Простыя і эфектыўныя практыкаванні для выпроствання хрыбетніка

Дата:

2019-03-26 07:00:16

Прагляды:

409

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Прамую выправу называюць царскай. Чалавек з прамой спіной і высока прыпаднятым падбародкам заўсёды выклікае ганарлівым, упэўненым у сабе. Дваране надавалі прыгожай выправе вялікая ўвага. Дзяўчынак і юнакоў навучалі мастацтву трымаць спіну з маленства. Яны з малаком маці ўвабралі, што прыгожы знешні выгляд і царская выправа кажуць аб шляхецкай крыві. У цяперашні час прама трымаць спіну навучаюць балерын, танцорак, манекеншчыц, ваенных. Іх заўсёды можна заўважыць у людской натоўпе. Яны адрозніваюцца сапраўды прыгожай выправай.

Чалавеку першапачаткова прыродай дадзена прамая спіна. Але з узростам ад няправільнага сядзення, з-за слабога цягліцавага гарсэта і іншых прычын адбываецца скрыўленне хрыбетніка, што адпаведна моцна ўплывае на выправу. Выправіць парушэнні, а таксама ажыццявіць прафілактыку скаліёзу можна, калі рэгулярна выконваць практыкаванні для выпроствання хрыбетніка. Займацца імі лепш праз дзень або штодня. Час сутак не ўплывае на эфектыўнасць трэніроўкі. Непажадана выконваць практыкаванні для выраўноўвання пазваночніка толькі ў выпадку якога-небудзь віруснага захворвання. Таксама ўстрымаецеся ад заняткаў на працягу 1,5 гадзін пасля прыёму ежы. Калі сумняваецеся ў тым, ці можна вам рабіць практыкаванні для выпроствання хрыбетніка, то пракансультуйцеся з лекарамі: неўрапатолагам і хірургам.

такім чынам, разгледзім комплекс, які дапаможа выправіць парушэнні паставы. Сядзьце на падлогу, перакрыжуеце ногі па-турэцку. Сачыце за тым, каб спіна была прамой падчас выканання ўсяго практыкаванні, то ёсць ўздзеянне павінна аказвацца толькі на шыйны аддзел пазваночніка. Накіруйце погляд перад сабой. З ўдыху втяните падбародак у сябе, як бы накіроўваючы пазванкі таму. На выдыху пацягніцеся падбародкам наперад, рух павінен ажыццяўляцца паралельна паверхні падлогі. Выконвайце па чарзе зрушэнне пазванкоў таму – наперад. Практыкаванне павінна заняць ў вас прыкладна 30 – 40 секунд.

Цяпер практыкаванні для выпроствання пазваночніка ў вобласці плечавага пояса. Устаньце, паспрабуйце прыбраць напружанне з вобласці спіны. У той жа час сочыце за лапаткамі, каб падчас выканання практыкаванні яны былі досыць шчыльна прыціснутыя да спіны. На ўдыху прыпадніміце тулава ўверх, з выдыхам апусціце яго свабодна ўніз. Не трэба пры гэтым раскрываць больш грудзі, руху павінны ажыццяўляцца ўздоўж пазваночніка. Выканайце практыкаванне 10 разоў.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Стоячы, уз'яднайце пальцы за спіной. На ўдыху падніміце рукі ўверх, раскрываючы грудную клетку і зводзячы лапаткі максімальна разам. Рукі цягніце бліжэй да галавы, адчувайце, як усе суставы раскрываюцца. Прыкладна 20 секунд ўтрымлівайце гэта становішча, потым апусціце рукі свабодна ўздоўж цела.

Абавязкова выкарыстоўвайце практыкаванні для выцягвання пазваночніка. Сядзьце па-турэцку, рукі падніміце над галавой, выпрастаўшы іх у локцях. На ўдыху пацягніцеся ўверх за верхавінай і за пальцамі рук. На некалькі секунд затрымаеце дыханне, уяўляючы, як кожны пазванок цяпер прыўзняўся ўгору. З выдыхам павольна паслабіць хрыбетнік, але пакідайце яго ў вертыкальным становішчы, не прагінацца.

Практыкаванні для выпроствання хрыбетніка заўсёды неабходна рабіць у досыць павольным тэмпе. Не забывайце, што каля пазванкоў знаходзіцца мноства нервовых канчаткаў, і таму любое неасцярожнае рух можа прывесці да болю і траўмы. Але з боязі зрабіць сабе горш не адмаўляйцеся ад заняткаў, галоўнае – выконваць марудлівы тэмп.

