургом.

Отже, розглянемо комплекс, який допоможе виправити порушення постави. Сядьте на підлогу, схрестіть ноги по-турецьки. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою під час виконання всієї вправи, тобто вплив має надаватися лише на шийний відділ хребта. Направте погляд перед собою. З вдихом втягніть підборіддя в себе, як би направляючи хребці тому. На видиху потягніться підборіддям вперед, рух має здійснюватися паралельно поверхні підлоги. Виконуйте по черзі зміщення хребців тому – вперед. Вправа повинна зайняти приблизно 30 – 40 секунд.

Тепер вправи для випрямлення хребта в області плечового пояса. Встаньте, постарайтеся прибрати напругу області спини. У той же час слідкуйте за лопатками, щоб під час виконання вправи вони були досить щільно притиснуті до спини. На вдиху підніміть тулуб вгору, з видихом опустіть його вільно вниз. Не потрібно при цьому розкривати більше груди, рухи повинні здійснюватися вздовж хребта. Виконайте вправу 10 разів.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Стоячи, сцепите пальці за спиною. На вдиху підніміть руки вгору, розкриваючи грудну клітку і зводячи лопатки максимально разом. Руки тягніть ближче до голови, відчувайте, як всі суглоби розкриваються. Приблизно 20 секунд утримуйте це положення, потім опустіть руки вільно уздовж тіла.

Обов'язково використовуйте вправи для витягування хребта. Сядьте по-турецьки, руки підніміть над головою, випрямивши їх в ліктях. На вдиху потягніться вгору за верхівкою і за пальцями рук. На кілька секунд затримайте дихання, уявляючи, як кожен хребець зараз піднявся вгору. З видихом повільно розслабте хребет, але залишайте його у вертикальному положенні, не прогинайтеся.

Вправи для випрямлення хребта завжди необхідно робити в достатньо повільному темпі. Не забувайте, що близько хребців знаходиться безліч нервових закінчень, і тому будь-який необережний рух може призвести до болю і травмі. Але з боязні зробити собі гірше не відмовляйтеся від занять, головне – дотримуватися неквапливий темп.

Також хорошим помічником красивої постави є корсет. Він, звичайно, не замінить вправи, але підійде як допоміжний засіб. Носити його весь час не слід, але періодично використовувати бажано.

Якщо ви хочете виправити свою поставу, то будьте наполегливі у виконанні описаного комплексу вправ. Поступово хребет прийде в норму, і ви будете без напруги тримати спину прямо.