Таксама добрым памочнікам прыгожай паставы з'яўляецца гарсэт. Ён, вядома, не заменіць практыкаванні, але падыдзе як дапаможны сродак. Насіць яго ўвесь час не варта, але перыядычна пажадана выкарыстоўваць.

Калі вы хочаце, каб выправіць сваю выправу, то будзьце настойлівыя ў выкананні апісанага комплексу практыкаванняў. Паступова пазваночнік прыйдзе ў норму, і вы будзеце без напружання трымаць спіну прама.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/16032-simple-and-effective-exercises-to-straighten-spine.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/30848-einfache-und-effektive-bungen-f-r-die-wirbels-ule-richt.html

En: https://tostpost.com/health/26851-simple-and-effective-exercises-to-straighten-spine.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/30750-simples-y-efectivos-ejercicios-para-el-enderezamiento-de-la-columna-ve.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/17647-simple-and-effective-exercises-to-straighten-spine.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/15696-simple-and-effective-exercises-to-straighten-spine.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/31521-arapayym-zh-ne-ti-md-zhatty-ular-t-zetu-sh-n-omyrt-a.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/32568-proste-i-skuteczne-wiczenia-do-prostowania-kr-gos-upa.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/32300-simples-e-eficaz-de-exerc-cios-para-endireitar-a-coluna-vertebral.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/27910-basit-ve-etkili-bir-egzersiz-i-in-omurga-do-rultma.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/31736-prost-ta-efektivn-vpravi-dlya-vipryamlennya-hrebta.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/10982-simple-and-effective-exercises-to-straighten-spine.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Прэпарат для мужчын

Прэпарат для мужчын "Простакор": інструкцыя па ўжыванні

Сродак "Простакор" інструкцыя па ўжыванні вызначае як прэпарат, адмыслова прызначаны для лячэння хранічнай формы прастатыту. Дадзенае лекі полипептидной прыроды валодае ярка выяўленым органотропным уздзеяннем на прадсталевую залоз...

"Ацікловір" і алкаголь: сумяшчальнасць і наступствы сумяшчэння

«Ацікловір» і алкаголь, сумяшчальнасць якіх мы сёння абмяркуем, пры іх сумесным ўжыванні не спрыяюць лячэнню захворванняў. Напрыклад, дадзены медыцынскі прэпарат ставіцца да супрацьвірусным сродкам, якія прызначаюцца п...

Выскрабанне і вылучэнні пасля выскрабанне

Выскрабанне і вылучэнні пасля выскрабанне

Што такое выскрабанне на самай справе, ведае далёка не кожная прадстаўніца прыгожага полу. Хто-то лічыць, што гэта выгляд перапынення цяжарнасці, іншыя звязваюць дадзены метад толькі з прафілактычнымі працэдурамі. Варта адзначыць,...

Алергія на руках на холад: фота, сімптомы і лячэнне

Алергія на руках на холад: фота, сімптомы і лячэнне

Алергія на руках на холад з'яўляецца даволі рэдкім і да канца не вывучаным з'явай, дакладныя прычыны якога не высветлены. Медыкам вядома толькі тое, што вінаватая ў гэтым захворванні гіперадчувальнасць арганізма чалавека да криогл...

Авёс для лячэння падстраўнікавай залозы. Лячэнне адварам аўса падстраўнікавай залозы: рэцэпты

Авёс для лячэння падстраўнікавай залозы. Лячэнне адварам аўса падстраўнікавай залозы: рэцэпты

Многія паталогіі ўнутраных органаў маюць аднолькавыя праявы: ялкавы прысмак, млоснасць, ўздуцце, завалы, болевыя адчуванні ў правым падрабрынні. Як правіла, людзі спісваюць усё на печань і пачынаюць актыўна займацца ачышчальнымі м...

Якой павінна быць дыета пры павышаным цукры?

Якой павінна быць дыета пры павышаным цукры?

Па словах спецыялістаў, дыета пры павышаным цукры ўяўляе сабой самае звычайнае здаровае харчаванне, якое выключае ўсе смажанае і салёнае, а таксама тлустае. Для таго каб неабходную колькасць вугляводаў на працягу сутак раўнамерна ...